5 kebiasaan yang membuat Anda lebih stres, menurut sains
Sudah waktunya untuk membuat perubahan gaya hidup utama ini.
Anda tidak sendirian jika Anda telah ditekankan ekstra sejak pandemi Covid-19 dimulai tahun lalu. Ketika Anda terus berlatih jarak sosial dan bekerja dari rumah pada tahun 2021, penting untuk belajar bagaimana mengelola tingkat stres Anda dengan kemampuan Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda dansistem kekebalan dalam bentuk tip-top.
Meskipun Anda tidak dapat selalu mengendalikan apa yang terjadi selama hari kerja Anda - dan Anda tentu tidak dapat memprediksi apa yang terjadi di seluruh dunia - ada perubahan gaya hidup kecil yang dapat Anda lakukan dalam rutinitas sehari-hari Anda yang dapat menurunkan tingkat stres Anda secara aktif. (Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi).
Dari memotong terlalu banyak kalori untuk tidak mendapatkan cukup tutup mata, berikut adalah lima kebiasaan yang menyebabkan Anda merasa lebih stres setiap hari, ditambah saran untuk cara menghancurkannya.
Konsumsi kafein Anda terlalu tinggi
Ada banyakManfaat Kesehatan Minum Kopi, tetapi ada juga hal seperti minum kopi terlalu banyak. Bahkan, mengkonsumsi kafein dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan kadar kortisol Anda, yang kemudian dapat mengintensifkan efek stres pada tubuh Anda. SatuStudi 2013. Menyarankan bahwa konsumsi kafein yang rutin tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan atau perubahan suasana hati - atau bahkan kondisi kronis yang lebih serius, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Solusinya? Batasi diri Anda untuk hanya satu hingga dua cangkir kopi per hari.
Jangan lewatkanEfek samping berbahaya dari minum kopi, menurut sains.
Anda mengikuti terlalu ketat diet
Apakah Anda pernah merasa stres saat mengikuti diet restriktif? Kemungkinan kadar kortisol Anda lebih tinggi dari biasanya. SatuStudi 2010. Mengungkapkan bahwa membatasi kalori meningkatkan total output kortisol, menunjukkan bahwa diet dapat merugikan kesejahteraan psikologis.Puasa intermiten, yang beroperasi pada jendela makan yang ketat dan puasa panjang, dapat menyebabkan kadar gula darah turun, mendorong Anda untuk menjadi mudah tersinggung atau stres.
Singkatnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mungkin yang terbaik untuk memulai dengan melihat kualitas kalori yang Anda konsumsi versus kuantitas. Jika Anda mulai makan makanan yang lebih sehat, kemungkinan Anda akan akhirnya makan lebih sedikit kalori tanpa harus mengorbankan perasaan penuh.
Anda tidak makan cukup makanan sehat usus
Tahukah Anda bahwa 95% dari tubuh AndaPasokan serotonin, alias hormon "merasa baik", terletak di dalambakteri usus? Namun, jika Anda memicu usus Anda dengan makanan yang sangat diproses (tinggi gula dan lemak jenuh), ini dapat secara negatif mempengaruhi bakteri usus yang sehat dan pada akhirnya mendaki tingkat stres Anda - dan Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya.
Untuk menghindari ini, pastikan Anda makan banyak makanan kaya probiotik, termasuk Yogurt, Kombucha, Kefir, Sauerkraut, dan tempe. Selain itu, makan lebih banyak makanan denganasam lemak omega-3 (Pikirkan salmon) dan vitamin C (pikir sayuran hijau gelap) juga dapat membantu menjaga kadar kortisol dalam pemeriksaan. Untuk tips tentang makanan apa yang harus dihindari, pastikan untuk membacaMakanan terburuk untuk kesehatan usus.
Anda tidak mendapatkan gerakan sehari-hari yang cukup
Seringkali, kami lupa untuk membuat titik untuk naik dari meja kami selama hari kerja hanya untuk memindahkan tubuh kita. Tidak hanyaAktivitas fisik reguler Membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda tetapi juga membantu Anda mengelola stres dan mengatur kadar kortisol. Menurut Harvard T.H. Sekolah Kesehatan Masyarakat ChanPanduan Hidup Sehat 2020/2021, penjadwalan 30 menit latihan sedang tiga hingga empat hari seminggu adalah minimum yang Anda butuhkan untuk mencegah berbagai kondisi kesehatan.
Namun, sangat ideal Anda terlibat dalam berbagai kegiatan fisik yang berbeda setiap minggu untuk bekerja otot yang berbeda dan menjaga tulang Anda tetap kuat. Misalnya, pada hari Senin Anda bisa berjalan atau berlari selama 30 menit, pada hari Rabu Anda dapat melakukan sesi yoga 30 menit, dan kemudian pada hari Jumat, Anda bisa melakukan latihan HIIT setengah jam.
Anda tidak mendapatkan cukup kualitas tidur
Tidak mendapatkan cukup kualitas tidur setiap malam bisa sangat merugikan bagi kesehatan secara keseluruhan. Menurutke CDC., Tidur yang tidak memadai dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk depresi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Ini juga dapat menghalangi fungsi kekebalan tubuh, menyebabkan kenaikan berat badan, dan berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi. Jika Anda tidak bisa tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam, coba ambil dua tidur siang 30 menit untuk membantu mengelola tingkat stres dan mengimbangi efek samping samping lainnya dari kekurangan tidur.
Untuk lebih lanjut, pastikan untuk membacaTidak bisa tidur? Hindari 17 makanan yang membuat Anda terjaga di malam hari.
