Good Lifestyle

Pernah memasuki sebuah ruangan dan kemudian bertanya-tanya mengapa? Anda tahu Anda masuk untuk sesuatu, tetapi apakah itu untuk mengambil kunci Anda, atau headphone Anda, atau mematikan lampu? Anda ingat segera, tetapi Blip sesaat menimbulkan kekhawatiran: Apakah Anda kehilangan ingatan Anda? Apakah sudah hilang?

Bersantai sebentar, dan ingat ini: Anda dapat mencegah hal ini terjadi.

Ilmu yang digunakan untuk dipikirkanfungsi otak, seperti memori, sebagai proses semi-mistis yang keluar dari kendali kami. Kelupaan dan penurunan kognitif diterima sebagai bagian alami dariPenuaan.. Hari ini, kita tidak tahu juga benar. Meskipun tidak ada jaminan bahwa Anda akan meraih hadiah besarBahaya! Di tahun-tahun emas Anda, ada banyak yang mudah, bahkan menyenangkan, hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kehilangan memori. Baca terus untuk menemukanMakan ini, bukan itu! Kesehatan 21 teratas, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain,Jangan lewatkan iniMenandatangani penyakit Anda sebenarnya adalah coronavirus dengan menyamar.

Berita baik, Junkies Java: Kebiasaan harian Anda bisa baik untuk otak Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kafein memiliki efek positif pada memori - dan manfaatnya paling menonjol di usia paruh baya dan lebih dari 65. Puncak memori di pagi hari dan menurun sepanjang hari, tetapi penelitian diterbitkan dalam jurnalIlmu psikologis. Menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang minum dua cangkir kopi tidak menderita efek "waktu" ini.

RX: Minumlah. Hanya saja tidak melebihi 300mg kafein sehari, yaitu sekitar tiga cangkir kopi tetes.

Anda tahu bahwa aktivitas fisik baik untuk jantung Anda, tetapi apakah Anda menyadari itu benar-benar dapat memompa otak Anda? Peneliti diUniversitas British Columbia Ditemukan bahwa latihan aerobik sebenarnya meningkatkan ukuran hippocampus, bagian otak yang terkait dengan penyimpanan memori.

RX: American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik moderat, seperti jalan cepat, atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat, seperti jogging atau berenang.

Sama seperti latihan fisik membantu menjaga tubuh Anda tetap bugar, kegiatan yang merangsang mental membantu menjaga otak Anda dalam bentuk - dan mungkin menjaga kehilangan ingatan di teluk.

RX: Baca atau lakukan teka-teki silang. Bermain kartu atau permainan komputer. Sukarela di amal atau sekolah setempat. Ambil rute yang berbeda saat mengemudi. Belajar memainkan alat musik.

Kami belajar lebih banyak sepanjang waktu tentang efek yang jauh dari depresi dapat memiliki kesehatan kita, dari meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular untuk mengganggu memori. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNeurologi. Menemukan bahwa orang dengan gejala depresi memiliki memori episodik yang lebih buruk, volume otak yang lebih kecil, dan jumlah lesi vaskular yang lebih besar. "Dengan sebanyak 25 persen orang dewasa yang berpengalaman mengalami gejala depresi, penting untuk lebih memahami hubungan antara depresi dan masalah memori," kata penulis studi Adina Zeki Al Hazouri, Ph.D., MS, dari Universitas Miami Miller Sekolah Kedokteran di Florida.

RX: Jika Anda mengalami kesedihan kronis, suasana hati yang rendah atau kurangnya minat pada hal-hal yang biasa Anda nikmati, bicarakan dengan dokter Anda.

Nongkrong dengan teman-teman dapat dihitung sebagai latihan untuk otak Anda. Menurut studi Universitas Michigan, menghabiskan hanya 10 menit berbicara dengan seorang teman dapat menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam memori dan kemampuan kognitif secara keseluruhan.

RX: Panggil atau Skype dengan kerabat dan teman. Pergi ke gym. Mengambil kelas. Hanya saja, jangan menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial seperti Facebook: yang berkorelasi dengan risiko depresi yang lebih tinggi.

Santai lebih banyak. Jika Anda tidak belajar membiarkan beberapa hal pergi, Anda mungkin kehilangan ingatan Anda. Peneliti diUniversitas Iowa. Telah menghubungkan hormon stres kortisol hingga kehilangan memori jangka pendek pada orang dewasa yang lebih tua.

RX: Mindfulness, meditasi, mencabut dari media sosial dan TV, dan latihan fisik secara teratur semuanya sangat efektif dalam mengurangi stres.

Saat tidur, tubuh menyembuhkan dan mengisi ulang dirinya sendiri. Otak, khususnya, memerah racun, yangPeneliti menemukan menurunkan risiko Alzheimer. Studi lain, yang diterbitkan dalam jurnal Neuroscience, menemukan bahwa orang-orang yang diajarkan gerakan jari tertentu (seperti memukul kunci piano) lebih mampu mengingatnya setelah 12 jam istirahat. "Ketika kamu tidur, sepertinya kamu menggeser memori ke daerah penyimpanan yang lebih efisien di dalam otak,"kata penulis studi Matthew Walker, Ph.D., dari laboratorium tidur dan neuroimaging Bidmc.

RX:National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa orang dewasa dari setiap usia mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur malam - tidak lebih, tidak kurang. Oversleeping telah berkorelasi dengan risiko demensia yang lebih tinggi.

Diet yang buruk tidak hanya menambah pinggang Anda - dapat mengurangi ingatan Anda. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers di Endokrinology menemukan bahwa kebiasaan makan yang tidak sehat dapat memengaruhi kesehatan otak. "Orang-orang memakan otak mereka dengan makanan cepat saji yang benar-benar buruk dan sedikit sekali-tanpa-tidak berolahraga,"kata penulis studi Nicholas Cherbuin, Kepala Pusat Penelitian tentang Penuaan, Kesehatan dan Kesejahteraan di Universitas Nasional Australia. "Kami telah menemukan bukti kuat bahwa kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurang berolahraga untuk periode waktu yang berkelanjutan menempatkan mereka pada risiko serius mengembangkan diabetes tipe 2 dan penurunan signifikan dalam fungsi otak, seperti demensia dan penyusutan otak."

RX: Jaga berat badan Anda dalam jarak sehat - jantung dan tekanan darah Anda juga akan mendapat manfaat. Apa diet spesifik yang berkorelasi dengan kesehatan otak yang lebih baik? Baca terus untuk mencari tahu.

Bagaimana ini untuk proposisi menggoda: tiram adalah sumber seng yang kaya, yang meningkatkan memori kerja di antara setengah baya dan lansia, menurutriset Diterbitkan diJurnal Nutrisi Inggris.

RX:Manjakan tiram setiap sekarang. Makanan lain yang tinggi di seng termasuk telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh.

Staple Sour Sarapan pokok yesteryear hanya memiliki efek manis pada otak Anda. Mengapa? Itu tinggi asam folat. Penelitian diterbitkan dalam.Lancet. Menemukan bahwa subjek studi yang mengonsumsi lebih banyak asam folat memiliki memori "secara signifikan lebih baik", kecepatan pemrosesan informasi dan kecepatan sensorimotor daripada kelompok yang mengambil plasebo.

RX: Tambahkan setengah grapefruit ke makanan Anda. Satu peringatan: jeruk bali dan jus jeruk bali dapat mengganggu beberapa jenis obat. Bicaralah dengan dokter Anda. Dia mungkin menyarankan multivitamin sebagai gantinya. Makanan lain yang tinggi asam folat termasuk sayuran hijau berdaun, buah-buahan jeruk lainnya, kacang-kacangan (terutama kacang polong hitam), alpukat dan pisang.

Bersantai bisa menjaga ingatan Anda tetap utuh. Peneliti di Universitas California di Santa Barbaraditemukan bahwa mahasiswa yang melakukan sesi meditasi 45 menit empat kali seminggu mencetak 60 poin lebih tinggi pada ujian verbal GRE setelah hanya dua minggu.

RX: Bagaimana Anda mempraktikkan perhatian? Ini adalah meditasi dasar: duduk di tempat yang tenang, bernapas perlahan, dan berkonsentrasi pada apa yang Anda pikirkan dan rasakan pada saat ini. (Ini Panduan Cepat.)

Sudah waktunya untuk bergabung dengan milenial dalam memesan roti panggang alpukat: studi 2017 diUniversitas Illinois di Urbana-Champaign Ditemukan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal - seperti yang ditemukan pada alpukat - dapat meningkatkan fungsi organisasi di otak, berpotensi meningkatkan retensi memori.

RX: Tambahkan alpukat ke diet Anda, tetapi jangan overindulge: ahli gizi mengatakan seperempat alpukat sama dengan satu porsi. Makanan lain yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang menguntungkan meliputi almond, kacang mete, kacang tanah dan selai kacang, dan minyak zaitun.

TERKAIT: Apa yang mengambil vitamin setiap hari untuk tubuh Anda

Berikut adalah alasan yang baik untuk meninjau kembali drama manusia yang tinggi dari monopoli dan risiko: para peneliti di Université Bordeaux Ségalen dan Institut Keahlian Eropa dalam Fisiologiditemukan bahwa pasien dewasa yang bermain game dewan secara teratur adalah 15 persen lebih kecil untuk mengembangkan demensia daripada rekan-rekan non-permainan mereka, dan mereka mengalami lebih sedikit depresi juga.

RX: Dapatkan bermain. Para peneliti mengatakan Bingo dan permainan kartu juga menghitung.

Tambahkan bumbu ini ke hidup Anda secepatnya. Sebuah studi yang diterbitkan diPLOU SATU Mengungkapkan bahwa Ekstrak Mouse Fed Cinnamon menunjukkan lebih sedikit gejala penyakit Alzheimer, termasuk memori dan masalah kognitif, daripada kelompok kontrol.

RX: Oatmeal atas dengan kayu manis, aduklah ke dalam kopi Anda atau taburkannya ke roti bakar.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan inilah cara untuk tidak menangkap delta

Sama seperti kayu manis, cokelat hitam telah berkorelasi dengan otak yang lebih sehat. A 2018.belajar Di Universitas Loma Linda menemukan bahwa makan hanya satu porsi cokelat hitam dapat meningkatkan memori, kognisi, sistem kekebalan tubuh dan suasana hati.

RX: Manjakan diri Anda dengan beberapa kotak cokelat hitam secara teratur. Cari bar yang setidaknya 80 persen kakao.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas

Inilah alasan lain untuk makan sayuran hijau Anda (dan semua warna pelangi lainnya): Studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menyurvei 28.000 pria; Mereka yang memakan sebagian besar buah dan sayuran adalah yang paling mungkin untuk mengembangkan keterampilan berpikir yang buruk. "Para ilmuwan berspekulasi bahwa antioksidan dan zat bioaktif - seperti vitamin A, B, C, dan E; karotenoid; flavonoid; dan polifenol - ditemukan dalam buah dan sayuran dapat mengurangi stres oksidatif otak, yang pada dasarnya dapat mencegah disfungsi otak terkait usia seperti kehilangan ingatan, "kataHarvard Medical School..

RX: Di toko kelontong, lihat Merah Pertama. Resveratrol, pigmen yang ditemukan dalam buah merah, seperti apel, stroberi, raspberry, dan anggur, telah dikaitkan dengan pengurangan risiko Alzheimer oleh para peneliti diUniversitas Georgetown., berpotensi meningkatkan memori.

Makanan yang tinggi lemak jenuh tidak hanya buruk untuk jantung Anda - mereka juga mengenakan pajak otak. Mengapa? Mereka meningkatkan kadar kolesterol darah Anda, yang membentuk plak lengket di arteri. Proses yang sama yang dapat menyebabkan serangan jantung tampaknya mengemukakan karya neurologis juga. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalAnnals of Neurology., Peserta studi yang memakan lemak paling jenuh dari makanan seperti daging merah dan mentega yang berkinerja lebih buruk pada tes pemikiran dan ingatan daripada mereka yang makan lemak paling jenuh.

RX: Diet yang sangat baik untuk otak dan hati Anda adalah diet Mediterania - banyak buah-buahan dan sayuran, ditambah ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lemak sehat seperti minyak zaitun.

Jika Anda belum mematikan rokok secara permanen, ini mungkin meyakinkan Anda: Orang yang sudah berhenti merokok memiliki ingatan yang lebih baik daripada rekan-rekan mereka yang masih merokok. Itulah kesimpulan dari abelajar Diterbitkan dalam Journal of Alkohol & Ketergantungan Obat. Para peneliti berpikir racun yang sama yang merusak paru-paru dapat membahayakan area otak yang didedikasikan untuk memori.

RX: Jika Anda perlu bantuan berhenti, lihat dokter Anda. Jangan beralih ke tembakau tanpa asap atau e-rokok.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Junk Food dapat mengubah pikiran Anda menjadi bubur. Makan roti putih seperti karbohidrat yang sangat halus, bagel, kue, dan minuman manis-manis - dan makanan yang tinggi ditambahkan gula dapat menyebabkan gula darah tinggi, yang telah dikaitkan dengan kehilangan memori dan demensia.

RX: Pilih makanan yang dibuat dengan biji-bijian, olahraga, dan hindari kalori kosong untuk menjaga gula darah, dan memori Anda, cek.

Ternyata ibu adalah TV yang terlalu banyak akan membusuk otak Anda. Abelajar Diterbitkan dalam jurnal Brain dan kognisi menemukan bahwa, untuk setiap jam seseorang antara usia 40 dan 59 menghabiskan menonton TV, risiko mereka mengembangkan peningkatan Alzheimer sebesar 1,3 persen.

RX: Matikan tabung lebih sering. Bersosialisasi dan melakukan latihan fisik juga akan meningkatkan kesehatan otak Anda.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia

Booze adalah neurotoksin yang kuat yang memiliki efek merusak pada otak. Peneliti memilikiditemukan Minum pesta kronis dapat merusak hippocampus, bagian otak yang sangat penting untuk memori.

RX: Para ahli mengatakan perempuan harus membatasi diri pada satu minum sehari, dan pria menjadi dua. Setelah usia 65, pria harus berhemat untuk minum solo juga.Dan untuk melewati pandemi ini di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.