Good Lifestyle

Jika Anda inginkehilangan lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda, tidak ada yang terus meningkatkan diet Anda. (Untuk pertanyaan lebih lanjut tentang makan lebih baik untuk kehilangan lemak,Lihat disini.) Tetapi karena berkaitan dengan berolahraga, Anda mungkin akan terkejut mengetahui bahwa Anda tidak perlu logging berjam-jam di gymbeban berat yang berat-atauberlari tujuh mil-per hari, tujuh hari per minggu - untuk melihat hasil yang Anda inginkan. Jikaberjalan adalah latihan pilihan Anda-Dan Anda berkomitmen untuk membuat jalan-jalan Anda cepat - Anda dapat menurunkan berat badan dan mencapai perut yang lebih rata.

Untuk bukti, ketahuilah bahwa dalam satu penelitian, diterbitkan dalamJurnal Latihan Nutrisi & Biokimia, para peneliti menyelidiki efek berjalan pada wanita obesitas dan menemukan bahwa itu sangat efektif dalam mengurangi lemak perut, di antara manfaat kesehatan lainnya. Dalam penelitian lain, diterbitkan dalam jurnalObat Internal Jama., para peneliti menemukan bahwa pria dan wanita berusia antara 40 dan 65 tahun yang menjalani gaya hidup menetap berhasil menurunkan berat badan ketika mereka berjalan selama 12 mil setiap minggu. Dalam hal studi terakhir, peserta penelitian tidak secara bermakna mengubah diet mereka.

Jika Anda seorang walker latihan yang ingin mencapai perut yang lebih rata, kami diEtnt Mind + Body Mengembalikan kepada beberapa pakar kebugaran yang tepercaya untuk tips dan trik terbaik untuk menggunakan jalan-jalan Anda untuk membakar lebih banyak lemak di bagian tengah tubuh Anda dan untuk melihat hasilnya lebih cepat. Baca terus untuk mengetahui apa itu. Dan apa pun yang Anda lakukan, jangan lupa ujung jalan kaki terbaik: Anda harus lebih cepat. Untuk lebih lanjut tentang itu, lihat alasannyaBerjalan dengan cara ini dapat menambah 20 tahun untuk hidup Anda, kata ilmuwan top.

Menurut Pelatih SelebritiJoey Thurman., CES, CPT, FNS, Anda dapat meningkatkan efek pembakaran lemak berjalan dengan memukul trotoar tak lama setelah Anda makan besar. "Mengambil 10-30 menit berjalan kaki setelah makan hari ini akan membantu meratakan perut itu," katanya. "Kenapa? Nah, berjalan setelah akan membantu dengan penyerapan nutrisi, respons insulin yang lebih rendah, dan membantu mendistribusikan kalori Anda sebagai bahan bakar, bukan lemak."

Ada sains untuk mendukungnya. Menurut penelitian 2016 yang menganalisis efek berjalan pada orang yang menderita diabetes tipe-2, yang diterbitkan dalam jurnalDiabetologia, ditemukan bahwa 10 menit berjalan kaki tepat setelah makanmembantu subjek tes menurunkan kadar gula darah mereka. Dan untuk lebih banyak tentang manfaat kesehatan berjalan, lihat caranyaLatihan berjalan yang satu ini dapat memprediksi risiko kematian dini.

"Sambil mendapatkan perut yang lebih datar sebagian besar tentang nutrisi, ada berbagai cara maka Anda dapat membakar lebih banyak kalori saat berjalan yang dapat membantu Anda mendapatkan defisit kalori atau meningkatkan defisit Anda," kataAmir Yazdanparast., ahli fisiologi latihan dan kekuatan dan pengkondisian yang bersertifikat, dengan gelar Master of Science di Kinesiology. "Berjalan cepat, berjalan jarak jauh, berjalan menanjak, bobot berjalan, berjalan di lantai atas, dan melakukan latihan yang berbeda saat berjalan, seperti berjalan-jalan paru-paru atau beberapa latihan tubuh bagian atas, semua dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat berjalan."

Jika Anda bermain, memecah jalan-jalan dengan jongkok, paru-paru, atau push-up, yang semuanya akan meningkatkan detak jantung Anda lebih jauh, meningkatkan pengkondisian Anda, dan membantu Anda mengubah perjalanan Anda menjadi latihan pembunuh.

Karena kehilangan lebih banyak lemak saat berjalan, "Anda harus melanjutkan apa yang Anda lakukan dengan fokus pada membakar lebih banyak kalori pada setiap berjalan," saran Maxwell Kamlongera, dariMx fitness.. "Jangan demotivasi dan berpikir Anda melakukan sesuatu yang salah jika Anda tidak kehilangan lemak perut secepat teman atau pasangan Anda, meskipun melakukan jalan yang sama - itu genetika."

Dia menjelaskan lebih lanjut: "Untuk yang lebih baik atau lebih buruk, distribusi lemak ditentukan secara genetik - kita tidak dapat melakukan apa-apa tentang hal itu - dan masing-masing dari kita memiliki area lemak yang membandel yang berbeda. Jadi ketika kita kehilangan lemak, area pada tubuh kita yang paling sedikit mengandung Jumlah lemak mulai memangkas pertama, dan area dengan yang paling banyak akan menjadi yang terakhir untuk pergi. "

Dengan asumsi diet, diet Anda sehat, "The Fat Anda bekerja untuk menyingkirkan pada akhirnya akan meleleh dengan waktu dan komitmen," katanya. "Satu-satunya tantangan adalah Anda mungkin adalah seseorang yang menyimpan sebagian besar lemak mereka di perut mereka, jadi Anda harus menjadi pasien ekstra." Dan jika Anda seseorang yang berjalan untuk berolahraga, silakan nikmati ini7 Hal Setiap Latihan Walker Menemukan Benar-Benar Mengganggu.

"Mengenakan rompi tertimbang sambil melakukan kegiatan kardiovaskular membantu melatih tubuh dengan manfaat aerobik dan anaerob," kata Allen Conrad, BS, DC, CSC pemilikPusat Chiropractic County Montgomery, di Pennsylvania.

"Karena bobot tambahan tambahan rompi, jantung akan memompa lebih keras, meningkatkan kapasitas aerobik dan VO2 maks Anda, sementara otot postural akan membantu membangun kekuatan inti."

Bonus lain untuk rompi tertimbang? "Anda dapat mendorong latihan Anda ke tingkat berikutnya, karena akan menantang tubuh Anda untuk bekerja lebih efisien dan membantu Anda fokus pada pernapasan yang tepat dan bentuk yang tepat selama Cardio," katanya. "Coba kenakan rompi berbobot sebagai twist ekstra pada program berjalan untuk membantu meratakan perut Anda."

BerdasarkanGarret Seacat., C.S.C.S., Melakukan latihan aerobik lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada latihan kekuatan - tetapi gabungkan Anda akan kehilangan lebih banyak lagi. "Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, latihan aerobik (berjalan atau berlari) membakar jumlah lemak yang signifikan secara statistik daripada angkat berat," katanya. "Namun, ketika menggabungkan latihan aerobik dan mengangkat beban dengan total 30 menit sehari, 5 kali seminggu, orang kehilangan secara signifikan lebih banyak."

Jadi pertimbangkan untuk menenun beberapa latihan lain ke rejimen berjalan Anda, sepertiLatihan 5-pindah ini yang sempurna untuk mengencangkan sosok Anda dengan cepat.

"Interval Walking akan memberikan pembakaran kalori yang lebih baik daripada steady-state, atau kasual, berjalan karena akan meningkatkan detak jantung ke zona yang tepat," kata Timothy Lyman, CPT, NASM-PES, Direktur Program Pelatihan untuk Fleet Feet Pittsburgh .

Inilah sarannya untuk menemukan zona yang tepat: "Tidak ada kecepatan yang sempurna untuk interval berjalan. Tingkat usaha hanya perlu merasa sulit atau sekitar 70-80% dari apa yang mampu dilakukan individu. Apa yang seharusnya menjadi bagian yang mantap dan apa Jika bagian yang cepat terasa seperti? Saya kembali untuk mendorong langkah dan kecepatan pemulihan di sini. Bagian yang cepat harus terasa seperti Anda sedang berusaha kehabisan napas, sementara bagian yang santai harus terasa cukup mudah sehingga detak jantung Anda turun. "

Tom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari,setuju. "Dengan memvariasikan kecepatan perjalanan Anda, terutama menambahkan beberapa pekerjaan interval kecepatan yang lebih cepat, Anda akan meningkatkan detak jantung dan meningkatkan pengeluaran kalori Anda, membantu Anda menurunkan berat badan lebih dari waktu ke waktu," katanya. Jika Anda ingin jalan interval yang benar-benar hardcore, ia menawarkan yang satu ini:

-LALK dengan kecepatan mudah selama 10 menit untuk melepaskan tubuh Anda dan nyaman.

-Untuk 30 detik, lakukan power walk-berjalan secepat yang Anda bisa-bukit. Segera setelah itu, perlambat kembali ke jalan yang mudah untuk pemulihan kembali menuruni bukit. Ulangi siklus ini 9 kali lagi.

-Cool turun dengan berjalan dengan mudah selama 10 menit.

Dan untuk lebih banyak berjalan lebih cepat, lihat bagaimana iniTrik berjalan 7 menit dapat menambah tahun untuk hidup Anda, kata para ahli.