Good Lifestyle

Bisakah Anda menangani kebenaran? MeskipunDNA. Memainkan peran besar dalam jenis tubuh, kemungkinan besar tubuh yang Anda kagumi lebih karena kebiasaan sehat sehari-hari daripada ibu dan ayah yang baik.

Dengan cara yang sama dengan satu potong keju tidak akan membuat Anda segera berkemas pada pound, makan satu salad tidak akan langsung membuat pound yang tidak diinginkan meleleh. Sebaliknya, itu adalah kebiasaan sehat yang kita pilih untuk dilakukan setiap hari yang bertambah dan membuat kita lebih dekat dengan tujuan kita atau mendukung kita lebih jauh dari mereka.

Tapi itu tidak harus sulit, baik! Beberapa tweak kecil ke rutinitas harian Anda adalah semua yang Anda butuhkan untuk membantu menendang pantat Anda ke gigi dan untuk tetap bergerak.

Buat itu mudah: Pilih satu dari 30 kebiasaan sehat berikut untuk dicoba setiap hari minggu ini. Setelah Anda turun, tumpukan yang berikutnya di atas.

Hidrasi hal pertama di pagi hari adalah salah satu kebiasaan sehat terbaik untuk diadopsi, dan cara terbaik untuk memastikan bahwa yang terjadi adalah menjaga segelas air tinggi yang bagus di meja Anda. "Saya memiliki setidaknya 20 ons air segera setelah saya bangun," kata Latoya Julce, pelatih berbasis kota New York dan305 kebugaran pengajar. "Ini membantu membersihkan sistem pencernaan saya dan menyiapkannya untuk hari itu."

Bukan hitam dengan susu murni dan madu. Bukan ramuan botolan. Teh hijau, polos dan sederhana! EGCG - nutrisi super kuat ditemukan hampir secara eksklusif dalam teh hijau - telah terbukti membantu memecah lemak dan mencegah sel-sel lemak baru. Revolusi teh-diet adalah hal besar berikutnya, penulis Kelly Choi menjelaskan dalam buku iniTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan, di mana panelis tes hilang hingga 10 pound dalam seminggu.

Dia merekomendasikan Anda meminumnya untuk sarapan: Tubuh Anda menyerap nutrisi dalam teh hijau paling efektif ketika Anda meminumnya setidaknya empat jam setelah makan terakhir Anda, menjadikannya cara yang sempurna untuk memulai pagi Anda.

Penelitian olehMercy Medical Center. Menunjukkan bahwa sejumlah besar orang Amerika - sekitar 42 persen - kurang dalam vitamin D. Vitamin bertanggung jawab untuk tidak hanya memperkuat tulang Anda tetapi juga untuk membantu meningkatkan suasana hati dan kekebalan Anda. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak d adalah dengan melangkah keluar. Pernah memperhatikan beberapa rekan kerja Anda tergelincir selama 30 menit saat makan siang? Mereka benar. Mendapatkan lebih banyak vitamin D dapat membantu Anda tetap dengan rencana kebugaran Anda karena kemungkinan besar akan lebih sering lebih bahagia, dan lebih jarang sakit.

Jika kulkas Anda penuh dan freezer Anda kosong, saatnya untuk beralih. Untuk satu, buah-buahan beku dan sayuran dibekukan pada puncaknya, jadi jika hasil tertentu tidak pada musim, Anda mungkin tidak mendapatkan kualitas terbaik. Kedua, makanan beku seringkali lebih murah dan bertahan lebih lama (DUH), memastikan bahwa Anda memiliki lebih banyak waktu untuk makan semua barang bagus yang Anda siapkansebelum rampasan.

Pemanis buatan mungkin tergoda untuk melemparkan kopi Anda di pagi hari, tetapi menolaknya dengan segala cara. Hanya karena mereka adalah kalori SANS bukan berarti mereka melakukan tubuh Anda dengan baik. Fit berpikiran orang menghindari hal-hal palsu karena pemanis buatan telah ditemukan mengganggu fungsi tubuh normal dan benar-benar memicu respons rasa lapar yang besar di dalam tubuh.

TERKAIT: Panduan Anda untukdiet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda akan mendengar waktu dan waktu lagi dari ahli gizi: Tidak semua kalori dibuat sama. Sejumlah almond versus jumlah kalori yang sama dalam bentuk chip kentang memiliki efek yang sangat berbeda pada tubuh Anda. Ketikamenjaga bagian di bawah kendali Sangat penting untuk menjaga berat badan di teluk, salah satu cara terbaik untuk menyatukan lempeng yang seimbang sebenarnya dengan mengamati berbagai warna sebelum Anda. Mengisi piring Anda dengan sayuran dan merah dan kuning akan membantu Anda membuat makanan kaya nutrisi yang akan membantu bahan bakar tubuh Anda lebih baik untuk latihan, pemulihan otot, dan penurunan berat badan.

Mark Langowski, pelatih celeb, bersikeras bahwa inilah yang selalu dilakukan orang dengan enam bungkus. "Jika Anda hanya membiarkan minggu Anda dan setiap hari memulai dan membuka secara acak, itu akan berlangsung di depan Anda sebelum Anda mengetahuinya - dan Anda akan terlalu lelah untuk berolahraga," katanya.Makan ini, bukan itu!Jika Anda sudah mendaftar dan membayar, Anda lebih cenderung mendapatkan pantat Anda untuk memutar kelas. Mendaftar untuk kelas kardio sebelumnya atau sesi penjadwalan dengan pelatih Anda untuk minggu depan adalah cara yang baik untuk memaksa diri Anda untuk tetap pada rutinitas kebugaran Anda. Kita semua memiliki hari-hari malas, tetapi penjadwalan dalam latihan Anda membantu memastikan Anda tidak akan melewatkannya.

Di sisi lain, kebugaran orang tahu bahwa istirahat sama pentingnya dengan aktivitas. Dimungkinkan untuk berlebihan di gym dan menghabiskan diri Anda ke titik di mana Anda tidak lagi produktif. Mengambil hari libur untuk mengistirahatkan tubuh Anda dan membiarkan tubuh Anda pulih sama pentingnya dengan mengerjakannya di tempat pertama. Jangan takut untuk memberi diri Anda hari libur di antara latihan Anda.

Kita semua bersalah karena beket terlalu banyak menonton Netflix. Tetapi jika Anda ingin berkomitmen pada gaya hidup yang lebih sehat, tidur harus menjadi salah satu prioritas utama Anda. Jika Anda serius untuk menjadi lebih sehat dan kehilangan sedikit berat badan, lewati televisi larut malam dan tidur. Ini akan membuat latihan pagi itu jauh lebih tertahankan.

Orang yang cocok sama dengan manusia dari orang lain; mereka masih mendambakan lattes mereka (dan mungkin membutuhkan mereka untuk melewati pagi hari), tetapi mereka memilih dengan bijak saat memesan dariStarbucks.. Mereka masih memerintahkan Macchiato itu, tetapi mereka melewatkan citarasa dan sirup kimia yang menyertai mereka. Maaf bumbu labu, tapi kami akan lulus.

Satu menit Anda mendambakan sesuatu yang manis, dan berikutnya Anda memiliki kepalan tangan Anda di tas jumbo M & M. Tapi apakah Anda benar-benar lapar? Ada cara lain untuk memanjakan indera kita dan menangkal mengidam selain menyerah saja kepada mereka. Kebosanan dan stres kadang-kadang dapat memicu keinginan tidak sehat, tetapi ada baiknya menjelajahi cara-cara lain untuk menangani perasaan itu - dan itulah yang dilakukan orang sehat. Mungkin terdengar konyol pada awalnya, tetapi pencahayaan lilin, jurnal, mendapatkan pijatan, atau bahkan duduk di luar dapat membantu menenangkan stres danMAKANAN EMOSIONAL..

Pilihan makanan yang lebih sehat seperti sup bisa menjadi cara yang bagus untuk mengisi dan mendapatkan lebih banyak sayuran ke dalam diet Anda, tetapi varietas berbasis krim tidak sesuai dengan tagihan. Ketika ragu, orang-orang yang berpikiran bugar memilih kaldu dan saus yang lebih jernih, dan mereka melewatkan hal-hal krem ​​yang mereka tahu mungkin dimuat dengan bahan-bahan bulu-kembung seperti krim kental.

Liburan dan ulang tahun tidak bisa dihindari - dan mengapa Anda ingin melewatinya? Mereka yang mulus dapat bekerja dalam perayaan (dan makanan dan minuman yang menemani mereka) adalah orang-orang yang merencanakan ke depan bagi mereka. Pemasangan dalam latihan ekstra atau melompati hidangan penutup Anda selama seminggu dapat memungkinkan lebih banyak ruang bagi indulgensi pesta agar sesuai dengan diet Anda tanpa merusaknya. Bagian terbaik dari perencanaan di depan adalah Anda tidak akan memiliki rasa bersalah yang tak terhindarkan mengikuti Anda di kemudian hari.

Ada alasan minuman campuran dan rasa bir sehingga sangat baik - mereka sarat dengan kalori dan gula. "Saya mengizinkan satu hari cheat pada akhir pekan, dan saya minum di atas batu," kata Julce. "Tidak ada jus, ada terlalu banyak rasa buatan." Ini berarti melewatkan soda dengan koktail Anda juga. Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang minum soda secara teratur dapat mengembangkan usus yang mirip dengan perut bir.

Melakukannya ke gym beberapa kali selama seminggu adalah tugas dalam dan dari dirinya sendiri. Namun, mereka yang memberikan premi untuk menjalani gaya hidup sehat tidak berhenti di situ. Orang-orang sehat menenun aktivitas ke dalam sehari-hari mereka dengan berjalan-jalan saat makan siang, bermain tenis di akhir pekan, atau bermain tag dengan anak-anak Anda.

Jika Anda bertanya kepada siapa pun atas saran tentang penurunan berat badan, kemungkinan cardio akan muncul dalam percakapan. Sambil mendapatkan detak jantung dan membakar kalori adalah penting, mengangkat beban dan membangun otot sebenarnya akan menghasilkan aMetabolisme yang lebih tinggi.

Ngemil itu sendiri bukanlah musuh; Ini adalah cara Anda camilan yang mengetik timbangan sesuai keinginan Anda atau apakah Anda merasa berkecil hati. Mengemil tidak hanya membuat metabolisme Anda ditembakkan, tetapi membantu menjaga rasa lapar dan tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang hari. Kuncinya di sini ada dalam persiapan sehingga Anda bisa ngemil pintar. "Aku punya makanan ringan yang disiapkan Senin hingga Jumat," ungkap Julce.

Kita semua manusia, tetapi ada perbedaan antara memperlakukan diri sendiri sepanjang waktu - apakah itu benar-benar "memperlakukan" jika Anda tidak pernah mengatakan tidak? -Dan memanjakan makanan penutup sesekali. "Kamu harus menyadari bahwa kamu kadang-kadang akan menyimpang, dan itu baik-baik saja - pastikan bahwa ini tidak terjadi setiap hari!" kata langowski.

Menimbang diri Anda dapat memberi Anda indikasi yang layak tentang di mana Anda berada dan di mana Anda harus menentang berat badan. Tapi itu belum tentuterbaik Indikator Kesehatan dan Kebugaran. Indeks massa tubuh Anda, bagaimana pakaian Anda sesuai, tingkat energi Anda seperti harian, dan pemeriksaan tahunan Anda dengan dokter Anda semua memberi Anda rasa yang lebih baik dari mana Anda berdiri dalam hal kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Seperti di, sudahkah Anda berjalan 10.000 langkah hari ini? Itu adalahminimum Jumlah yang disarankan sehingga Anda tidak dianggap sebagai orang yang menetap. Anda bahkan tidak perlu mengikat pedometer atau pelacak lainnya; Jika Anda memiliki iPhone dan memiliki sistem iOS baru, ponsel Anda secara otomatis menghitung langkah-langkah Anda untuk Anda (selama Anda memilikinya pada orang Anda). Cari ikon putih dengan hati yang diberi label "kesehatan." Plus,Berjalan untuk menurunkan berat badan Adalah salah satu cara termudah dan termurah untuk memulai jalan kebiasaan yang sehat, kata pun! Polos dan sederhana: jangan duduk jika Anda ingin bugar.

Mereka mungkin jatuh dari kereta untuk satu kali makan atau satu hari, atau mungkin bahkan satu minggu (halo, liburan) tetapi cocok dengan orang-orang tidak pernah membiarkannya berubah menjadi hal jangka panjang. Memungkinkan diri Anda untuk makan apa yang Anda inginkan setiap sekarang dan kemudian penting untuk kewarasan Anda, tetapi yang paling penting, itu lebih realistis. Dengan menyeimbangkan diet Anda dengan cara ini, Anda lebih cenderung berpegang pada kebiasaan sehat Anda dalam jangka panjang.

Karbohidrat memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkannya untuk berfungsi dengan baik dan membuatnya sepanjang hari. Sama seperti tidak semua kalori diciptakan sama, tidak semua karbohidrat dibuat sama. Karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan ubi jalar membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh Anda untuk mogok dan akibatnya memberikan pasokan energi yang stabil dan bekerja untuk menangkal rasa lapar. Mengapa tidak mencoba beberapagandum semalaman Bahwa semua orang berdengung?

Salah satu bagian tersulit tentang berpegang pada diet dilakukan sambil tetap sosial. Pergi ke bar atau keluar untuk makan malam dengan teman-teman dapat menyulitkan untuk mengatakan tidak pada makanan dan minuman yang memiliki kemampuan untuk menggagalkan makanan Anda dalam singkatan atau gigitan. Namun, mereka yang melakukan kekuatan mereka akan berkuasa di pertemuan sosial juga memilih untuk membiarkan orang-orang di sekitar mereka membuat pilihan makanan mereka sendiri. Membuat rekan-rekan Anda nyaman sama pentingnya dengan menemukan keseimbangan dan kedamaian untuk diri sendiri.

Ini adalah salah satu trik tertua dari perdagangan: Pesansaus salad atau saus di samping! Salad bisa menjadi cara yang bagus untuk membanjiri tubuh Anda dengan produk segar dan sehat, tetapi menenggelamkan mereka dalam berpakaian (atau membiarkan restoran menghormati) hampir selalu mendorong Calorie Count Sky High.

Menavigasi A.menu restoran dapat menjadi salah satu hal tersulit yang harus dilakukan ketika Anda memperhatikan berat badan Anda. Meskipun Anda mungkin tidak berpakaian untuk memesan ayam bakar dan sayuran kukus, ada beberapa cara untuk memilih dan memilih sambil meminimalkan kerusakan. Untuk satu, fit people lewati keranjang roti dan pastikan untuk memiliki segelas air yang tinggi di dekatnya. Selanjutnya, jika steak Anda datang dengan kentang goreng, sub itu untuk hijau.

Penelitian terus mendukung manfaat mengonsumsi lemak sehat seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat. Fit People sama sekali tidak takut lemak - mereka hanya menyimpan porsinya di teluk.American Heart Association Menekankan seberapa pentingnya mengurangi lemak trans dan meningkatkan lemak tak jenuh ganda dalam diet untuk melindungi dari penyakit jantung. Lemak yang sehat juga berkontribusi pada perasaan kenyang yang lebih besar dan dapat bekerja untuk mencegah mengidam yang tidak sehat sebagai hasilnya.

Ayam buatan sendiri dan brokoli mungkin tampaknya tidak menarik seperti ayam dan brokoli yang Anda pesan dari tempat Cina itu di jalan, tetapi sangat sehat. Memasak di rumah tidak hanya memberi Anda kekuatan untuk mengendalikan kalori dan porsi, tetapi bahkan membantu menjaga berat badan di dompet Anda. Lihat ini32 peretasan dapur untuk makan sehat Untuk beberapa tips memasak!

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika teman-teman Anda memesan pizza, dan Anda benar-benar acuh tak acuh, Anda akhirnya makan pizza? Bergaul dengan orang-orang yang berpikiran sama (baca: fit-berpikiran) dapat membantu Anda berpegang pada tujuan Anda. Jika teman Anda ingin menabrak kelas putaran itu, bukan brunch akhir pekan ini, Anda mungkin ingin tetap dekat. Jauh lebih mudah untuk tetap konsisten ketika Anda memiliki satu atau dua pasangan di sisi Anda!

Mereka makan sampai mereka bergizi, puas, dan tidak lapar. Mereka tidak makan sampai mereka merasa paling mereka dapatkan untuk uang mereka atau sampai mereka merasa terhibur atau sampai mereka merasa "terisi." Perut Anda mengembang - perut orang gemuk dapat berukuran sepak bola sedangkan perut orang yang sehat adalah ukuran tinju - dan selalu makan sampai Anda kenyang adalah cara yang pasti untuk mendapatkan perut yang rata. Hindari inikebiasaan yang membuatmu sakit!

Pada akhir hari, selaras dengan versi tubuh Anda sendiri "normal" adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Penting untuk dikenali ketika tubuh Anda perlu istirahat dan bahkan ketika tubuh Anda membutuhkan lebih banyak gerakan. Orang sehat disinkronkan dengan tubuh mereka dan mendengarkan sinyal yang memperingatkan mereka ketika mereka lapar, dehidrasi, meradang, atau bahkan sakit. Dengan memperhatikan energi Anda dan bagaimana tubuh Anda terasa secara keseluruhan, Anda dapat memberikan apa yang dibutuhkan.