Latihan terburuk untuk tekanan darah Anda
Tidak setiap latihan diciptakan sama jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Inilah beberapa yang harus dihindari.
Sebagai teman kita diEtnt Health. telah melaporkan, kematian dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, jika tidak dikenal sebagai hipertensi - ketika tekanan pada pembuluh darah Anda terlalu tinggi - naik 11% pada tahun 2020. Kematian terkait tekanan darah melebihi jumlah kematian yang dikaitkan dengan flu, pneumonia, jantung penyakit, dan stroke. Memilikitekanan darah tinggi Akan menempatkan tubuh Anda pada risiko beberapa efek samping berbahaya yang mencakup aneurisma, serangan jantung, masalah ginjal, demensia, sindrom metabolik, dan kematian ya-pagi.
Beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah, seperti istirahat malam penuh, menonton asupan natrium Anda, dan mengurangi minuman keras. Tetapi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tekanan darah Anda kembali ke tingkat yang sehat adalah berolahraga.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventative Medicine, Jika Anda ingin memaksimalkan kesehatan jantung Anda dan menjaga tekanan darah Anda rendah ke usia tua, Anda harus melakukannyapaling sedikit 5 jam (atau 300 menit) latihan intensitas sedang setiap minggu. Jika itu terdengar seperti banyak, itu. Bagaimanapun, pedoman terbaru dariDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia Anjurkan orang dewasa untuk bercita-cita untuk melakukan setidaknya 150 menit menjadi 300 menit latihan intensitas moderat setiap minggu untuk menikmati manfaat kesehatan untuk berolahraga.
Bagaimanapun, jika Anda ingin menurunkan tekanan darah Anda, sangat membantu untuk mengetahui bahwa tidak setiap latihan sebenarnya dibuat sama-terlepas dari berapa lama Anda melakukannya. Beberapa hebat, beberapa tidak begitu hebat. Baca terus untuk mengetahui mana yang tepat untuk Anda. Dan untuk latihan yang lebih hebat yang mungkin ingin Anda coba, lihat di siniTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.
Latihan yang baik untuk menurunkan tekanan darah
Menurut para ahli kesehatan di badan amalTekanan darah UK., latihan terbaik untuk menurunkan tekanan darah Anda adalah latihan aerobik seperti bersepeda, berjalan cepat, berenang, menari, berkebun, tenis, dan jogging. "Latihan aerobik adalah gerakan berulang dan berirama yang membuat hatimu, paru-paru, pembuluh darah, dan otot bekerja," jelaskan para ahli. "Mereka menggunakan kelompok otot besar dari tubuh Anda, seperti yang ada di kaki, bahu dan lengan Anda. Berjalan, jogging, berenang, menari, dan berkebun menaiki, seperti menggali, semua kegiatan aerobik."
Tetapi situs ini juga mencatat beberapa latihan yang tidak begitu baik dalam menurunkan tekanan darah Anda, seperti ...
Buruk: berlari, angkat besi, dan squash
Segala jenis latihan yang sangat intens untuk waktu yang singkat tidak disarankan, katakanlah tekanan darah UK. "Mereka mengangkat tekanan darah dengan sangat cepat dan menaruh terlalu banyak ketegangan pada jantung dan pembuluh darah Anda."
Organisasi mencatat bahwa latihan seperti berlari, angkat besi, dan squash jatuh ke dalam kategori ini.
"Angat berat dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara," catat para ahli kesehatan terkemuka diMayo Clinic.. "Kenaikan ini dapat dramatis, tergantung pada seberapa besar bobot yang Anda angkat. Tapi, angkat besi juga dapat memiliki manfaat jangka panjang untuk tekanan darah yang melebihi risiko lonjakan sementara bagi kebanyakan orang. Anda tidak boleh mengangkat beratnya jika darah Anda Tekanan tidak terkendali dan lebih tinggi dari 180/110 milimeter merkuri (mm Hg). " Dan untuk lebih banyak saran olahraga, lihat di sini untukTrik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik.
Juga buruk: scuba diving dan skydiving
"Beberapa olahraga ekstrem seperti selam scuba atau tarfuting bisa berbahaya jika tekanan darah Anda tidak terkendali," tulis para ahli di Tekanan Darah Inggris. "Kamu akan membutuhkan sertifikat medis dari doktermu untuk memulai atau terus melakukannya."
Jadi berapa banyak latihan yang harus Anda lakukan?
BerdasarkanMayo Clinic., Melakukan sekitar 30 menit aktivitas fisik intensitas moderat setiap hari "dapat menurunkan tekanan darah Anda sekitar 5 hingga 8 mm Hg." Menurut studi tersebut di Acorementioned diAmerican Journal of Preventative Medicine, Anda harus bercita-cita untuk melakukan setidaknya satu jam latihan intensitas sedang setiap hari.
Jadi, mana?
Baik, menurutSebuah studi baru yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine, Ada formula spesifik yang dapat Anda terapkan pada kehidupan Anda sendiri yang dikatakan para peneliti akan jauh lebih akurat untuk Anda.
Ini bekerja seperti ini: Cukup lakukan 3 menit latihan "moderat-to-kuat" untuk setiap jam Anda duduk setiap hari. (Jika Anda tidak dapat melakukan latihan yang lebih kuat, Anda dapat bertahan dengan "12 menit aktivitas fisik cahaya" setiap jam.) Anda tidak perlu berolahraga 3 menit setiap jam - tetapi tambahkannya. Jika Anda duduk selama 7 jam setiap hari, Anda harus melakukan setidaknya 21 menit latihan sedang-ke-kuat - seperti jalan-jalan cepat - setiap hari. Menurut para peneliti, ini bisa memperpanjang hidup Anda sebesar 30%. Dan untuk lebih banyak cara untuk menambah tahun ke hidup Anda, jangan lewatkan Cara rahasia duduk dapat memperpanjang hidup Anda, katakanlah para ahli .
Gaun karpet merah paling kontroversial yang pernah dikenakan di ACM Awards
