Good Lifestyle

Secara resmi 2021, yang memberikan kesempatan untuk memulai tahun baru dengan batu tulis segar. Bagi Anda, ini mungkin melibatkan pengaturan tujuan kesehatan baru.

Jika Anda mencoba untuk menumpahkan pound tahun baru ini, Anda beruntung, karenaBerita A.S. merilis peringkat diet terbaik di luar sana - khusus untukpenurunan berat badan. Dianalisis oleh tim panelis ahli, diet ini diarahkan untuk membantu Anda memotong berat badan sementara juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Di bawah, kami telah memasukkan 14 teratas, termasuk ikatan! Dan setelah itu, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Peringkat dari yang terbaik ke yang terbaik ...

Tidak ada lonceng dan peluit dengan diet ini, bagaimanapun, ada versi yang berbeda dari gaya hidup berbasis tanaman. Misalnya, banyak yang memilih rute lakto-ovo, yang melibatkan ridding daging (daging sapi, babi, unggas) dan ikan, tetapi memungkinkan untuk telur dan produk susu. Lacto-vegetarian Nix telur dan ovo-vegetarian juga menghilangkan gaya hidup susu yang paling dekat dengan menjadi vegan. Dipuji karena sehat-sehat dan nutrisi, panelis sebagian besar merapat poin diet vegetarian untuk bagaimana hal itu dapat membutuhkan banyak pekerjaan untuk diikuti dan bahkan ditimbang ke dalam pemilihan mereka bahwa beberapa orang akan merindukan daging makan. Ada banyakKeuntungan sehat untuk mengikuti pola makan nabati utamanya.

Untuk lebih, pastikan untuk check out103+ Resep vegetarian sehat terbaik untuk penurunan berat badan.

Namun, diet penurunan berat badan komersial mungkin efektif untuk menjatuhkan pound, sejauh gaya hidup berjalan, kemungkinan bukan yang akan Anda inginkan. Sementara diet bertepuk tangan karena kenyamanannya - karena menghapus persiapan makan, belanja, dan kontrol porsi dari persamaan karena setiap makanan dan makanan ringan dikemas dan dikirim langsung ke pintu Anda - Anda mungkin bosan dengan makan malam microwave. Terfokus terutama pada pembatasan kalori dan dibangun di sekitar indeks glikemik, program ini tinggi protein serta karbohidrat kompleks, termasuk sayuran dan biji-bijian.

Di mana diet kehilangan poin? Makan di luar tidak diperhitungkan dalam program ini, dan diet itu sendiri tidak memiliki keanekaragaman makanan karena sebagian besar terdiri dari makanan kecil dan beku.

Menurut tim Pakar Ahli Berita U.S. Berita,Diet Noom. Tempat dalam dasi empat arah untuk diet terbaik ke-11 secara keseluruhan. Digambarkan sebagai "diet milenium," Diet Noom mengharuskan Anda untuk mencatat makanan dan makanan ringan serta berat harian dan melacak aktivitas fisik di aplikasi di ponsel cerdas Anda. Aplikasi ini juga diisi dengan resep, rencana latihan, dan artikel yang relevan. Pelatih kesehatan juga tersedia di aplikasi untuk memberikan dukungan, secara virtual. Selain dari platform digitalnya, perbedaan utama dengan rencana diet ini adalah bahwa ia menghentikan perilaku mengubah psikologi dan bagaimana dampak apa (dan mengapa) Anda makan.

Seperti halnya dengan semua diet, NOOM mungkin tidak efektif untuk semua orang. Misalnya, sebagai Sass Cynthia, MPH, kata RdKesehatan, Sementara pelacakan virtual dapat bekerja dengan sempurna bagi sebagian orang, yang lain mungkin merasa stres dan tidak nyaman. Belum lagi, pengguna dapat berjuang dengan akuntabilitas karena sebagian besar merupakan program mandiri. Diet Noom juga kehilangan poindari panelis ahli Karena kurangnya bimbingan nutrisi mendalam dan bagaimana menuntut Anda untuk "terpaku pada ponsel Anda."

Diet lain yang terkait dengan diet penurunan berat badan ke-11 tahun 2021 adalah program HMR, yang merupakan singkatan dari sumber daya manajemen kesehatan. Dikembangkan oleh psikolog perilaku, diet ini dirancang untuk membantu orang mengurangi kalori melalui penggantian makan, seperti getar rendah kalori, bar nutrisi, sereal panas multigrain, dan makanan spesifik HMR. Penggantian makanan ini juga dilengkapi dengan buah-buahan dan sayuran segar. Program HMR juga menyerukan antara 10 hingga 20 menit latihan intensitas rendah setiap hari dan diketahui membantu orang mempertahankan penurunan berat badan yang signifikan. Namun, diet kehilangan poin karena ketidakmampuannya untuk memasukkan tips tentang makan di luar dan juga monoton getarnya.

Diet mesin 2 digambarkan sebagai vegan, tetapi dengan twist-itu menghilangkan minyak nabati, biji-bijian halus, dan getar, dan sebaliknya, hanya memungkinkan untuk keseluruhan, makanan tanaman termasuk biji-bijian, buah-buahan, legum, dan sayuran. Lemak rendah dan kaya akan sumber-sumber tanaman, diet dihargai karena integrasi makanan utuh, pada saat yang sama dianggap terlalu membatasi oleh beberapa ahli, sehingga sulit untuk mempertahankan seiring waktu. Ini juga menyerukan perencanaan dan persiapan makan yang luas.

Tidak hanyaDash Diet Membantu menurunkan tekanan darah, mencegah dan mengendalikan diabetes, dan mendukung kesehatan jantung, itu juga merupakan metode penurunan berat badan yang hebat. Sementara diikat untuk tempat kesembilan pada daftar diet terbaik untuk menurunkan berat badan, ia mengikat untuk tempat kedua (bersama dengan diet Flexitarian) padaDaftar keseluruhan diet terbaik. Dash, yang merupakan singkatan dari pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi, dipromosikan oleh hati nasional, paru-paru, dan lembaga darah untuk memerangiTingkat tekanan darah tinggi. Diet ini memberi nasihat terhadap makanan yang penuh dengan lemak jenuh termasuk potongan daging merah, makanan susu penuh lemak, dan minyak tropis seperti kelapa dan telapak tangan. Pengikut juga menghindari makan minuman dan camilan gula dalam-gula. Pada awalnya, mereka diperintahkan untuk menutup natrium pada 2.300 miligram sehari tetapi kemudian angka itu turun menjadi hanya 1.500 miligram sehari.

Sementara diet makanan mentah secara inheren diet rendah kalori, bisa sangat rumit untuk diikuti, itulah sebabnya itu tidak peringkat lebih tinggi. Advokat diet mengatakan bahwa memasak menghancurkan sebagian besar vitamin dan nutrisi yang meningkatkan kekebalan ditemukan pada tanaman, itulah sebabnya beberapa ahli mengatakan lebih baik makan makanan ini mentah. Namun, itu membutuhkan persiapan dan peralatan makan yang membosankan (pikirkan dehidrator, food processor, dan dehidrator) dan sebagian besar mengesampingkan peluang makan dengan teman-teman. Satuahli dari panel berkata, "Melakukannya dengan baik melibatkan komitmen dan upaya, pengetahuan, dan pengorbanan yang cukup besar."

Rendah lemak, karbohidrat halus, dan protein hewani, diet adalah cetakan yang sempurna bagi mereka yang berusaha mencapaipenurunan berat badan serta menurunkan tekanan darah mereka dan berpotensi memotong risiko kanker mereka. Jika Anda mencoba membalikkan penyakit jantung, Diet Ornish adalah taruhan terbaik Anda karena hanya 10% dari kalori harian yang dapat berasal dari lemak. Dikembangkan oleh seorang profesor kedokteran klinis di University of California, San Francisco, diet mengkategorikan makanan ke dalam lima kelompok mulai dari yang paling sedikit hingga paling sehat, yang mengajarkan mereka yang sering makan makanan, dan mereka yang harus dihindari sama sekali. Selain makanan, diet juga menyerukan keseimbangan kegiatan aerobik, pelatihan resistensi, dan fleksibilitas serta latihan pernapasan dan meditasi untuk manajemen stres.

Klinik Mayo memiliki piramida makanannya sendiri, yang menekankan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Hanya dalam dua minggu pertama, diet ini menawarkan bahwa pengikut dapat berharap untuk jatuh antara enam dan 1o pound, dan kemudian terus kehilangan satu hingga dua pound setiap minggu setelah Anda mencapai berat gawang Anda. Diet dibagidua fase: "Kehilangan barang tesebut!" dan "hiduplah!" Bagian pertama, yang panjangnya dua minggu, nol pada 15 kebiasaan utama, termasuk keduanya untuk memompor atau menjaga serta yang harus Anda hancurkan. Bagian Dua meminjamkan kesempatan untuk mempelajari berapa banyak kalori yang harus Anda makan kehilangan atau mempertahankan berat badan dan juga mengajarkan Anda di mana Anda harus mencari kalori.

Mengumpulkan poin untuk menjadi mudah diikuti serta penuh nutrisi, Jenny Craig menerima pujian untuk makanan dan resep yang sudah dikemas, yang membantu pengikut mereka mengelola konsumsi kalori dan lemak mereka, selain membantu mereka mempelajari kontrol porsi. Di luar makan sehat, Jenny Craig Diet mempromosikan gaya hidup aktif dan bahkan menyentuh modifikasi perilaku. Pada program "Klasik" standar, Anda diharapkan kehilangan hingga dua pound per minggu.

Jenny Craig sebagian besar kehilangan poin dari panelis karena mahal - rencana standarmulai dari $ 12,99 sehari.

Jika Anda tidak tertarik mengikuti diet terstruktur, diet volumetrics mungkin merupakan rencana makan yang paling ideal untuk menurunkan berat badan. Dalam buku "The Ultimate Volumetrics Diet", makanan dibagi menjadi empat kategori berdasarkan kepadatan energinya. Makanan kategori satu dianggap "sangat rendah kepadatan" yang meliputi buah-buahan dan sayuran nonstarki (buah beri dan kangkung), susu bebas lemak, sup berbasis kaldu. Kategori Dua termasuk makanan densitas rendah seperti buah-buahan dan sayuran bertepung (pisang dan ubi jalar), biji-bijian, sereal, kacang-kacangan, dan daging rendah lemak. Kategori Tiga terdiri dari makanan densitas menengah seperti daging, keju, pizza, roti, es krim, dan kue. Akhirnya, kategori empat (kepadatan tinggi) berisi makanan yang harus Anda makan sangat minim termasuk kerupuk, keripik, kue, kacang-kacangan, dan mentega hanya untuk beberapa nama.

Kategori Satu dan dua akan terdiri dari sebagian besar diet Anda, sedangkan kategori tiga makanan Anda dapat makan dengan cukup. Tidak ada rejimen ketat dengan diet ini, Anda keluar dari jika apa yang Anda masukkan.

Juga mengikat untuk diet terbaik ketiga untuk penurunan berat badan adalah diet vegan. Sekali lagi, tidak ada struktur dengan jenis diet ini - tujuannya adalah untuk menghapus semua sumber hewan dari diet Anda, yang termasuk margarin yang dibuat dengan whey dan apa pun dengan gelatin. Tidak mengherankan mengapa diet ini akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan, karena terutama terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan - yang semuanya rendah lemak jenuh. Satu perangkap diet ini adalah Anda bisa rentan untuk kehilangan vitamin dan mineral utama, yaituvitamin B-12 dan besi. Pastikan untuk mengambil yang tepatsuplemen Untuk memastikan Anda tidak berisiko kekurangan.

Mengikat untuk tempat pertama adalah diet WW, sebelumnya dikenal sebagai Weight Watchers. Program ini memungkinkan Anda untuk makan apa yang Anda inginkan ketika Anda inginkan, yang menjadikannya salah satu dari rencana yang lebih mudah dan stres rendah untuk diikuti. Setiap makanan dan minuman diberi nilai poin berdasarkan nilai gizinya. Pengikut kemudian diinstruksikan untuk tidak membahas titik-titik tertentu setiap hari. Satu-satunya downside untuk diet populer ini adalah bahwa itu bisa mahal tergantung pada tunjangan yang Anda putuskan untuk berinvestasi.

Diet terbaik absolut untuk penurunan berat badan adalah diet fleksibel, yang hanya berarti vegetarian yang fleksibel. Pada rencana ini, Anda tidak perlu sepenuhnya memotong daging dari diet Anda, tetapi lebih menikmatinya ketika keinginan hit. Dietitian Terdaftar Dawn Jackson Blatner Coined Istilah dalam buku 2009 "The Flexitarian Diet: Kebanyakan cara vegetarian untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih sehat, mencegah penyakit Anda." Buku ini merinci rencana makan lima minggu berdasarkan rejimen tiga-empat-lima. Ini berarti bahwa pilihan sarapan jam di 300 kalori, makan siang di 400, dan makan malam di 500. Makanan ringan masing-masing 150 kalori dan Anda diizinkan memiliki dua setiap hari untuk total 1.500 kalori setiap hari. Tentu saja, mereka yang menjalani gaya hidup yang lebih aktif didorong untuk menempelkan lebih banyak kalori.

Sekarang, pastikan untuk check outTips makan sehat terbaik untuk 2021, menurut diet.