Good Lifestyle

Pepatah lama itu "kamu adalah apa yang kamu makan" benar: lebih dari sekadar suplemen atau bubuk trendi,Makanan harusselalu Jadilah Go Anda untuk peningkatan kesehatan dan kesejahteraan. Faktanya,diet yang tepat Dapat mirip dengan obat pencegahan, mengurangi peradangan umum, meningkatkan kekebalan, menyeimbangkan gula darah, menstabilkan kesehatan mental, dan banyak lagi. Jadi apa makanan yang harus Anda makan setiap hari?

Jika kita jujur ​​di sini, itu bisa sedikitOverwhelming untuk mencari tahu tepat makanan manayang terbaik dari yang terbaik yang harus Anda makan setiap hari. Kami berkonsultasi dengan para ahli kami untuk membantu Anda dan menemukan makanan terbaik yang paling sehat yang harus Anda nikmati setiap hari. Apa pun yang Anda lakukan, pastikan untuk tidak pernah menyimpan apa punmakanan belanjaan yang tidak sehat di Amerika. Saat Anda membuat pilihan yang lebih sehat, pastikan untuk mencoba21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa!

Jamur membanggakanBanyak manfaat kesehatan, menurut Jessica Bossze-Ruiz, RN, perawat terdaftar, dan penulis di belakangSemua untuk diriku sendiri, Dan karena ada begitu banyak varietas untuk dipilih, tidak mungkin untuk bosan! Dia merekomendasikan Jamur Mane dan Turki Singa secara khusus, memuji tunjangan termasuk dukungan imunitas, dukungan pencernaan, pengurangan stres, dan peningkatan fokus.

Henry Obispo, wirausahawan sosial, aktivis peradilan makanan, dan pendiriBornjuice. Bekerja untuk meningkatkan rasa tidak aman pangan di Bronx, setuju.

"Keserbagunaan jamur karena banyak varietas, bentuk, dan tekstur telah membawanya ke garis depan langit-langit Amerika sambil menjadi lembut di planet ini dengan emisi karbon rendah selama pertumbuhan, produksi, dan transportasi," katanya mencatat itu Jamur juga mengandung selenium, antioksidan yang kuat. Belum lagi mereka bebas lemak dan rendah kalori.

Makanan fermentasi seperti asau - tetapi juga Kombucha, Kimchi, miso, dan yogurt-dapat membantumeningkatkan kesehatan usus, yang diterjemahkan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan berkat koneksi otak-otak.

"Semuanya kembali ke koneksi otak-otak," kata Dr. Josh Axe, D.n.m., C.n.S., D.C., pendiriNutrisi kuno. danDraxe.com. "Umpan ususmu dengan benar dan manfaatnya mengeluarkan ke semua area lain dari tubuhmu." Dia mereferensikan penelitian menunjukkan bahwa makanan fermentasi dapat membantu pencernaan, imunitas, dan banyak lagi.

"Makanan ini membantu orang mencerna lebih baik, menghasilkan vitamin B tertentu, dan memulihkan sistem pencernaan Anda setelah antibiotik," tambah Bolte-Ruiz.

Meskipun karboh-karbohidan yang buruk telah didapat dalam beberapa tahun terakhir, biji-bijian itu penting, terutama ketika datang untuk memicu otak, menjelaskan Bolte-Ruiz.

"Otak menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar, dan jika tidak ada karbohidrat yang ada, Anda mungkin merasa berkepala cahaya dan mudah tersinggung, bersama dengan memiliki waktu yang sulit berkonsentrasi dan fokus," katanya."Terlepas dari apa yang dipercaya semua orang, tidak semua karbohidrat itu buruk."

Dia merekomendasikan karbohidrat kompleks, yang lebih padat nutrisi dan mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat sederhana.

"Karbohidrat kompleks yang kaya serat telah dikaitkan dengan penurunan gangguan kognitif, sedangkan folat yang ditemukan biji-bijian diperlukan untuk perkembangan otak yang tepat, kesehatan mental, dan kesejahteraan," katanya.

(Dan jika Anda mencari inspirasi makan sehat, pastikan untukDaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!)

Tidak mengherankan itualpukat sangat populer: tidak hanya lezat, itu juga sangat sehat. BerdasarkanAlicia Galvin, Rd, seorang ahli diet penduduk untuk laboratorium berdaulat, alpukat adalah "Sumber serat yang sangat baik, vitamin K dan kalium. "

"Banyak penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi alpukat dan kadar lemak darah, jenis lemak dalam aliran darah, risiko inflamasi dalam sistem kardiovaskular, dan tingkat perlindungan kardiovaskular terhadap kerusakan," katanya.

Kandungan lemak alpukat mungkin memberi Anda jeda pada awalnya, tetapi menurut AX, tidak ada yang perlu ditakuti. Bahkan, yang sebaliknya benar.

"Kegilaan rendah lemak menciptakan krisis obesitas global karena seluruh negara mengalihkan rekomendasi diet untuk mempromosikan makanan rendah lemak, gula tinggi, karbohidrat tinggi," katanya. "Studi menunjukkan ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk masalah konsentrasi dan masalah jantung." Jadi silakan danMakan alpukado itu!

Berry seperti raspberry dan blueberry kaya akanantioksidan Dan nutrisi lain sementara juga rendah kalori dan rendah pada indeks glikemik.Joey Thurman, CES Cpt FNS, pakar kesehatan Celeb Kuudose, Dubs blueberry salah satu favoritnya dari sekelompok, mencatat bahwa warna gelap mereka dan kulit tipis "berarti bahwa mereka harus membangun perlindungan alami dari unsur-unsur," yang diterjemahkan ke tingkat antioksidan yang sangat tinggi.

"Anthocyanin dari blueberry dapat mengurangi stres oksidatif, penuaan lambat, dan menurunkan kemungkinan kolesterol tinggi," katanya.

Berry memiliki musim tanam yang relatif singkat, tetapiMembeli buah beku memberi manfaat yang sama seperti segar. Pastikan untuk memilih organik, dalam kedua kasus!

Kale, bayam, arugula, dan sayuran hijau berdaun lainnya adalah "beberapa makanan paling padat nutrisi di planet ini," menurut Emmie Satrazemis, RD, CSSD, Direktur Nutrisi diTrifecta.. "Mereka cenderung sangat rendah kalori dan tinggi serat, vitamin A, dan vitamin C."

Seperti halnya berries, pastikan untuk memilih organik ketika datang ke sayuran rindang Anda. AX mencatat bahwa sementara ia memilih organik jika memungkinkan, itu mungkin tidak pernah lebih penting daripada berkaitan dengan kelompok makanan super ini.

"Kelompok Kerja Lingkungan 2020'Lusin Kotor' Laporan menemukan sampel kangkung diuji positif untuk18 pestisida berbeda., "katanya." Sebenarnya, ketika para analis mengunyah angka, kale dan sampel bayam memendam 1,1 menjadi 1,8 kali lebih banyak residu pestisida berat daripada yang diuji tanaman lainnya. "

Beberapa sayuran berdaun, seperti Arugula, Brokoli, Bok Choy, Collard Greens, Kale, dan Watercress, termasuk dalam kategori yang dikenal sebagai Sayuran Saluran. Bersama kubis dan kubis Brussel, mereka adalah beberapa sayuran paling padat nutrisi di luar sana. Tidak mengherankan bahwa Sergio Pedemonte, CEO & Trainer Pribadi Bersertifikat diRumah Anda kebugaran, merekomendasikan untuk mengkonsumsi beberapa sayuran yang sederhana tidak hanya setiap hari, tetapi pada setiap makan.

"Sayuran silangan dikemas dengan fitonutrien yang berbeda yang memerangi peradangan serta mengandung sifat-sifat modulasi sel, yang berarti mereka bisamembantu melindungi terhadap kanker," dia berkata.

Brussels Sprouts, khususnya, menjelaskan Chartered Fisioterapis dan Neurologis Bersertifikat Dewan Dr. Chris Norris dariSleeptandards.com, adalah "padat nutrisi dan rendah kalori."

"Mereka menawarkan sekelompok vitamin yang berpengetahuan luas (termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan folat) dan kalium," katanya. "Seperti sayuran silangan lainnya, Brussels Sprouts menampilkan senyawa bioaktif, seperti antioksidan, yang merupakan bahan kimia yang membantu mencegah kerusakan sel di dalam tubuh Anda."

Ikan berlemak seperti mackerel dan sarden bukan hanya beberapa pilihan ikan paling berkelanjutan di luar sana; Mereka juga menyediakan "beberapa asam lemak omega-3 yang paling bioavailable ditemukan dalam semua makanan," menurut pedemonte.

"Omega-3 adalah anti-inflamasi dan bagus untuk otak, kulit, dan hormon, hanya untuk menyebutkan beberapa pro," katanya.

Dan jangan merasa seperti Anda perlu menghindar dari ikan kalengan untuk menuai manfaat kesehatan. Menurut Rima Kleiner MS, RD, ahli gizi dan ahli gizi terdaftar dan berlisensi, dan blogger diPiring pada ikan, Sarden kalengan dengan tulang memberikan kalsium penting.

Kacang adalahkaya protein. dan lemak sehat - keduanya penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Kenari, khususnya, "adalah cara yang bagus untuk mendapatkan omega-3 yang penting," kata Elliott Reimers, pelatih nutrisi bersertifikat diRave Rave. "Kita perlu memastikan kita mendapatkan cukup omega-3, yang merupakan asam lemak esensial tubuh tidak dapat menghasilkan dirinya sendiri."

Thurman setuju.

"Kacang-kacangan ini pintar, dan bukan hanya karena mereka terlihat seperti otak!" Dia mengatakan, mencatat bahwa omega-3, tetapi juga polifenol anti-inflamasi dalam kenari sangat penting untuk kesehatan otak yang optimal.

Almond, juga merupakan pilihan yang hebat dan sehat yang tinggi lemak tak jenuh tunggal yang, Galvin menjelaskan telah dikaitkan dengan berkurangnya risiko penyakit jantung.

"Mereka juga kacang tertinggi di serat begituMereka membantu mengekang rasa lapar," dia berkata.

Kaya protein dan rendah kalori, lentil juga sangat ekologis untuk menghasilkan, menurut Obispo.

"Jejak karbon adalah salah satu yang terbaik, dengan emisi rendah dalam pertumbuhan dan transportasi," katanya. Pilih lentil untuk membantu mengurangi konsumsi daging Anda sementara juga menikmati makanan yang kaya protein.

Teh hijau Berisi senyawa anti-inflamasi yang kuat yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan, peningkatan suasana hati, dan banyak lagi.

"Teh hijauMembantu mengurangi peradangan dan calo banyak antioksidan, "kata Reimers, yang mencatat bahwa penelitian telah menghubungkannyaMengurangi gejala penyakit Alzheimer, Mengurangi kolesterol, dan mengatur gula darah pada penderita diabetes.

Kaldu tulang Mungkin semua kemarahan, tetapi trendiningnya layak, menurut AX.

"Kaldu tulang adalah sumber utama asam amino dan glukosamin, senyawa yang secara alami ditemukan dalam tulang rawan, dan chondroitin, komponen utama tulang rawan," katanya. "Ini juga kaya akan asam hyaluronic, zat alami yang ditemukan pada konsentrasi terbesar di kulit, di dalam sendi, dan di jaringan lain di mana ia membantu mempertahankan kolagen."

Kolagen, ia mencatat, membantu membangun ligamen, tendon, jaringan ikat, fascia, dinding arteri, lapisan usus, dan bahkan tulang.

Low dalam kalori dan kaya rasa, herbal dan rempah-rempah juga membanggakan sejumlah manfaat kesehatan.

"Ketika saya berjalan ke sebagian besar rumah Amerika, hal pertama yang saya perhatikan adalah bau pemutih, penyegar udara buatan, atau produk pembersih keras lainnya," kata Axe. "Dalam budaya paling sehat di seluruh dunia, dapur mereka berbau seperti bumbu dan rempah-rempah sebagai gantinya!"

Ini berkat konsentrasi antioksidan dan antimikroba yang tinggi dalam bumbu seperti cengkeh, kayu manis, kunyit, oregano, dan jahe. Setiap bumbu memiliki rasa dan profil gizi sendiri, jadi jangan ragu untuk bereksperimen dengan pencampuran dan pencocokan!

Seperti Sauerkraut,yogurt Juga menawarkan probiotik yang sehat, belum lagi sejumlah nutrisi lain.

"[Yogurt] Bahan bakar tubuh Anda dengan protein, kalsium, magnesium, vitamin B12, dan beberapa asam lemak utama yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat," Norris menjelaskan. "Dan jika Anda memilih yogurt protein tinggi, itu dapat membuat Anda merasa kenyang, yang dapat membantu memotong pinggang Anda."

Pilih yogurt polos lemak penuhtanpa tambahan gula untuk manfaat paling kuat(Seperti iniYogurt rendah gula terbaik, disetujui oleh ahli gizi) dan bergabung dengan buah beri atau kacang untuk dosis triple super untuk sarapan atau camilan bergizi.

Meskipun air bukanlah makanan, penting untuk kesehatan dan, lebih dari item lain dalam daftar ini,adalahpenting untuk dikonsumsi setiap hari Karena membantu dengan penyerapan nutrisi, kulit Anda, dan bahkan otak Anda.

"Air sangat penting untuk pencernaan dan metabolisme makanan," kata Satrazemis. "Minum banyak air juga telah dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan penurunan berat badan karena pada dasarnya bebas kalori dan sering menggantikan minuman manis yang dimaniskan."

Minumlah sekitar satu ons air untuk setiap pound Anda menimbang setiap hari, dan Anda akan baik-baik saja menuju awal yang sehat.