Good Lifestyle

Sama sekali tidak ada yang salah dengan ingin menjadi sehat.Makan diet sehat, menggerakkan tubuh Anda, dan mendapatkan yang memadaijumlah tidur semuanya penting secara masif untuk kebahagiaan fisik dan mental tubuh Anda. Namun, jika Anda terus-menerus mendengar saran berdiet buruk daribudaya diet beracun, Mungkin sulit untuk menguraikan apa yang benar-benar sehat dan apa yang tidak. Itu sebabnya kami berbicara dengan beberapa ahli gizi terdaftar mengenai kebiasaan diet populer yang benar-benar menghancurkan tubuh Anda.

Sambil membatasi makanan Anda dan berolahraga tiga kali sehari terlihat seperti "lambang kesehatan," pada kenyataannya, kebiasaan diet ini melakukan banyak kerusakan pada tubuh Anda. Jadi sebelum membuat kebiasaan berubah dalam hidup Anda, pastikan untuk mengabaikan kebiasaan diet ini yang menghancurkan kesehatan tubuh Anda. Kemudian, atur kebiasaan sehat untuk diri sendiri dengan daftar kami7 kebiasaan makan sehat untuk wanita, katakanlah ahli gizi.

Jika Anda membatasi makanan Anda setiap hari, kemungkinan Anda tidak makan cukup untuk menopang tubuh Anda dengan benar.Lisa Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping, menunjukkan bahwa makan terlalu sedikit dapat menghasilkan metabolisme yang melambat.

"Ini membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan," kata Young. "Kamu merasa terlalu dibatasi dan kemudian kau cenderung makan berlebihan."

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda hanya makan sekali sehari, dan mengapa itu secara besar-besaran tidak sehat.

"Makanan-makanan ini, biasanya makanan karbel yang lebih tinggi seperti kue beras sendiri, atau tidak ada popcorn tambah lemak dengan sendirinya, tidak akan membuat Anda kenyang lama, jadi Anda akan mencapai lebih banyak makanan setelahnya," kata Rachel Paul PhD, RD dariCollegenutritionist.com. "Saat menurunkan berat badan, penting untuk memilih makanan yang paling mengisi sepertiproteins., lemak, dan karbohidrat serat tinggi seperti sayuran non-toket. "

Terkait:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Budaya diet beracun ingin Anda percaya bahwa ada makanan "baik" dan makanan "buruk" di luar sana, dan dengan memakannya Anda mengaitkan diri Andaemosi. Jika Anda makan makanan sehat, Anda "menjadi baik," dan jika Anda memanjakan diri dalam memperlakukan Anda "menjadi buruk."

Kebiasaan diet populer ini dapat menyebabkan angin puyuh masalah sehubungan dengan kesehatan mental dan fisik Anda.

"Ini hanya menciptakan banyak kekhawatiran seperti menggunakan makanan sebagai hadiah atau hukuman dan dapat menyebabkan obsesi makanan," kata Cheryl Mussatto, MS, RD, dariMakanlah dengan baik. "Jenis pemikiran ini tidak membantu seseorang belajar kebiasaan makan yang sehat. Ketika seseorang membatasi makanan atau tidak menanggapi kelaparan tubuh, ini dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut seperti konstipasi atau bahkan dehidrasi jika mereka membatasi cairan juga."

Sepertinya respons umum untuk makan makanan yang memanjakan adalah keinginan untuk "bekerja" dan "membakar kalori." Dengan pola pikir jenis ini, berolahraga dipandang sebagai hukuman karena menikmati makanan, yang secara negatif dapat memengaruhi hubungan Anda dengan gerakan. Plus…Berolahraga tidak memindahkan jarum dalam hal penurunan berat badan.

"Penelitian Telah menunjukkan bahwa olahraga tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan - meskipun tentu saja berolahraga bermanfaat bagi banyak alasan lain, "kata Paul." Sebagai gantinya, pilih jenis latihan yang Anda sukai. Berjalan, menari, yoga - mereka semua menghitung. "

"NSDiet ketogenik dapat menjadi pendekatan yang merusak untuk penurunan berat badan, terutama dari perspektif internal, "kataTrista Best, Mph, Rd, LD dari seimbang satu suplemen. "Kondisi yang dikenal sebagai ketoasidosis dapat terjadi setelah tubuh menjadi batasi karbohidrat sebagai bahan bakar untuk waktu yang lama dan menghasilkan jumlah keton yang berlebihan membilas tubuh. Rush keton ini dapat menciptakan keadaan guncangan dengan efek samping mulai dari masalah suasana hati. untuk ruam dan bahkan kegagalan organ. "

Terbaik juga menunjukkan bahwa sembelit adalah efek samping yang umum dari diet keto, biasanya karena sebagian besarserat makanan berasal dari karbohidrat dalam diet Anda - yang membantu pencernaan dan buang air besar Anda.

Di sini adalah9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat.

Bukannya Anda seharusnya tidak makan makanan yang Anda sukaiCheeseburgers. atauPizza. Ini adalah pola pikir di sekitar makanan ini yang menyebabkan masalah dengan diet Anda.

"Jika Anda merasa perlu 'makan cheat', ini adalah tanda pasti bahwa kebiasaan makanan Anda terlalu ketat," kata Rebecca Washuta, berlisensi ahli gizi diet dan manajer proyek diNoom.. "Jenis pendekatan pangan dan penurunan berat badan ini biasanya tidak berkelanjutan dan dapat mengakibatkan mendapatkan kembali berat yang hilang."

Ini kembali ke label yang kami tempatkan pada makanan kami. Ketika makanan diberi label sebagai "buruk," maka kita merasa kekurangan darinya dan keinginan untuk memilikinya untuk "makan curang." Namun, Washuta mengatakan penting untuk "kehilangan label" dan untuk tidak mengkategorikan makanan apa pun sebagai batas.

"Ketika Anda belajar untuk menghormati hasrat Anda dan biarkan diri Anda untuk dengan sadar menikmati makanan yang Anda cintai, tidak perlu makanan curang! Sebaliknya, Anda dapat menemukan keseimbangan yang dipersonalisasi dengan semua makanan dan masih mencapai tujuan kesehatan Anda."

"Sepenuhnya menghilangkan kelompok makanan, seperti biji-bijian, susu, atau buah dapat membuat Anda siapdefisiensi nutrisi., "kata Brenda Braslow, RD, MS, denganMyNetDiary.. "Misalnya, menghilangkan biji-bijian dapat menghasilkan energi yang sangat rendah karena asupan karbohidrat rendah dan menghasilkan vitamin B yang tidak memadai dan asupan besi. Karbohidrat adalah sumber energi yang disukai tubuh."

Hal yang sama berlaku untuk semua jenis nutrisi. Braslow menunjukkan betapa asam folat yang tidak memadai dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan prenatal, asupan besi yang tidak memadai dapat menyebabkan anemia, dan menghilangkan serat dapat menyebabkan sembelit dan menciptakan risiko kanker usus besar yang lebih tinggi.

Terkait:Inilah sebabnya mengapa Anda harus mendapatkan nutrisi dari makanan, bukan suplemen

Istilah ini disebutyo-yo diet, Di mana Anda bolak-balik antara periode waktu di mana Anda mencoba diet dan periode waktu yang mangkuk di mana Anda "makan secara normal." Ini dapat menyebabkan masalah dengan kemampuan seseorang untuk dapat membaca kebutuhan nutrisi tubuh mereka.

"Selama bertahun-tahun setelah diet ketat, seseorang dapat sepenuhnya kehilangan kontak dengan sinyal internal kelaparan dan kepenuhan, lupakan seperti apa nutrisi sehat itu, dan berakhir dengan diet yang buruk seimbang karena mereka memiliki begitu banyak makanan terbatas," kata Braslow. "Ini dapat menyebabkan siklus penurunan berat badan dan menurunkan berat badan yang membuat frustrasi. Bertahun-tahun fluktuasi berat badan ekstrem dapat sulit secara mental dan mengarah pada persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dan lebih tinggi."

Sebaliknya, fokuslah pada ini17 kebiasaan makan sehat untuk memulai hari ini, menurut para ahli medis kami.