Good Lifestyle

Terkadang kebenaran menyakitkan tetapi itu perlu untuk pertumbuhan pribadi, bukan? Itu sebabnya kami di sini untuk mengatakan,Sudah waktunya untuk berhenti berhematchiabiji. Biji hitam kecil ini dimuat dengan nutrisi penting, antioksidan, dan kunciMacronutrients. Itu semua membantu Anda untuk tetap sehat dan penuh energi. Dalam hal Anda tidak pernah membuat hidangan dengan biji Chia sebelum atau hanya ragu untuk mencoba mereka, kami ingin memberi Anda beberapa alasan untuk membantu memulai perjalanan Anda - dan mengapa Anda harus makan biji Chia secara teratur .

Percayalah, Anda tidak akan memutar kembali benih Chia lagi. Dan setelah itu, jangan lupa membaca100 Resep termudah yang dapat Anda buat Untuk inspirasi persiapan makan tambahan!

Hanya satu ons (atau sekitar 28 gram) dariBiji Chia mengandung sekitar 11 gramserat. Untuk konteks, wanita berusia 50 tahun ke bawah harus bertujuan untuk makan sekitar 25 gram serat setiap hari, sedangkan pria dalam rentang usia yang sama membutuhkan sekitar 38 gram. Servisi satu ons biji Chia (yang dapat ditambahkan ke Andagandum semalaman atauSUPERFOODS.-Packed smoothie) dapat membantu Anda memenuhi setengah atau sepertiga dari kebutuhan harian Anda.

Mengkonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu Anda menjadi lebih teratur sementara juga memungkinkan Anda untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di kamar mandi setiap perjalanan, dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan! Inilah sebabnya serat dipertimbangkanHal # 1 untuk dimakan setiap hari untuk menurunkan berat badan untuk kebaikan.

Sementara Anda akan berpikir kandungan serat dalam biji-biji kecil ini akan membantu memerangi kembung, beberapa orang mungkin mengalami beberapa ketidaknyamanan GI setelah makan servensi benih Chia. Sebagai Tracy Lockwood, kata RdBaik + baik, Ini ada hubungannya dengan cara Anda memakannya.

"Agar benih Chia bergerak melalui usus, itu menarik air dari daerah usus, bekerja seperti spons," kata Lockwood. "Mereka juga memperluas perutmu, jadi kedua hal itu bisa menyebabkan banyak kembung."

Solusinya? Rendam dengan air hangat selama sekitar lima hingga 10 menit sebelum memakannya. Dengan cara ini, mereka sudah berkembang sebelum memasuki usus Anda. Lockwood memberi tahu outlet bahwa Anda harus menambahkan 9 sendok teh air ke setiap sendok teh biji Chia. Atau membuat iniResep Puding Chia Overnight yang Dapat Disesuaikan.

Tidak hanya biji Chia tinggi serat, tetapi mereka juga tinggiprotein. dan keduanya diketahui meningkatkan rasa kenyang, artinya Anda akanmerasa lebih kenyang untuk waktu yang lebih lama. Misalnya, asupan protein tinggi telah ditunjukkanKurangi nafsu makan serta pemikiran obsesif tentang makanan. Jadi, konsumsi rutin biji Chia, selain sumber-sumber berbasis protein lainnya, dapat mengekang nafsu makan Anda dan dapat menyebabkanpenurunan berat badan.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Jenis serat yang paling menonjol dalam biji chia adalahlarut, itulah yang memberikan tekstur seperti gel seperti biji berendam dalam air. Serat jenis ini juga dapat membantu menurunkan berbahayakolesterol Tingkat (dikenal sebagai LDL), yang juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. NSasam lemak omega-3 dalam biji Chia juga dapat memilikiEfek Bermanfaat pada Kesehatan Jantung, dengan mengurangi peradangan untuk mencegah gumpalan darah.

Jika Anda memilikidiabetes, biji Chia mungkin sangat penting untuk dikonsumsi secara teratur, karena mereka telah terbukti meningkatkansensitivitas insulin. dan bantu mengontrol kadar glukosa darah (gula).

"Serat larut melambat pencernaan, membuatmu tetap lebih lama dan menyeimbangkan gula darah,"Sydney Greene., MS, kata RDN dalamMakan ini, bukan itu!Artikel tentang.serat larut.

Untuk lebih, pastikan untuk check out7 tips penurunan berat badan yang menurunkan risiko diabetes Anda.