Good Lifestyle

Saya tidak pernah menganggap diri saya sebagai dieter yo-yo sampai satu malam tertentu ketika saya makan dengan seorang teman.

"Oh, diet apa kamu sekarang?" Teman saya bertanya kepada saya ketika saya memesan burger saya tanpa roti dan salad bukannya kentang goreng. "Terakhir kali aku melihatmu, itu adalah pengamat beban - dan bukanmuPaleo sebelum itu?"

Saya merasakan wajah saya flush; Saya tidak ingin mengakui bahwa mereka telah gagal, saya mendapatkan bobot kembali, dan sekarang saya sedang mencoba Atkins. Melihat ke belakang pada foto-foto dari selama bertahun-tahun, saya benar-benar tidak pernah terlihat sama persis: Saya lebih kurus di sekitar pernikahan saya, lebih berat setelah satu tahun menikah, lebih tipis selama waktu yang menantang di tempat kerja ... tetapi semua berbagai angka itu benar-benar karena mencoba satu Diet, menyerah setelah periode waktu tertentu (bahkan dengan hasil positif), dan kemudian pindah ke sesuatu yang lain.

Kebenaran? Siklus diet yo-yo melelahkan - saya hampir tidak bisa mengingat jika saya sedang diet atau "diizinkan" untuk makan sesuatu, dan saya tidak pernah tahu jins mana (kurus atau pemaaf) akan cocok dengan cara yang saya inginkan. Jadi, saya akhirnya mematahkan siklus dengan mencoba makan makanan seimbang setiap hari dan tidak membiarkan makanan mendikte hidup saya - yang, tentu saja, lebih mudah dilakukan. Tetapi tidak hanya diet Yo-yo frustasi, itu bukan cara hidup yang sehat; Ini dapat menyebabkan kerusakan parah pada tubuh Anda dan bahkan mencegahnya dari menurunkan berat badan sama sekali! Inilah yang para ahli katakan Anda perlu tahu sehingga Anda dapat menghentikan pola atau menggigitnya. Setelah Anda membiasakan diri dengan kebenaran tentang diet Yo-yo, jangan lewatkan ini17 alasan Anda mendapatkan kembali berat setelah kehilangan itu.

Ketika Anda terus-menerus membawa tubuh Anda ke arah yang berbeda - mulai dari gigi yang lebih berat hingga lebih tipis-dan beralih dalam cara Anda sampai di sana, dibutuhkan korban emosional pada kesehatan mental Anda. "Yo-yo diet mengeksternalkan tubuh kebencian ke dalam siklus yang merusak tubuh dan jiwa," jelas Dr. Rachel Carlton Abrams, MD dan penulisBodywise.. "Tapi takeaway adalah ini: Jika kamu sudah menjadi yo-yo, kamu masih bisa menurunkan berat badan. Mulai dengan menghubungkan dengan tubuh Anda dan menumbuhkan apresiasi untuk diri Anda sendiri seperti Anda." Juga, ingatlah bahwa program penurunan berat badan yang paling sukses adalah moderat: pengurangan kalori disertai dengan menambahkan olahraga (idealnya setidaknya 45 menit beberapa kali seminggu). "Buat perubahan ini untuk jangka panjang karena Anda layak merasa sehat," kata Abrams. "Dengan kata lain, jangan 'diet.' Ubah cara Anda mendekatinya untuk kebahagiaan jangka panjang Anda. " Kasih sayang semacam ini adalah salah satunya30 cara untuk menjadi lebih bahagia tahun ini.

"Yang benar adalah bahwa yo-yo diet bukanlah solusi permanen. Ini biasanya membatasi dan menghilangkan banyak barang sehat yang menyumbangkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berkembang dan terlihat terbaik!" Menjelaskan nada pendiri Karena Dawn dan Katrina Scott, yang menciptakan rencana nutrisi untuk kesuksesan yang langgeng. Untuk tempat lain yang mudah untuk memulai, periksa ini18 ahli makanan makanan makan setiap hari!

Efek psikologis dari diet yo-yo bisa parah, yang menyebabkan depresi dan kurang percaya diri karena Anda tidak pernah benar-benar puas dengan perasaan Anda. "Seekor individu kehilangan berat badan dan terasa hebat tentang diri mereka sendiri. Alasan untuk peningkatan rasa kesejahteraan emosional adalah validasi, karena pujian yang diterima dan cara keseluruhan mereka diperlakukan," jelas Dr. Charles Passler dari gizi perubahan murni. program. Plus, ada persepsi bahwa ketika Anda menurunkan berat badan, Anda akan mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, memiliki kurma lebih lanjut, dan diperlakukan lebih baik secara keseluruhan. Meskipun itu belum tentu benar, diet Yo-yo membuat Anda percaya bahwa ketika berat badan Anda turun, hidup Anda akan naik - dan sebaliknya, menyebabkan perubahan suasana hati yang sangat nyata dan tidak perlu. Untuk melepaskan tingkat kepercayaan diri Anda dari jumlah pada skala, gunakan ini33 Tips untuk Kepercayaan Total.

Penurunan berat badan seumur hidup adalah keterampilan yang Anda kembangkan ketika Anda mengendalikan makan Anda, kata Ken Immer, CCHE dan presiden & kepala kuliner solusi kuliner. "Ketika kita makan tanpa sadar - yang dapat berjalan seiring dengan diet Yo-yo, kita mau tidak mau memiliki beberapa 'konsekuensi yang tidak diinginkan,'" katanya. "Ini termasuk hal-hal seperti kenaikan berat badan, atau lebih buruk, diabetes dan penyakit jantung. Ketika kita mengendalikan makanan kita dan membuat pilihan yang baik, kita mengenali kekuatan makanan yang kita makan dan kita memiliki konsekuensinya. Saya sendiri Aku percaya ada makanan 'baik' dan 'buruk'; hanya ada konsekuensi dari memakannya. "

Tidak memiliki rencana cadangan adalah salah satu alasan diet Yo-yo ada; Itu menjadi strategi putus asa, terutama ketika Anda memiliki nomor tertentu pada skala yang Anda pikir harus Anda tekan. Tetapi immers mengatakan ada masalah besar dengan mentalitas itu. "Bahkan jika Anda benar-benar sampai pada berat ini - atau bahkan jumlah yang lebih rendah - Anda akantidak pernah hanyatinggal di sana. Setiap orang memiliki setidaknya antara 5-10 pound bahwa mereka secara alami akan berfluktuasi di dalam, bahkan dengan diet seimbang dan aktivitas sedang. "

TERKAIT:33 alasan untuk menurunkan berat badan selain pas ke jeans kurus

Yo-yo diet sebenarnya melanggengkan dua pola makan yang benar-benar ekstrem. "Satu pola cenderung sangat ketat dan tidak menyenangkan sementara yang lain penuh dengan makanan favorit," jelas. "Bolak-balik bolak-balik adalah mengabadikan diri karena perilaku ekstrem yang menghasilkan 'hasil cepat' cenderung seperti meregangkan karet gelang. Semakin jauh Anda pergi, semakin kuat peregangan membawa Anda kembali. Ketika Anda menambah berat badan, itu Seringkali lebih dari yang hilang, dan ada 'yo-yo'. "Dan kemudian pikirkan tentang ini: Ketika Anda memiliki menu yang 'membatasi' tanpa kebiasaan nyata di tempat, Anda merasa dirampas dan hanya menantikan pesta makan pada makanan curang itu lagi. Apa yang harus dilakukan? "Kembangkan rencana makan yang sadar yang mencakup makanan favorit Anda sehingga Anda tetap bahagia," sarannya. "Ini dapat membantu tubuh Anda mempertahankan berat badan yang sehat yang akan berfluktuasi sedikit dari waktu ke waktu - tetapi perbedaan antara diet 'fluktuasi berat' dan 'yo-yo' adalah bahwa Anda tahu Anda telah mencapai penurunan berat badan seumur hidup ketika Anda tidak memilikinya kecemasan tentang menambah berat badan. "

"Yo-yo diet memperlambat laju metabolisme basal Anda dan merusak metabolisme Anda," jelas Dr. Westin Childs. "Perampasan kalori selama lebih dari 21 hari menyebabkan perubahan langsung dalam tingkat metabolisme basal Anda agar sesuai dengan asupan kalori yang Anda konsumsi. Ini telah diciptakan mode 'kelaparan' dan efek negatif ini dapat tetap selama bertahun-tahun setelah pembatasan kalori terjadi." Ini juga meningkatkan kadar leptin dan menyebabkan resistensi leptin - mengarah pada peningkatan nafsu makan, mengidam makanan konstan, dan penurunan metabolisme. Khawatir Anda sudah membahayakan metabolisme Anda? Cari tahuCara terbaik untuk mempercepat metabolisme Anda sekarang!

Dengan begitu banyak efek merugikan bahwa diet YO-YO dapat memiliki kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, Anda pada akhirnya mempertaruhkan peluang Anda untuk menjalani kehidupan yang panjang (dan sehat). "Karena jenis diet ini tidak dapat dipertahankan, kebiasaan buruk akan mengembalikan - menyebabkan Anda mendapatkan kembali berat dan kemudian beberapa," jelas Dr. Scott Michael Schreiber. "Dengan setiap upaya, fase kelaparan menjadi lebih membatasi, menyebabkan pemborosan otot dan retensi lemak tubuh. Tubuhmu mengingat setiap fase kelaparan dan 'bertahan' ke lemak dalam cadangan sebagai sumber energi. Selama periode ini, kortisol ditinggikan dan telah dikaitkan dengan kerusakan arteri, penurunan energi, diabetes tipe 2, dan retensi lemak tubuh. " Dan tidak hanya Anda melatih tubuh Anda untuk mengantisipasi dan melawan upaya Anda, Schreiber mengatakan itu dapat mendorong ke depan obesitas dan masalah kesehatan terkait, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi dan jenis kanker tertentu.

Secara teori, diet seharusnya membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetapi seperti yang baru saja kita sebutkan, diet Yo-yo sebenarnya menyebabkan tubuh Anda memecah dan menolak perubahan itu. "Naluri tubuh Anda adalah menemukan dan tetap di homeostasis, yang cocok dengan fungsinya sesuai dengan lingkungannya," jelas ahli kebugaran Mike Clancy. "Pikirkan homeostasis sebagai tujuan bawaan tubuh, terpisah dari apa pun tujuan Anda Tubuh untuk beradaptasi dan mengejar perubahan internal dan pola tanpa distress, sementara masih menghasilkan hasil. " Tetapi ketika ada terlalu banyak perubahan atau penyesuaian pada rutinitas makan Anda ekstrem, tubuh Anda menolak karena itu takut bahwa ada masalah. "Kortisol bangkit," lanjutnya. "Kelenjar adrenal menjadi stimulasi. Leptin meningkat. Hormon menjadi tingkat yang tidak seimbang dan kelaparan menjadi tidak dapat diprediksi. Untuk mempersulit masalah, segala bentuk latihan yang menggabungkan intensitas hanya akan melupakan kelelahan dan merusak aktivitas metabolik. Semakin banyak tubuh Anda akan pemberontak. Penting untuk diet perlahan dan membuat perubahan kecil dari waktu ke waktu. " Mengapa tidak menyimpan jurnal kemajuan Anda? Di sini adalah10 Tips untuk Menjaga Jurnal Makanan untuk Penurunan Berat Badan.

Ketika tubuh kita menurunkan berat badan, mereka cenderung mulai dari atas dan bawah tubuh kita, meninggalkan lemak visceral di perut terakhir, kata Dr. Candice Seti, terapis penurunan berat badan. "Beberapa mayat tidak pernah sampai pada titik kehilangan di sana," katanya. "Dan ketika kita menambah berat badan, perut adalah tempat pertama yang kita tambahkan. Jadi, efek dari yo-yo diet akhirnya meningkatkan lemak visceral di bagian tengah tubuh kita. Lemak visceral adalah lemak dalam tubuh kita, mengelilingi organ-organ internal kita, dan membungkus hati kita. " Kamu! Jenis lemak ini normal adalah jumlah kecil tetapi sangat berbahaya karena meningkat. Lemak visceral dimetabolisme oleh hati dan pada akhirnya berubah menjadi kolesterol darah, yang mengumpulkan di arteri dan mempersempitnya. Arteri yang tersumbat ini pada akhirnya dapat menyebabkan angina, penyakit jantung, serangan jantung, stroke, dan gejala jantung lainnya. Lemak visceral juga bertanggung jawab atas pelepasan hormon yang memicu resistensi insulin, diabetes tipe 2, peradangan sistematis, penyakit jantung, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Peminum soda mirip dengan diet yo-yo karena mereka memohon lemak visceral jahat juga. Sebuah studi yang luas menunjukkan bahwa peminum soda harian memiliki 1,8 pon lemak visceral - dan "perut soda" begitu besar sehingga membuat perut mereka menonjol karena memiliki janin 24 minggu di dalamnya. Ini adalah70 soda paling populer diperingkat oleh betapa beracunnya mereka.

Yo-yo Diet dapat menyebabkan peradangan di tubuh Anda yang dapat meningkatkan risiko Anda untuk kelainan kardiovaskular. "Penelitian menunjukkan bahwa siklus berat dapat meningkatkan risiko Anda untuk serangan jantung, stroke, dan sindrom metabolik - serta hipertensi, perubahan komposisi asam lemak jaringan adiposa, akumulasi lemak visceral, dan peningkatan risiko untuk resistensi insulin," jelas Laura Cipullo, RD dari seluruh layanan nutrisi. "Fluktuasi tekanan darah, laju filtrasi glomerulus, glukosa darah juga dapat terjadi selama bersepeda berat. Ini dapat menetapkan tekanan ekstra pada sistem kardiovaskular yang pada akhirnya dapat menyebabkan peristiwa jantung." Intinya? Diet yo-yo akan membuat Anda sakit, bukan kurus.

Bahkan jika Anda telah mencoba diet yang tak terhitung jumlahnya, Anda dapat mengubah efek negatif dari yo-you diet dengan membuat makanan Anda bekerja untuk Anda. "Beri makan tubuh Anda makanan asli yang diketahui cara mencerna. Berolahraga untuk melompat metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori," sarankan Sara Doll, pendiri Gluten Free Daily. "Untuk mencapai berat badan ideal dan gambar, kebiasaan harian dan pola pikir Anda perlu diubah." Ini berarti menurunkan berat badan secara bertahap sehingga hasil Anda dapat menempel. Ubah kebiasaan Anda untuk memiliki hubungan yang lebih baik dengan makanan, hormati tubuh Anda dan berikan apa yang perlu dilakukan secara efisien, dan cobalah untuk membuat sakelar sehat yang Anda nikmati dan jangan berpikir dua kali. Dimotivasi? Besar! Sekarang mulai dengan ini25 cara untuk mengatur dapur Anda untuk kesuksesan penurunan berat badan!