Good Lifestyle

Makan lebih sehat bukanlah prestasi yang mudah, tetapi itu adalah salah satu yang Anda dapat mulai mengatasi dengan membeli bahan makanan yang dikemas dengan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dalam berbagai cara. Setelah Anda membawa sayuran hijau, biji-bijian, protein, dan lebih banyak ke dalam rumah Anda, menjadi lebih mudah untuk mengonsumsi makanan dengan cara yang memungkinkan Anda untuk berkembang, dan tidak hanya bertahan hidup.

Namun, karena penelitian telah menunjukkan toko grosirdirancang. Untuk menghasilkan uang dan tidak harus mendorong konsumen untuk membuat pilihan sehat, penting untuk mengetahui dengan tepat bagaimana menavigasi labirin tanpa akhir dengan pilihan yang tampaknya tidak terbatas sehingga Anda dapat menentukan item mana yang akan menempatkan Anda pada jalur terbaik Anda.

Untuk membantu Anda membuat keputusan yang cerdas dan terinformasi tentang apa yang harus dibeli saat berikutnya Anda menekan seluruh makanan atau Kroger, kami sudah berkonsultasiKeri Glassman MS, RD, dan pendiriKehidupan bergizi, untuk bantuan mengembangkan daftar makanan yang sehat dari makanan padat nutrisi yang akan membantu memperkaya pola makan Anda. Untuk inspirasi tentang apa yang harus dilakukan setelah Anda mengisi keranjang Anda dengan superstar bergizi yang harus dimiliki ini, lihatlah daftar ini40 ide camilan sehat untuk membuat Anda langsing!

"Siapkan produk segar," kata Keri, menandakan sayuran berdaun gelap termasuk bayam, kangkung, chard, dan arugula, dan sayuran renyah seperti Romaine. "Menambahkan ini ke makanan apa pun akan memberikan pukulan gizi secara otomatis, dan volume air dan serat akan membantu Anda menjadi penuh, dan tetap lebih lama lagi." Selain memuaskan, yang dapat menyebabkan pinggang yang lebih ramping, Kale adalah sumber vitamin A yang sangat baik, vitamin C, vitamin K, magnesium dan kalsium yang dapat diserap, sementara bayam mengandung lebih banyak besi penghancur kelelahan, dan folat.

Selain banyak manfaat kesehatan dari Heafy Greens, sebuah laporan yang diterbitkan pada 2017 di jurnalNeurologi. Menemukan bahwa makan tanaman kaya nutrisi dapat membuat pikiran Anda 11 tahun lebih muda. Para peneliti di Universitas Rush dan Universitas Tufts mempelajari 1.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang melaporkan makan satu hingga dua porsi setiap hari dari sayuran berdaun hijau, seperti Kale, selada atau bayam, memiliki tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat.

Bertahan dengan tema hijau, Keri juga merekomendasikan untuk menyiapkan sayuran beku, yang sebenarnya tidak terlalu bergizi daripada rekan-rekannya yang segar. "Tidak hanya [sayuran beku] berlangsung lebih lama dari segar, beku di lemari es Anda, mereka sebenarnya bisa lebih padat nutrisi daripada segar karena cara mereka flash beku pada titik kematangan puncak," jelasnya.

Meskipun itu mungkin terdengar aneh, ada bukti untuk mendukungnya. Menurut penelitian 2017 yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Georgia, beberapa sayuran, seperti kacang hijau dan kacang polong, sebenarnya mempertahankan lebih banyak nilai gizi mereka ketika mereka dibekukan dibandingkan dengan ketika mereka dibeli segar atau disimpan di kulkas untuk beberapa hari. Selain bayam beku, kami mengumpulkan semua makanan beku favorit kami di artikel kami,10 makanan beku yang harus selalu Anda miliki & mengapa.

Karena ngemil telah terbukti membantu penurunan berat badan, sangat penting untuk camilan Cerdas. "Membeli belanjaan yang tepat untuk membuat makanan enak adalah kuncinya, tetapi ngemil benar-benar bisa membuat atau melanggar diet sehat," Keri memperingatkan. "Stocking up di bar yang organik, dan terbuat dari nyata, seluruh bahan akan membantu Anda membuat pilihan yang baik saat Anda bepergian." KERI merekomendasikan bilah buah dan kacang-kacangan organik murni karena mereka dibuat dengan segelintir bahan-bahan lemari dapur yang dikenali, sederhana, dan ada banyak bar lain di pasaran yang sesuai dengan berbagai kebutuhan gizi yang berbeda. Untuk tips tentang cara menemukan bar yang tepat untuk Anda dan diet Anda, lihat daftar ini16 bar nutrisi terbaik untuk setiap gol!

Keri suka selai kacang karena "protein padat, hemat biaya, dan baik untuk menyebar, mencelupkan, atau menambah smoothie," tetapi penting untuk mengetahui jenis selai kacang apa yang bisa dibeli sehingga Anda dapat menuai manfaat gizi yang lezat. merawat. Manfaat-manfaat itu termasuk, lemak tak jenuh tunggal yang melangsingkan pinggang, serat pengisian perut, dan protein yang meningkatkan metabolisme. Kacang juga mengandung genistein, senyawa yang membantu menolak gen untuk obesitas dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak.

Namun, ketika selai kacang telah menambahkan bahan-bahan seperti gula atau minyak sawit, mereka akan merusak kebaikan yang mungkin dilakukan kacang, jadi itu sebabnya KERI menyarankan Anda "mengintip label dan mencari bahan-bahan minimal. Hanya dua : kacang, dan garam. " Semakin alami selai kacang Anda, semakin efektif akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk taruhan terbaik Anda, lihat round-up kami:Kami menguji 10 selai kacang, dan ini yang terbaik!

Jika Anda mencoba makan lebih sehat, membeli salmon adalah awal yang baik. Kata Keri, "Ini adalah sumber protein yang lezat, antiinflamasi yang juga kaya akan omega-3. Asam lemak ini juga baik untuk usus Anda dan dikaitkan dengan mengurangi faktor risiko yang terkait dengan penyakit jantung, seperti Trigliserida tinggi, tekanan darah tinggi, dan pembekuan darah. " Saat berbelanja salmon, pastikan Anda membeli barang-barang liar alih-alih salmon terangkat pertanian, yang jatuh sangat pendek di departemen kesehatan. Bukan pro dalam memasak salmon segar? Membeli sekantong salmon asap dan menyajikan roti panggang gandum untuk sarapan - hanya hati-hati dengan kadar natrium.

Lorong roti bisa menjadi tempat yang menakutkan, berkarat-kecemasan, tetapi tidak perlu. Ketika Anda dikelilingi oleh roti, gulungan, baguette, dan banyak lagi, KERI memiliki aturan sederhana yang akan membantu Anda nol pada opsi yang lebih sehat. "Cari produk yang dibuat dengan bahan bersih, termasuk biji-bijian organik dan tumbuh yang memberikan manfaat kesehatan tambahan dibandingkan dengan roti gandum normal Anda," sarannya. "Penelitian telah menunjukkan biji-bijian ini lebih mudah dicerna, dan lebih tinggi pada serat dan nutrisi penting lainnya seperti asam amino, vitamin B, dan antioksidan."

Ketika mencoba makan lebih sehat, bagaimana Anda menyiapkan makanan hampir sama pentingnya dengan makanan itu sendiri. Anda dapat memiliki sepotong salmon liar yang indah, tetapi jika itu basah kuyup atau direndam dalam saus yang manis, itu tidak akan membantu Anda. Itu sebabnya bumbu yang tepat adalah kunci dan mengapa rempah-rempah pantas mendapatkan tempat pada daftar belanjaan Anda yang sehat. "Ketika makanan Anda dibumbui dengan baik, itu akan lebih memuaskan, dan bahkan lebih tinggi pada antioksidan untuk boot," kata Keri. "Tidak seperti saus dan bumbu yang biasanya diisi dengan gula olahan dan bahan-bahan olahan lainnya, rempah-rempah memungkinkan Anda untuk meningkatkan rasa makanan tanpa menambahkan kalori tambahan. Stok di Oregano, Cayenne, Cinnamon, Cardamom, kunyit, dan dapatkan bereksperimen di dapur ! "

Selain memotong kalori, banyak rempah-rempah juga memiliki manfaat dari mereka sendiri. Kunyit, misalnya, adalah pembunuh peradangan, sedangkan Cinnamon telah dipuji karena kemampuannya untuk membantu mengendalikan gula darah dan mencegah diabetes. Untuk hidangan yang memanggil ini dan berbagai rempah-rempah sehat lainnya, ambil sebaiknya dengan daftar ini35 Resep kompor lambat untuk penurunan berat badan!