Good Lifestyle

Maaf, Mary Poppins; Sendok gula dapat membantu obat turun "dengan cara yang paling menyenangkan," tetapi jika Anda menelan terlalu banyak gula Anda mungkin berakhir dengan komplikasi kesehatan yang memburuk karena konsumsi gula Anda yang tinggi. Contohnya adalahdiabetes tipe 2.

Sekarangtambahan gula saja bukan satu-satunya hal yang dapat memimpin seseorang untuk mengetik diabetes,Studi telah menyarankan hubungan antara konsumsi tinggi gula tambahan dan sirup jagung fruktosa tinggi dan pengembangan obesitas dan diabetes tipe 2. Satu studi, khususnya, tinjauan 10 tahun tentang tingkat diabetes dari 175 negara yang diterbitkan dalam jurnalPLOSON., menemukan bahwa tingkat diabetes meningkat karena kadar gula dalam pasokan makanan populasi naik, dan menurun ketika ketersediaan gula turun.

Pasti tidak ada kekurangan gula dalam diet Amerika. Rata-rata orang mengkonsumsi sekitar 20 sendok teh gula tambahan setiap hari, yang diterjemahkan menjadi lebih dari 66 pon gula per orang setiap tahun. (American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 6 sendok teh gula tambahan per hari untuk wanita dan 9 sendok teh untuk pria.)

Menambahkan gula sangat berbahaya karena mereka membuat kami mendambakan lebih banyak. Penelitian menunjukkan bahwa kelebihan gula menyebabkan perubahan otak orangMirip dengan orang-orang yang kecanduan narkoba dan alkohol. Dan semakin banyak Anda makan, semakin banyak bobot yang Anda dapatkan.

Berita baiknya adalah bahwa mematahkan cengkeraman adiktif Gula adalah salah satu cara terbaik untuk keduanyamenurunkan berat badan dan hindari diabetes tipe 2. Di sebuahstudi besar dan jangka panjang, Orang-orang berisiko untuk diabetes tipe 2 yang kehilangan hanya 7% dari berat badan mereka dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga 150 menit seminggu mengurangi risiko terkena penyakit sebesar 60%, menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit. Terlebih lagi, peserta yang berusia 60 tahun ke atas melihat pengurangan risiko 71%.

"Para peneliti mengatakan bahkan menjatuhkan hanya 5% dari berat badan Anda, sekitar delapan pound untuk wanita 175 pon, meningkatkan kesehatan," kataJeff Csatari., penulis.14 hari tidak ada diet gula. "" Jadi, Anda mulai menuai manfaat segera setelah Anda mulai memotong gula tambahan. "

Anda dapat memulai sekarang dengan 20 cara yang sangat bisa dilakukan untuk memangkas risiko diabetes Anda. Dan untuk lebih, inilahApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

Hop pada skala dan hitung bobot gol dengan mencari tahu seberapa besar Anda harus kehilangan untuk memotong risiko diabetes Anda menjadi dua atau lebih. Temukan berat badan Anda dan gandakan dengan 7% (.07). Itulah berapa banyak pound yang perlu Anda rugi (jika Anda sudah diarahkan untuk menurunkan berat badan oleh dokter Anda). Kurangi itu dari bobot Anda saat ini untuk mendapatkan berat tujuan Anda. Contoh: berat saat ini = 200 pound. 200 x .07 = 14 pound hilang. 200 pound - 14 pound = 186 pound (berat gol).

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Manusia tidak pandai memperkirakan berapa banyak yang mereka makan. "Hampir semua orang mengkonsumsi lebih dari yang mereka pikirkan," kata ahli diet terdaftarMartha McKittrick., pendidik diabetes bersertifikat di New York City. Satu-satunya cara untuk mengetahui pasti adalah melacak dengan kertas dan pensil atau aplikasi. Cobalah hanya untuk satu hari. Ini akan menjadi pengalaman membuka mata untuk belajar di mana sebagian besar kalori Anda berasal, dan banyak yang berasal dari gula tambahan. "Tindakan sederhana merekam apa yang Anda makan akan membuat Anda makan lebih sedikit," kata McKittrick.

Jika Anda membuang lima sendok gula atau sekelompok squirts pemanis hazelnut ke pagi Andakopi, Anda minum permen, bukan kopi. Belajarlah untuk menyukai rasa kopi tanpa pemanis. "Saya dulu pria yang 'ringan, gula ekstra ketika saya memesan," kata Csatari. "Aku mulai menghilangkan sekolan gula setiap tiga hari. Dalam satu setengah minggu, aku minum kopi hitam dan mencintainya. Selera Anda beradaptasi."

Buat kebiasaan menaburkan kayu manis di atas kopi Anda sebelum menyeduh, atau menambahkan satu atau dua kayu manis ke yogurt dan sereal panas. Studi tahun 2003 dalam jurnalPerawatan diabetes. Menunjukkan bahwa kayu manis dapat menyebabkan otot dan sel-sel hati merespons insulin secara lebih efisien, membantu Anda meningkatkan keseimbangan gula darah dan penurunan berat badan. Studi lain menunjukkan bahwa hanya 1/2 sendok teh kayu manis sehari selama 20 hari sudah cukup untuk meningkatkan dan menurunkan gula darah hingga 20%.

Berikut adalah tiga cara mudah untuk mengurangikarbohidrat Saat makan siang:
1. Coba A.sandwich terbuka. Tumpukan tinggi dengan sayuran; Anda tidak akan melewatkan irisan ekstra.
2. Bungkus burger kalkun di daun selada BIBB.
3. Gulung irisan daging sapi panggang deli di irisan keju Swiss.

TERKAIT: Ini adalah resep yang mudah, di rumah yang membantu Anda menurunkan berat badan.

Varietas mungkin merupakan bumbu kehidupan, tetapi mungkin tidak begitu baik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Sebuah studi di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas pada tahun 2015 menemukan bahwa orang-orang yang makan diet yang lebih beragam cenderung memiliki keliling pinggang yang lebih besar daripada orang-orang yang rencana makannya lebih sederhana. Sebut saja "efek prasmanan." Pikirkan tentang terakhir kali Anda makan di prasmanan. Apakah Anda mengisi piring Anda sekali dengan jumlah makanan yang masuk akal, atau apakah Anda kembali beberapa kali untuk mencicipi sedikit dari segalanya? Menyederhanakan diet Anda tidak hanya dapat membantu memotong kalori, tetapi juga dapat membantu Anda makan makanan yang lebih sehat. Temukan sereal gula rendah yang Anda sukai dan tetap dengan itu. Pilih sandwich paling sehat pada menu yang Anda sukai dan buat pemesanan mudah setiap saat.

Tidak bisa hidup tanpa roti? Dampak Roti Slash pada gula darah Anda dengan memilih roti yang tepat dan memunculkannya dengan benar. Roti panggang yang berisi dua gram serat atau lebih, sepertiYehezkiel 4: 9 Tunas Roti. Mengoleskan roti panggang dengan keju pondok dadih kecil yang dikemas protein dan setengah cangkir blackberry untuk tambahan 4 gram serat. Kombo serat dan protein akan menjaga kelaparan di teluk dan menjaga gula darah stabil.

Kick off santapan dengan Grapefruit. Buah jeruk adalah sumber serat larut yang baik, yang dapat menurunkan hormon penyimpanan lemak insulin, meningkatkan penurunan berat badan, dan menstabilkan gula darah. Dalam sebuah penelitian di Scripps Clinic di San Diego, para peneliti mengatakan orang yang kelebihan berat badan yang makan setengah grapefruit sebelum setiap makan kehilangan rata-rata 3,5 pound selama 12 minggu. Untuk mendapatkan manfaat grapefruit, Anda perlu makan bubur dan empulung, kulit lembut, berserat antara buah dan kulitnya. Peel juga mengandung serat. Setelah mencuci grapefruit, semangat kulit dan taburkan ke dalam vinaigrettes, bumbu, makanan panggang, dan es teh.

Kebanyakan orang melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka bakar selama berolahraga, kataJim Cotta., mantan pelatih kekuatan dan pengkondisian untuk Los Angeles Lakers dan penulisPerang Latihan Kesehatan Pria. "Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak kalori yang Anda bakar adalah mengenakan monitor detak jantung yang menghitung kalori yang terbakar atau mencatat latihan Anda ke dalam sistem seperti myfitnesspal," katanya.

Untuk menjaga diri Anda dari makan berlebihan saat makan di restoran, pesanHummus dan Pitas. untuk berbagi dengan tabel. Sebuah studi di jurnalKegemukan menemukan bahwa orang yang makan satu porsi satu hari kacang garbanzo (alias buncis), yang membentuk dasarhummus celup., melaporkan perasaan 31% lebih penuh daripada orang yang tidak makan buncis. Dikemas dengan serat dan protein, Garbanzos mengisi Anda dan mogok perlahan, sehingga Anda mungkin akan makan lebih sedikit selama makanan utama Anda.

Rebus selusin telur pada hari Minggu malam selama seminggu dengan makanan ringan yang murah dan portabel. Telur rebus mudah dimasak sebelumnya dan mereka kaya akan kualitas terbaik, protein memuaskan ada, merekomendasikan Chicago DietitianChristine M. Palumbo..

Penelitian diJurnal Eropa Nutrisi Klinis Telah menunjukkan bahwa cuka diambil sebelum atau setelah makan karbohidrat tinggi mengurangi gula darah. Kandungan asam asetat pada cuka menonaktifkan enzim yang disebut amilase yang ternyata pati menjadi gula. Cuka juga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Tapi pastikan Anda menggunakan putih ataucuka sari apel. Vinegars Balsamic cenderung mengandung lebih banyak gula.

Kerapian di sebelah leanness. Menjaga A.Dapur bersih dan tidak berantakan mengarah pada diet yang lebih sehat (dan lebih sedikit semut), menurut sebuah studi dalam jurnalLingkungan dan perilaku. Para peneliti mengatakan bahwa orang-orang yang memiliki counter dapur yang berantakan berserakan dengan tas chip, kotak kue, dan kotak sereal cenderung mengkonsumsi 40% lebih banyak kalori daripada orang dengan dapur rapis.

Menggabungkan dua latihan yang bekerja berbagai kelompok otot menjadi satu langkah menghemat waktu latihan dan meningkatkan kalori terbakar. Cobalah kombo total tubuh ini, jongkok piala dengan pulsa, dari buku CottaPerang Latihan Kesehatan Pria. Raih salah satu ujung dumbbell dengan kedua tangan dan pegang secara vertikal di dada Anda. Kaki Anda harus terpisah dengan lebar bahu, jari kaki sedikit mengarah ke luar. Dorong pinggul Anda kembali dan tekuk lutut Anda seolah-olah duduk di kursi sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Jeda dan dorong dumbbell di depan Anda sehingga lengan Anda sejajar dengan lantai ketika sepenuhnya diperpanjang. Bawa berat kembali ke dada Anda dan berdiri. Itu satu perwakilan. Lakukan 6 hingga 8, dan ulangi untuk dua set lagi.

Anda dapat turbochcharge profil nutrisi bahkan Jarredsaus pasta Sambil mengurangi dampak spageti pada gula darah Anda dengan sedikit dokter. Potong brokoli kaya serat dan paprika merah dan zap mereka dalam microwave selama 20 detik. Kemudian dump sayuran ke dalam saus pasta pemanas di atas kompor. Tambahkan beberapa kacang atau kacang polong juga.

Jika Anda suka camilan renyah, seledri tidak bisa dikalahkan, "Saya suka mencelupkan seledri dengan mentega kacang alami segar," kata Csatari. "Ini camilan sore hari aku." Seledri memiliki kandungan air yang tinggi sehingga makanan rendah kalori, dan kaya akan nutrisi anti-diabetes yang kuat yang disebut vitamin K. Studi menunjukkan bahwa vitamin K dapat meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin, membantu Anda untuk metabolisme gula darah secara lebih efisien.

Saat membeli makanan yang dikemas di toko kelontong, periksa label nutrisi untuk kadar gula. Anda sering dapat menemukan swap yang kurang manis di rak yang sama. Misalnya, katakanlah Anda mengambil beberapa yogurt persik dan Anda mengambil Peach Harvest Asli Yoplait. Pincah cepat pada label nutrisi menunjukkan Anda mengandung 20 gram gula dan 27 gram karbohidrat. Sekarang ambil Yogurt Raspberry & Apple SIggi dan bandingkan: Ini mengandung gula tambahan dan hanya 4 gram total gula alami dan 7 gram karbohidrat. Perbandingan-belanja hanya membutuhkan waktu sedetik tetapi dapat berdampak besar pada upaya Anda untuk mengurangi gula tambahan dalam diet Anda.

Air, yaitu. Ini adalah cara termurah yang termudah untuk meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan berat badan. Sebuah studi terhadap 3.615 orang yang dilakukan olehLembaga Penelitian Nasional Prancis Menemukan bahwa orang yang minum sedikit air, beberapa gelas setiap hari, lebih cenderung mengembangkan gula darah tinggi yang abnormal. Tembak setidaknya 17 ons lebih dari yang Anda minum sekarang. Para peneliti menemukan bahwa orang yang minum dalam jumlah air atau lebih per hari adalah 28% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan gula darah tinggi daripada mereka yang kurang minum. Jauhkan gelas air es dengan Anda di meja kerja Anda. Menyesapnya terus-menerus.

Anda melakukannya dengan menghabiskan lebih banyak waktu berbelanja untuk produk segar dan lebih sedikit waktu di lorong-lorong makanan yang dikemas dari toko kelontong. "Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk perut Anda adalah dengan memberikan makanan olahan," kata pelatihMark Langowski.. Sebuah studi di jurnalPenelitian Nutrisi Makanan Ditemukan bahwa tubuh kita membakar hanya 50% dari banyak kalori mencerna makanan olahan karena mereka melakukan makanan nyata. "Jadi itu seperti makan dua kali lipat, bahkan jika kalori sama!" kata langowski.

Lain kali keluarga Anda diperkuat untuk makan malam, tanyakan Grand Pop tentang kesehatannya. Mengetahui riwayat kesehatan orang tua dan kakek-nenek Anda adalah senjata yang kuat terhadap diabetes tipe 2 karena dapat memberi tip Anda untuk menjadi lebih rentan terhadap gula darah tinggi. Dalam sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 8.000 orang yang diterbitkan dalam jurnalDiabetologia., para peneliti menemukan bahwa orang-orang dengan riwayat keluarga diabetes memiliki risiko peringkat 26% untuk mengembangkan prediabetes, prekursor penyakit. Mengetahui tingkat risiko Anda dapat membuat Anda lebih waspada tentang memotong gula tambahan dari diet Anda dan menurunkan berat badan.