7 kebiasaan makan siang yang sehat untuk perut rata
Tetap di jalur sepanjang hari dengan tips makan yang bermanfaat ini!
Kita semua tahu betapa pentingnya untuk memulai hari Anda dengan benar - terutama dengan mengikuti iniKebiasaan sarapan. Tetapi jika Anda tidak hati-hati, Anda dapat dengan mudah menggagalkan sisa hari Anda dengan tidak membuat kebiasaan makan siang yang sehat juga. Pengisian perut,Makan siang yang sehat tidak hanya bisa membuat tubuh Anda merasa baik, tetapi juga akan memberi Andaenergi untuk sisa hari itu. Plus, bahkan dapat mencegah Anda dari ngemil tanpa henti kemudian karena Anda merasa lapar setelah makan siang yang tidak terlalu mengisi.
Caranya adalah memilih item untukmembuat Anda merasa penuh, bukan barang yang membuatmu merasa lapar. Inilah sebabnya mengapa kami berbicara dengan ahli diet terdaftar untuk menetapkan beberapa kebiasaan makan siang yang sehat, kita semua dapat mengikuti yang akan membantu menjaga hari-hari kita - dan gol kesehatan kita - di jalur. Inilah yang harus dilakukan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk check out21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.
Buat sesuatu dengan cepat dengan sisa makanan.
"Rencanakan ke depan dan bersikap realistis dengan dirimu sendiri, "kataKatherine Kimber, Rd. "Apakah Anda benar-benar punya waktu untuk memasak dan / atau menyiapkan makanan lezat itu dari awal di tengah hari Anda? Atau apakah Anda harus lebih realistis dan memiliki sisa makanan yang dapat Anda whiz dalam microwave selama dua menit? Jika Anda bukan seseorang yang sukasisa, Memiliki beberapa pergi seperti sandwich, telur dengan roti panggang dan tomat, telur dadar, atau sup bisa berguna. Yang paling penting adalah berpikir ke depan dan membuat rencana jadi ketika lapar menyerang, Anda dapat menghormatinya. "
Di sini adalah13 Cara yang disetujui koki untuk menggunakan sisa makanan Anda yang akan meledakkan pikiran Anda.
Tujuan untuk menambahkan warna ke piring Anda.
Menambahkan warna dalam makanan Anda memastikan bahwa Anda akan mendapatkan berbagai vitamin dan mineral dari makanan Anda, terutamaserat makanan yang dapat membantu Anda merasa kenyang.Lisa Young, PhD, RDN, dan penulis akhirnya penuh, akhirnya ramping, mengatakan cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan menikmati salad yang sehat atau bahkan salad buah. Anda bahkan bisa menyiapkan salah satunya35+ Resep Salad Sehat.
Jangan berhemat pada karbohidrat.
"Karbohidrat Apakah sumber energi pertama tubuh kita dan makan siang tanpa atau sangat rendah di dalamnya pasti akan membuat Anda mencari makanan ringan untuk 3 malam. merosot, "kata Maggie Michalczyk, RDN dan pendiriOnceUpumpKinrd.com, yang baru-baru ini menerbitkanBuku masak labu besar besar. "Salad bisa menjadi pilihan makan siang yang enak. Namun, sebagian besar cantikrendah karbohidrat Dan akhirnya membuatmu lapar tak lama setelah memakannya. Saya katakan membuatnya mangkuk gandum sebagai gantinya. Sebuah biji-bijian kuno seperti quinoa adalah sumber protein berbasis tanaman yang baik, serat, dan vitamin B. "
Tidak yakin karbohidrat mana yang harus dimiliki? Di sini adalahKarbohidrat yang paling diremehkan untuk penurunan berat badan.
Tambahkan lemak sehat.
"Sumber darilemak sehat Sukaalpukat, minyak almond, dan minyak zaitun semua memberi makanan lebih kenyang, "kata Michalczyk." Ditambah lemak sehat seperti ini membantu tubuh kita menyerap lebih banyak vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E, dan K). Jadi jika Anda memiliki salad dengan sayuran yang mengandung vitamin A, dan E, dan K sangat bagus untuk menambahkan sumber lemak. Ini juga mengapa memilih nak nakal atausaus salad rendah lemak-Anda menginginkan barang-barang itu untuk membantu Anda tetap lebih penuh dan mendapatkan lebih banyak dari makanan Anda! "
Tonton porsinya.
Young menyarankan agar AndaHitung porsi Anda saat menyiapkan makanan Anda. Misalnya, memiliki servensi lemak sehat itu baik, tetapi memastikan untuk mengukur penting sehingga Anda tidak berlebihan pada kalori! Memiliki satu sendok makan minyak zaitun atau 1/3 dari alpukat akan melakukannya.
Di sini adalah18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.
Selalu memiliki protein yang sehat.
Ada cukup banyak penelitian dan bukti untuk menunjukkan bahwa makan diet kaya dengan baik,protein tanpa lemak Sangat bagus untuk merasa kenyang sepanjang hari - dan muda setuju. Dia mengatakan bahwa menambahkan barang-barang seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, telur, atau kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan protein makan siang Anda tanpa sepenuhnya berlebihan pada kalori.
Luangkan waktu untuk makan siang.
"Salah satu kebiasaan makan siang yang paling penting adalah untuk benar-benar menjadwalkan waktu untuk makan," kata Kimber. "Mungkin mudah untuk membiarkan hari melarikan diri dan sebelum Anda tahu itu Anda mencemooh sandwich dua menit sebelum panggilan atau sementara merespons email. Tidak ada rasa malu dalam hal ini, kita semua melakukannya di kali. Namun, Itu cenderung tidak menjadi cara yang memuaskan untuk makan. Otak kita juga tidak punya waktu untuk mendaftar yang kita makan, dan kita dapat menemukan diri kita pada perburuan lebih banyak makanan untuk mendapatkan 'faktor kepuasan,' bahkan ketika kita sebenarnya penuh."
Stil bingung pada apa yang harus dilakukan untuk makan siang? Di sini adalah17 Makan siang WFH paling sehat, menurut seorang ahli gizi.
