Good Lifestyle

Ingin membuat perubahan sederhana untuk diet Anda yang memiliki kepentingan terbaik kesehatan Anda? Subut semangkuk sereal sarapan tinggi gula untuk paket oatmeal. Ini bukan brainer; Konsumsi oat serat tinggi telah dikaitkan dengan segala sesuatu mulai dari menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan jantung, menangkis peradangan, dan membantu dengan penurunan berat badan. Mungkin bagian terbaiknya, bagaimanapun, adalah bahwa Quaker telah membuatnya lebih mudah daripada sebelumnya untuk menambahkan makanan super ini ke rutinitas harian Anda, berkat beragam paket oatmeal instan mereka.

Meskipun oat instan tentu saja merupakan solusi hemat waktu, tidak semua paket akan merawat pinggang Anda secara setara. Banyak yang sarat dengan aditif kimia, gula, dan minyak inflamasi - tidak cukup sarapan sehat yang ada dalam pikiran Anda. Itu sebabnya kami telah meriflen melalui informasi nutrisi dari setiap penawaran paket oatmeal instan instan dan menilai mereka berdasarkan nutrisi dan bahan mereka. Temukan yang akan diambil saat berikutnya Anda mengunjungi supermarket - dan jika Anda tidak keberatan keluar dari merek Quaker, pastikan untuk memeriksa panduan definitif kami keOatmeal instan terbaik dan terburuk!

Tidak ada perbedaan besar dalam kalori atau natrium antara paket-paket, jadi kami memilih untuk tidak memberi peringkat berdasarkan faktor-faktor ini. Sebaliknya, kami fokus pada lemak (lemak yang lebih sehat, semakin baik energi abadi), serat, dan gula. Poin dikurangkan dari persembahan tinggi gula, serta mereka yang memiliki bahan-bahan subpar seperti pemanis buatan atau warna buatan.

Dari yang terburuk ke ...

Per 1 paket (45 g): 160 kalori, 3 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 290 mg natrium, 29 g karbohidrat (serat 6 g, serat larut 4 g, 1 g gula), 7 g protein

Kedengarannya membingungkan untuk peringkat oatmeal yang disebut "kontrol berat" mati, tetapi dengarkan kami. Paket ini penuh dengan aditif yang hanya berfungsi untuk mengalahkan tujuan tubuh Anda. Dua penjahat ini adalah pemanis buatan Acesulfame kalium dan Sucralose. Menurut baru-baru iniMetabolisme sel. Studi, konsisten mengonsumsi pemanis buatan dapat mengkalibrasi ulang koneksi antara rasa manis dan kalori di otak Anda. Para peneliti menemukan bahwa ketika tikus beralih dari makan makanan pemanis sucralosa ke makanan manis-manis, hewan-hewan yang dikonsumsi30 persen lebih banyak kalori. Mungkin nama yang lebih pas untuk tas oatmeal ini adalah "berat di luar kendali."

Maple dan gula merah
Per 1 paket (45 g): 160 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 260 mg natrium, 34 g karbohidrat (10 g serat, 8 g serat, 7 g gula), 4 g protein

Cinnamon Swirl
Per 1 paket (45 g): 160 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 210 mg natrium, 34 g karbohidrat (10 g serat, 7 g serat larut, 7 g gula), 4 g protein

Seperti paket kontrol berat yang mendahuluinya, opsi serat Quaker juga memiliki pemanis buatan yang membingungkan kalori. (Apakah kami menyebutkan Sucralose juga telah terhubung dengan berkurangnya kualitas tidur dan kesehatan usus buruk?) Tentu, paket-paket ini membuat Anda mendapatkan 40 persen dari persyaratan serat harian Anda dalam satu porsi, tetapi hampir semua itu berasal dari sebuah.menambahkan serat. Disebut Maltodextrin, yang sekarang bahkan tidak dianggap sebagai serat makanan sesuai dengan definisi nutrisi yang diperbarui FDA. Dan alih-alih bertindak seperti banyak serat makanan yang membantu melambat pencernaan, maltodextrin dicernadengan cepat dan mungkin benar-benar melonjak gula darah Anda lebih banyak!

Per 1 paket (31 g): 110 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 170 mg natrium, 22 g karbohidrat (3 g serat, serat larut 1 g, 6 g gula), protein 3 g

Opsi "gula bawah" ini berperingkat lebih menguntungkan pada daftar kami karena masih mengandungbeberapa Gula, yang berarti ada pemanis buatan yang ditambahkan untuk menipu selera Anda.

Per 1 paket (34 g): 120 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 290 mg natrium, 24 g karbohidrat (3 g serat, serat larut 1 g, 4 g gula), 4 g protein

Ini lebih tinggi dalam kalori daripada paket di atas, tetapi Anda dapat mengaitkannya dengan ukuran porsi tiga gram tambahan. Mengapa perbedaan berat? Karena paket apel & kayu manis lebih tinggi gula, Quaker membuat ukuran porsi lebih kecil. Di sisi lain, opsi maple & gula merah ini memiliki tiga gram gandum gandum ekstra, yang penuh denganlemak sehat dan protein.

Per 1 paket (43 g): 150 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 210 mg natrium, 32 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 14 g gula), 4 g protein

Kami akhirnya pindah melewati persembahan yang manis. Tetapi hanya karena 14 gram gula yang Anda lihat berasal dari sumber alami tidak berarti tidak apa-apa untuk mengonsumsi gula dan karbohidrat dalam satu duduk. Untuk alasan yang sama, ada buah-buahan tertentu yang kami sarankan mengunyah ketika Anda ingin mempertahankan tingkat energi daripada mendapatkan gelombang cepat. Untuk informasi lebih lanjut, jangan lewatkan25 Buah-buahan populer dengan kadar gula!

Per 1 paket (35 g): 130 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 180 mg natrium, 27 g karbohidrat (serat 2 g, 1 g serat larut, 12 g gula), protein 3 g

PERINGATAN! Peaches & Cream Instant Oatmeal ini berisi unsur yang telahdilarang oleh FDA! Ini disebut Oil-Aka Trans Oil-alias terhidrogenasi - dan itu tidak akan diizinkan dalam makanan Anda mulai tahun 2018 karena bukti yang luar biasa itu menyebabkan masalah kardiovaskular. Quaker berlipat ganda pada efek penyumbatan arteri dengan juga menambahkan turunan lemak trans mono dan diglikerida.

Per 1 paket (50 g): 190 kalori, 4 g lemak (2 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 230 mg natrium, 36 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 12 g gula), 4 g protein

Ini mungkin dikemas dengan sempurna untuk si kecil Anda, tetapi itu tidak berarti itu adalah pilihan terbaik. Hewan petualangan ini memberikan beberapa konten lemak tertinggi - dan itu bukan dari sumber yang baik untuk Anda. Sebaliknya, itu dari minyak sawit terhidrogenasi, minyak sawit, dan minyak kelapa sawit - bahan yang terlibat dalam laporan baru-baru ini oleh otoritas keamanan pangan Eropa yang dihormati (EFSA) menjadi lebih karsinogenik (penyebab kanker) dari minyak lainnya di atas pasar. Itu bukan sesuatu yang ingin kita beri makan anak-anak kita.

Per 1 paket (50 g): 190 kalori, 4 g lemak (2 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 240 mg natrium, 36 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 12 g gula), 4 g protein

Memperluas sentimen yang sama dari hewan petualangan di atas, telur dinosaurus ini juga mengandung minyak sawit, serta diwarnai dengan warna buatan yang berasal dari batubara. Kapan produsen makanan akan jatuhbahan kimia sintetis ini Dari makanan anak-anak kita?

Per 1 paket (35 g): 130 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 180 mg natrium, 27 g karbohidrat (serat 2 g, <1 g serat larut, 12 G gula), protein 3 g

Kami tidak yakin apakah kami lebih terkejut atau geli bahwa sebenarnya tidak ada stroberi di stroberi & krim oatmeal ini. Sebaliknya, potongan-potongan stroberi sebenarnya adalah apel dehidrasi yang dibumbui secara artifisial dan berwarna buatan dengan merah 40. Setidaknya mereka tidak memiliki lemak trans yang ditambahkan kepada mereka.

Per 1 paket (35 g): 130 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 170 mg natrium, 26 g karbohidrat (serat 2 g, <1 g serat larut, 11 G gula), protein 3 g

Satu-satunya alasan oatmeal ini peringkat lebih tinggi dari rasa buah dan krim lainnya karena memiliki satu gram lebih sedikit gula. Kalau tidak, itu masih sama sekali berwarna buatan, beraroma buatan, dan berlapis minyak sebagai paket-paket di atas.

Per 1 paket (43 g): 160 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 200 mg natrium, 33 g karbohidrat (4 g serat, 1 g serat larut, 12 g gula), 4 g protein

Lebih tinggi dalam serat dari penawaran di atas, kami mulai naik ke jalur yang benar dengan opsi berikut. Namun, Quaker masih menambahkan rasa inflamasi buatan dan warna karamel yang berpotensi membawa karamel dengan rasa Apple & Cinnamon ini. Waspada.

Per 1 paket (41 g): 150 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 95 mg natrium, 31 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 12 g gula), 4 g protein

Anda akan berpikir oat organik ini akan lebih tinggi, tetapi merekaMakanan Kesehatan Buzzword. tidak memiliki jasa di sini. Oat organik - terutama mereka yang memiliki minyak alami dan sekam outer dihapus - jangan membawa manfaat kesehatan yang signifikan dibandingkan dengan rekan-rekan konvensional mereka. Sebaliknya, label ini sebenarnya dapat membuat Anda percaya bahwa Anda dapat makan lebih banyak karena itu mencatat manfaat oats 'kesehatan ", menurut peneliti Universitas Cornell. Pada kenyataannya, paket ini mengandung jumlah gula yang sama dengan kebanyakan penawaran Quaker lainnya - 12 gram.

Per 1 paket (43 g): 160 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 260 mg natrium, 32 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 12 g gula), 4 g protein

Untuk nutrisi yang hampir sama dengan penawaran organik, gandum ini didirikan dengan berbagai vitamin B yang memberi energi bahwa mayoritas orang Amerika hilang.

Per 1 Paket (43 g): 160 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 170 mg natrium, 33 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 12 g gula), 4 g protein

Ada nutrisi yang hampir identik ke dua gandum di atas, tetapi paket ini memberi Anda sedikit tambahan untuk dikunyah: Cranberry. Para ahli menemukan bahwa tindakan fisik mengunyah sebenarnya bertindak sebagai isyarat kenyang bagi otak Anda bahwa Anda sedang makan makanan, dan dapat membantu mengekang rasa lapar Anda lebih efektif daripada hanya menghampiri semangkuk gandum yang lembek.

Per 1 Paket (43 g): 160 kalori, 2 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 210 mg natrium, 32 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 11 g gula), 4 g protein

Ini adalah paket oat goaker dasar Anda dari gandum gulung, gula, warna karamel, dan sentuhan kayu manis.

Per 1 Paket (43 g): 160 kalori, fat 2,5 g (0,5 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 220 mg natrium, 32 g karbohidrat (3 g serat, 9 g serat, 9 g gula), 4 g protein

Paket ini memiliki berat yang sama dengan keduanya di atasnya, tetapi dengan dua hingga tiga gram gula. Itu mungkin berarti ada lebih banyak barang bagus: gandum sarat lemak sehat!

Per 1 paket (43 g): 160 kalori, 2,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 200 mg natrium, 32 g karbohidrat (3 g serat, serat larut 1 g, 9 g gula), 4 g protein

Gula perlahan menghilang! Ambil rasa ini jika Anda tidak ingin memakan warna atau rasa buatan.

Per 1 paket (35 g): 130 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 170 mg natrium, 26 g karbohidrat (serat 2 g, serat larut 1 g, 8 g gula), protein 3 g

Tekan gram gula lagi dengan rasa roti madu ini. Anda akan lebih baik dengan sarapan ini daripada roti madu Entenmann - salah satunya11 Produk Entenmann Terburuk.

Per 1 paket (37 g): 140 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 180 mg natrium, 27 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 11 g gula), protein 3 g

Kami menyukai penambahan kenari untuk oatmeal ini. Kacang ini penuh dengan lemak tak jenuh ganda: sekelompok lemak yang mengaktifkan gen yang mengurangi penyimpanan lemak dan meningkatkan metabolisme insulin.

Per 1 paket (62 g): 240 kalori, 4,5 g lemak (1 g lemak jenuh, 1 g lemak tak jenuh ganda, 2 g lemak tak jenuh tunggal), 190 mg natrium, 41 g karbohidrat (5 g serat, 2 g serat larut, 13 g gula), 10 g protein

Meskipun kami akan berharap lebih sedikit gula dalam paket ini, jumlah lemak sehat danprotein. akan membantu memperlambat pencernaan, menjaga paku di atas gula darah.

Per 1 paket (61 g): 240 kalori, 5 g lemak (1 g lemak jenuh, 2 g lemak tak jenuh ganda, 1,5 g lemak tak jenuh tunggal), 190 mg natrium, 40 g karbohidrat (serat 4 g, 2 g serat larut, 12 g gula), 10 g protein

Meskipun rasa protein almond Cranberry memiliki lebih banyak serat, juga memiliki lebih banyak minyak nabati yang kaya omega-6 daripada rasa kacang pisang ini. Meskipun omega-6 adalah asam lemak esensial, mereka dapat menyebabkan peradangan ketika dimakan berlebihan - dan orang Amerika, rata-rata makan terlalu banyak.

Per 1 paket (57 g): 210 kalori, 3 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 1,5 g lemak tak jenuh ganda, 1 g lemak tak jenuh tunggal), 200 mg natrium, 41 g karbohidrat (5 g serat, 1 g serat larut, 12 g gula), 7 g protein

Dibuat dengan perpaduan lezat dari gandum-gandum, gandum, gandum hitam, quinoa, dan rami - sereal super ini membuat awal yang sempurna untuk hari Anda. Ini menyajikan 160 miligram ALA: asam lemak omega-3 berbasis nabati yang menangkis peradangan dan memperkuat kesehatan jantung dan otak.

Per 1 paket (56 g): 210 kalori, 4,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh, 1,5 g lemak tak jenuh ganda, 2 g lemak tak jenuh tunggal), 180 mg natrium, 38 g karbohidrat (5 g serat, 1 g serat larut, 12 g gula), 7 g protein

Seperti rasa di atas, madu almond mengandung semua biji-bijian b-vitamin-kaya yang sama, tetapi menyingkirkan apel dan versi kayu manis karena lebih tinggi dalam lemak sehat karena penambahan almond. Almond tidak hanya kaya dalam lemak tak jenuh kardio-pelindung, tetapi mereka adalah sumber diet utama dari vitamin E.

Per 1 paket (28 g): 100 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 75 mg natrium, 19 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 0 g gula), 4 g protein

Dikemas dengan protein dan tanpa tambahan gula, paket oatmeal ini berfungsi sebagai platform sempurna untuk sarapan sehat. Setelah Anda microwave, teratas dengan beberapa pisang, selai kacang, biji rami, dan kayu manis untuk membumbuinya. Anda juga dapat menyalin semua ini50 resep oat semalam terbaik.

Per 1 paket (28 g): 100 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh, 0,5 g lemak tak jenuh ganda, 0,5 g lemak tak jenuh tunggal), 0 mg natrium, 19 g karbohidrat (3 g serat, 1 g serat larut, 0 g gula), 4 g protein

Ketika datang ke Quaker, ini adalah paket gandum klasik Anda yang paling sehat. Label gizinya hampir identik dengan sepupunya non-organik yang tercantum di atas, tetapi ada satu perbedaan utama yang memisahkannya. (Dan tidak, itu bukan bahwa gandum itu organik!) Pilihan ini Shuns Caramel Mewarnai: Aditif yang telah terbukti menyebabkan kanker pada hewan dan merupakan kemungkinan karsinogen bagi manusia.