Good Lifestyle

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda seharusnya tidak hanya berfokus pada pilihan makanan Anda. Apa yang Anda minum setiap hari juga dapat berkontribusi untuk menambahkan kalori, gula, dan lemak itumungkin menghambat penurunan berat badan Anda. Ditambah, hidrasi adalahaset utama untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Jadi memilih dengan bijak ketika datang ke minuman Anda adalah alat pintar untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Kami meminta ahli gizi untuk minuman terbaik yang dapat membantu mendorong berat badan dan gol kerugian lemak. Berikut adalah 12 yang terbaik untuk menambah daftar bahan makanan Anda. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkanCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains.

"Jus sayuran adalah sumber kalium dan vitamin C yang sangat baik, dan jauh lebih rendah gula daripada jus buah. 5,5 ons dari jus sayuran natrium rendah (seperti v8) memiliki hanya 30 kalori," kata Sue Heikkinen, MS, RD , Dietitian terdaftar untukMyNetDiary.. "Meskipun jus sayur tidak memberikan jumlah serat yang sama dengan memakan porsi sayuran segar, itu membuat ambil yang mudah dan pergi ke budaying vegetarian."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Kafein dapat membantu konsentrasi dan bertindak sebagai penekan nafsu makan. Ada juga senyawa dalam teh hitam itutelah diperlihatkan untuk membantu dengan penurunan berat badan, "kataAUDRA WILSON, MS, RD, CSOWM, LDN, diet bariatric terdaftar diPengobatan Barat Laut Kesehatan Metabolik dan Pusat Penurunan Berat Badan Bedah di Rumah Sakit Delnor. "Menambahkan sedikit kafein sebelum latihan, jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan terkait jantung, dapat membantu dengan stamina selama latihan Anda serta fokus dan dapat menambah peningkatan energi."

"Diakui, minuman susu fermentasi ini memiliki rasa yang diperoleh yang mungkin bukan untuk semua orang. Kefir kaya akan probiotiklactobacillus. Yang dapat membantu mempromosikan rasa kenyang dan metabolisme yang sehat, "kata Heikinen." Kefir yang tidak dipakai adalah pilihan minuman yang cukup rendah kalori, pada 100 kalori untuk secangkir kefir rendah lemak. Kefir jauh lebih rendah dalam laktosa daripada susu. Ini menyediakan 13 gram protein dalam cangkir. "Kami suka ini9 Kefir kaya probiotik terbaik untuk usus Anda.

"Hidrasi sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sering kali otak kita membingungkan kelaparan dan haus," kata Wilson. "Tetap terhidrasi berarti Anda dapat membantu menghilangkan ngemil tanpa pikiran sepanjang hari - kalori ekstra dapat bertambah!" Untuk beberapa panduan, bacaIni adalah berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan.

"Teh hijau membuat pick-up yang luar biasa - bebas kalori dan menyediakan kafein dosis ringan," kata Heikkinen. "Katekin dalam teh hijau mungkin memiliki sedikitefek pembakaran kalori. Ditambah lagi, ritual minum teh minum yang menenangkan dapat membuat Anda tidak bermata ngemil ketika Anda stres. "

"Susu mengemas 8 gram protein per cangkir dan dapat membantu mengekang rasa lapar di antara waktu makan atau sebagai tambahan untuk makan apa pun," kata Wilson. "Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dimasukkannya susu rendah lemak dalam diet juga dapat membantu penurunan berat badan. Belum lagi susu kalsium vital mengandung-3 gelas per hari - dapat mengisi kebutuhan kalsium Anda. Susu coklat juga bagus. Minuman pemulihan setelah jangka panjang karena karbohidrat dapat mengisi ulang toko glikogen dan protein membantu perbaikan otot. "

Jika Anda menggunakan pola makan nabati, susu kedelai mungkin adalah minuman yang enak untuk membantu penurunan berat badan. Abelajar Diterbitkan diJurnal Asosiasi Diet American menemukan bahwa orang yang minum 720 mililiter susu kedelai sehari kehilangan berat badan yang sama dengan mereka yang minum susu sapi skim. Dan lainnya 2012.belajar Menemukan bahwa wanita yang minum segelas susu kedelai selama 4 minggu dibandingkan dengan segelas susu skim per hari melaporkan pengurangan lebih besar dalam lingkar pinggang. (Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum susu kedelai)

"Protein isian dan dapat membantu menstabilkan gula darah (baca: tidak ada isyarat lapar yang kuat / merasa hangry)," kata Wilson. "Menggunakan sebuahprotein shake. Sebagai makanan atau camilan atau setelah suplemen latihan dapat memberi Anda pembangunan otot / mempertahankan bahan bakar yang Anda butuhkan sambil mencegah rasa lapar. Banyak dari getar ini juga merupakan sumber nutrisi yang baik seperti kalsium. "

"Minus tambahan krim dan gula, kopi adalah minuman bebas kalori. Sementara penelitian menunjukkanefek campuran kopi pada nafsu makan, Anda mungkin melihat istirahat untuk secangkir kopi mengambil ujung dari hasrat Anda, "kata Heikkinen." Seperti teh hijau, kopi dapat memberikan sedikit keuntungan yang membakar kalori.Peneliti Harvard Mengamati penurunan 4% dalam lemak tubuh di antara peserta penelitian minum empat cangkir kopi setiap hari selama 12 minggu. Meskipun teh mendapat sebagian besar perhatian, kopi juga menyediakan antioksidan perlindungan. "Pastikan Anda tidak akan lebih dari 4 gelas, jika tidak, Anda mungkin mengalamiEfek samping jelek minum terlalu banyak kopi, menurut sains.

Serat bisa menjadi alat penurunan berat badan yang sangat baik, dan psyllium husk adalah sumber yang bagus dari serat larut, yang telahbelajar untuk mengurangi lemak perut. AStudi 2016. Telah menemukan bahwa sekam psyllium membuat peserta belajar merasa lebih penuh di antara waktu makan, serta kurang lapar.

"Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan penggantian makan bisa menjadiStrategi penurunan berat badan yang efektif, "Kata Heikkinen. Jika Anda adalah seseorang yang cenderung melewatkan makan atau mengambil makanan cepat saji ketika Anda terlalu sibuk untuk memasak, penggantian makan dapat membantu Anda tetap di jalur dan menyediakan protein, vitamin, dan mineral yang Anda butuhkan pada rencana penurunan berat badan. . Buat Anda sendiri menggunakan ini21 Resep protein guncangan terbaik untuk penurunan berat badan.

"Teh herbal seperti kembang sepatu sedikit manis yang dapat membantu mengekang mengidam manis dan kehangatan cairan juga bisa mengisi," kata Wilson. "Ciri-ciri ini membuat makanan di antaranya yang luar biasa setelah camilan makan malam. Kurangnya kafein juga berarti bahwa itu tidak akan membuat Anda terjaga di malam hari!" Ingin mencampur rutinitas teh Anda? Coba semua ini22 teh terbaik yang harus Anda minum untuk menurunkan berat badan!