Good Lifestyle

Apakah Anda menikmatisegelas anggur Dengan makan malam atau mengakhiri malam dengan nightcap, minum alkohol adalah bagian biasa dari banyak rutinitas orang. Menurut penyalahgunaan zat dan administrasi layanan kesehatan mental, sekitar 55 persen orang dewasa A.S.minum alkohol di bulan tertentu. Namun, itu bukan hanya buzz yang Anda dapatkan ketika Anda membuka botol - ada banyak efek samping alkohol yang bisa mengganggu kesehatan Anda setelah mabuk Anda telah datang dan pergi.

Sementara alkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, para ahli mengatakan bahwa itu sebenarnya dapat memiliki efek yang merusak pada kebersihan tidur Anda yang dapat memiliki efek jangka panjang pada otak Anda.

"Alkohol dapat mengurangi kapasitas otak kita untuk memasuki tidur REM yang sangat dibutuhkan, di mana kita memperkuat kenangan dan pikiran. Ini dapat menyebabkan masalah kognitif ringan seperti keprihatinan pelupa dan ingatan," jelas spesialis kecanduanMonty Ghosh., MD, yang memfokuskan gangguan penggunaan alkohol.

Ghosh menambahkan bahwa alkohol juga dapat menyebabkan apnea tidur, kondisi berbahaya di mana seseorang memulai dan menghentikan pernapasan saat tidur, dan yang dapat meningkatkan risiko seseorangkematian jantung mendadak.

Dalam jangka pendek, sleep apnea juga dapat "mengurangi kadar oksigenasi ke otak, yang juga dapat mempengaruhi kognisi, memori, serta suasana hati," jelas Ghosh.

Namun, itu bukan satu-satunya masalah kesehatan yang disebabkan oleh asupan alkohol Anda. Baca terus untuk menemukan efek samping yang lebih mengejutkan dari minum alkohol. Dan jika Anda ingin membuat kebiasaan makan dan minum Anda, lihat7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Minum alkohol dapat membuat Anda merasa baik pada saat ini, tetapi juga dapat berkontribusi pada gejalakecemasan dan depresi.

"Peningkatan penggunaan alkohol, karena itu adalah depresan, benar-benar dapat memperburuk suasana hati dan meningkatkan intensitas kecemasan dan depresi, yang dapat menyebabkan siklus setan di mana individu minum lebih banyak untuk melarikan diri," jelas Ghosh.

Terkait: Untuk berita kesehatan terbaru yang dikirim ke Kotak Masuk Anda,Mendaftar untuk buletin kami.

Bukan hanya dampak langsung alkohol yang dapat menyebabkan masalah di kamar tidur-alkohol dapat menyebabkan jangka panjangdisfungsi seksual, demikian juga.

"Penggunaan alkohol kronis dapat menyebabkan gangguan pada sumbu hormon kita antara otak dan organ reproduksi kita. Ini dapat menyebabkan tidak hanya penurunan produksi testosteron pada pria, yang secara langsung terkait dengan libido, tetapi juga dapat menyebabkan penyusutan testis," kata Ghosh, yang mencatat bahwa penggunaan alkohol juga dapat menyebabkan masalah ejakulasi, kekeringan vagina, dan pengurangan hasrat seksual di antara orang-orang dari semua jenis kelamin.

"Alkohol dan metabolit beracunnya dapat menyebabkan peningkatan kerusakan hati, yang pada akhirnya dapat menyebabkan peningkatan jaringan parut dan sirosis hati, serta kanker hati," kata Ghosh.

Namun, tidak selalu memakan waktu beberapa dekade minum berat untuk kerusakan yang berlaku. Menurut penelitian 2018 yang diterbitkan diIlmu hepatologi, berhubungan dengan alkoholtingkat kematian sirosis tiga kali lipat di antara individu antara 25 dan 34 tahun dari tahun 1999 hingga 2016. Dan jika Anda ingin menjaga hati Anda sehat, pastikan untuk menghindari iniMakanan populer yang menyebabkan kerusakan hati, menurut para ahli.

Hati Anda bukan satu-satunya organ yang dapat mengalami efek samping alkohol jangka panjang dan kerusakan.

"Alkohol juga dapat menyebabkan masalah dengan hati, yang mengarah ke [an] yang membesar yang dapat menyebabkan aritmia seperti fibrilasi atrium," jelas Ghosh.

Ingin menjaga hatimu lebih sehat? Coba ini20 makanan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

Salah satu efek samping alkohol utama yang bisa Anda hadapi selama bertahun-tahun adalah berkurangnya kemampuan kognitif.

"Efek jangka panjang alkohol pada otak termasuk peningkatan risiko defisiensi tiamin dan sindrom korsakoff terkait, yang dapat menyebabkan penurunan kognitif yang signifikan," kata Ghosh. Seiring waktu, ia menjelaskan bahwa ini dapat menyebabkan masalah termasuk confabulasi, di mana seseorangmengisi kesenjangan dalam ingatan mereka peristiwa dengan ingatan palsu.

Jika Anda ingin melindungi kesehatan perut Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membatasi penggunaan alkohol Anda.

"Mual dan muntah diperburuk dari alkohol menjengkelkan lapisan lambung," kata Trista Best, ahli gizi terdaftar denganSeimbangkan satu suplemen.

Bahkan, menurut penelitian 2000 yang diterbitkan diEpidemiologi, individu yang minum 42 minuman beralkohol semingguempat kali lipat risiko mereka mengembangkan ulkus yang berdarah dibandingkan dengan mereka yang memiliki kurang dari satu minum seminggu. Dan jika Anda ingin meminimalkan masalah GI Anda, lihat 28 makanan terbaik dan terburuk untuk refluks asam .