Good Lifestyle

Adalahyogurt Yunani Benar-benar puncak makan sehat seperti begitu banyak orang mengklaim? Yogurt Yunani terus digunakan untuk membuat semua jenis makanan lebih sehat - bahkan sebagaifrosting pada cupcakes.. Tetapi kami harus bertanya pada diri sendiri - adalahyogurt Benar-benar sehat? Dan apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan yogurt Yunani secara teratur?

Untuk mempelajari manfaat kesehatan - dan risiko - kami beralih ke beberapa ahli diet untuk mempelajari kebenaran tentang apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan yogurt Yunani. Inilah yang mereka katakan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

"Yogurt Yunani adalah protein portabel yang hebat dan juga dapat membantu Anda Quell lapar," kata Katherine Brooking, MS, RD. "Terlebih lagi, yogurt Yunani juga dapat membantu melawan perut gemuk, menurut sebuah penelitian baru-baru ini yang disajikan pada tahunanMasyarakat untuk endokrinologi. pertemuan. Para peneliti menemukan bahwa ketika protein dicerna dan dipecah, salah satu asam amino yang dihasilkan, fenilalanin, memicu hormon yang membantu mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkanpenurunan berat badan. "

Tidak yakin yogurt Yunani mana yang akan dibeli? Di sini adalah20 yogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut ahli gizi.

"Semua yogurt adalah sumber yang sangat baikkalsium, kalium, protein, seng, dan vitamin B6 dan B12, "kata Brooking." Apa yang membedakan yogurt Yunani adalah teksturnya yang lebih tebal dan krim karena cairan whey di luar. Yogurt Yunani juga mengandung budaya probiotik dan lebih rendah di laktosa. "

Tidak yakin apa yang harus dimasak dengan itu? Di sini adalah26 hal yang dapat Anda buat dengan yogurt.

Brooking menunjukkan bahwa yogurt Yunani hampir dua kali lipat jumlahnyaprotein.. Sajian 3/4 Piala Yogurt Yunani rendah lemak mengandung sekitar 17 gram protein, dibandingkan dengan yogurt rendah lemak normal yang hanya mengandung sekitar 8 gram per 3/4 cangkir. Untuk menempatkan ini dalam perspektif, bahwa melayani yogurt Yunani memberikan lebih banyak protein daripada dua telur besar, yang hanya memiliki 10 gram.

Untuk lebih banyak protein non-daging untuk ditembus, lihat daftar kami13 alternatif protein hebat jika Anda tidak dapat menemukan daging di toko kelontong.

"Makan yogurt Yunani secara teratur dapat memberikanusus dengan masuknya yang sehatprobiotik Bakteri, karena yogurt Yunani dapat berisi budaya aktif langsung, "kata Leah Silberman, RD dariNutrisi tovita.. "Ini penting, bagaimanapun, Anda memakan yogurt Yunani dari merek-merek terkemuka yang menggunakan susu dari sapi, sapi yang dibesarkan padang rumput untuk memastikan Anda makan produk yang berkualitas."

"Benar-benar tidak ada risiko ketika Anda makan yogurt Yunani setiap hari membatasi ke dua porsi sehari. Namun, Anda mungkin tidak mendapatkan manfaatnya jika Anda memilih yogurt Yunani yang salah," kata Elena Paravantes, RDN dan PenciptaOlivetomato.com. "Yogurt Yunani hanya boleh mengandung susu dan atau krim dan budaya hidup. Anda seharusnya tidak mengkonsumsi yogurt Yunani yang mengandung gelatin, stabilisator, protein, pemanis, perasa, atau aditif lainnya.

Paravantes juga menunjukkan pentingnya menonton kalori Anda. "Faktor lain yang dapat mengurangi manfaat yogurt Yunani adalah apa yang Anda tambahkan ke sana.Sangat sering kita tambahkan buah, kacang-kacangan, biji, biji-bijian, madu ke yogurt Yunani dan meskipun ini adalah tambahan yang sehat, mereka dapat menambah kalori. Secara tradisional yogurt Yunani di Yunani dikonsumsi baik dataran atau menambah beberapa kenari dan sedikit madu. Yogurt dengan sendirinya adalah makanan lengkap yang menggabungkan protein, karbohidrat, dan sedikit lemak, sehingga tidak perlu sesuatu yang bijaksana nutrisi. "

Pastikan untuk juga mencari yogurt Yunani yang penuh denganMenambahkan gula, yang bisa diiklankan secara diam-diam sebagai sehat untuk Anda. Bertujuan untuk yogurt Yunani yang lebih rendah gula - atau tidak memiliki sama sekali - dan tambahkan rasa manis Anda sendiri seperti berry atau madu.

"Hal-hal baik terjadi ketika Anda mengonsumsi Yunani Yoghurt setiap hari," kata Parvanates. "Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa yogurt Yunani tampaknya menjadi salah satu makanan yang berkontribusi pada umur panjang yang terkait denganDiet Mediterania. Yogurt dikonsumsi setiap hari bukannya susu, dua kali sehari, setiap hari. Manfaat kesehatan yogurt Yunani terkait terutama dengan probiotik yang mengandungnya yang memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh. "

Ingin mencoba diet Mediterania? Di sini adalah9 hal yang perlu diketahui sebelum memulai diet Mediterania.