Good Lifestyle

Bagi banyak orang, pergi ke kedai kopi lokal adalah kejadian sehari-hari. Hei, tidak ada penghakiman di sini! Tetapi itu membuat memilih ongkos kedai kopi paling sehat dari yang paling penting - terutama jika Anda mencobaKecilkan GUT Anda.

Untuk membantu Anda mencapai berat tujuan Anda lebih cepat daripada nanti, kami telah mengumpulkan panduan kedai kopi sehat yang tepercaya ini. DariStarbucks. danDunkin ' keToko lingkungan setempat Anda, Pasti membuat Anda tetap di jalur di mana pun Anda menemukan diri Anda menghirup dan membuat mereka terhenti dengan menghindari kebiasaan kedai kopi yang bisa dikenakan biaya. Dan saat Anda membuat pilihan yang lebih sehat, pastikan dapur Anda ditebar7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Sandwich telur dan keju biasanya akan masuk di bawah 400 kalori di mana pun Anda pergi. Plus, hit protein membantu meningkatkan nafsu makan Anda saat hari itu dipakai.Telur memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, juga.

Tunggu! Sebelum Anda membuat trenta (itu berbahasa Starbucks untuk 31 ons), pertimbangkan ini: Sebuah tim peneliti di Washington menemukan bahwa turun lebih dari lima cangkir Jawa sehari dapat menggandakan lemak perut visceral. Berita bagus? Berkat kandungan katekin yang tinggi, teh hijau memiliki efek sebaliknya. Jadi jika Anda menuju ke coffee shop untuk putaran dua atau tiga dari Colombia Bold, pertimbangkan untuk memesan tempat teh sebagai gantinya. Elixir yang kuat membantu kamiCleanse Teh Flat-Belly 7 hari Panelis tes kehilangan hingga 10 pound dalam satu minggu!

Dibandingkan dengan banyak bar camilan lainnya, agak rendah gula dan berkat base kacang mereka, menyajikan dosis serat dan protein yang lumayan, serta lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan omega-3. Bagian terbaik? Sendi kopi besar seperti Starbucks menjualnya di hampir setiap toko - dan efek trickle-down cukup luar biasa. Apakah Anda meraih latte di toko lingkungan atau sudut Anda 7-11, kemungkinan baik Anda akan dapat menemukannya. Pilihlah salah satu bar, bukan ke pastry atau bagel Anda untuk meningkatkan kualitas nutrisi camilan atau sarapan Anda.

Jika Anda meminumnya setiap hari, Anda mungkin juga mendapatkan manfaat yang paling meningkatkan kesehatan dari cangkir Anda seperti yang Anda bisa. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya: letakkan pesanan Anda segera setelah mereka menggiling dan menyeduh kacang. Kopi adalah sumber Polyphenols Polyphenols paling Amerika - yang menurunkan berat badan mikro yang membuat diet Mediterania begitu efektif.

Jika Anda biasanya memesan kopi pra-manis atau beraroma, perlahan-lahan menyapih diri Anda dari barang-barang manis dengan meminta pompa rasa lebih sedikit dan menambahkan lebih sedikit paket gula ke cangkir Anda. Kopi es 16 ons biasa, misalnya, memiliki sekitar 5 kalori dan 0 gram gula, sedangkan versi manis memiliki 80 dan 20 gram gula - itu setara dengan paket lima domino! Meminta sirup "ringan" atau "setengah dari jumlah sirup yang biasa" dapat dengan mudah menghemat 40 kalori dan 10 gram barang-barang manis! Akhirnya, Anda akan dapat membuat lompatan ke minuman polos dan tidak dipakai.

Ketika kopi yang diseduh secara teratur dingin dan tersimpan, dua hal terjadi: Pertama, mulai kehilangan nuansa rasa apa pun yang dulu dimiliki; Kedua, ia mulai kehilangan polifenol yang memberikan kopi manfaat kesehatannya. Kopi es terbaik diseduh dingin; Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk dibuat sehingga akan lebih mahal, tetapi Anda akan merasakan perbedaannya. Terutama akan kurang pahit, yang berarti Anda bisa lolos dengan menambahkanKurang gula. Dan lebih sedikit gula = lebih sedikit kalori.

Salah satu pengotoran makanan kesehatan yang luar biasa, Bran Muffins hanya memaafkan untuk membuat Anda makan cupcake untuk sarapan. Masing-masing dapat memberikan sekitar 440 kalori, dengan hampir seperempat dari mereka berasal dari lemak. Pasangkan dengan cappuccino dan Anda akan meledakkan seperempat kalori hari sebelum tengah hari ...

TERKAIT: 100+ ide sarapan sehat Itu membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap langsing.

Mereka terlihat cukup polos, tetapi tergantung pada tipe yang Anda dapatkan-cokelat, almond, atau vanilla yang baik - flakey ini, perlakuan berbentuk bulan sabit mentega dapat dikenakan biaya antara 260 dan 380 kalori dan setengah hari. Lewati dan pergi untuk alternatif yang ramping seperti bar marshmallow atau secangkir hangathavermut-Lebih di gandum nanti!

Coffee Shop cenderung mengolesi lebih banyak keju krim di bagel mereka daripada di rumah, yang mengubah nutrisi-kurang tetapi tidak bertiup sarapan 300 kalori ke dalam monstrositas 500 kalori yang diisi dengan 20 gram lemak. Jika Anda harus mendapatkan bagel, minta keju krim di samping dan sebarkan sendiri dengan baik dan tipis, atau, lebih baik lagi, lewati krim keju sama sekali.

Anda sudah tahu bahwa creamer tidak pergi. Tetapi ketika datang untuk memilih di antara keseluruhan, skim atau sesuatu di antara pilihannya jauh lebih jelas. Selama beberapa dekade, USDA dan banyak otoritas kesehatan telah memberi tahu kami bahwa lemak hewani adalah iblis diet yang hanya boleh dimakan dalam jumlah moderasi - jika sama sekali. Namun, baru-baru ini, para peneliti mulai bertanya-tanya apakah saran itu harus direvisi. SatuJurnal Nutrisi Eropa Ulasan 16 penelitian menyimpulkan bahwa memakannyalemak tinggi Produk susu sebenarnya bisa menangkalmati penambahan berat badan dari waktu ke waktu. Meskipun temuan ini, bagaimanapun, USDA - dan banyak ahli gizi - terus merekomendasikan susu rendah lemak atas lemak penuh. Intinya: masih sulit untuk mengatakan apa yang terbaik untuk perut rata, jadi kami sarankan mencampurnya. Jika Anda mencapai 1% atau skim hari ini, pergi untuk susu murni besok - hanya skala kembali pada ukuran porsi untuk menjaga keseluruhan kalori hampir sama setiap hari. Anda perlu sedikit lemak untuk menyerap beberapa nutrisi yang ada di piring sarapan Anda.

Satu paket gula dalam mentah memiliki lima gram barang-barang manis, dan satu paket varietas yang disempurnakan domino memiliki 4-tidak terlalu mengerikan jika Anda terus menambahkan gula ke sisa hari ini. Tapi mari kita menjadi nyata: Sebagian besar dari kita tidak melakukan itu. Setan Granular Putih bersembunyi dalam segala sesuatu mulai dari kecap hingga roti, jadi mengurangi di mana pun Anda dapat menghitung waktu besar dalam pertempuran tonjolan. Dan meskipun mungkin menggoda, jangan hanya beralih ke barang-barang buatan. Temuan menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan hormon lapar Anda. Anda bertaruh terbaik adalah melewatkan pemanis sama sekali dan memotong kepahitan AndaJawa dengan rempah-rempah seperti kayu manis, pala, dan bubuk kakao.

Lapisan. Ini pada dasarnya hanya nama mewah untuk gula cair dan campuran lemak - barang-barangnya terdiri dari krim tebal, vanila dan gula, setelah semua. Yang mengatakan, setiap donat yang diatapi dengan barang-barang dapat dengan mudah membawa hingga 480 kalori dan 27 gram lemak. Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, minta lubang donat atau dua sebagai gantinya, dan pasangkan minis dengan beberapa buah segar atau paket kecil almond mentah. Ya, itu benar, kami menyarankan kacangsarapan! Kandungan lemak dan protein mereka yang sehat akan membantu memperlambat penyerapan gula dan karbohidrat sederhana di lubang donat Anda, menangkal keramum makan siang itu bergemuruh.

Berkat popularitas yang terus tumbuhgandum semalaman Dan oatmeal, gandum keseluruhan pencernaan lambat dijual hampir di mana pun Anda dapat mengambil secangkir joe. Pilih wadah oatmeal polos (alih-alih varietas rasa) dan campur dalam beberapa buah atau kacang segar. Tinggal jauh dari penambahan gula-berduri seperti buah kering dan gula merah untuk menjaga kalori dan kadar glukosa dalam cek.

Mentega besar, rasa bersisik yang membuat scone jadi menarik berasal dari gobs mentega, tepung, dan gula. Dengan hingga 500 kalori, pastry ini lebih baik ditinggalkan kaca. Jika Anda tidak dapat membayangkan untuk memperlakukan suguhan yang manis sama sekali, cari tahukue yang harus Anda pesan di setiap kedai kopi.

Gunakan frasa ini setiap kali Anda memesan minuman "mewah" (seperti kafe mocha atau frapp) yang menurut Anda mungkin memiliki kemungkinan sedikit pun untuk datang dengan add-on lemak dan sulung. Ini akan menyelamatkan Anda dari 50 hingga 110 kalori tergantung pada ukuran apa yang Anda dapatkan.

Bahkan jika sisa menu adalah bom gula yang menunggu untuk meledakkan, kebanyakan kedai kopi menjualpisang-Tanyakan karena mereka murah, tidak puas dan memiliki umur simpan yang hebat. Nama-nama besar seperti Dunkin ', Starbucks, dan Pret a Marger, dan banyak bintik-bintik lokal memiliki mereka untuk dijual, juga. Tidak melihat mereka? Jika tempat kopi menjadi smoothie, mereka mungkin memiliki beberapa pengisap ekstra di belakang. Jangan takut untuk meminta satu. Sepotong buah akan selalu lebih baik daripada suguhan manis yang mengejek selera Anda dari belakang gelas.

Jika Anda tidak tahan untuk putus dengan es kopi sirup atau vanilla latte, setidaknya skala kembali pada pompa; Mereka menambahkan satu ton kalori kosong yang tidak dibutuhkan tubuh Anda. Misalnya, kopi es reguler 16 ons memiliki sekitar 5 kalori, sedangkan versi manis memiliki 80 dan 20 gram gula - itu setara dengan lima bungkus gula! Meminta sirup "ringan" atau "setengah dari jumlah sirup yang biasa" dapat dengan mudah menghemat 37 kalori dan 10 gram barang-barang manis!

Tidak hanya adips spesial seperti labu rempah-rempah dan egnog lattes paket kelebihan kalori dan gula, pelanggan minuman musiman juga cenderung kembali ke rantai lebih sering daripada mereka yang melewatkan minuman khusus, menurut sebuah studi terhadap 35.000 penerimaan pelanggan,Grup NPD.. Mereka menemukan bahwa sipper minuman musiman juga cenderung menghabiskan sekitar 17 persen lebih selama setiap kunjungan, dibandingkan dengan non-pembeli - dan bukan karena minuman khusus lebih mahal. Mereka yang membeli minuman khusus juga lebih cenderung membeli grub yang memperluas pinggang seperti kue-kue, bagel, dan semua hal lain yang baru saja kita katakan untuk tidak makan. Ini tidak hanya mendaki cek rata-rata, tetapi juga mengacau dengan kalori tambahan, lemak, dan gula, yang merupakan berita buruk untuk Andaperut rata gol dan dompet sama.

Anda mungkin senang Anda dapat benar-benar menggantung di dalam kedai kopi favorit Anda lagi, tetapi tidak terlalu lama merawat minuman Anda. Tidak hanya nongkrong meningkatkan kemungkinan Anda akan berbelanja secara royal untuk salah satu cookie atau permen dari belakang gelas, itu juga merupakan limbah total kafein yang dapat mengambil latihan Anda ke tingkat berikutnya. Menurut A.Jurnal Obat OlahragaBelajar, mengenai gym setelah beberapa cangkir kopi dapat meningkatkan motivasi Anda dan membantu Anda mengeluarkan lebih banyak repetisi di bangku pers. Hasil serupa telah ditemukan dalam penelitian sebelumnya tentang latihan ketahanan, jadi menyeruput kopi sebelumnya dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak dari latihan dan mempercepat penurunan berat badan Anda - tidak peduli bagaimana Anda suka berkeringat.