Good Lifestyle

Rasanya semua orang menyanyikan pujianhavermut akhir-akhir ini. Itu bisa melakukan keajaibanuntuk tubuh Anda, bisaBantu Anda hidup lebih lama, dan keseluruhan rasanya lezat - terutama ketika Anda membuat iniResep Peanut Butter Over. Tetapi apakah semua efek samping dari makan oatmeal sebenarnya positif? Apakah ada efek samping negatif yang harus kita ketahui?

Kami beralih ke beberapa ahli diet terdaftar dan dokter untuk belajar yang baik, yang buruk, dan jelek ketika datang ke oatmeal. Dan tidak mengherankan - efek samping dari makan oatmeal sebagian besar baik. Inilah yang dikatakan para ahli kami, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Oatmeal adalah salah satu pilihan sarapan paling sehat yang dapat Anda buat, yaitu karena oat adalah sumber serat yang bagus," kata Brenda Braslow, MS, RD untukMyNetDiary.. "Satu cangkir oat kuno yang dimasak menawarkan 10 gramserat dan itu terutamaserat larut, yang merupakan jenis serat yang telah terbukti menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan gula darah. Oatmeal kuno membantu menjaga sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik dan serat juga bagus untuk membuat Anda puas lebih lama dan karena itu dapat membantu dengan manajemen dan kehilangan berat badan. "

Apa perbedaan antara serat larut dan tidak larut? Kami punya jawabannya.

"Oat juga menawarkan jumlah yang layakprotein. Dengan hanya satu cangkir gandum kuno yang dimasak berisi sekitar 10 gram protein, "kata Braslow." Protein, bersama dengan serat, dapat membuat Anda lebih lama lebih lama. Oatmeal adalah makanan padat nutrisi, menawarkan vitamin dan mineral lain, seperti besi, kalsium, dan magnesium. "

Di sini adalah7 manfaat luar biasa dari makan oatmeal.

"Jika Anda baru mengenal gandum, mereka dapat menyebabkankembung Jadi yang terbaik untuk memulai dengan porsi kecil, "kata Lisa Young, PhD, RDN dan penulisAkhirnya penuh, akhirnya ramping.

"Bijian utuh seperti gandum dan gandum mengandung serat tinggi, glukosa, dan pati," kata Shannon Henry, Rd untukEzcare Clinic.. "Semua dari mereka dikonsumsi oleh bakteri di usus atau usus besar yang mengarah pada gas dan kembung pada beberapa orang. Untuk mengurangi efek samping, mulai dengan jumlah kecil dan meningkat secara bertahap ke jumlah yang dipilih. Ketika Anda akan mulai makan gandum. Bran, hasil berbahaya dari tubuh Anda mungkin akan menghilang. "

Di sini adalah24 cara untuk menyingkirkan kembung dalam waktu kurang dari 24 jam.

"Akhirnya, makan jumbo yang melayani oatmeal bisa mengarah kepenambahan berat badan, "kata Young." Dan saksikan topping - satu sendok makan atau dua kenari atau biji rami yang hancur sangat bagus tetapi terlalu banyak mentega atau gula. "

"Orang biasanya ingin oatmeal mereka lebih manis agar tidak makan makanan yang membosankan," kataGan Eng Cern. "Mereka mencapainya dengan menambahkan gula, chocolate chips, dan item makanan manis lainnya yang pada akhirnya mengurangi nilai gizi oatmeal secara keseluruhan karena penambahan ini melemparkan kalori ekstra, lemak, gula, karbohidrat."

Di sini adalah6 kesalahan oatmeal membuat Anda gemuk.

"Serat dan nutrisi oatmeal juga telah terhubung dengan penurunan berat badan. Karakteristik ini menjaga perasaan konsumen penuh yang dapat mencegah makan berlebihan pada kalori sepanjang hari," kataTrista Best, Mph, Rd, LD ahli gizi terdaftar di seimbang satu suplemen. "Mudah untuk menambah antioksidan-kayabahan ke dalam diet Anda ketika Anda makan oatmeal secara teratur. Buah kering, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan butter kacang kaya akan mikronutrien yang mendukung sebagian besar tujuan kesehatan dan kesejahteraan. "

"Oatmeal adalah biji-bijian yang tinggi serat, terutama serat larut," kataEmily Danckers, MS, RD. "Ketika Anda makan serat larut, pencernaan Anda melambat yang juga dapat meningkatkan perasaankesempurnaan. "

"Secara konsisten makan makanan sarapan serat tinggi seperti oatmeal, terutama saat memasangkannya dengan protein dan / atau lemak seperti kacang-kacangan, sering membuat orang tetap penuh jam," kataRachel Paul, PhD, RD, CDN. "Mereka kemudian dapat berkonsentrasi pada pekerjaan mereka dan barang-barang lainnya, sebelum memikirkan makanan berikutnya. Memiliki pilihan sarapan yang masuk dan mengisi seperti oatmeal menciptakan konsistensi dalam kehidupan seseorang."

"Dengan makan oatmeal setiap hari, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol total, kurangiKolesterol LDL 'BAD', dan meningkatkan kadar kolesterol HDL 'baik' Anda, "kataMegan Byrd, Rd. BYRD merekomendasikan bahkan menambahkan oatmeal ke camilan Anda, seperti yang disukaiResep kue protein oatmeal.

"Kandungan serat oatmeal berkontribusi pada kesehatan gastrointestinal yang positif, termasuk memiliki buang air besar yang teratur," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dan penulisBuku Putar Nutrisi Olahraga. "Penting untuk meningkatkan asupan cairan Anda saat Anda meningkatkan asupan serat harian Anda."

"Makan oatmeal setiap hari juga bisa membantu mengendalikangula darah Karena sangat tinggi pada serat itu, "kata Byrd." Ini membantu memperlambat kecepatan di mana karbohidrat dalam diet Anda mencapai aliran darah Anda, membuat kadar gula darah Anda lebih rata pada hari itu. Oatmeal benar-benar adalah makanan super, dan yang pasti dapat dimakan setiap hari! "

Tahukah kamuMengendalikan hormon ini dapat membantu menurunkan gula darah?

"Oat adalah unsur yang telah berada dalam sorotan kesehatan jantung untuk sementara waktu," kata Mackenzie Burgess, ahli gizi diet dan pengembang resep diPilihan ceria. "Penelitian terus menunjukkan efek penurun kolesterol dari mengkonsumsi makanan kaya serat ini. Lebih khusus lagi, serat larut dalam oatmeal dapat membantu mengurangi LDL-kolesterol kami. Cobalah mencampurkan rutinitas khas Anda dan rendam dalam semalam dengan penambahan rasa yang berbeda atau menggabungkannya menjadi mudahgigitan energi.. "

Atau coba salah satunya50 Resep Oat Semalam Sehat.

"Oats adalah biji-bijian populer yang dicintai karena nilai gizi dan obat mereka," kata Edie membaca, RD dan kepala editor diHealthAdvise.org.. "Meskipun ketakutan normal untuk karbohidrat, oatmeal baik untukmu. Tidak sepertisereal biasa, Oat tidak hanya diisi dengan karbohidrat dan serat tetapi banyak vitamin dan mineral juga. "

"Oatmeal koloid juga dikenal untuk membantu dengan kotor dan keringkulit. Ini mulai membantu lebih lanjut dengan kondisi kulit seperti eksim, "kata Reads.

Sekarang kita benar-benar meyakinkan Anda betapa sehatnya memiliki oatmeal dalam diet Anda, di sini11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.