Good Lifestyle

Sekarang, Anda mungkin pernah mendengarnyapuasa intermiten (Jika) adalah cara populer untuk menurunkan berat badan. Namun, ada diet - terutama yang melibatkanPuasa untuk waktu yang lama-Dapat memiliki efek samping yang bervariasi, yang memunculkan pertanyaan: Apakah puasa intermiten aman untuk semua orang? Kami berbicara dengan ahli gizi berbasis LAPatricia Bannan., MS, RDN; ahli memasak sehatCedrina Calder., MD.; dan Dietitian terdaftarCynthia Sass., MPH, RDN, CSSD Untuk mengetahui orang mana yang seharusnya tidak mencoba puasa intermiten karena berbagai alasan kesehatan.

Tapi pertama-tama, Bannan menjelaskan dengan tepat caranyaJika metode yang baik untuk menurunkan berat badan. "Puasa intermiten menyebabkan konsentrasi glukosa (gula) berkurang dan lipolisis (oksidasi asam lemak) meningkat secara signifikan selama 24 jam pertama, yang membantu tubuh memecah lemak tersimpan." Dengan kata lain, jika bekerja untuk meledakkan lemak dan cepat. Meskipun efektif, itu jelas bukan untuk semua orang.

Berikut adalah 11 jenis orang yang seharusnya tidak mencoba diet puasa intermiten.

Menerima memadaitidur Setiap malam sangat penting untuk menyembuhkan dan memperbaiki otot dari olahraga,Mendukung fungsi otak, dan bahkan menjaga kesejahteraan emosional. Pergi ke tempat tidur yang lapar dapat membuatnya menantang bagi tubuh untuk bersantai dan tertidur, karena ini menyebabkan otak Anda waspada, dan, sebagai hasilnya, tubuh Anda terasa gelisah. Sass membebani: "Saya telah mengalami perjuangan klien dengan tertidur atau tertidur jika ujungnya jika jendela makan terlalu dini pada hari itu. Tidur yang tidak memadai membawa sejumlah risiko kesehatan, dan tidur adalah ketika tubuh Anda melakukan banyak hal pekerjaan penyembuhan dan perbaikan. "

Belum lagi ketika Anda belum makan dalam beberapa jam, Andakadar gula darah Tulus drop, yang dapat menyebabkan Anda tiba-tiba bangun di tengah malam, merasa cemas. Gangguan saat tidur dapat berbahaya bagi kesehatan Anda, terutama ketika mereka terjadi selama tahap tidur paling penting, yang dikenal sebagaiGerakan Mata Rapid (REM). Tahap ini penting untuk mempertahankan informasi yang Anda pelajari pada siang hari dan menyimpannya ke dalam memori, dan itu mengulangi beberapa kali sepanjang waktu tidur Anda. Tentu saja, tidak memiliki cukup tidur dapat menyebabkan komplikasi lain muncul, selain tidak dapat mengingat sesuatu.

"Terlalu sedikit tidur juga bisa mengganggu manajemen berat badan dan dapat menimbulkan risiko keselamatan, dalam hal fungsi kognitif dan mengemudi," kata Sass. Dalam hal ini, jika tidak membantu Anda menurunkan berat badan, itu adalah salah satunya27 kebiasaan penurunan berat badan yang sebenarnya membuat Anda menambah berat badan.

MenurutAkademi Nutrisi dan Dietetika, "Makan yang tidak teratur digunakan untuk menggambarkan berbagai perilaku makan yang tidak teratur yang mungkin atau tidak dapat menjamin diagnosis gangguan makan tertentu." Makan yang tidak teratur digambarkan sebagai frasa deskriptif daripada diagnosis. Namun, jika pola makan dan kebiasaan tidak teratur tidak ditangani, itu dapat berubah menjadi gangguan makan seperti anoreksia nervosa, bulimia nervosa, atau pesta makan. SASS mengatakan bahwa puasa intermiten mungkin bukan pilihan yang bijak bagi siapa pun yang mengalami makan tidak teratur atau gangguan makan.

"Setiap strategi yang mendorong pembatasan dapat memicu pola yang tidak teratur pada orang dengan sejarah ini. Untuk siapa pun, tetapi terutama untuk seseorang dengan sejarah ini, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda, dan memperhatikan apa yang memungkinkan Anda merasa baik secara fisik dan Secara emosional. Jika membatasi jendela makan Anda tidak mendukung ini, itu bukan jalan yang benar untuk Anda, "katanya.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Seperti yang mungkin terjadi, berusaha melakukan puasa intermiten saat terlibat dalam siklus pelatihan yang intens bukan kombinasi yang ideal-atau aman. Jika Anda berlatih untuk maraton atau secara teratur melakukan crossfit, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali melakukan jika. Seringkali, Anda perlu makan sesuatu sebelum berolahraga untuk membantu Anda berkuasa melalui latihan Anda. Juga sangat penting untuk makan sesuatu setelah Anda selesai berolahraga juga. "Selama latihan keras, Anda akan meletakkan sedikit air mata di otot dan menguras toko glikogen Anda," kataKacie Vavrek., Rd.Kedokteran olahraga yang terdaftar diet di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio. "Makanan pemulihan dalam 1-2 jam ditambah makanan reguler setiap 3-4 jam setelah akan membantu mengganti toko glikogen dan memperbaiki dan membangun kembali otot sepanjang hari." Vavrek mengatakan melewatkan makanan pasca-latihan ini dapat memperpanjang pemulihan Anda dan bahkan menghambat esensipembentukan otot dan perbaikan.

Demikian pula, jika Anda mencoba untuk mendapatkan otot, SASS mengatakan penting bahwa Anda mengkonsumsi protein pada waktu yang berbeda sepanjang hari, daripada mencoba untuk mengemas semuanya menjadi jendela makan tertentu. Bahkan, banyakahli Katakan bahwa tubuh Anda tidak dapat memetabolisme dengan benar lebih dari 30-35 gram protein per duduk. Akibatnya, kelebihan protein yang dikonsumsi dan tidak digunakan (mis: berolahraga, angkat beban) pada siang hari biasanyatoko sebagai gemuk dalam tubuh, bukan otot.

"Menyebarkan protein sepanjang hari dan makan camilan kaya protein sekitar satu jam sebelum tidur" adalah dua strategi berbasis penelitian yang akan membantu Anda mencapai hasil bangunan otot terbaik. "Mempersempit jendela makan Anda menjadi hanya delapan jam melawan pendekatan ini," tambah Sass.

Seolah-olah masalah pencernaan tidak cukup rumit untuk menangani sendiri, menambahkan jadwal makan miring ke dalam campuran hanya dapat menyebabkan lebih banyak kesusahan gastrointestinal. "Jika sudah memilikinyamasalah dengan pencernaan (mis. IBS), puasa intermiten dapat memperburuk gejala Anda, "kata Calder.

Jika bahkan dapat memacu masalah pencernaan karena pertarungan puasa yang berkepanjangan. "Periode puasa dapat mengganggu aktivitas normal dari sistem pencernaan, menyebabkan sembelit, gangguan pencernaan, dankembung," dia berkata.

Bannan juga mengatakan bahwa makan makanan besar - yang sering diperlukan untuk jenis-jenis jika panggilan itu cukup cepat - dapat menyebabkan stres gastrointestinal. "Ini terutama memprihatinkan bagi orang-orang dengan IBS, yang sudah memiliki usus yang lebih sensitif," jelasnya.

Makanan menyediakan rezeki dan energi, dan memungkinkan Anda untuk fokus. Ketika Anda sangat lapar, yang Anda bisapikirkan adalah makanan, yang mengalihkan perhatian Anda dari tugas segera di tangan. Tentu saja, setiap orang merespons jika berbeda - itu tergantung pada orang tersebut - tetapi ketahuilah bahwa pada awalnya dapat menghambat kemampuan Anda untuk berkonsentrasi jika Anda belum terbiasa dengan waktu yang lama tanpa makan.

"Meskipun beberapa orang melaporkan peningkatan energi dengan puasa intermiten, yang lain mungkin mengalami kelelahan, berkurangnya konsentrasi, dan tingkat energi rendah," kata Calder. "Ini dapat memengaruhi produktivitas Anda dalam pekerjaan harian Anda. Jika Anda memiliki jenis karier atau terlibat dalam kegiatan di mana energi dan konsentrasi diperlukan, puasa intermiten mungkin tidak tepat untuk Anda."

Orang-orang yang hidup dengan diabetes sudah berurusan dengan lonjakan dan tetes gula darah sepanjang hari, jadi hal terakhir yang mereka butuhkan adalah meningkatkan respons glukosa darah melalui puasa. Ini terutama menyangkut mereka yang memiliki diabetes tipe 1, karena pankreas tidak dapat menghasilkan insulin - hormon yang mengambil gula dari aliran darah dan mentransfernya ke berbagai sel dalam tubuh seperti jaringan otot, adiposa (lemak), dan bahkan Anda hati. Orang yang memilikiDiabetes tipe 1. Seringkali perlu mengambil injeksi insulin sehingga mereka dapat makan makanan tanpa pergi ke keadaan hiperglikemia, di mana ada terlalu banyak gula dalam aliran darah.

"Jika Anda menderita diabetes dan saat ini obat untuk diabetes, terutama insulin, Anda tidak boleh melakukan puasa intermiten tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu dan dipantau dengan cermat," kata Calder. "Puasa intermiten dikombinasikan dengan obat diabetes dapat menyebabkan gula darah Anda menjadi sangat rendah."

Calder bahkan mengatakan bahwa siapa pun yang mengalami masalah dengan gula darah rendah harus menghindari mengambil bagian jika karena itu penting bagi mereka untuk mengkonsumsi makanan secara berkala untuk mempertahankan kadar gula darah yang memadai.

Terlibat jika saat hamil atau menyusui dapat menimbulkan ancaman terhadap perkembangan anak. Calder mengatakan, "Kehamilan dan menyusui memerlukan asupan kalori yang memadai untuk pengembangan yang tepat dari produksi bayi dan susu. Periode puasa akan mengganggu asupan kalori Anda, sehingga wanita yang hamil dan menyusui tidak boleh melakukan puasa intermiten."

Jika Anda mencoba hamil, jika mungkin juga bukan diet pilihan untuk Anda. Bannan menunjukkan bahwa jika juga dapat dikaitkan dengan masalah kesuburan, menyebabkan perubahan menstruasi, gangguan metabolisme, dan bahkan mendorong menopause dini pada wanita.

Ada beberapa obat yang harus diambil di hadapan makanan karena tanpanya, mereka dapat membuat Anda merasa mual atau berkepala cahaya, di antara banyak efek samping lainnya. Jika periode puasa bahkan dapat mempengaruhi orang yang mengambil segenggam vitamin atau suplemen setiap hari. Misalnya, mereka yang memiliki jumlah besi rendah dalam darah mereka atau memiliki anemia mungkin harus mengambil suplemen zat besi harian (atau beberapa) untuk membantu memulihkan kadar besi. Suplemen besi terkenalmenyebabkan mual, dan mengambilnya dengan makanan dapat membantu menekan perasaan itu. Waktu di mana Anda mengambil suplemen zat besi mungkin fleksibel, tetapi bagaimana jika Anda sedang minum obat yang harus diambil pada waktu yang sangat spesifik hari dan dengan makanan? Saat itulah segalanya menjadi sedikit lengket, dan pada akhirnya, itu bukan ide yang baik untuk menyelam ke dalam diet ini jika tidak bekerja dengan obat-obatan Anda.

Mereka yang baru-baru ini mengalami penyakit utama atau saat ini yang dihadapi seseorang tidak boleh terlibat jika tanpa membersihkannya dengan dokter terlebih dahulu. Inilah sebabnya: "Dalam kebanyakan kasus, asupan kalori yang memadai diperlukan untuk mempertahankan massa tubuh ramping dan sistem kekebalan tubuh yang sehat, yang diperlukan untuk individu dengan kanker atau sistem kekebalan tubuh yang melemah," kata Calder. "Orang-orang ini harus berbicara dengan dokter sebelum mencoba puasa intermiten." Untuk meningkatkan respons imun Anda, pertimbangkan melewatkan jika dan menambahkan ini11 kebiasaan sehat untuk membuat sistem kekebalan tubuh Anda lebih kuat untuk rutinitas Anda.

Jadwal kerja Anda dapat sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk terlibat jika berhasil. Misalnya, jika Anda mengerjakan shift malam dan harus tidur di siang hari, tetapi salah satu periode makan Anda berada di siang hari, apa yang Anda lakukan? Atau lebih buruk, bagaimana jika mayoritas cepat Anda terjadi saat Anda bekerja keras. Atau, bagaimana jika Anda bekerja dengan perubahan yang berbeda setiap hari dan tidak pernah memiliki jadwal yang konsisten? Bannan mengatakan bahwa interval puasa dapat membuat Anda merasa dingin dan pengalamanSakit kepala dan perubahan suasana hati. Harus mengatasi semua efek samping potensial itu dapat mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan dan membuat Anda kurang produktif.

Dibutuhkan banyak kekuatan mental untuk berkomitmen jika. "Dibutuhkan banyak kemauan untuk pergi untuk waktu yang lama tanpa makanan," kata Calder. "Jika Anda tidak siap secara mental untuk melakukan ini, Anda berpotensi mengembangkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Periode puasa dapat menyebabkan Anda terobsesi atas makanan, yang menyebabkan makan berlebihan dan pesta makan selama periode non-puasa." Alih-alih mengikuti diet yang ketat, coba ini11 peretasan mindfulness untuk makan lebih sedikit, menurut para ahli untuk mengurangi kalori.