Good Lifestyle

Sementara kita semua merasa takut melihat-lihat cermin pada hari yang penting untuk melihat jerawat merah memelototimu, ada perbedaan antara orang-orang yang tahu bagaimana memperbaiki masalah ini dan mereka yang membiarkannya meluncur. Perbaikan rahasia? Menyesuaikan diet Anda.

Ketika Anda melihat pop up atau patch jerawat seperti ruam, biasanya tanda bahwa Anda telah menikmati terlalu banyak kopi, alkohol, atauMakanan yang menua. Jadi Anda mungkin bertanya pada diri sendiri logis, tetapi diabaikan, pertanyaan: Jika apa yang kita makan muncul di wajah kita, lalu makanan terbaik untuk kulit akan membantu kita melihat 10 tahun lebih muda atau memecahkan masalah jerawat lebih cepat daripada clearasil?

Itu sebabnya kami meminta dokter kulit-Dokter kulit - untuk berbagi makanan mereka untuk kulit yang lebih baik, apakah itu gigitan yang meningkatkan kolagen, melawan keriput, atau umumnya memberi Anda aGlow yang lebih sehat. Memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda dapat membantu Anda melewati filter foto dan mengeluarkan keindahan alam Anda. Tambahkan makanan ini ke daftar bahan makanan Anda untuk segera meningkatkan kulit Anda sambil juga belajar tentang24 hal yang tidak boleh Anda lakukan pada kulit Anda.

Ikan salmon kaya akan antioksidan yang menenangkan peradangan, kataJoshua Zeichner, MD., Direktur Penelitian Kosmetik dan Klinis dalam Dermatologi di Rumah Sakit Gunung Sinai di New York City. "Asam lemak bebas berfungsi sebagai blok bangunan untuk sel-sel kulit yang sehat." Bagaimana sebenarnya? "Karena tubuh kita tidak memiliki kemampuan untuk menghasilkan asam lemak, [memakannya] membantu memperkuat penghalang kulit Anda, dan membuat kelembaban masuk dan mengiritasi," tambahLeslie Baumann., MD., Dokter Dokter dan Pendiri Dewan Bersertifikat Baumann Cosmetic & Research Institute. Dia merekomendasikan makan salmon liar di atas terangkat pertanian untuk dosis optimal omega-3.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

"Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, konsentrasi air yang tinggi di semangka sebenarnya dapat mengurangi retensi air yang mengarah pada bengkak di sekitar mata," kata Baumann. "Dan karena semangka rendah gula-baik, dibandingkan dengan banyak buah-buahan lainnya - Anda tidak perlu khawatir tentang glikasi, reaksi kimia yang berkompromi kolagen dan mengarah pada garis dan keriput."

"Karena teh hijau mengandung polifenol, menjadikannya antioksidan dan anti-inflamasi, dapat digunakan sebagai toner yang hebat untuk mengobati jerawat," kataKaleroy Papantoniou., MD., seorang dokter kulit kosmetik. "Ini bagus untuk menyembuhkan noda dan bekas luka, memerah racun, dan juga menjaga kulit tetap kenyal. Vitamin K dalam teh hijau membantu meringankan lingkaran hitam di bawah mata juga. Jadi, letakkan kantong teh hijau bekas di kulkas untuk 15- Menit di bawah perawatan mata. "

Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat untuk melindungi kulit dari kerusakan UV, kata Zeichner. Bahkan, sebuah studi diJurnal Dermatologi Inggris Menemukan peserta yang makan lima sendok makan tomat paste setiap hari menunjukkan 33 persen lebih banyak perlindungan terhadap sengatan matahari daripada kelompok kontrol.

"Sayuran ini berwarna oranye berkat tingkat beta-karoten yang tinggi, yang merupakan prekursor vitamin A ... yang juga kebetulan merupakan bentuk bahan aktif utama dalam Retin-A," kata Baumann. "Vitamin ini telah ditemukan untuk mengurangi produksi minyak kulit, dan ada juga beberapa bukti bahwa itu dapat meningkatkan psoriasis."

Ada alasan mengapaalpukat adalah bahan populer untuk masker wajah. "Avocado menembus sel-sel di tingkat terdalam, yang hampir merupakan cara yang lezat untuk mendapatkan dosis kulit dosis basal vitamin A, D, dan E, lemak baik, dan fitonutrien," kata Papantoniou. Serius, apakah ada sesuatu yang tidak bisa dilakukan buah ini?

"Sekitar 75 persen lemak dalam minyak zaitun adalah asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat berperan dalam dorongan pemuda," kataMarie Jhin., MD., Dermatologi Dewan Bersertifikat dan penulisRahasia Kecantikan Asia. "Polifenol antioksidan dalam minyak zaitun juga bisa memuaskan radikal bebas yang merusak."

Walnut meningkatkan produksi kolagen karena mereka juga tinggi dalam asam lemak omega-3, kata Papantoniou. Jika Anda bertanya-tanya apa kolagen, itu adalah protein yang membantu meningkatkan elastisitas kulit, mencegah kendur dan pada akhirnya meninggalkan kulit Anda montok dan awet muda. Konten Omega-3 yang kaya Walnut juga membantu mengurangi stres dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical NutritionMenunjukkan bahwa orang yang makan makanan kaya vitamin C memiliki lebih sedikit keriput dan kulit kering yang kurang terkait usia daripada mereka yang tidak. Stroberi, paprika merah, dan grapefruit semua sumber vitamin C hebat lainnya, hanya untuk beberapa nama!

Hijau rimbun ini kaya akan vitamin A, yang merupakan antioksidan dan mempromosikan pergantian sel kulit sehat, kata Zeichner. Seperti disebutkan sebelumnya, vitamin A juga merupakan bahan besar yang ditemukan dalam retin-a, obat yang digunakan untuk mengobati jerawat. Legenda memilikinya yang menerapkan Kale secara topikal membantu mengurangi visibilitas memar, bekas luka, stretch mark, dan spider veins.

Almond kaya akan vitamin E, antioksidan kuat yang membantu mencegah tanda-tanda penuaan yang disebabkan oleh radikal bebas dan bahkan dapat meningkatkan pertahanan kulit Anda terhadap kanker kulit. "Studi juga menunjukkan bahwa vitamin E yang dikonsumsi secara lisan dapat meningkatkan kadar pada permukaan kulit, yang merupakan kabar baik bagi mereka yang memiliki kulit kering," tambah Baumann.

Asam amino yang ditemukan dalam makanan kaya protein seperti daging atau telur adalah blok bangunan produksi kolagen, kataArash Akhavan., MD, FAAD, pendiri dan pemilik kelompok dermatologi & laser di NYC. Jangan berlebihan; Tubuh Anda benar-benar hanya dapat memproses 30 gram protein dalam satu kali makan.

"Selain kalsium kebutuhan tulang kita, susu adalah sumber vitamin D," kata Baumann. "Ini bagus untuk kulitmu karena mendapatkan dosis harianmu dari 'd' dari susu berarti kamu tidak harus mendapatkan paparan sinar matahari tanpa kondom, yang membantu mencegah keriput dan perubahan warna." Yang mengatakan, susu dapat mendatangkan malapetaka pada kulit beberapa orang; Jadi jika itu terdengar seperti Anda, skor vitamin D Anda dari suplemen atau sumber makanan lainnya. Tiga ons porsi salmon liar atau mackerel dapat menyediakan hampir seluruh asupan vitamin D Anda yang direkomendasikan! Sementara itu, secangkir jamur shiitake membawa Anda ke sekitar 20 persen (yang terbaik yang akan Anda temukan di lorong produk) dan tiga telur dapat mencetak gol Anda 20 persen. Anda memiliki opsi, teman bebas susu.

Minyak bunga matahari tinggi dalam asam linoleat, yang dapat membantu mendukung membran sel kulit Anda. "Ini juga dapat mengurangi peradangan seluler, yang telah dikaitkan dengan penuaan," kata Baumann. Kita pergi lebih mendalam tentang minyak bawah ini di panduan kitaminyak goreng populer dan cara menggunakannya.

Paprika kuning dan hijau dikemas dengan karotenoid, antioksidan lain yang mengurangi sensitivitas matahari, mengurangi penampilan garis-garis halus di sekitar mata dan kaki gagak, kata Papantoniou.

"Buah-buahan dan sayuran berutang warna-warna cerah mereka ke antioksidan, dan beri adalah sumber yang indah," kata Baumann. "Jika diet Anda termasuk blueberry, raspberry, ceri, dan sejenisnya, Anda akan mendapatkan berbagai antioksidan pelindung yang melindungi kulit Anda dari radikal bebas."

"Jika Anda hanya makan satu sayuran, buat brokoli," kata Baumann. "Ini mengandung segudang vitamin Anda yang baik-untuk-kulit, termasuk A, C, yang merupakan antioksidan yang fantastis yang juga mendukung produksi kolagen. Ada juga vitamin K di Brokoli, yang mempercepat penyembuhan memar dan bahkan dapat membantu meningkatkan lingkaran underye gelap. "

Sarden dikemas dengan asam lemak omega-3, menjadikannya ikan yang hebat untuk mengurangi peradangan dan bahkan jerawat, kata Jhin. "Selanjutnya, asam lemak omega-3 memiliki manfaat yang mengatur suasana hati, yang dapat membantu komponen stres memiliki jerawat. Penderita jerawat harus mengonsumsi empat hingga lima porsi ikan berminyak per minggu untuk mengobati kondisi." Sarden juga aSumber kalsium yang baik Karena tulangnya sangat kecil dan lembut sehingga mereka dapat dimakan. Jika sarden bukan milik Anda, Anda juga dapat memeriksa26 makanan omega-3 terbaik untuk melawan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.

Ya, itu benar, cokelat ada di daftar. Cokelat hitam sangat bagus untuk mengencangkan kulit, kata Papantoniou. "Ini juga memiliki flavonol, yang merupakan antioksidan yang sangat kuat." Tetapi pastikan untuk menghindari cokelat kurang dari 70 persen kakao. "Carilah konsentrasi kakao tinggi karena ini memiliki lebih sedikit gula, yang bisa mengerikan untuk kulit Anda," saran Baumann. Bahkan, gula adalah salah satu penjahat di daftar kamiMakanan terbaik dan terburuk untuk selulit.

Dijuluki "The Wrinkle Fighter," Yogurt Yunani sangat bagus untuk menghilangkan penampilan garis-garis halus dan keriput. "Kaya vitamin B, yang membantu detoksifikasi kulit," kata Papantoniou. Tetapi perhatikan penekanan padaorang Yunani bagian dari yogurt ini; Ada perbedaan. Yogurt rasa adalah salah satunyaMakanan kesehatan yang tidak benar-benar sehat Untuk berbagai alasan - satu adalah bahwa itu dapat mengerutkan kulit Anda!

"Delima mengandung polifenol yang juga melawan radikal bebas dan membantu mengatur aliran darah kulit, memberikan cahaya yang sehat," kata Papantoniou. Biji delima juga memiliki jumlah serat yang layak, menjadikannya cara memuaskan untuk memercikkan warna ke salad dan lauk Anda. Terjadi secara alamigula buah. Tidak terlalu menakutkan seperti tambahan gula, tetapi jika Anda khawatir tentang hal itu, maka Anda tidak akan ingin benar-benar gila dengan biji delima.

Makanan yang berabi dan kaya protein ini juga membuat keajaiban kulit Anda. Mereka sangat kaya akan seng, yang memiliki sifat penyembuhan tinggi yang membantu melawan jerawat, kata Papantoniou. Sementara kacang layak menambah pola makan Anda untuk meningkatkan kulit Anda, itu juga bernilai membuang10 makanan membuat jerawat Anda lebih buruk.