Good Lifestyle

Saat ini, sepertinya setidaknya seseorang dalam hidup Anda telah 'hilang keto' dan mengalami hasil yang luar biasa. Apakah itu atransformasi penurunan berat badan, peningkatan diabetes mereka, atau energi baru, banyak orang rave tentangketo diet gaya hidup. Ada berbagai tingkat ketat tetapi secara umum, ketika Anda pergi keto Anda beralih tubuh Anda dari mendapatkan energi darikarbohidrat. untuk mencari energi dari lemak. Sebagai gantinya, Anda menurunkan berat badan dan melepaskan toko lemak. Dietitian terdaftar dan penulis Bonnie Taub-Dix menggambarkan kerusakan makronutrien diet keto yang ideal sebagai 75% lemak, protein 20%, dan karbohidrat 5%.

Seperti halnya perubahan diet, meletakkan tubuh Anda melalui rejimen keto memiliki pro dan kontra. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda pergi keto, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Minggu pertama diet keto Anda mungkin tidak akan terasa hebat karena Anda mengajar tubuh Anda untuk menukar sumber energinya. Ryan Lowery, CEO Ketogenic.com, menjelaskan bahwa ketika Anda pertama kali mulai menurunkan karbohidrat Anda, kebanyakan orang melalui periode keto-adaptasi atau 'keto flu. '

"Selama waktu ini, tubuh Anda beralih dari terutama mengandalkan karbohidrat hingga sekarang mencoba meningkatkan produksi keton dari kerusakan lemak untuk memasok energi utama," kata Lowery.

Anda mungkin memiliki kabut otak, kesulitan berkonsentrasi, merasa terlalu lelah atau lethargic, dan terkadang mengalami sakit kepala. Biasanya hanya membutuhkan waktu beberapa hari untuk berlalu, tetapi Anda dapat mempercepat proses dengan mencobapuasa intermiten, tetap aktif dengan olahraga untuk membantu menipiskan toko karbohidrat lebih cepat, dan menggabungkanminyak kelapa Ke dalam makanan Anda untuk meningkatkan kadar keton lebih cepat untuk membantu dalam transisi, ia merekomendasikan.

Ini diaMengapa Anda mungkin merasa sakit pada diet keto.

Setelah Anda melewati masa transisi, Anda dapat mengalami banyak yang memanggil 'Whoosh', menurut Rami Abrams, penulis dan salah satu pendiriTasTeabeolics. danAplikasi Total Keto Diet. Ini saat Andakehilangan jumlah berat yang sangat besar Dalam dua minggu pertama. Penting untuk diingat ini bukan kehilangan lemak, melainkanberat air.

"Banyak orang berkecil hati ketika tingkat penurunan berat badan yang ajaib ini tidak berlanjut - tetapi Anda harus tahu bahwa kehilangan lemak yang cepat tidak sehat," kata Abrams. "Keto memungkinkan Anda kehilangan pound dengan cara yang sehat dan mantap yang tidak berdampak negatif pada kesehatan Anda."

Setelah Anda mulai, inilah5 Cara untuk Menguasai Diet Keto, menurut para ahli.

Setelah Anda melewati berat air dramatis awal, Anda akan mulaimembakar lemak, sejak pada akhirnya, itulah tujuan keto. SebagaiMelissa Rifkin, MS, RD, CDN Menjelaskan, Anda kemungkinan akan menjatuhkan pound ketika Anda meningkatkan pemanfaatan toko lemak tubuh Anda untuk energi. Dan dengan seorangDiet rendah karbohidrat, tubuh Anda melepaskan lebih sedikit insulin ke dalam aliran darah Anda.

"Sementara insulin diperlukan untuk penyerapan dan pemanfaatan karbohidrat, sejumlah besar insulin yang bersirkulasi dapat membuat penurunan berat badan lebih menantang," kata Rifkin. "Oleh karena itu, diet karbohidrat yang sangat rendah akan membutuhkan lebih sedikit insulin, yang mungkin membuat penurunan berat badan lebih mudah."

Di sini adalah8 butiran sehat dan rendah karbohidrat untuk diet rendah karbohidrat.

Ketika Anda pergi terlalu lama di antara waktu makan, Anda mulai merasa goyah, mudah teriritasi dan secara keseluruhan, bla. Ini menghasilkan keadaan 'gantungan"Itu mengharuskan Anda untuk makan sesegera mungkin. Gejala ini adalah tanda kesehatan metabolisme yang buruk dan dapat dibantu dengan mengadopsi diet keto, menurutTara Garrison, spesialis diet ketogenik dan pelatih pribadi.

"Ketika Anda melewati fase diet ketogenik, Anda melatih tubuh Anda bagaimana dengan mudah memanfaatkan toko lemaknya sendiri untuk bahan bakar ketika pasokan makanan yang masuk pendek. Dengan begitu, tubuh Anda tidak mencapai tombol panik ketika gula darah dimulai untuk jatuh, "kata Garrison. "Itu hanya dengan mudah transisi ke keadaan ketosis nutrisi dan tidak berdampak negatif pada suasana hati Anda. Ini juga secara signifikan meningkatkan kemampuan Anda untuk membuat pilihan makanan yang baik ketika Anda lapar."

Menurut Garrison, ketika tubuh Anda memetabolisme lemak untuk bahan bakar, itu tidak melepaskan radikal bebas, atau stres oksidatif, dalam tubuh, yang terjadi ketika kita memakan karbohidrat inflamasi. Selain itu, tubuh keton sendiri memblokir sesuatu yang disebut inflamoma NLRP3, sebuahsistem kekebalan reseptor terkait denganperadangan. Jadi, Anda bisa merasa kurang kembung dan lebih tipis di seluruh proses keto.

Kehilangan berat? Tidak ada lagi getaran 'gantungan'? Semuanya terdengar cerah, tetapi ada beberapa kekurangan. Salah satu yang terbesar adalahtetap terhidrasi dan mendukung fungsi ginjal kami. Karena diet keto terbatas, orang-orang cenderung makan sebagian besar protein dan diet kaya lemak, menjelaskanMaria Sorbara Mora., RD, penulis, dan Direktur Eksekutif Praktek makan diet terintegrasi.

"Ini menuntut ginjal Anda untuk bekerja lebih keras, yang berarti perubahan kadar hidrasi. Memotong karbohidrat berarti melepaskan sejumlah besar air penting dalam tubuh," kata Sorbara Mora.

Ketika ini terjadi, Anda mungkin mengalami sembelit, mual, sakit kepala, kelelahan, lekas marah dan kram. Juga,Diet protein tinggi Tingkatkan risiko batu ginjal dan gout Anda. Bahkan, mereka yang menderita penyakit ginjal disuruh menghindari makan berdasarkan keto untuk alasan ini.

Tidak yakin berapa banyak air yang harus Anda minum? Ini diaCara memastikan Anda minum air yang cukup saat Anda terjebak di rumah.

Kelemahan lain, menurut Sorbara Mora, adalahgut kesulitan.. Ini sebagian besar karena pemotongan kelompok makanan utama, yang sebagai imbalannya, jangan memberikan usus kita dengan berbagai bakteri yang perlu diseimbangkan dan sehat. Plus, ketika Anda berada di diet keto, Anda mengurangi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

"Serat sangat penting untukGut Kesehatan Karena makanan ini mengandung inulin yaitu makanan prebiotik untuk mikroorganisme, "katanya." Masalah GI seperti kolitis, Crohn, atau IBS lebih mungkin terjadi tanpa bakteri terkait. "

Masih tidak yakin apakah Anda harus pergi keto? Di sini adalahRisiko dan imbalan nyata untuk karbohidrat ultra-rendah.