Good Lifestyle

Tidak ada yang seperti buzz beroperasikafein. Daftar tugas Anda menyusut dengan tarif yang mengesankan, kelelahan terasa seperti konsep asing, dan jantung Anda berdetak lebih cepat, dengan nada produktivitas.

Ini masalahnya. Ketika meraih minuman berkafein, meskipun jumlah opsi saat ini di pasaran, sebenarnya hanya ada dua cara sehat untuk pergi:kopi hitam atauteh.

"Kafein tidak buruk bagi Anda ketika diturunkan secara alami, seperti melalui biji kopi tinggi dan daun teh," kata Peter Bailey, MD. "Namun, ketika kafein dibuat secara artifisial dan disuntikkan ke dalam minuman, itu bisa menjadi sangat tidak sehat."

Dari staples klasik sepertiminuman berenergi Untuk opsi berkafein yang lebih baru yang belum pernah kami dengar sebelumnya, kami berbicara dengan para ahli dan menyusun pengumpulan resmi minuman berkafein yang tidak sehat di planet ini. Inilah yang mereka katakan, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Rata-rataKadar gula dari minuman energi adalah 54 gram, tingkat yang mengkhawatirkan yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kesehatan pencernaan yang buruk, "kataTrista Best, Mph, Rd, LD Di Suplemen Satu Seimbang. "Tujuan minuman berenergi yang dimaksud adalah untuk memberikan jumlah kafein yang lebat bagi konsumen."

Terbaik menjelaskan bahwa jumlah kafein dan gula yang tidak wajar bukanlah taruhan teraman untuk dorongan energi Anda. Sebagai gantinya, jika Anda enggan kopi, dia merekomendasikan beralih ke seluruh makanan dan suplemen alami lainnya sepertiB vitamin dan l-carnitine - seperti ini11 sumber makanan terbaik vitamin B untuk lebih banyak energi.

Sebagai pelatih sains tidur bersertifikat, Stephen Light tahu satu atau dua hal tentang efek kafein yang berpotensi detrimental. Dia menunjuk kesoda Sebagai salah satu minuman berkafein yang tidak sehat, menjelaskan bahwa "minuman ringan yang mengandung kafein adalah ancaman ganda bagi kesehatan Anda. Mereka tidak hanya memiliki jumlah konyolGula, tetapi mereka juga memasok tubuh dengan kafein tanpa sadar. Efek gula dan kafein dapat membuat Anda hiperaktif dan dapat secara negatif memengaruhi ritme sirkadian Anda ketika dikonsumsi melewati jam 5 sore. "

Rupanya, kata cahaya, kafein sering digunakan untuk meningkatkan rasa soda. Namun, biasanya tidak ada cukup banyak untuk benar-benar memuaskan dahaga kafein.

"Karena orang tidak selalu merasa terstimulasi setelah minum minuman ringan, mereka mungkin menggunakan minuman yang kaya kafein lainnya," jelasnya, mencatat bahwa ini dapat menyebabkan konsumsi keseluruhan berlebih.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda berhenti soda selama 100 hari.

Bagi mereka yang mutakhir di pasar konsumen, air berkafein mungkin tidak mengejutkannyaSepertinya sudah ada sejak 2015. Dan sementara itu disamarkan sebagai "sehat" karena air, itu pasti mendarat dalam daftar minuman berkafein yang tidak sehat karena kualitasnya yang tidak wajar.

"Hanya apa yang terdengar seperti-kafein ditambahkan ke air," kata Allison Gregg, RDN, konsultan gizi LD / N diIbu senang. "Air tidak secara alami mengandung kafein ... ini menjadi bermasalah karena air kemudian ditransformasikan dari cairan hydrating yang alami menjadi cairan yang ditambahkan zat yang tidak wajar."

Setiap kali Anda mengambil substansi dari alam ke yang tidak wajar, kemungkinan Anda akan mengurangi nilai kesehatannya. Tetapi kicker asli dengan air berkafein, menurut Gregg? "Beberapa perairan berkafein mengandung lebih banyak kafein daripada minuman energi."

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Sementara kafein adalah kopling untuk cranking melalui hari kerja, itu juga telah terbukti secara luas untuk memiliki efek positif terhadap olahraga. Untuk alasan itu, banyak minuman olahraga sudah mulai menggabungkan kafein ke dalam formula mereka.

"Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan ketika datang ke minuman olahraga berkafein dan olahraga," kata Gregg. "Kafein kecil berjalan jauh. Mengkonsumsi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan irama jantung yang cepat atau abnormal, kecemasan, sakit perut, mulas, dan meningkattekanan darah. Semua efek samping ini secara negatif mempengaruhi kinerja sebelum dan selamaLatihan. "

Meskipun limun kafein mungkin terdengar seperti konsep baru, Anda mungkin telah melihatnya sebelumnya. Starbucks menjualnya dengan nama "Penyegaran," danAnda bisa membuatnya di rumah. Namun, seperti minuman dan soda energi, masalah dengan limun berkafein terletak pada tingginyaGula isi.

"Kandungan gula yang tinggi yang dipasangkan dengan kafein bisa menjadi kombinasi yang tidak sehat," kata Gregg. "Ini dapat menyebabkan kenaikan gula darah, tekanan darah, dan detak jantung."

Jadi, meskipun limun berkafein bisa dibilang salah satu minuman musim panas yang paling menyenangkan pada menu, mungkin mempertimbangkan itu kopi hitam alih-alih - atau salah satunya 12 minuman kopi buatan sendiri terlezat dari ahli gizi .