Good Lifestyle

Jika ide Anda tentang buahloop froot dilapisi gula atau sebotol 5% "jus buah asli, "Anda kehilangan kebun yang penuh dengan vitamin-vitamin, mineral, serat, flavonoid, polifenol, dan senyawa yang terdengar asing lainnya yang sebenarnya sangat baik untuk Anda. Anda juga mengatur diri Anda untuk beberapa sisi yang tidak disukai Efek ketika mangkuk buah di meja dapur Anda kosong.

Buah adalah suguhan yang manis, yang mungkin mengapa Anda menghindarinya - fruktosa, Anda tahu, gula alami. Buruk. Benar? Sama sekali tidak. Atau mungkin Anda tidak makan buah karena Anda pikir itu terlalu mahal atau buruk terlalu cepat, jadi tidak sepadan dengan waktu atau uang Anda untuk meletakkannya di daftar bahan makanan Anda. Tapi mari kita buktikan Anda salah.

Buah adalah makanan super tanaman super serat tinggi, kaya antioksidan. NSAmerican Heart Association. merekomendasikan makan 4 hingga 5 porsi buah setiap hari. Nutrisi American Cancer SocietyPedoman. Untuk advokat pencegahan kanker termasuk buah-buahan (dan sayuran) dengan setiap makanan dan untuk makanan ringan.

Mengapa penekanan pada buah? KarenaPenelitian menunjukkan bahwa ketika tubuh Anda menjadi sia-sia, itu dapat melalui beberapa perubahan yang tidak sehat. Berikut adalah beberapa efek samping busuk dari membuat buah yang dilarang, kata pakar gizi. Dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Bahaya dengan memotong seluruh kelompok makanan seperti buah menggantinya dengan sesuatu yang kurang sehat. Jika Anda mengisi sayuran, bukan buah, itu pilihan yang bagus. Tetapi bagaimana jika kurangnya buah segar untuk memuaskan rasa lapar Anda mendorong Anda ke arahdrive food-food-thru?

Bukan hanya fakta bahwa buah menggeser makanan yang tidak sehat yang membuatnya baikmakanan penurunan berat badan. Buah kaya akan air dan serat, yang membantu kita merasa kenyang dan dapat menghentikan kita dari makan berlebihan. Sebuah studi di jurnalNafsu makan Ditunjukkan hanya bahwa ketika para peneliti membandingkan bagaimana mengkonsumsi apel, apel, dan jus apel sebelum makan dipengaruhi rasa kenyang. Hasil penelitian menunjukkan bahwa memakan Apple sebelum makan siang mengurangi asupan makanan sebesar 15% atau sekitar 187 kalori dan kekasih yang terpengaruh lebih dari buah yang dihaluskan atau jus - semua karena serat dalam buah padat.

Untuk lebih banyak kesalahan diet yang mungkin Anda buat, lihat30 hal terburuk yang dapat Anda lakukan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Anda tahu bagaimana otot-otot Anda merasa 12 hingga 48 jam setelah latihan berat, tetapi tahukah Anda memiliki nama? Doms. Itu adalah singkatan dari nyeri otot onset yang tertunda. Jika Anda menghindari makan buah (misalnya, jika Anda mengikuti diet keto rendah karbohidrat dan bahkan tidak makanBuah-buahan rendah karbohidrat), Anda bisa membuat DOM Anda lebih buruk dan tahan lama.

Buah-buahan terbaik untuk mengurangi doms tampaknya berry dan ceri. Satu studi diJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga Internasional Menemukan bahwa blueberry secara efektif mengurangi peradangan dan kerusakan otot yang diinduksi oleh olahraga dari latihan kaki yang berat. Dalam percobaan, 10 wanita minum smoothie blueberry atau plasebo 5 hingga 10 jam sebelum latihan dan 12 hingga 36 jam lagi setelah latihan. Dengan mengukur biomarker darah stres oksidatif dan kapasitas antioksidan hingga 60 jam setelah berolahraga, para peneliti menemukan bahwa blueberry smoothie mempercepat pemulihan otot untuk berbicara kekuatan, dengan penurunan stres oksidatif yang lebih cepat pada 36 jam post-latihan. Penelitian lain dicatat dalamAntioksidan dalam Nutrisi Olahraga Melibatkan pelari menunjukkan jus ceri tart meminimalkan nyeri otot pasca-lari, menunda waktu untuk kelelahan, dan mempromosikan pemulihan otot.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Kelelahan dan lightheadedness adalah gejala umum gula darah rendah, atau hipoglikemia, selama berolahraga. Dengan menghindari buah, Anda kehilangan salah satu cara termudah dan tercepat untuk melengkapi bahan bakar (glikogen) di otot Anda sehingga Anda harus berkuasa melalui latihan penuh energi. Buah adalah sumber yang baikkarbohidrat sehat, yang membuat mereka menjadi sumber bahan bakar cepat yang tidak akan membuat Anda merasa kembung ketika Anda mulai berolahraga. Dan karena buah segar juga mengandung serat, tidak mungkin menyebabkan paku gula darah, diikuti oleh kecelakaan.

Mengidam untuk permen adalah efek samping yang menarik dan sering diabaikan dari tidak makan buah yang cukup. "Contoh utama terlihat dalam mengidam cokelat," kataTrista Best, Rd, diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen. "Cokelat mengandung asejumlah besar magnesiumSeperti halnya buah-buahan seperti pisang dan alpukat. Ketika tubuh kurang magnesium, Anda akan mulai menginginkan cokelat. "Buah mengandung mikronutrien dan senyawa tanaman yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi yang tepat dan kesehatan yang optimal." Ketika kita tidak mengambil nutrisi ini dari buah, kita bisa menciptakan nutrisi. Kekurangan, "katanya, yang bisa memacu mengidam untuk makanan yang kurang sehat.

Atlet pada diet tanpa hasil mungkin mengalami lebih banyak masalah pernapasan, termasuk eksaserbasi asma yang diinduksi olahraga, menurut studi yang disorot dalamAntioksidan dalam Nutrisi Olahraga. Penelitian ini menunjukkan bahwa atlet pada diet antioksidan tinggi dapat dilindungi terhadap radang saluran udara yang disebabkan oleh pelatihan dan polusi. Tentu saja, sayuran juga dapat memasok antioksidan pertempuran peradangan yang kuat, tetapi para ahli merekomendasikan makan berbagai macam makanan - buah-buahan dan sayuran - untuk mendapatkan beragam nutrisi terbesar.

Gut Anda penuh dengan mikroorganisme - membantu dan berbahaya - yang memengaruhi kesehatan pencernaan Anda dan sistem kekebalan tubuh Anda. Tanpa mikronutrien berbasis serat dan nabati yang disebut polifenol yang Anda dapatkan dari makan buah-buahan dan sayuran, mikrobiota usus Anda bisa menjadi tidak seimbang. Para ilmuwan percaya bahwa gangguan keseimbangan mikrobiota halus ini berperan dalam banyak gangguan dan penyakit,termasuk alergi, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, diabetes dan obesitas. Tapi mudah untuk menyeimbangkan usus Anda. Satubelajar Menemukan bahwa wanita yang makan dua apel sehari meningkatkan jumlah bakteri yang baik di usus mereka dalam beberapa minggu. Para peneliti mengkredit pektin yang ditemukan dalam kulit apel dengan mikrobioma yang ditingkatkan.

Baca lebih lajut:Satu efek samping yang mengejutkan dari makan apel, menurut sains

Efek samping potensial lainnya dari memiliki usus microbiome Anda dibanjiri dengan bakteri yang tidak sehat dari tidak makan serat buah adalah masalah gastrointestinal mulai dari mual hingga refluks, di mana asam lambung mengiritasi kerongkongan. "Serat yang ditemukan dalam buah bertindak sebagai prebiotik di usus dengan memberi makanbagus Bakteri usus, "kata yang terbaik. Terlalu banyak bakteri buruk menghasilkan gas,kembung, sembelit dan bahkan peradangan kronis dalam tubuh, yang dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda dan kesehatan kardiovaskular. Tetapi "mengonsumsi sesedikit 2 porsi buah sehari dapat mengurangi banyak masalah ini dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan," kata yang terbaik. Jika Anda tidak menikmati makan buah, itu dapat membantu memasangkan pisang dengan selai kacang atau memadukan berbagai buah beri ke smoothie, atau menikmati apel panggang dengan kayu manis, dia menyarankan.

Kedua masalah ini mungkin terlihat tidak terkait, tetapi mereka berdua dapat diperburuk oleh kadar kalium yang rendah dalam tubuh Anda. Kalium melemaskan pembuluh darah, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah,mengurangi risiko stroke, dan membangkitkan kram otot. Buah adalah sumber kalium utama. Anda akan mendapatkan yang terbaik dari pisang, jeruk, melon, grapefruit, dan buah-buahan kering seperti prunes dan tanggal. Jika Anda tidak mendapatkan potasium Anda dari buah, Anda pasti ingin memastikan Anda makan banyak sayuran untuk mendapatkan cukup nutrisi penting ini. Komponen lain dari buah-buahan tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah sebagai flavan-3-ol, sekelompok senyawa yang meningkatkan fungsi vaskular, menurut abelajar di Inggris. Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari apel, anggur, pir, dan beri.

Menghindari buah berarti Anda menghindari antioksidan, vitamin, dan mineral yang sangat penting untuk kesehatan kulit. "Bayangkan tidak makan berries yang sarat dengan vitamin C yang membantu dengan perbaikan kolagen dan meningkatkan kekebalan," kata ahli gizi diet terdaftarVanessa Rissetto, Rd, co-founder dariCulina Health.Kolagen adalah protein yang memberikan struktur kulit dan gemuk Anda.

Meskipun seorang advokat buah segar, Rissetto menawarkan kata hati-hati: "Saya pikir ketika WW menugaskan nol poin untuk buah itu membuatnya tampak seperti Anda bisa makan buah sebanyak yang Anda inginkan tanpa itu membuat dampak," katanya. "Namun, terlalu banyak buah dapat menyebabkan masalah dengan gula darah, jadi kami hanya ingin memahami bagaimana buah itu memengaruhi gula darah dan cara-cara untuk menstabilkan kadar glukosa kita ketika memakannya."

Untuk lebih banyak cara untuk tetap terlihat muda, jangan lewatkan iniSuplemen terbaik yang melawan penuaan, menurut para ahli.