Good Lifestyle

Ini bukan hanya Anda. Dengan begitu banyak terjadi sekarang, hal terakhir yang Anda mungkin ingin lakukan adalah berkeringat di atas kompor hanya untuk membuat beberapa makan siang-terutama karena cuaca yang semakin hangat. Anda mungkin keinginan sesuatu yang lezat dan bergizi, tetapi-yang lebih penting-Anda ingin sesuatu yang mudah untuk membuat. Insert pintar no-masak kamimakan siang ide ide.

Di sini diMakan ini, bukan itu!, Kami menemukan semua rahasia untuk mendapatkan makan siang di atas meja dengan sebagai sedikit mungkin.Kami telah mengembangkan ini ada-memasak resep yang akan membantu Anda mengisi bahan bakar dalam hitungan menit. Dan itu akan lebih baik. Sebagian besar tidak-memasak resep makan siang sangat sederhana, Anda tidak perlu pergi ke mana pun dekat kompor panas atautoko kelontong sebelum membuang mereka bersama-sama!

Apa yang kau butuhkan: Selada, telur rebus, tomat, ayam, daging, alpukat

Berikut cara mudah untuk makan pelangi. tomat merah, kuningtelur rebus, Alpukat hijau, bawang ungu, daging coklat, dan ayam putih, semua berlapis-lapis di atas tempat tidur selada. Untuk hack sehat, sebaiknya melewatkan ganti berat. Sebaliknya, aduk cuka anggur merah, mustard, dan minyak zaitun. Maka Anda ditetapkan untuk kepuasan. Nutrient-dikemas, diisi dengan krisis sempurna dalam segala forkful, ini dapat dibuat secara sederhana stoples jika Anda bepergian, atau dibawa ke luar untuk kembali teras Anda di piring.

Apa yang kau butuhkan: Steak, arugula, pir, kambing keju, roti tumbuh

Ini tengah minggu dan bahwa steak dari akhir pekan masih duduk di lemari es Anda. Jangan sia-siakan! Letakkan di roti tumbuh dan layer dengan pedas Rocket dan pir manis. Taburi keju kambing kecil di atas. Ketika membutuhkan keju, berpikir kambing: itu rendah kalori, dan kecil bisa pergi jauh. Mengambil pisau dan menyebar keluar. Dengan seperti rasa yang kuat, Anda akan dapat merasakan gigitan terang keju di setiap gigitan. Bonus tambahan: karena protein susu kambing lebih kecil-dan lebih mudah dicerna daripada protein susu sapi, keju kambing dapat banyak lembut pada saluran pencernaan Anda dibandingkan dengan keju lainnya.

Apa yang kau butuhkan: Pita, hummus, zaitun, sayuran untuk dip, paprika merah, keju feta, ayam panggang (opsional)

Menggigit jalan Anda melalui makan siang dengan ini Mediterania mezze piring.hummus diisi dengan protein dan lezat di atas pita atau roti gandum jika Anda tidak memiliki pita tersedia. Lapisan pada beberapa paprika dan Anda memiliki sandwich terbuka berwajah cantik! Tidak ke paprika merah? Celupkan beberapa sayuran di hummus dan menikmati ayam panggang dengan pita Anda.

TERKAIT:Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Apa yang kau butuhkan: Selada, tomat, keju cheddar, iris Turki

Ya, bahwa makan siang Anda dibawa ke sekolah di kelas 4 adalah hanya lezat seperti biasa. Turki rendah lemak, penuh dengan protein, dan merupakan protein yang sempurna untuk menjaga di dapur Anda. Membutuhkan lebih banyak rasa? Lemparkan dalam mustard dijon sedikit. Untuk versi yang sehat, Anda dapat memotong 210 kalori dengan beralih dari bungkus natrium-berat untuk selada.

Apa yang kau butuhkan: tuna kaleng, cabe merah, tomat, alpukat

Menyendok alpukat di mana lubang akan, dan membuat diri Anda "mangkuk." Beban dengan salad tuna favorit Anda. (Kami ingin sederhana tuna kaleng dengan cuka merah, sentuhan minyak zaitun, garam, danMetabolisme-Boosting. cabe rawit.) Menambahkan beberapa warna dengan tomat dan paprika merah untuk meningkatkan asupan vitamin Anda. Tidak menyebutkan, ia menambahkan beberapa krisis di setiap gigitan!

Apa yang kau butuhkan: 3 telur rebus, setengah alpukat, lemon atau jeruk nipis, garam dan merica untuk rasa

Mayo tidak lebih! Sudah waktunya bagi alpukat untuk memimpin. Untuk setiap tiga telur, gunakan setengah alpukat. Mash mereka bersama-sama dan Anda akan makan siang di sedikit waktu singkat. Adapun lemak? Pertimbangkan ini: Ada lemak baik, dan ada lemak jahat, tapi salad ini mendapat itu hanya berkat hak untuk alpukat inisehat lemak tak jenuh tunggal yang telah ditemukan untuk menurunkan kolesterol dan perut obor lemak.

Apa yang kau butuhkan: pasta gandum, keju feta, bayam, buah zaitun, tomat, balsamic, minyak zaitun

Mengambil sisa gandum pasta keluar dari kulkas dan memasukkannya ke dalam wadah atau mangkuk dengan sedikit ruang ekstra. Campur dalam sisa bahan dan taburi pada beberapa ganti. Semakin banyak sayuran yang Anda tambahkan, semakinserat Anda menambahkan untuk diet Anda. Jangan lupa daripada pasta gandum mengandung ton serat-6,3 gram per dimasak melayani tepatnya! Serat adalah teman Anda, dan sayuran menyediakan satu ton itu. Kocok dengan tutup dan Anda dan pasta salad Anda berada di pindahkan.

Apa yang kau butuhkan: Romaine, Bayam, Brokoli, Parmesan, Yunani Yogurt Dressing

Salad Caesar yang selalu kami lihat pada menu tidak terlalu bagus untuk Anda. (Ya, saladtidak selalu sehat. Siapa yang tahu?) Tetapi dengan menambahkan beberapa hijau lain, dan tidak hanya menggunakan Romaine yang berat air, Anda akan dapat meningkatkan konten nutrisi Anda. Misalnya, Brokoli menambahkan beberapa krisis ekstra ke salad, plus itu dimuat dengan vitamin K yang memperkuat tulang dan vitamin C. Lain kali saat Anda berada di toko kelontong, mengambil sebotol ganti Caesar Yogurt-Yogurt. Sakelar sederhana ini menurunkan kalori, dan menyelinap masukprobiotik dengan usaha minimal. Simpan di samping dan gunakan dengan hemat.

Apa yang kau butuhkan: Berry pilihan Anda, keju kambing, quinoa, bayam, percikan cuka balsamic.

Jangan biarkan quinoa dari minggu lalu pergi ke sia-sia! Biji-bijian ini tinggi protein dan sangat bagus untuk menambah diet Anda jika Anda seorang vegetarian, khususnya karena memiliki profil asam amino yang mirip dengan protein hewani. Belum lagi, teksturnya yang renyah selalu membuat gigitan yang lebih baik. Berry, seperti blueberry dan stroberi, akan membantu memperlambat proses pencernaan berkat kandungan serat mereka, yang pada akhirnya memungkinkan Anda untuk merasa lebih lama. Aduk baych, dan mantel cuka balsamic. Sama seperti Anda memiliki mangkuk yang diisi dengan warna, serat, dan luar biasanutrisi. Belum lagi seberapa selera tampilannya!

Apa yang kau butuhkan: Selai kacang, raspberry, pisang, biji chia, roti bakar pilihan Anda

Alih-alih memasangkan PB Anda dengan macet gula tinggi, tumbuk raspberry, dan biji Chia bersama-sama untuk membuat kombo seperti jeli epik. Ini akan berupa serat tinggi dan rendah gula. Sebarkan roti gandum dua lebih dari 100 persen, teratas dengan beberapa irisan pisang, dan Anda berada dalam untuk mengobati! Ingin membuat PB & J Anda Bahkan Fancier? Tambahkan beberapa kayu manis. Tidak hanya akan pemanasan rempah-rempah ini meningkatkan rasa, tetapi juga dapat membantu mengatur paku dalam aliran gula darah. Anda bahkan dapat menjaga jumlah gula rendah untuk selai kacang Andamembuat mentega kacang Anda sendiri di rumah.

Apa yang kau butuhkan: Selada, kacang hitam (dibilas), tomat, jagung, tomat, protein yang tersisa di lemari es Anda, Cilantro, dan kapur secukupnya.

Sudah waktunya untuk taco, tapi mari kita lewati tortilla! Jika Anda memiliki sisa quinoa atau ayam dari makan malam tadi malam, lempar beberapa dengan kacang hitam dibilas untuk meningkatkan jumlah protein. Saat Anda berada di sana, cincang semua tambalan favorit Anda - tomat, alpukat, cilantro, bawang merah, dan selada, dan masukkan ke salad. Tetapi ambil umpan pada krim asam yang diharapkan. Jika Anda benar-benar membutuhkan beberapa creamin dalam campuran, sebuah dollop yogurt Yunani terasa sama baiknya, dan membantu menyembuhkan saluran pencernaan Anda dengan konsentrasi yang cukupprobiotik.

TERKAIT:Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Apa yang kau butuhkan: Salmon asap, alpukat, roti bakar gandum, jus lemon

Siapa bilang tren roti panggang alpukat hanya untuk brunch? Sandwich berwajah terbuka ini adalah favorit kami karena penuh dengan protein dan serat-dua makronutrien yang diketahui memperluas perasaan penuh dan membuat Anda tidak mencapai laci camilan Anda segera setelah makan siang. Tetapi diperingatkan: gunakan tidak lebih dari setengah dari buah hijau ini sekaligus; Laden dengan lemak sehat kalori-padat, alpukat dapat menyelinap kelebihan kalori ke dalam diet Anda.

Apa yang kau butuhkan: Buncis, kacang hijau, kacang ginjal, minyak zaitun, dill, jus lemon

Perlu menyingkirkan kacang kaleng dari dapur Anda? Resep ini sederhana, lezat, dan akan membuat Anda puas selama berjam-jam. Sihir di balik rasa kenyang kacang sederhana: mereka dikemas dengan serat pencernaan yang melambat. Bahkan, kacang ginjal sangat kaya akan serat, hanya setengah cangkir berisi 14 gram atau hampir 50 persen dari asupan yang direkomendasikan harian Anda! Dan jika Anda bukan penggemar salad kacang, pertimbangkan campuran serbaguna ini sebagai basis untuk piring ayam Anda, atau topping sempurna untuk salad selada.

Apa yang kau butuhkan: Dada ayam, anggur, bawang hijau, Dijon mustard, pecan, yogurt Yunani biasa

Iya kamubisa Makan salad ayam yang lezat dan lembut dan terasa enak tentang itu! Dengan mengganti mayones dengan dataranyogurt Yunani, Anda dapat menikmati hidangan oldie-but-goodie ini sambil menjaga perut rata itu berkat yogurt rendah lemak inflamasi dan tinggiprotein bangunan otot. Untuk menggandakan upaya pemeliharaan berat badan Anda, ganti roti sandwich Anda dengan selada. Rendah kalori dan hydrating, selada adalah basis yang bagus untuk pengambilan yang menyegarkan inisalad ayam.

Apa yang kau butuhkan:Ayam, beras merah, kubis merah, wortel parut, edamame, jeruk mandarin, selada pilihan Anda, ganti buatan sendiri (selai kacang, saus kedelai rendah, cuka putih, serpihan lada merah hancur, dan percikan air)

Kami menyukai salad warna-warni ini; Diisi dengan protein, serat, dan rasa gurih lezat. Berkat protein dari ayam dan edamame Anda pasti akan tetap penuh sampai saatnya makan lagi. Protein bukan satu-satunya makronutrien yang akan membantu mengekang hawa nafsu Anda. Anda juga bisa berterima kasih serat. Beras coklat hampir menggandakan jumlah serat dibandingkan dengan beras putih. Dan ketika Anda makan makanan kaya serat, energi harian Anda akan meningkat, bersama dengan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.