Berapa banyak air minum untuk menurunkan berat badan
Minum banyak air adalah salah satu prinsip utama penurunan berat badan. Tetapi berapa banyak air 'banyak?'
Kehilangan berat badan membutuhkan komitmen yang konsisten terhadap beberapa pilihan gaya hidup: Makan lebih sehat, berolahraga lebih, dapatkan tidur malam 6-8 jam, dan minum banyak air. Tidak hanya akan memilih air atas minuman kalori dan manis menghemat kalori, tetapi air juga penting untuk fungsi otak yang tajam, menjaga organ Anda berfungsi dengan baik, dan melakukan pemulihan olahraga - untuk beberapa alasan penting. Dan jika Anda meraihair Detox, Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda dan menghilangkan racun.
Tetapi hanya mendengar bahwa Anda perlu minum "banyak" air bisa membingungkan. Bagi sebagian orang yang bisa menjadi standar delapan gelas 8 ons, tetapi yang lain dapat membutuhkan lebih banyak (atau mungkin kurang). Kami mengetuk diet.Jim White., RD, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi, untuk mengetahui persis berapa banyak air yang harus Anda minum untuk menurunkan berat badan. Dan saat Anda membuat beberapa perubahan, pastikan untuk mencoba semua ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.
Untuk rata-rata orang:
Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda, White mengatakan menempel pada jumlah delapan kacamata 8-ons yang sengaja (total 64 ons) sudah cukup dan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan untuk rata-rata orang atau seseorang yang hanya ingin menjatuhkan beberapa pound.
Itu tidak terdengar seperti angka yang luar biasa, tetapi tantangan bagi kebanyakan orang minum cukup air di tempat pertama. Menurut A.belajar oleh CDC, 43% orang dewasa minum kurang dari empat gelas air sehari, dengan pelaporan 7% mereka tidak minumsetiap kacamata air-ya!
Secara umum, Anda harus membiarkan rasa haus Anda menjadi panduan Anda. Jika Anda masih haus setelah meninju 64 ons sepanjang hari, pastikan Anda menyesuaikan asupan Anda. Tetapi jika Anda merasa padam, pastikan untuk tidak berlebihan; Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan hiponatremia, juga dikenal sebagai keracunan air, di mana kadar natrium dalam tubuh menjadi terlalu diencerkan dan dapat menyebabkan pembengkakan di otak, kejang, dan koma. Ada alasan praktik berbahaya ini adalah salah satunyacara Anda minum air salah.
Jika Anda berolahraga banyak:
Jika Anda seorang tikus gym besar atau atlet ketahanan, Anda akan membutuhkan lebih banyak air daripada 64 ons standar. Setelah sesh keringat yang serius, Anda bisa menipiskan hydrasi yang tepat.
"American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk minum 16 ons air ekstra sebelum berolahraga, dan menyesap 4-8 ons selama berolahraga, dan 16 ons lainnya setelah berolahraga," White menjelaskan. "Kamu juga bisa menimbang dirimu sebelum berolahraga dan melihat berapa pound kamu kalah. Minumlah 16 ons sesudahnya untuk setiap pound yang hilang."
TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.
Jika Anda lebih kelebihan berat badan:
Untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, kebutuhan airnya berbeda. White mengatakan mereka akan perlu minum lebih banyak air untuk tetap terhidrasi dengan baik dan membantu dalam penurunan berat badan. Persamaan matematika sederhana untuk ini adalah minum setengah dari berat badan Anda dalam ons air. Jadi, jika Anda menimbang 180 pound, Anda harus bertujuan untuk 90 ons air sehari.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAnnals of Family Medicine menemukan bahwa orang dengan BMI yang lebih tinggi adalah yang paling tidak terhidrasi. Studi ini menyarankan bahwa air adalah nutrisi penting dan dapat berperan sebesar penurunan berat badan sebagai makanan dan olahraga.Peneliti Teknologi Virginia menemukan bahwa orang dewasa yang kelebihan berat badan yang minum 16 ons air setengah jam sebelum makan mereka kehilangan tiga pound lebih dari mereka yang tidak, dan 9 pound pada akhir 12 minggu.
Mengganti minuman kalori dan manis seperti soda, jus buah, dan es yang dimaniskan dengan air juga dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan, kata White.
Intinya: Tembak untuk 64 ons air.
Meskipun setiap orang memiliki kebutuhan hidrasi individu mereka sendiri, memotret untuk 64 ons adalah tempat yang baik untuk memulai. Biarkan kehausan Anda menjadi panduan Anda; Jika Anda masih kering setelah 8 gelas, jangan ragu untuk minum lebih banyak (jangan terlalu berlebihan).
Indikator lain untuk jika Anda memiliki cukup air adalah warna urin Anda: warna kuning pucat atau hampir jelas berarti Anda terhidrasi dengan benar. Apa pun yang lebih gelap dari kuning pucat, dan Anda perlu minum lebih banyak H2O.
"Ingat tanda-tanda dehidrasi: haus, mulut kering, sakit kepala, dan dalam kasus ekstrim pusing dan merasa lesu," White menjelaskan. "Hanya dehidrasi 2% dalam tubuh dapat berdampak negatif terhadap kinerja atletik."
Ada faktor-faktor lain yang dapat berdampak berapa banyak air yang harus Anda minum: berkeringat lebih banyak, berada di luar dalam panas, minum obat tertentu, atau minum alkohol. Putih merekomendasikan untuk minum satu gelas air 8 ons untuk setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi, dan dapatkan banyak Hydrating Foods. seperti semangka, mentimun, dan seledri.
Apapun, A. Program penurunan berat badan Harus mencakup sekitar 64 ons air - lebih banyak jika Anda memiliki banyak bobot untuk kehilangan atau program Anda melibatkan banyak berolahraga. Jadi, ambil botol air bebas BPA yang dapat digunakan kembali, terus isi ulang, dan menyesap cara Anda ramping.
