Good Lifestyle

Makan diet seimbang dalam lanskap makanan saat ini berarti bahwa ketika Anda dikelilingi oleh buruk, Anda harus memaksimalkan yang baik jika Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda danmenurunkan berat badan. Anda harus menemukan tempat di hari Anda untuk menyelinap dalam makanan paling sehat di dunia. Dan untuk melakukannya, Anda tidak perlu melihat lebih jauh dari toko kelontong lokal Anda. Beberapa dariSuper makanan terbaik. Untuk kesehatan Anda banyak makanan yang mungkin Anda miliki di lemari es dan dapur Anda.

Berikan dorongan kesehatan Anda dengan makanan super ini. Dan persediaan pada salah satu7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Satu studi dariAmerican Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa subjek yang makan minyak kelapakehilangan berat keseluruhan dan lemak perut lebih cepat dari kelompok yang mengkonsumsi jumlah minyak zaitun yang sama. Rahasianya ada dalam trigliserida rantai menengah kelapa. Berbeda dengan asam lemak rantai panjang di sebagian besar minyak, minyak kelapa dipecah segera untuk digunakan daripada disimpan, dan telah ditemukan untuk mempercepat metabolisme. Itu benar - tubuh Anda mengalami kesulitan menyimpan kalori dalam minyak kelapa, dan menghidupkan metabolisme untuk membakarnya. Titik asap minyak kelapa membuatnya bagus untuk hampir setiap hidangan dari telur untuk mengaduk, dan pengganti lezat untuk mentega saat memanggang.

Salah satu keunggulan dari diet seimbang adalah memiliki rasio yang baik dari asam lemak omega-6 ke omega-3. Rasio 4: 1 akan ideal, tetapi diet modern Amerika lebih seperti 20: 1. Yang mengarah pada peradangan, yang dapat memicu kenaikan berat badan. Tetapi saat makan sajian salmon setiap hari tidak nyaman, menaburkan dua biji ini - di antara sumber-sumber omega-3 paling terkonsentrasi di dunia makanan - ke dalam smoothie, salad, sereal, pancake atau bahkan makanan penutup adalah semudah Upgrade Diet Seperti yang Anda dapatkan. Studi Hewan menunjukkan bahwa diet kaya Chia dapat menurunkan kolesterol LDL yang berbahaya dan melindungi jantung, dan studi baru-baru ini dalam jurnalHipertensi Menemukan bahwa konsumsi harian produk roti bibit flaxseed mengurangi tekanan darah pada pasien dengan penyakit arteri perifer. Terbaik diserap ketika tanah, rami menambah keledai lezat untuk gandum, sereal, smoothie, dan makanan yang dipanggang.

Telur adalah sumber makanan terbaik tunggal dari kolin vitamin B, nutrisi penting yang digunakan dalam pembangunan semua membran sel tubuh. Dua telur akan memberi Anda setengah dari nilai hari Anda; Hanya hati daging sapi yang memiliki lebih banyak. (Dan percayalah, memulai hari Anda dengan lempengan hati sapi tidak membuat untuk pagi yang menyenangkan.) Kekurangan kolin terhubung langsung ke gen yang menyebabkan akumulasi lemak perut. Telur dapat memecahkan masalah: Penelitian telah menunjukkan para pelaku diet yang memakan telur untuk sarapan dibandingkan dengan tepung karbohidrat tinggi dari bagel memiliki waktu yang lebih mudah kehilangan berat badan mereka. Sekitar 70 kalori, telur rebus juga membuat camilan sore yang mudah ... tidak memberi tahu rekan kerja Anda; Menurut analisis kepribadian oleh British Egg Industry Council, konsumen telur rebus cenderung tidak terorganisir! (Temuan lain: penggemar telur goreng memiliki drive seks yang tinggi dan pemakan telur dadar disiplin.)

TERKAIT:20 alasan telur bisa menjadi senjata penurunan berat badan rahasia Anda

Apple berukuran sedang, sekitar 100 kalori dan serat 4,5 gram per buah, adalah salah satu pilihan camilan terbaik bagi siapa saja yang mencari untuk langsing-tetapi terutama orang-orang berbentuk apel. Sebuah studi baru-baru ini di Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gramserat larut dimakan per hari, lemak visceral (lemak perut berbahaya) dikurangi 3,7 persen selama lima tahun. Peserta yang memasangkan kebiasaan Apple-a-hari mereka dengan latihan 30 menit 2-4 kali per minggu melihat penurunan 7,4 persen dalam tingkat akumulasi lemak visceral selama periode waktu yang sama. Tetapi jangan mengupas apel Anda jika Anda ingin mengupas pound: sebuah studi yang dilakukan di University of Western Australia menemukan bahwa varietas memerah (seperti wanita pink) memiliki level tertinggi fenol antioksidan, yang sebagian besar ditemukan di kulit.

Ini mungkin upgrade nutrisi termudah dari semua: letakkan kayu manis pada roti panggang Anda. Menurut para peneliti, kayu manis mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol yang terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan, pada gilirannya, kemampuan tubuh kita untuk menyimpan lemak dan mengelola isyarat kelaparan. Serangkaian studi yang dicetak diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa menambah satu sendok teh kayu manis ke tepung bertepung dapat membantu menstabilkan gula darah dan menangkal paku insulin.

Satu sendok guacamole adalah salah satu kelaparan yang paling efektif yang diketahui manusia. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang melaporkan 40% penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Pada hanya 60 kalori, 2 sendok makan yang melayani guacamole (di atas telur, salad, daging panggang, dll.) Dapat memberikan manfaat rasa kenyang yang sama dengan lebih dari pukulan rasa. Pastikan saja membeli guac membeli toko yang Avocado sebenarnya berhasil masuk ke dalam kotak (banyak yang dibuat tanpa buah asli)! Kami senang sepenuhnya guacamole sebagai merek toko.

Yap, selada. Pindah, Raja Kale. Dalam studi Universitas William Paterson baru yang membandingkan 47 atasan super dengan volume nutrisi, Superfood trendi datang dalam daftar yang terhormat - tetapi tidak biasa-biasa saja pada daftar. Peringkat lebih tinggi: selada air, bayam, hijau berdaun, dan endive. Jadikan diri Anda semangkuk hijau berdaun dan tambahkan beberapaminyak zaitun. Menurut sebuah studi universitas purdue, sesedikit 3 gram lemak tak jenuh tunggal dapat membantu tubuh menyerap karotenoid sayuran (molekul sihir yang melindungi Anda dari penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung). Memasangkan selada Anda dengan satu sendok makan vinaigrete berbasis minyak zaitun adalah taruhan terbaik Anda.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Menemukan orang yang memakan satu porsi satu hari dari kacang garbanzo atau buncis (yang membentuk dasar hummus) setiap hari melaporkan perasaan 31 persen lebih penuh daripada mitra kacang-kacir mereka. Dikemas dengan serat dan protein, Garbanzos memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bahwa mereka mogok perlahan dan membuat Anda merasa kenyang. Rahasianya adalah menghindari varietas yang dibuat dengan Tahini; Sumber dari biji wijen, Tahini memiliki rasio asam lemak omega-6-to-omega-3 yang tinggi. Cari hummus itu berbasis minyak zaitun.