Good Lifestyle

Apakah Anda akan melakukan perjalanan backpacking semalam atau Anda sedang melakukanloop di reservoir lokal Anda, Anda harus memikirkan dua hal sebelum Anda pergi untuk mendaki: Memastikan Anda memiliki cukup air, dan yakin untuk menyimpan camilan sehat terbaik untuk hiking.

Tetap terhidrasi dan pengisian ulang toko energi yang dihabiskan adalah kunci ketika datang untuk hiking untuk membantu tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan jaraknya. Ada beberapa ide camilan sehat yang dapat membantu Anda melakukan ini:

"Karbohil yang sehat dapat membantu memberi tubuh Anda energi yang berkelanjutan, dan protein dan serat dapat membantu Anda merasa puas (sehingga Anda tidak akan menjangkau camilan lebih lama setelah camilan). Dan untuk kenaikan berat badan, pengisian elektrolit kunci seperti natrium dan potasium adalah penting untuk menjaga keseimbangan cairan Anda, "kataLauren Manjaer MS, RDN, LD, pendiri nutrisi sekarang konseling dan penulisMemicu kesuburan pria.

"Hiking bukan waktunya untuk pergi rendah kalori. Kalori membantu memicu tubuh Anda untuk apa yang ada di depan," tambahnya.

Kami jauh melewati hari-hari di mana satu-satunya pilihan kami untuk camilan hiking adalah Gorp (kismis kuno yang baik dan kacang tanah) dan dendeng stasiun gas. Sementara makanan ini dapat menyelesaikan pekerjaan dalam hal memberikan kalori dan makronutrien, ada begitu banyak pilihan yang lebih baik di luar sana sekarang yang memelihara tubuh Anda dengan lebih dari sekadar gula atau protein. Sebaliknya, camilan hiking yang sehat sekarang memberikan energi bersih dari seluruh buah-buahan (tanpa gula tambahan), protein dari daging organik, daging sapi, dan lemak sehat dari kacang-kacangan.

Jadi apa camilan terbaik untuk hiking?

"Ketika memutuskan camilan mana yang akan membawa Anda pada perjalanan Anda, Anda ingin menghindari sesuatu yang terlalu berat. Sementara makanan seperti keripik kentang goreng dan kue-kue pra-kemasan adalah makanan ringan yang benar, mereka tidak memiliki keseimbangan yang tepat. nutrisi untuk mempertahankan hiker dan dapat membuat seseorang merasa lamban tak lama setelah camilan waktu. Sebaliknya, orang harus memotret untuk makanan padat nutrisi ituBeri mereka energi berkelanjutan - Pikirkan buah segar atau kering, kacang-kacangan, biji, dan gandum, "rekomendasikan Manjaer.

Makanan bukan satu-satunya hal yang fokus saat hiking; Sangat penting untuk memperhatikan asupan cairan Anda. "Saat merencanakan kenaikan, jangan pernah meremehkan nilaitetap terhidrasi. Untuk pejalan kaki 'lebih ringan', ada nilai luar biasa dari air tua yang biasa untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda; Namun, ada beberapa opsi hydrating yang sangat baik di pasaran yang tidak hanya menyediakan cairan tetapi juga menyediakan elektrolit juga, "kata Manjaer.

Dengan bantuan Manjaer, kami mengumpulkan daftar makanan sehat terbaik ini untuk membawa kenaikan. Bookmark daftar ini untuk petualangan Anda berikutnya! Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Mendambakan muffin blueberry untuksarapan Tetapi akan berangkat pada kenaikan 10 mil? Bilah pengganti makanan ini adalah jawabannya. Bilah makanan berbasis OAT probar memiliki kalori sebanyak kalori selama 400 kalori - dengan 10 gram protein, 6 gram serat, dan 21 gram lemak sehat dari kombinasi almond, mete, rami, dan biji labu. Plus, Anda akan dapat menjaga energi Anda tetap tinggi dengan bantuan 18 gram gula alami dari blueberry, tanggal, dan molase.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Untuk memuaskan rasa lapar Anda tanpa ditimbang dengan perut penuh, pilihlah tongkat dendeng sapi chomps. Setiap tongkat memiliki 9 gram protein pengisian dengan 290 miligram sodium yang sehat untuk elektrolit untuk membantu tubuh Anda tetap terhidrasi.

Sedangkan merek-merek camilan buah kering lainnya memiliki jumlah gula yang sama (13 gram - semua secara alami berasal dari buah), kebanyakan tidak memiliki 4 gram serat yang dimiliki Rind, yang berkat mereka tetap terkelupas. Tas ini adalah perpaduan pada apel, stroberi, dan pir yang menawarkan gula berbasis makanan utuh untuk menjaga kadar glukosa Anda bahkan berada sehingga Anda memiliki energi yang Anda butuhkan untuk memicu kenaikan Anda.

Baca lebih lajut:Apa makan gula yang ditambahkan untuk tubuh Anda

Hidrasi yang tepat sangat penting dalam hal hiking. Sementara air biasa adalah pilihan yang bagus untuk menjaga botol air Anda, pertimbangkan untuk meningkatkan cairan Anda ke minuman yang kaya elektrolit. Menurut merek, menyembuhkan bubuk elektrolit yang dikemas secara individual yang dikemas secara individual akan merehidrasi tubuh Anda lebih dari tiga kali lebih cepat daripada air - yang mereka klaim sebanyak drip IV. Formula mereka didasarkan pada Standar Organisasi Kesehatan Dunia untuk Solusi Rehidrasi Oral (ORS). Setiap paket dibuat dengan bahan-bahan alami seperti air kelapa dan garam Himalaya merah muda dan tidak mengandung gula tambahan seperti kebanyakan merek minuman olahraga lainnya. Lihat beberapa opsi lain di sini:13 Minuman Olahraga Sehat untuk Penurunan Berat Badan.

Sementara kita semua menyukai PB & Js, jika Anda pernah mengambil satu di perjalanan backpacking, Anda tahu bahwa mereka kadang-kadang dapat diberi pamer di dalam tas Anda atau Anda mungkin merasa rapuh tentang makan sandwich jika Anda meninggalkannya dari lemari es beberapa jam. Untuk versi rak yang klasik-stabil, lempar paket split di tas Anda. Setiap paket, yang berisi 6 gram protein dan 12 gram gula alami, adalahmembelah Ke dalam dua bagian terpisah: satu dengan selai kacang dan yang lain dengan jeli anggur nyata. Sangat menyenangkan bisa hanya merobek paket selain mengambil sandwich dengan tangan yang berpotensi kotor.

Bangun untuk kenaikan pagi dan tidak punya waktu untuk menyeduh atau mengambil secangkir Joe? Clif bar membuatenergi Bar dengan 65 miligram kafein - sama seperti apa yang ada dalam satu tembakan espresso - sehingga Anda dapat melupakan kopi pagi Anda. Plus, Anda akan mendapatkan sarapan padat dengan 9 gram protein, 4 gram serat, dan 19 gram gula untuk 250 kalori.

Kita semua dapat sepakat bahwa oatmeal membuat sarapan pra-kenaikan yang hebat, tetapi kadang-kadang kita hanya ingin keluar di sana tanpa khawatir membuat sarapan. Untuk itu, ada banyak bilah sarapan oatmeal yang menyampaikan 9 gram protein dan 7 gram serat yang berkelanjutan energi.

Untuk versi serabut protein yang lebih tinggi dan lebih rendah, ada Biltong stryve, yang merupakan versi dendeng yang diiris tipis yang dibuat tanpa gula olahan. Dengan campuran bumbu pemanasan yang menonjol seperti merica, ketumbar, cengkeh, dan pala, biltong ini pasti akan memuaskan mengidam dendeng Anda. Perlu beberapa opsi lagi? PeriksaDendeng beef terbaik dan terburuk!

Mencari pengambilan segar di go-to dismas Anda? Vacadillos memiliki punggung Anda. Daging sapi kering ini disebut Carne Seca, steak yang dipengaruhi oleh Latin yang diiris, dibumbui dengan berbagai rempah-rempah dan rasa termasuk CHILE dan kapur, dikeringkan dengan udara, dan kemudian diiris menjadi strip lezat.

Tingkatkan Campuran Pergi-ke Trail Anda dengan produk inovatif ini dari Diane's Kitchen: Daily Crunch Cherry Berry Nut Medley. Kacang almond, kenari, dan kacang mete diletakkan melalui proses 4 hari, yang menghasilkan kacang yang tumbuh dan dehidrasi yang lebih padat nutrisi, lebih mudah dicerna, dan crunchier daripada kacang mentah atau panggang. Dipasangkan dengan ceri kering antioksidan yang kaya antioksidan, camilan ambil dan pergilah ini sempurna untuk menaikkan hiking.

Untuk beberapa crunch pada kenaikan Anda, lihat Mete yang dibungkus Karma. Karma meninggalkan kulit pada kacang mede mereka karena ini adalah antioksidan dan kaya serat, mengandung aktivitas antioksidan yang sebanding dengan blueberry dan dua kali serat kacang mete biasa.

Untuk peningkatan energi bebas genggam, semata-mata membuat serabut buah yang sangat lezat yang dibuat dari satu bahan: Mangga. Setiap strip memberikan 12 gram gula alami dan satu gram serat.

Jika Anda adalah tipe orang yang hanya ingin makan camilan berukuran, hiking karena Anda bukan penggemar berjalan dengan perut yang berat, bobo's Stuff'd Oat Bites adalah pilihan yang sempurna. Setiap gigitan gandum 140 kalori diisi dengan apel organik yang dihaluskan yang dibumbui dengan kayu manis untuk membuat suguhan dengan 9 gram gula, 2 gram protein, dan 2 gram serat.

Itu bukan daftar makanan ringan terbaik untuk hiking tanpa paket selai kacang. Kami Superfans dari paket bebas persegi ini dari Justin yang memberikan 7 gram protein berbasis tanaman dan membuat pasangan yang sempurna dengan pisang.

Seperti yang telah kami sebutkan, menjaga tubuh Anda terhidrasi adalah kuncinya ketika Anda hiking jarak jauh. Minuman elektrolit adalah pilihan yang bagus, seperti pretzel! Sementara pretzel polos akan melakukannya, kami terutama penggemar gigitan buangan selai kacang yang menambah sedikit protein dan lemak sehat dengan camilan untuk daya tahan ekstra.

Jika Anda memulai kenaikan Anda setelah malam berkemah, Anda mungkin tidak memiliki blender di perkemahan Anda. Tapi itu tidak berarti Anda harus pergi tanpa smoothie pagi atau Matcha Latte. Dibuat dengan 9 gram protein dari kolagen sapi bovine dan bahan-bahan pendukung energi, termasuk 50 miligram kafein dari bubuk teh matcha kelas kuliner dan 200 miligram energi-balancing L-theanine, cukup tambahkan sendok bubuk kolagen ini ke botol air Anda sebelum Anda pergi untuk meningkatkan energi berkelanjutan.

Untuk kenaikan sehari-hari, Anda mungkin ingin berhenti di suatu tempat untuk makan siang. Untuk itu, paket tuna adalah pilihan yang sempurna. Mereka berbaring datar, sehingga mereka mengambil lebih sedikit ruang di ransel Anda, tetapi memberikan 20 gram protein per porsi. Cukup sobek terbuka dan pasangkan dengan beberapa kerupuk untuk makan mini yang mengisi.

Terkait:Satu efek utama dari makan tuna kalengan, kata sains

Untuk membuat makan siang hiking Anda merasa sedikit lebih mewah, cobalah artichoke yang direndam Poshi. Artikel lembut dibumbui dengan campuran ramuan Mediterania dari thyme, basil, kapur, dan minyak zaitun extra virgin.

Sementara kita berada pada subjek camilan hiking untuk makan siang, tambahkan sedikit keju ke dalam campuran dalam bentuk keripik keju kering dan renyah ini!

Keluarkan papan charcuterie hiking Anda dengan kantong zaitun Italia tunggal. Zaitun ini mengandung nol pengawet - hanya mengadu zaitun hijau dan garam. Bonus: Mereka yang mudah dibuka dan bebas cairan, membuatnya sangat mudah untuk dikemudikan dengan pemandangan favorit Anda tanpa takut tumpah!

Mendaki mil ekstra dengan bantuan makanan ringan berbasis kacang renyah ini yang berisi 7 gram protein dan 5 gram serat.

Bagi kita yang suka camilan gurih atau mereka yang menggunakan diet keto, ada banyak cara untuk memicu kenaikan Anda, dan Hilo adalah pilihan yang bagus. Camilan camilan yang ramah keto dan rendah karbohidrat dari keju dan almond berpengalaman mengandung hanya 3 gram karbohidrat bersih, 12 gram protein, dan 0 gram gula.

Jika Anda muak dengan pisang musang di ransel Anda, tetapi tidak tahan untuk mendaki tanpa mereka, ada Barnana. Gigitan pisang ini akan memuaskan hasrat pisang Anda plus mereka ditutupi dengan lapisan mewah organik, cokelat gelap adil - apa yang bisa lebih baik dari itu?!

"Maple Water adalah minuman hydrating yang terbuat dari getah pohon maple. Secara alami mengandung elektrolit, prebiotik, dan rasa yang sedikit manis, minuman ini dapat membantu Anda tetap terhidrasi saat di jalan," kata Manjaer.

"Tidak ada yang mengalahkan buah segar saat hiking. Tapi kadang-kadang, buah bisa sulit dikemas dan bisa besar. Apel Rockit adalah tambahan yang sempurna untuk tas hiking Anda jika Anda ingin sepotong buah segar yang ukuran bola golf - mudah Untuk makan dan inti benar-benar biodegradable juga! Jika Anda memerlukan dorongan nutrisi yang cepat, coba ini untuk ukuran, "kata Manjaer.

Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk check outApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan apel setiap hari.