Good Lifestyle

Jika Anda terjebak di dalam - apakah itu karena cuaca buruk atau, Anda tahu, pandemi - tidak ada alasan Anda tidak bisa masukSesi latihan cepat yang menghasilkan hasil yang signifikan. Dan satu studi kecil Korea menunjukkan bahwa semua yang diperlukan untuk menurunkan berat badan dan lemak perut hanya lima menit dari rutinitas latihan ini dua kali sehari. Apa latihan keajaiban ini?

Memanjat tangga.

Dalam penelitian ini dilaporkan diThe Korea Journal of Sports Medicine, para peneliti meminta empat orang kelebihan berat badan menetap untuk melakukan interval pendakian tangga di kantor atau apartemen mereka selama lima menit tanpa istirahat dua kali sehari. Para peserta melakukan latihan interval ini tanpa pengawasan, dan mereka diizinkan untuk mengambil waktu mereka selama interval turun kembali setelah setiap pendakian. (Terkait:8 item grosir yang mungkin segera ada dalam pasokan pendek.)

Setelah tiga minggu, pengukuran menunjukkan ituBerolah olah raga kehilangan rata-rata 7,3 pon berat badan dan 5,5 pon lemak tubuh. Sementara percobaan Korea ini sangat kecil, penelitian lain menunjukkan bahwa pertarungan singkat, atau "latihan camilan,"Pendakian tangga yang kuat efektif dalam meningkatkan tingkat kebugaran dan kekuatan kaki.

Inilah salah satu cara untuk melakukannya seperti yang dijelaskan dalam buku kami14 hari tidak ada diet gula:

Pergi ke tangga di rumah, tangga di tempat kerja Anda, atau pemutih dari stadion atletik lokal. Berjalan menaiki tangga dengan cepat tetapi dalam kendali dan berjalan dengan kecepatan moderat. Ulangi selama 5 menit tanpa istirahat. Tangga memiliki kelas 65%, yang akan membuat berjalan ke atas dan ke bawah mereka lebih keras di kaki dan paru-paru Anda daripada berjalan di tanah datar. Setelah lima menit, istirahatlah, lalu ulangi latihan selama 5 menit; Untuk meningkatkan resistensi dan upaya kardiovaskular, kali ini mengambil setiap langkah di atas jalan. Pastikan untuk pemanasan sebelum berolahraga dan tenang setelahnya.

Tambahkan pelatihan interval ke jalan-jalan datar Anda yang lebih panjang, juga, kehilangan lemak perut. Menggunakan metode interval speed-up / low-down (Think City Driving Versus Highway Driving) akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada mantap-Pace Walking Will dalam periode waktu yang lebih singkat. Ini dia14 hari tidak ada diet gula rencana interval berjalan datar; Ini akan membawa Anda sekitar 30 menit:

• Kecepatan hangat 5 menit-mudah
• 1 langkah cepat-cepat
• 2 menit-moderat
• 1 langkah cepat-cepat
• 2 menit-moderat
• 1 langkah cepat-cepat
• 2 menit-moderat
• 1 langkah cepat-cepat
• 2 menit-moderat
• 1 langkah cepat-cepat
• 2 menit-moderat
• 1 langkah cepat-cepat
• 2 menit-moderat
• 1 langkah cepat-cepat
• 5 menit keren-down-lamber, mudah

Terkait:30 Tips Saat Anda Berjalan Untuk Penurunan Berat Badan

Manfaat lain dari latihan interval intensitas tinggi adalah bahwa hal itu dapat membantu insulin melakukan pekerjaannya dengan lebih baik. Di Skandinaviabelajar, orang dengan diabetes tipe 2 melakukan program latihan yang cukup intens atau rencana HIIT. Setelah hanya enam sesi selama 14 hari, kelompok pelatihan interval meningkatkan sensitivitas insulin jauh lebih banyak daripada yang dilakukan kelompok latihan intensitas rendah. Bahkan, latihan HIIT menunjukkan kembalinya metabolisme glukosa normal setelah hanya 2 minggu, menunjukkan bahwa pelatihan HIIT sebenarnya dapat bekerja secara efektif sebagai obat diabetes.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!