Good Lifestyle

Protein adalah satu dari tigaMacronutrients., bersama lemak dan karbohidrat, yang perlu Anda makan setiap hari untuk bertahan hidup. Sementara masing-masing penting,Protein sangat penting untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot dan juga berperan dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.

Namun, ada yang namanya makan terlalu banyak protein, dan Liz Weinandy, RD dengan Ohio State Wexner Medical Center, memecah dengan tepat berapa banyak protein yang harus Anda makan setiap hari. Dia juga merinci beberapa tanda yang mungkin menunjukkan Anda mendapatkan terlalu banyak protein dalam diet Anda.

Berapa banyak protein yang harus Anda makan per hari?

Jumlahprotein. Anda perlu setiap hari bervariasi pada beberapa faktor, terutama berdasarkan tingkat seks dan aktivitas.

"Kebanyakan orang membutuhkan sekitar 1 gram protein untuk setiap kilogram berat badan ideal," kata Weinandy.

Persamaan berat badan ideal digunakan untuk membantu mengukur betapa berat badan yang sehat bagi orang berdasarkan tinggi badan mereka. Namun, seperti halnya dengan BMI, kedua nilai gagal mempertimbangkan massa otot dan mengidentifikasi bahwa ada berbagai bobot tubuh yang sehat.

Untuk wanita, berat badan ideal untuk seseorang yang tinggi 5 kaki akan 100 pound dan untuk setiap inci setelah, Anda menempelkan lima pound. Bagi pria, berat badan ideal untuk seseorang yang tingginya 5 kaki adalah 106 pound, dan untuk setiap inci setelah Anda menambahkan enam pound.

Jadi, mengikuti persamaan Weinandy, untuk mencari tahu berapa banyak protein seorang wanita yang berusia 5'6 "akan membutuhkan, Anda mengambil berat badan ideal - yang dalam hal ini akan menjadi 130 pound - dan kemudian mengkonversi dari pound dengan membagi 130 oleh 2.2. Nomor itu akan menjadi 59 kilogram. Karena Weinandy mengatakan Anda membutuhkan sekitar 1 gram protein per setiap kilogram berat badan, seorang wanita yang berusia 5'6 "harus makan antara 59 dan 60 gram protein setiap hari.

Bagi mereka yang berusaha membangun massa otot, Anda mungkin ingin mencoba bertujuan untuk 1,5 gram protein per kilogram berat badan. Atlet juga kemungkinan akan membutuhkan lebih banyak protein daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Tidak peduli berapa banyak protein yang Anda butuhkan setiap hari, Anda seharusnya tidak mengkonsumsi lebih dari30 gram protein per makanan.

Apa saja tanda-tanda peringatan utama bahwa Anda termasuk terlalu banyak protein dalam diet Anda?

Weinandy mengatakan bahwa makan terlalu banyak protein dapat bermasalah karena berbagai alasan. Berikut adalah beberapa hal yang bisa terjadi pada tubuh Anda saat ini yang mungkin mengindikasikan Anda makan lebih banyak protein daripada Anda.

1. 1. Anda menambah berat badan. "Meskipun diet protein yang lebih tinggi telah terbukti membantu beberapa orang menurunkan berat badan, jika Anda meningkatkan keseluruhan kalori Anda, di mana pun mereka berasal, kalori ekstra itu dapat berubah menjadi lemak tubuh," katanya. "Ini terutama benar jika Anda mendapatkan protein Anda dari sumber-sumber tinggi lemak seperti keju dan daging berlemak."
   2. Anda mengalami konstipasi. Sebagai Weinandy menunjukkan, sebagian besarSumber protein Buat sedikit tanpa serat, sehingga dapat mencadangkan usus Anda jika dikonsumsi berlebihan.
   3. Anda secara konsisten memiliki bau mulut.Ini bukan hanya keluhan umum di antara orang-orang yang mengikutiketo diet, Tapi itu juga efek samping dari makan terlalu banyak protein. Bakteri yang tumbuh di lidahmemecah protein dan dapat memancarkan gas bau.
   4. Anda memiliki masalah gastrointestinal lainnya.Sekali lagi, jika Anda memiliki terlalu banyak protein dalam diet Anda, yang dapat menunjukkan bahwa Anda tidak mendapatkan cukup karbohidrat dalam makanan Anda, seperti buah-buahan dan sayuran, yang secara alami mengandung serat. Ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut.

Apa saja efek samping jangka panjang dari makan terlalu banyak protein?

Makan terlalu banyak protein bisa merugikan tubuh Anda, terutama ginjal Anda. Ketika Anda makan sesuatu dengan protein di dalamnya, tubuh memecahnya menjadi potongan-potongan kecil dan kemudian ginjal akan menghilangkan kelebihan protein yang ada dalam darah.

"Sementara ini normal, jika kita makan protein yang sangat besar terutama untuk waktu yang lama, itu dapat menekankan ginjal," jelas Weinandy. "Bagi orang-orang yang mungkin memiliki tekanan darah tinggi atau diabetes atau minum obat yang keras pada ginjal, menambahkan protein dalam jumlah besar ke salah satu dari kondisi ini dapat benar-benar menekankan ginjal."

Belum lagi, makan protein yang signifikan juga dapat meningkatkan risiko beberapa jenis batu ginjal. Weinandy juga menunjukkan bahwa kebanyakan orang Amerika mengkonsumsi banyak protein dalam makanan mereka, dan tidak perlu stres tentang mencoba memasukkan lebih banyak ke dalam makanan, dengan pengecualian merekavegan atau vegetarian.

Terlepas dari apakah Anda makan daging dan produk sampingan atau tidak, dia bilang penting untuk tetap memasukkanprotein berbasis tanaman Seperti tempe, lentil, dan kacang ke hari Anda sehari-hari.

"Protein tanaman juga lebih lembut pada ginjal yang ideal untuk siapa saja yang sudah memiliki penyakit ginjal," tambahnya.