Good Lifestyle

Anda mungkin pernah mendengar sebelumnya bahwa Anda seharusnyasedang berjalan 10.000 langkah per hari untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sehat. Itu sama dengan kira-kira empat hingga lima mil - tergantung pada ukuran Anda dan gaya berjalan Anda. Ini adalah tujuan yang tinggi, pasti, dan baik untuk Anda jika Anda dapat menumbuk 10.000 langkah setiap 24 jam. Namun untungnya bagi kita yang tidak punya waktu untuk mencapai jumlah langkah itu, tolok ukur "10.000" sebenarnya lebih banyak mitos - dan pemasaran taktik - dari nasihat kesehatan yang sah.

Itu benar, mitos "10.000 langkah per hari" kemungkinan berasal dari tahun 1965 sebagai bagian dari kampanye pemasaran untuk aJam Jepang. Tentu, memang benar itubeberapa penelitian Sejak itu telah mencadangkan pendekatan langkah 10.000 untuk kesehatan yang lebih baik, tetapi bahkan lebihmenemukan lubang dalam teori. Jadi, berapa banyak langkah per hari yang ideal? Untuk wanita secara khusus,penelitian baru-baru ini dariHarvard Medical School. Menawarkan rekomendasi yang lebih akurat (dan dapat dicapai), dan berita terbaiknya adalah Anda tidak harus mencapai 10.000 langkah untuk berjalan menuju kehidupan yang lebih panjang. Jadi baca terus, dan untuk tips berjalan lebih bagus, lihat di sini untukTrik rahasia untuk berjalan menuju perut yang lebih datar, katakanlah para ahli.

Penelitian ini menyimpulkan tujuan yang jauh lebih bisa dilakukan sekitar 4.400 langkah per hari cukup untuk "secara signifikan" menurunkan risiko kematian wanita. Khususnya, penulis belajar menyebutkan bahwa manfaat penundaan-mortalitas dari berjalan harian cenderung menaikkan tingkat sekitar 7.500 langkah. Dengan kata lain, ada sedikit kesehatan terbalik untuk berjalan 10.000 langkah bukannya 7.500. Penelitian ini hanya berfokus pada wanita, sehingga temuan ini tidak dapat diterapkan pada pria.

"Jelas, bahkan jumlah langkah sederhana terkait dengan tingkat kematian yang lebih rendah di antara para wanita yang lebih tua ini. Kami berharap temuan ini memberikan dorongan bagi individu untuk siapa 10.000 langkah sehari mungkin tampak tidak dapat dicapai," kata co-penulis studi I-Min. Lee, MBBS, SCD, seorang ahli epidemiologi di Divisi Pengobatan Preventif di Rumah Sakit Brigham dan Perempuan. Untuk manfaat berjalan lebih luar biasa, lihat alasannyaBerjalan dengan cara ini dapat menambah 20 tahun untuk hidup Anda, kata ilmuwan top.

Hidup bergerak cepat, dan banyak pembaca mungkin tidak punya waktu untuk jalan-jalan setinggi 4.000 langkah. Jika Anda termasuk dalam kategori itu, cobalah untuk mendapatkan hanya dalam tujuh menit berjalan cepat per hari. Sebuah studi yang diterbitkan diKesehatan global LancetMenemukan bahwa berjalan cepat tujuh menit alih-alih berjalan lebih lambat, berjalan-jalan 12 menit dapat memangkas risiko kematian hingga sepertiga di antara orang dewasa yang jarang berolahraga. Ini bukan studi kecil juga; Lebih dari 90.000 orang memiliki kebiasaan berjalan mereka dilacak selama lebih dari dua tahun.

Mungkin Anda belum pernah menjadi walker kebiasaan sebelumnya, tetapi baru-baru ini memutuskan untuk melakukan perubahan. Kapan waktu terbaik untuk melakukan perjalanan? Menurut A.Belajar mulai 2016., pergi hanya 10 menit berjalan kaki setelah makan membantu menumbuhkan kadar gula darah yang lebih rendah. Mendapatkan tubuh bergerak setelah makan assist dengan penyerapan nutrisi dan membantu menurunkan respons insulin tubuh Anda.

Berjalan jarang menjadi pilihan yang buruk, tetapi ada beberapa tempat Anda harus menghindari berjalan jika diberi pilihan. Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan langkah Anda di area yang lebih hijau, dikelilingi oleh alam dan satwa liar. Tidak hanya memiliki banyakriset Waktu ditautkan dihabiskan di ruang hijau untuk kesehatan mental dan fisik yang lebih baik, tetapi berjalan-jalan di kota itu tidak ideal. Sebuah studi yang diterbitkan diLancet.Sebenarnya menyimpulkan bahwa orang yang berjalan di daerah perkotaan yang tercemar tidak menuai manfaat kardiovaskular yang sama dengan yang lain berjalan di daerah pedesaan. Dan untuk lebih banyak tentang manfaat kesehatan berjalan, lihat caranyaLatihan berjalan yang satu ini dapat memprediksi risiko kematian dini.