Good Lifestyle

Musim panas sering dianggap sebagai musim untuk buah. Dari semangka segar hingga stroberi matang, ini adalah waktu terbaik untuk menambahkan beberapa produk segar ke dalam diet Anda, tetapi Anda harus makan buah sepanjang tahun. Dan untuk pria, ada satu buah yang harus selalu menjadi tambahan untuk diet mereka, dan itulah blueberry. Terlepas dari musim, Anda harusSelalu punya satu liter blueberry berair di tangan.

"Blueberry adalah beberapa makanan penuh antioksidan, terutama relatif terhadap asupan kalori mereka," kata Melissa Majumdar, MS, RD, CSOWM, LDN, terdaftar dietitian dan juru bicara media nasional untukAkademi Nutrisi dan Dietetika. "Setengah cangkir blueberry hanya mengandung 40 kalori."

Manfaat kesehatan dari buah kecil ini sangat besar.

"Blueberry tertinggi diVitamin K., mangan,Vitamin C., danserat"Kata Majumdar.

Tetapi alasan terbesar pria harus menambahkan blueberry untuk diet mereka adalah karena manfaat hati dan metabolisme mereka. (Dan FYI, ini Bagaimana caraTempelkan metabolisme Anda dan menurunkan berat badan yang cerdas!)

"Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria di Amerika Serikat," kata Majumdar. "Dan anthocyanin, yang memberikan blueberry mereka kaya, warna mendalam, dapat berkontribusi pada perlindungan kardiovaskular," kata Majumdar.

Penelitian menunjukkan Blueberry dapat meningkatkan kesehatan jantung karena pengaruhnya terhadap kadar kolesterol dan fungsi endotel. W...Lebih banyak penelitian diperlukan, penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa blueberry juga dapat membantu mengelolatekanan darah.

Studi kesehatan perawat dan profesional kesehatan menindaklanjuti studi Juga tunjukkan bahwa individu dengan konsumsi buah yang lebih tinggi, terutama yang tinggi dalam antosianin seperti blueberry, dikaitkan dengan penurunan risiko terkena diabetes tipe 2.

"Diperkirakan 23% pria memiliki sindrom metabolik, prekursor pada diabetes dan penyakit jantung," kata Majumdar."Menambahkan blueberry ke diet kita, terutama di tempat gula, lemak, atau makanan yang lebih tinggi, dapat benar-benar meningkatkan kesehatan."

Jika Anda mencari beberapa cara untuk menggabungkan blueberry ke dalam diet Anda, berikut adalah beberapa tips dari Majumdar:

1/2 cangkir blueberry = 1 porsi buah

• Sarapan- Tambahkanhavermut atau pancake gandum utuh sebagai pengganti sirup atau pemanis, atau ke piringtelur untuk ledakan warna dan serat.
• Camilan- Berpasangan denganPondok keju atauyogurt, atau berikan ke dalamSmoothie.. Ambil blueberry beku-kering tanpa pewarna saat bepergian untuk mengobati renyah dan sehat.
• Makan siang- Tambahkan ke asalad atau bergaul ke dalam salad buah. Anda bahkan dapat mencampurnya dengan Mint dan Feta menjadi salad gandum dingin. Cobalah dengan itubiji gandum atau Farro untuk sisi makan siang yang mengisi.
• Makan malam- berbaur menjadisaus salad atau untuk saus pencelupan. Campur dengan polosyogurt Yunani, herbal segar, dan minyak zaitun dan berputar di blender.
• Camilan- Munch pada buah beri langsung dari pint atau cobalah beku untuk mengobati larut malam. Pasangkan dengan beberapa kenari untuk kombo superfood!

Jika Anda masih membutuhkan ide, coba salah satunyaResep Muffin Bluefer Sehat.