Good Lifestyle

Di seluruh dunia, prevalensi obesitas hampir tiga kali lipat sejak 1975. Hari ini, ada 650 juta orang yang memenuhi syarat sebagai obesitas, menurutOrganisasi Kesehatan Dunia (SIAPA). Obesitas dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang serius, sepertipenyakit jantung dan diabetes tipe 2, dan mengobati obesitas - yaitu, menurunkan berat badan dan mematikannya - tidak mudah.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine diupayakan untuk menemukan cara paling efektif untuk mempertahankan penurunan berat badan yang sehat. Dalam uji klinis acak, para peneliti memandangi 215 peserta dengan obesitas dan menemukan bahwa cara paling efektif untuk kehilangan dan mempertahankan berat badan mungkin untuk pada awalnya mengendalikan pola makan seseorang dan kemudian menggabungkan latihan moderat ke dalam pengobatan obesitas yang berkurang.

Obat yang dimaksud, hormon penekan nafsu makan yang disebut liraglutide, diresepkan di AS dengan nama seperti saxenda dan trulisan. Liraglutide adalah analog dengan hormon penghambat nafsu makan alami GLP-1, yang dikeluarkan oleh usus ketika kita makan.

TERKAIT:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi

"Efek samping umum [liraglutide] termasuk mual," Profesor Signe Sørensen Torekov, peneliti utama pada studi baru, memberitahuMakan ini, bukan itu! Namun, dimulai dengan dosis rendah dan dosis yang meningkat perlahan harus membantu, katanya.

Peserta studi dibagi menjadi empat kelompok: dua menerima obat plasebo, dan dua menerima liraglutide. Salah satu kelompok yang menerima obat melakukan latihan yang kuat selama 75 menit seminggu atau aktivitas sedang selama 150 menit seminggu (atau kombinasi keduanya), sementara kelompok lain tidak memiliki program latihan. Hal yang sama berlaku untuk dua kelompok plasebo.

Setelah setahun, sementara peserta dalam kelompok plasebo tanpa latihan memperoleh setengah dari berat badan mereka kembali, para peserta yang berolahraga sendiri dan obat-obatan saja berhasil mempertahankan penurunan berat badan mereka. Namun, para peneliti menemukan bahwa kombinasi latihan dan liraglutide menyaksikan peningkatan yang paling dramatis. Peserta ini kehilangan lebih banyak massa lemak sambil mempertahankan massa otot. Mereka juga melaporkan peringkat kebugaran yang lebih tinggi, berkurangnya kadar gula darah, dan peningkatan kualitas hidup.

Sementara hasil ini menjanjikan, liraglutide adalah obat resep, dan karenanya tidak tersedia untuk semua orang. Bahkan, beberapa ahli gizi terdaftar, sepertiLisa Young., PhD, RDN, CDN bahkan mungkin menyarankan terhadap penekan selera tinggi.

"Saya tidak merekomendasikan penekan nafsu makan karena tubuh Anda terbiasa dengan mereka dan Anda tidak belajar perilaku sehat," katanya.

Sebagai penelitian menunjukkan, bahkan tanpa liraglutide, peserta yang mengikuti rejimen latihan sedang-ke-kuat mampu mempertahankan penurunan berat badan mereka bahkan tanpa penekan nafsu makan. Berfokus pada diet, karena semua peserta melakukannya selama bagian pertama dari penelitian, sangat penting.

"Saya merekomendasikan modifikasi perilaku, kontrol porsi, menciptakan kebiasaan sehat, dan memilih makanan sehat yang tidak terlalu padat kalori. Dan tentu saja, olahraga juga," jelas Young. "Penting untuk membuat program gaya hidup yang dapat Anda pertahankan."

Untuk tips olahraga, pastikan untuk check out3 latihan terbukti mengubah bentuk tubuh Anda, kata ahli latihan.