Good Lifestyle

Sementara banyak dari kita menyikat kitaketerampilan memasak danmembuat lebih banyak makanan di rumah, masih ada banyak orang di luar sana yang menikmati takeout. Bahkan, menurutBiro Buruh A.S., Pada 2018, rata-rata rumah tangga menghabiskan $ 3.459 pada takeout. Jadi ya, semua orang suka memanjakan diri dalam takeout sesekali. Jika ketegangan itu pada dompet Anda tidak mengganggu Anda, efek kebiasaan takeout Anda dapat memiliki di pinggang Anda hanya mungkin - dan jika kita harus menebak, itu mungkin mengapa Anda di sini, mencari perintah takeout yang sehat. Dan itu mungkin!

"Karena saya menemukan ilmu di balik pendekatan karbohidah yang lebih rendah untuk menjadi yang paling menarik, saya sarankan memilih opsi karbohidrat yang lebih rendah saat makan di luar. Anda masih akan sangat kenyang karena makanan (kemungkinan) dimasak dengan lebih banyak lemak dan lebih tinggi dalam kalori,. "Kata Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com.

Tentu, memasak dari awal selalu akan menjadi taruhan paling sehat, tetapi hal terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan adalah mempelajari dengan tepat bagaimana cara menghargai pesanan takeout Anda, bukan? Apakah Anda parsial untuk Cina, Sushi,Pizza, atau sesuatu yang lain, kami akan menunjukkan kepada Anda barang mana yang terbaik dan terburuk sehingga Anda tahu persis apa yang harus dipesan.

Bagi banyak dari kita, Thailand sepertinya alternatif yang lebih sehat dan lebih ringan untuk makanan Cina - tapi itu tidakselalu kasus. Seiring dengan hal-hal yang sehat, menu takeout Thailand yang khas juga penuh dengan diet-sabotase boobie traps. Ini yang terbaik dan terburuk dari yang banyak untuk perut Anda.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Pesan ini

Gulungan musim panas dikukus alih-alih digoreng - dan biasanya diisi dengan protein tanpa lemak dan sayuran, menjadikannya hidangan pembuka pemenang di buku kami. Pasangkan dengan pesanan edamame dan berbasis kalduSup untuk makan yang memuaskan, mengisi.

Tidak!

Spring = Deep-Fried, itulah sebabnya kami katakan untuk melewatkan mereka! Mereka dipenuhi dengan lemak dan kalori usus dan ticker Anda tidak perlu. Lebih banyak makanan yang merugikan hati untuk menghindari: semua ini30 makanan terburuk untuk hatimu!

Pesan ini

Ternoda dengan jahe, bawang putih, dan cabai, sayuran gaya Thailand mengemas rasa besar untuk beberapa kalori. Cobalah membagi hidangan dan berbagi sisi sayuran mendesis untuk melengkapi makanan.

Tidak!

Nasi goreng Thailand hampir seperti minyak - dibasahi sebagai mitra Cina. Lebihlemak berkualitas rendah Anda miliki di piring Anda, semakin banyak flab akan menemukan terjebak pada bingkai Anda. Lewati dan isi piring Anda dengan urutan sayuran sebagai gantinya.

Pesan ini

Memesan Pad Thai adalah taruhan yang aman, dan lebih baik lagi, cukup banyak di setiap menu Thailand di Amerika. Sebagian biasa dari hidangan mie populer ini biasanya sangat rendah lemak jenuh, menjadikannya pilihan yang cukup bagus di tanah takeout. Opsi Entrée Hebat lainnya? Yah, mengingat apa yang selalu dilakukan Paulus, katanya yang terbaik untuk "memesan protein dan makanan berbasis sayur," seperti ayam dan brokoli dengan saus kacang. Dan lanjutkan dan bahkan memesan kari juga. Lihat, kari Thailand, terlepas dari warna, didasarkan padasantan. Santan lebih tinggi lemak, sehingga Anda akan merasa lebih enak lebih lama.

Tidak!

Ketika datang ke makanan Thailand, berhati-hatilah dengan hidangan ikan. Banyak dari mereka digoreng, seperti hidangan ini. Untuk membuat tepung ikan putih ini, koki mandi kakap dalam wajan minyak yang panas dan bubuk. Makan semuanya dengan nasi dan makan di sekitar 900 kalori. Lewati saja untuk tetap langsing.

Pesan ini

Aplikasi ini hanyalah daging bakar ramping pada tongkat yang mengoceh dalam saus kacang pedas. Ini adalah makanan rendah lemak yang memuaskan. Jika Anda ingin menjadi ekstra berhati-hati dari kelebihan kalori, minta dapur untuk menyala pada saus kacang atau lebih baik, minta di samping.

Tidak!

Sementara A.Tahu Aplikasi May.suara polos. Pembuka ini sebenarnya digoreng dan disajikan dengan saus kacang dan cabai. Seperti sayuran berpori, tahu bertindak seperti spons kedelai, mengisap apa pun yang bersentuhan. Ketika digoreng, itu sering diterjemahkan menjadi dosis besar minyak dan sedikit lainnya. Minta tumisnya, atau menempel pada sayuran atau sate Thailand.

Pizza dan pasta adalah makanan kenyamanan klasik, jadi tidak mengherankan jika Anda menemukan diri Anda memesan makanan terinspirasi Italia di reg. Cari tahu di sini hidangan yang harus Anda pesan dan mana yang lebih baik dibiarkan jauh dari pintu depan Anda.

Pesan ini

Dibuat denganSemacam spageti, minyak zaitun, bawang putih, dan paprika, inihidangan sederhanamengemas pukulan rasa yang kuat tanpa berlebihan dalam hal lemak dan kalori. (Bonus: Capsaicin dalam paprika telah terbukti meningkatkan panas tubuh, meningkatkan laju metabolisme dan mengurangi nafsu makan!) Untuk menambahkan beberapa serat stabilisasi gula darah ke makanan Anda (suatu keharusan jika Anda tidak ingin menggairahkan segera setelah Anda Selesai makan), hemat setengah dari hidangan pasta Anda untuk hari lain dan keluarkan makanan Anda dengan sisi Broccoli Raab atau tumis bayam.

Jika Anda tidak berminat untuk pasta, Paul memberikan saran entre lain.

"Pesan bakso dan salad untuk makanan pengisian yang lebih rendah di karbohidrat," katanya.

Tidak!

Topped dengan pancetta, keju, dan krim, hidangan pasta yang memanjakan ini harus melewati bibir Anda, seperti, pada dasarnya tidak pernah. Sementara informasi gizi akan bervariasi dari restoran ke restoran,Pabrik kue kejuAmbil hidangan paket kambungan 2.070 kalori dan 3,560 miligram natrium. Jika itu tidak meyakinkan Anda untuk menghindari jernih, kami tidak yakin apa yang akan terjadi.

Pesan ini

Sebagian besar kejahatan pizza terletak di kerak kosong-Kalori, namun sangat kalori. Biasanya terbuat dari tepung putih olahan, adonan pizza menawarkan sedikit gizi ke tubuh Anda dan akan melonjak kadar insulin Anda, menyebabkan Anda mendambakan lebih banyak. Semakin sedikit kerak Anda memanjakan diri, semakin baik. Itu berarti pizza kerak tipis hampir selalu merupakan pilihan yang lebih baik.

Tidak

Aturan pertama pengiriman pizza - jangan mengisi kerakmu. Itu menambah kalori dan lemak yang tidak perlu. Sudah ada banyak untuk dinikmatidi atas adonan pula.

Pesan ini

Memesan pizza Anda dengan "Half Cheese" adalah cara mudah untuk memotong lemak jenuh pada pai yang dilengkapi dengan tinggi atau vegetarian hingga 50 persen! Bahkan jika Anda memutuskan untuk meningkatkankeju Faktor pada pai Anda yang ramping dengan sendok makan tambahan Parmesan Pungent (hanya 22 kalori), Anda masih akan menghemat kalori Mega.

Dan sebagaiToby Amidor, MS, RD, CDN, Fand ahli nutrisi pemenang penghargaan danWall Street Journal. buku masak terlaris penulisBuku masak diabetes create-your-your-your Poin, itu benar-benar topping yang membuat perbedaan.

"Tidak ada yang lebih baik daripada memesan pizza untuk mendukung pizzeria lokal favorit Anda tetapi jangan menjadi gila pada topping daging berlemak," katanya. "Sebaliknya, teratas pizza favorit Anda dengan sayuran atau pesan pai biasa dan komplemen dengan salad sisi yang bagus atau sisi brokoli kukus untuk melengkapi makanan sehat Anda."

Tidak

Jika Anda adalah tipe orang yang menurunkan dua atau tiga irisan ketika Anda memesan-masuk, Anda akan dengan mudah menghemat hingga 150 kalori per malam hanya dengan membuang keju ekstra-mudah seperti pai!

Makan ini

Salad bayam sering mencakup hal-hal seperti mozzarella, sayuran, crouton, ayam bakar, dan cranberry kering. Jika sambungan takeout ke Italia Anda melayani mereka dengan Bacon, minta mereka meninggalkannya. KeHemat Kalori Tambahan, pesan ganti di samping dan minta dapur menyala pada crouton dan cranberry. Memesan ranjang hijau ini alih-alih sesuatu yang lebih berat seperti antipasto akan menghemat sekitar 673 kalori - bahkan jika itu mengenakan sedikit vinaigrette balsamic!

Tidak

Beberapa pelat antipasto membawa hampir 1.000 kalori dan 70 gram lemak penyumbat arteri! Meskipun Anda mungkin memiliki setiap niat untuk menyelamatkan setengah dari piring untuk makan siang besok, ada cara yang lebih efektif untuk menaikkan nilai kesehatan dari hidangan takeout yang diperintahkan ini: jangan memesannya.

Berikut rasio yang layak dilupakan di restoran Cina: 1 Entrée to 1 Diner. Di lebih dari satu pon (dan biasanya 1.000 kalori) per pesanan, karton yang terlalu tinggi ini benar-benar dimaksudkan untuk melayani dua. Tetap pada salah satu picks yang disarankan kami dan membagi makanan Anda dengan anggota keluarga atau Roubie - itu cara terbaik untuk tetap berada di lurus dan sempit ke arah Andapenurunan berat badan sasaran.

Pesan ini

Ketika dia memerintahkan orang Cina, terdaftar ahli gizi diet ELISA ZIED mendapat pesanan pangsit sayur kukus Sans Saus. "Saya sering memasangkannya dengan ayam dan brokoli dalam saus cokelat (saya meminta sedikit saus yang dibuat tanpa gula) atau pangsit udang kukus," katanya kepada kami.

Tidak!

Ketika Anda mendekonstruksi Wonton kepiting, mudah untuk melihat mengapa mereka "bukan itu!" Bagian dalam diisi dengan kepiting (seringkali itu kepiting imitasi) dan krim keju (yang hanya gemuk-ish yang mewah, lemak yang tersebar), pangsit terbuat dari tepung halus, telur dan garam dan lapisan renyah adalah hasil dari minyak yang dalam. mandi.

Pesan ini

"Pesan makanan berbasis protein dan nabati seperti daging sapi dan brokoli. Jika Anda suka, minta tidak ada nasi untuk dimasukkan - kami kemungkinan tidak membutuhkan karbohidrat tambahan ketika kami duduk di rumah," kata Paul.

Pada dasarnya, ketika datang untuk memesan hidangan kurus dari restoran Cina, taruhan terbaik Anda adalah memesan beberapa jenis daging kukus dan kombo sayuran dengan sisi saus. Kami menyukai saus kacang hitam karena setengah cangkir memiliki kurang dari 150 kalori. Dibandingkan dengan saus restoran Cina lainnya, itu juga relatif rendah lemak. Seperti yang ditunjukkan Amidor, jika Anda berminat untuk beras, pastikan untuk memesan beras merah untuk berpasangan bersama dengan pesanan ayam dan sayuran itu.

Tidak!

Tempatkan pesanan untuk Jenderal TSO dan Anda mendaftar untuk hidangan goreng yang babak belur yang berisi hingga 1.300 kalori, 11 gram lemak jenuh dan 3.200 miligram natrium! (Taruhan ya tidak melihat yang datang!) Jika Anda berpikir itu terdengar buruk, Anda benar: itu melebihi seluruh asupan natrium sehari-hari seseorang, setengah dari asupan kalori yang disarankan dan sekitar setengah dari batas lemak jenuh yang disarankan. Piring yang mirip lainnya untuk menghindari: ayam jeruk dan wijen. Seperti Jenderal Tso, mereka teratas 1.000 Calorie Mark. Itu karena mereka goreng, sayur-kurang, dan atasnya dengan gloppy,sulung-sarat. saus.

Pesan ini

Sebagian besar lemak dari kulit membuat keluar dari bebek selama memasak, menjadikan ini pilihan yang lebih sehat daripada sebagian besar entré goreng tersedia. Pesan sisi sayuran kukus dan sajikan dengan sendok kecil nasi merah. Dilakukan dan dilakukan!

Tidak!

Apa pun dengan "manis dan asam" dalam judulnya adalah isyarat pasti bahwa sesuatu telah digoreng dan ditutupi dalam saus merah muda yang manis. Jika Anda memasangkan pilihan Anda dengan sisi nasi, Anda sedang melihat 1.000 kalori.

Pesan ini

Sementara konsumsi beras secara umum harus dijaga agar tetap minimum (satu porsi dapat dikenakan biaya 300 kalori), tetapi jika Anda berpegang pada varietas cokelat dan mencampurnya dengan urutan sayuran kukus, kombinasi dapat membuat hidangan padat. Pasangkan porsi dengan pesanan pangsit kukus atau sup pangsit untuk memuaskanvegetarian makanan.

Tidak!

Lo Mein mungkin tampak cukup polos, tetapi mie digoreng dengan banyak minyak, dan kemudian berbintik-bintik dengan daging babi atau daging sapi berlemak. Bahkan memesan versi sayuran tidak akan membatalkan yang salah ditempa oleh piring ini. Saran kami: Jauhi!

Tentu,Sushi terdengar Seperti makanan kesehatan, tapi itu tidak selalu terjadi. Pindai picks kami yang disetujui di bawah ini sebelum Anda memesan untuk memastikan taruhan terbaik untuk usus Anda.

Pesan ini

Tinggi dalam protein dan serat dan kalori sangat rendah, kedelai kukus membuat awal yang baik untuk makan. Meminta bahwa Edamame Anda datang lebih sedikit dan menerapkannya dengan hati-hati untuk menjaga natrium.

Tidak!

Kedengarannya sehat, kan? Iceberg itu disajikan pada penawaran sangat sedikit gizi, dan dua sendok makan ganti jahe berminyak dapat memiliki hingga 200 kalori dan 10 gram lemak. Cabang dan coba salad rumput laut, salah satu multivitamin paling kuat di alam, sebagai gantinya.

Pesan ini

Mulailah makanan Anda dengan Sup-Studi Miso telah menemukan ituMakanan fermentasi, seperti miso, manfaat penurunan berat badan.

Tidak!

Ulangi setelah saya, "tempura adalah kata mewah untuk digoreng." Tombak brokoli yang dicelupkan adonan adalah setara kalori untuk menyirami brokoli Anda di ganti peternakan - Anda tidak melakukan dirimu sendiri.

Pesan ini

Lebih dari setengah kalori dalam gulungan klasik sederhana ini berasal dari protein, menjadikannya makanan ringan atau camilan dengan substansi. Plus, tuna adalah sumber utama asam docosahexaenoic, jenis lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berminyak yang dapat mengatur gen lemak di perut, mencegah sel lemak perut tumbuh lebih besar. Kedengarannya seperti alasan bagus untuk memesan pokok Jepang kepada kami!

Tidak!

"Pedas" berasal dari oleskan saus cabai Asia yang dicampur dengan Mayo. Ingin sesuatu berapi-api? Tetap dengan gulungan tuna biasa dan minta saus cabai di samping, atau ekstra wasabi.

Pesan ini

Ini adalah salah satu item menu paling populer dan itu juga kebetulan menjadi salah satu yang paling sehat. Ini mengemas hanya 300 kalori untuk delapan potong dan membawa dosis lemak sehat darialpukat.

Tidak!

Dengan 476 kalori per pesanan, gulungan ini lebih tinggi dalam kalori daripada kebanyakan, tetapi itu dimuat dengan porsi besar ikan mentah, sehingga sebagian besar kalori itu baik. Untuk roll pelangi yang unggul, tanyakan koki sushi untuk membuatnya dengan kepiting asli. Mereka mungkin mengenakan biaya lebih banyak, tetapi pukulan rasa dan protein flab-flab ekstra menjadikannya upgrade yang layak. Mencari ramping? Pasangkan roll ini dengan urutan edamame kukus dan menyebutnya sehari. Gulungan kedua akan mendorong Anda jauh melampaui jumlah kalori yang masuk akal untuk makan tunggal.

Seperti kebanyakan ongkos yang masuk ke negara baik kami, makanan Meksiko telah benar-benar Amerikanisasi, yang benar-benar hanya cara yang baik untuk mengatakan itu telah dipompa dengan lemak, kalori, natrium, dan bahan kimia. Namun, jika Anda hati-hati, benar-benar mungkin untuk menikmati beberapa hidangan Meksiko yang lezat tanpa kemasan pada pound. Satu tip pro: Jangan makan sisi keripik tortilla Anda segera dapatkan.

"Saya menghemat keripik tortilla untuk hari lain dan membuat nacho pembunuh untuk anak-anak saya dengan mencair keju dan mencampurnya dengan daging sapi tanah atau sisa cabai, "kata Amidor. Dengan cara ini, Anda tidak terlalu makan, dan Anda mendapatkan lebih banyak untuk Anda Uang dengan pada dasarnya mendapatkan dua kali makan.

Pesan ini

Tumpukan bawang dan paprika adalah nilai tambah, tetapi untuk menjaga wajan mendesis ini dari melanggar bank kalori, lewati keju dan krim asam - itu akan menghemat 300 kalori dan 15 gram lemak. Untuk mengiris kalori tambahan, cukup gunakan salah satu tortilla dan hal-hal yang penuh. Simpan sisanya di lemari es Anda dan gunakan untuk membuatnyasarapan burritos, diisi dengan telur (salah satunyamakanan untuk abs 6-pack), sayuran, kacang hitam, dan salsa.

Tidak!

Teman-teman tidak membiarkan teman memesan nacho. Sayangnya, perintah nacho berjumlah 1.000+ kalori sebelum Anda bahkan menggali sisa pesanan Anda.

Pesan ini

Selama go-to boint-out Anda menggunakan seluruh kacang (sebagai lawan dari refried), ini bisa menjadi salah satu hal tersehat pada menu. Serat dalam kacang menurunkan kolesterol dan membantu membuat Anda merasa kenyang, menjadikannya piring kemenangan di mata kami.

Jika Anda menginginkan daging juga, yang mungkin juga tetap sehat, selama Anda tidak memuat tambalan tambahan.

"Aku memesan burrito ayam dengan kacang-kacangan, nasi, dan salsa di samping," kata Amidor. "Aku memintanya untuk memegang krim asam dan memberiku salsa ganda sebagai gantinya."

Tidak!

Mojado berarti "basah" dalam bahasa Spanyol, dan biasanya menunjukkan burrito yang diselimuti keju yang meleleh dan kemudian tenggelam dalam saus berbasis tomat dan cabai yang kaya. Jangan memesannya jika Anda ingin tetap langsing.

Pesan ini

Taco lunak lebih rendah lemak daripada tortilla cangkang keras, dan tortilla jagung lebih baik daripada tepung. Jadi pesan fave Anda taco dalam tortilla jagung lembut dan tinggalkan topping lemak seperti krim asam dan keju, untuk makan ramping namun hangat selera Anda pasti suka.

Tidak!

Dengan 900 kalori kekalahan dan 55 gram lemak, ini mungkin penggunaan kata "salad" paling liberal dalam sejarah manusia. Tetapi apakah itu benar-benar mengejutkan Anda? Ini adalah shell tortilla goreng yang besar dengan daging sapi, keju, krim asam, dan beberapa saluran es selada-selada - pasti bukan "makan ini!"

Restoran Timur Tengah adalah go-tos yang bagus untuk kali Anda ingin makanan sehat yang rendah pada daging dan dikemas dengan sayuran. Ikuti saran pemesanan kami untuk memastikan Anda tidak menyabot pesanan Anda.

Pesan ini

Hummus telah menjadi salah satu makanan kesehatan panas beberapa tahun terakhir, dan untuk alasan yang baik. Terbuat dari buncis, biji wijen tanah, dan minyak zaitun, hummus dikemas dengan serat, protein, dan lemak sehat. Tetapi pita besar dapat menjalankan Anda 165 kalori dari karbohidrat kosong yang sederhana. Mintalah sisi tongkat sayuran bersama dengan pita Anda untuk menjaga kalori seminimal mungkin.

Tidak!

Memiliki falafel, tidak terlalu banyak: Hidangan pada dasarnya adalah bola buncis tanah yang kemudian digoreng. Setiap bola falafel 2-inci adalah sekitar 60 kalori dan 3 gram lemak jadi jika Anda turun lima atau enam dari mereka, Anda akan mengkonsumsi lebih dari 300 kalori sebelum Anda bahkan menggali makanan Anda.

Pesan ini

Babaganoush adalah saus terong yang lezat dan lembut yang terlihat seperti mengandung mayo, tetapi sebenarnya mendapat teksturnya yang kaya dari terong campuran, tahini, dan minyak zaitun - salah satunyaLemak terbaik untuk menurunkan berat badan. Kami telah memberikannya lampu hijau.

Tidak!

Daging yang diasinkan dibumbui ini seringkali merupakan potongan domba, daging sapi, sapi muda atau ayam yang lebih gemuk yang lebih direndam lebih banyak lemak. Berkat metode memasaknya yang kurang sehat, Shawarmas biasanya berjalan di lingkungan 600 kalori, setelah Anda menambahkan pita dan saus. Lewati saja untuk mempertahankan perut datar kencang Anda.

Pesan ini

Mood untuk salad? Tetap dengan salad fattoush. Meskipun Anda mungkin belum pernah mendengarnya sebelumnya, sebagian besar sambungan takeout memilikinya. Dan, rata-rata, memiliki 320 kalori lebih sedikit daripada salad Yunani ultra-populer. Hanya terdiri dari sayuran yang dilemparkan, peterseli, mentimun, tomat, bit pita panggang, mint, dan lemon, sulit untuk salah dengan hidangan ini. Kami sarankan memasangkannya dengan cuka anggur merah - karena hanya memiliki tiga kalori per sendok makan, sulit untuk berlebihan. Pesan beberapa di samping sehingga salad Anda tidak basah selama pengiriman.

Tidak!

Beberapa restoran memadamkan salad Yunani mereka dengan hingga 450 kalori berpakaian. Sangat disayangkan, sungguh. Sebelum sabotase salad, kombo keju sayuran-feta adalah tempat tidur hijau. Jika hatimu diatur untuk memesan hidangan ini, pastikan untuk meminta ganti di samping. Berpakaian itu sendiri dapat menghemat Anda sebanyak 225 kalori.