Good Lifestyle

Ibu selalu berkata, "Minumlah susu Anda." Tetapi Ibu juga memberi tahu kami banyak hal lain tentang kesehatan kita yang tidak benar. (Wajah kita tidak pernah membeku seperti itu.) Dan sekarang semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa arahan klasik ibu lainnya mungkin di luar basis untuk beberapa orang. Ketika saya merancangNol perut diet, Saya meminta panel tes saya untuk memulai diet yang sepenuhnya bebas susu selama enam minggu, hanya satu dari beberapa tweak kecil yang mengakibatkan perubahan besar: beberapa orang kehilangan sebanyak 16 pound dalam 14 hari, dan hingga 7 inci pinggang mereka hanya dalam enam minggu. (Rencananya sangat efektif, pembaca berteriak untuk resep yang lebih bebas susu, itulah sebabnya saya baru saja merilisNol Belly Cookbook, dengan lebih dari 150 makanan sederhana dan lezat, camilan, dan bahkan makanan penutup.)

Sekarang, saya masih percaya besar bahwa susu bisa menjadi bagus untuk diet - tinggi protein, baik untuk tekanan darah, dan sumber vitamin D yang sangat baik dan kalsium ramah tulang. Tetapi saya juga melihat bahwa mengurangi susu dapat menghasilkan pengurangan yang hampir segera dalam ukuran pinggang Anda untuk beberapa orang, karena usus Anda menjadiKurang Bloated. Dan perutmu rata dengan cepat. "Saya segera melihat hasil," kata Martha Chesler, salah satu panelis tes asli kami, yang kehilangan 7 inci dari pinggangnya dalam enam minggu. Perut datar bukan satu-satunya manfaat. Lihat beberapa hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerahkan jus sapi.

Dengan semua itu "punya susu?" Iklan bermunculan, mudah untuk percaya bahwa kampanye susu membanjiri media, tidak heran mengapa kita cenderung mengaitkan konsumsi susu dengan menjadi lebih ramping dan lebih sehat. Tetapi semua pemasaran terkait moo mungkin tidak diperkusuh: satu meta-analisis yang diterbitkan diJournal of Clinical Nutrition, yang meninjau hampir 30 studi, menemukan bahwa hasilnya tidak "mendukung efek menguntungkan dari meningkatnya konsumsi susu pada berat badan dan kehilangan lemak." Sederhananya: Tidak ada bukti ilmiah yang kuat bahwa makan susu akan meningkatkan penurunan berat badan atau bahkan membantu Anda mempertahankan berat badan Anda. Bahkan, sebuahArsip Pengobatan Pediatrik dan Remaja Studi lebih dari 12.000 anak menemukan bahwa semakin banyak susu yang mereka konsumsi, semakin banyak bobot yang mereka peroleh. Dan mengingat bahwa penelitian terbaru telah menyimpulkan ituveganisme adalah gaya hidup top absolut untuk penurunan berat badan, Memulai diet bebas susu mungkin merupakan satu cara mudah untuk memulai skala kamar mandi Anda trending ke bawah.

Sekitar 65 persen dari populasi menderita intoleransi laktosa, kondisi gastrointestinal di mana tubuh tidak dapat dengan mudah mencerna laktosa, jenis gula yang terjadi secara alami dalam susu. Alasannya: kebanyakan orang benar-benar berhenti memproduksi laktase - enzim yang diperlukan untuk mencerna susu dewasa. Itu mungkin bagian dari sistem pertahanan alami tubuh kita: orang-orang yang tidak toleran laktosa memiliki risiko lebih rendah dari kanker paru-paru, payudara dan ovarium, mungkin karena mereka makan jauh lebih sedikit susu, menurut studi 2014 diJurnal Kanker Inggris. Namun tak terhitung jumlahnya orang Amerika minum susu mereka dan menanggung ketidaknyamanan yang dihasilkan. Masalahnya dapat lebih jelas bagi orang-orang yang menderita iritasi sindrom usus, atau IBS, jadi jika Anda merasa gejalanya, Anda mungkin ingin memberikan diet bebas susu.

Alih-alih membeli produk mahal, tindakan sederhana terjadi diet bebas susu mungkin Quel Skin Flare-Ups. Banyak dokter kulit juga merekomendasikan memulai diet bebas susu sebagai tindakan pertama terhadap kondisi kulit seperti jerawat dan eksim. Banyak panelis pengujian kami melaporkan kompleks yang ditingkatkan sebagai salah satu manfaat samping yang luar biasa dari Rencana Perut Zero. "Sangat mudah untuk tetap dan masuk akal," kata Jennie Joshi, yang kehilangan 11 pound dan 2 inci dari pinggangnya. "Dan manfaat tambahan: kulit tanpa cacat, kurang kembung danlebih banyak energi! "

Melakukan diet bebas susu sebenarnya dapat membantu Anda memperkuat tulang Anda. Tunggu sebentar: tetapi tidak minum susu cara terbaik untuk mendapatkan kalsium penguatan tulang? Tidak sesuai dengan studi 2014 diBritish Medical Journal.. Para peneliti menemukan bahwa semakin banyak orang susu minum, semakin besar kemungkinan mereka menderita fraktur pinggul. (Yogurt memang memiliki beberapa kekuatan pelindung; itu mungkin karena banyak laktosa dalam yogurt dihancurkan oleh bakteri yang memfermentasi, atau karena sifat perlindungan bakteri itu sendiri.)

Kita cenderung membuat hubungan yang hampir instan antara susu dan kalsium, tetapi ada banyak sumber mineral berbasis tanaman vital ini. Hijau berdaun, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan (terutama jeruk dan buah ara), dan sereal yang diperkaya dan susu kacang memberikan banyakkalsium non-susu yang diturunkan. Misalnya, semangkuk sereal total memberi Anda kalsium seceran sepanjang hari - sebelum Anda menambahkan susu.

Berkat fokus masyarakat kita pada pemotongan lemak, sebagian besar produk susu yang akan Anda temui saat ini adalah berkurang lemak, skim, bebas lemak, 1%, atau beberapa variasi olahan lainnya pada apa yang awalnya keluar dari sapi. Inilah kata yang pasti: susu rendah lemak buruk untuk Anda. Bahkan, produk susu yang lebih rendah lemak yang Anda makan, semakin tinggi risiko diabetes Anda, menurut studi 2015 tentang hampir 27.000 orang diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Alasannya mungkin produsen menggantikan lemak yang hilang dengan gula, memutar produk susu mereka ke dalam sistem pengiriman diabetes. Jika Anda mencoba mengurangi lemak dan kalori, susu rendah lemak bukanlah cara untuk melakukannya.

Tidak bisa berhenti susu sama sekali?

Jika Anda tidak dapat mengambil terjun dan pergi Turki dingin (jadi untuk berbicara), pertimbangkan untuk menggunakan polos, penuh lemakyogurt Di tempat susu bila memungkinkan - sebagai basis untuk sereal atau smoothie, misalnya. Mereka yang makan yogurt sering memiliki kepadatan tulang yang lebih baik daripada mereka yang makan jenis susu lainnya, menurut sebuah studi di jurnalLengkungan osteoporosis.. Dan probiotik dalam yogurt, yang tidak akan Anda temukan dalam susu, dapat secara signifikan membantu penurunan berat badan, menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggris.