Good Lifestyle

Anda melihat dan merasa hebat! Tetapi meskipun Anda bugar dan sehat sekarang, itu tidak selalu berarti setiap hari Anda yang disebut kebiasaan "baik" akan membantu Anda mempertahankan kesejahteraan Anda ke masa depan. Baca terus untuk mempelajari tentang kesalahan yang mungkin Anda buat, dan bagaimana Anda dapat menghindarinya. Diri masa depan Anda pasti akan mengucapkan terima kasih!

Anda tahu betapa pentingnya tetap terhidrasi, itulah sebabnya Anda tidak pernah terlihat tanpa sebotol Polandia musim semi di sisi Anda. Sementara kami memuji Anda karena mendapatkan dosis H20 harian Anda, Anda harus serius mempertimbangkan untuk memperdagangkan botol lemparan Anda untuk variasi yang dapat digunakan kembali dan bebas BPA. Bisphenol A, umumnya disebut sebagai BPA, dapat berdampak negatif pada kesuburan pada pria dan wanita dan juga telah dikaitkan dengan obesitas. Jangan percaya? Ilmu pengetahuan tidak berbohong: Studi Harvard 2011 menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam urin mereka memiliki pinggang dan peluang yang lebih besar untuk mengalami obesitas daripada kuartil terendah.

Teh Hijau Blasts Flab. Para peneliti mengaitkan sifat-sifat teh hijau yang terbakar lemak untuk katekin, khusus EGCG - nama sekelompok senyawa antioksidan yang menggoreng jaringan adiposa dengan merevisikan metabolisme, meningkatkan pelepasan flab dari sel lemak (terutama di perut), kemudian mempercepat menaikkan kapasitas pembakaran lemak hati. Teh hijau sangat kuat untuk menurunkan berat badan yang kami buat di tengah-tengah baru kamiCleanse Teh Flat-Belly 7 hari! Panelis tes kehilangan 4 inci dari pinggang mereka!

Menurut National Sleep Foundation, kebanyakan dari kita tidak mendapatkan cukup shuteye. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan penambahan berat badan, kecemasan, depresi dan resistensi insulin - yang dapat memicu diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Istirahat malam yang baik mendorong produksi hormon pembakaran lemak, sehingga mencatat tujuh atau delapan jam tidur yang solid setiap malam harus menjadi prioritas. Lihat ini20 cara mengejutkan untuk menurunkan berat badan dalam tidur Anda!

Jika Anda baru saja melompat di paleo atau kereta musik rendah karbohidrat, lanjutkan dengan hati-hati. "Sering diet yang memotong seluruh kelompok makanan tidak memungkinkan untuk keseimbangan dan moderasi kita perlu mengikuti rencana makan yang sehat dan seumur hidup," Warns Zanini. "Plus, diet yang mengikuti rencana ini mungkin rentan terhadap kekurangan gizi yang berpotensi berbahaya. Atau mereka mungkin bosan dengan rencana mereka yang terbatas dan akhirnya berlebihan di ujung jalan."

Hanya karena makanan Anda sehat bukan berarti Anda tidak perlu mempraktikkan kontrol porsi. Ingat, bahkan makanan bajik memiliki kalori! Setengah dari piring Anda harus diisi dengan sayuran dan setengahnya yang tersisa harus menampung porsi seukuran ponsel protein tanpa lemak, porsi berukuran tinju dan sedikit lemak tidak lebih besar dari ukuran jari pointer Anda.

Meskipun Anda dapat dipindai untuk kolesterol tinggi atau diabetes pada ujian tahunan Anda, M.D. tidak biasanya menguji atau mencari tanda-tanda fisik defisiensi gizi - yang bisa berbahaya! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, ahli gizi diet terdaftar dan pemilikPergi kesejahteraan Di Orange County, California menyarankan agar kadar vitamin D Anda diperiksa jika tidak ada yang lain. "Banyak orang kekurangan dan bahkan tidak mengetahuinya - dan tidak mendapatkan cukup banyak hal dapat meningkatkan risiko osteoporosis, penyakit jantung dan jenis kanker tertentu," dia memperingatkan.

Anda tahu bahwa makan lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, penambahan berat badan dan stroke, jadi Anda pintar untuk menjauh. Tetapi tidak semua lemak perlu membuat daftar "jangan makan" Anda. Mengkonsumsi lemak sehat seperti biji rami dan kacang-kacangan benar-benar dapat membantu Anda langsing dan tetap sehat. "Lemak tidak hanya membantu kita menyerap banyak vitamin dari diet kita, tetapi mereka juga membantu kita tetap lebih lama, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan," jelas Zanini. Dia menyarankan untuk mengonsumsi satu porsi lemak sehat setiap kali Anda duduk untuk makan. Ini bisa berupa 1/4 cangkir almond atau kenari, beberapa sayuran tumis dimasak dengan satu sendok makan minyak zaitun atau beberapa irisan alpukat.stock dapur Anda dengan ini20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan!

Koki sering menambah lemak dan garam untuk membuat makanan lebih enak - tetapi bahan-bahan ini tidak selalu ada sesuatu yang mereka iklankan di menu. Karena Anda sudah mengambil perawatan seperti itu untuk memilih makanan yang terdengar sehat, ambil langkah ekstra dan minta server Anda jika ada krim atau mentega di piring Anda. Jika ini, mintalah sayuran dan daging Anda untuk dimasak kering dan memiliki saus datang di samping sehingga Anda mengontrol berapa banyak akhirnya di piring Anda. Setelah mengunyah angka-angka, kami menemukan bahwa tidak peduli restoran jenis apa yang Anda makan, Anda dapat menghemat hingga 1.000 kalori di setiap kali makan dengan membuat permintaan sederhana ini!

Campuran jejak favorit Anda hanya memiliki 150 kalori, tetapi apakah Anda memeriksa untuk melihat berapa banyak natrium yang bersembunyi di dalam paket? Terlalu sering, mereka yang tidak menderita kondisi kesehatan yang menghadap bagian dari label nutrisi. "Orang-orang Amerika mengkonsumsi, rata-rata, sekitar 50 persen lebih dari asupan garam yang direkomendasikan sehari-hari, dan sebagian besar kelebihan natrium berasal dari makanan olahan seperti wafel beku, bagel, keju cottage keju, burger sayuran dan dressing salad," kata Loy. Berpegang teguh pada rekomendasi harian Institute of Medicine 2,300 miligram per hari atau kurang dapat membantu Anda menjaga perut kembung, tekanan darah tinggi dan kondisi kesehatan lainnya di teluk.

Apa yang semuanya memiliki kesamaan? Seperti yang kami pelajariNol perut matiT, mereka semua dapat ditemukan dalam kaleng soda diet favorit Anda. BPA, estrogen sintetis, digunakan untuk melunakkan plastik yang melapisi kaleng; Cola mengandung pewarnaan karamel yang terbukti menyebabkan kanker pada manusia; Dan soda rasa jeruk mengandung BVO, retardant api yang digunakan dalam bahan bakar roket yang dapat mengurangi kesuburan dan berdampak negatif pada hormon tiroid. Hampir semua soda diet populer mengandung aspartam, pemanis buatan yang menaikkan kadar glukosa, membebani hati dan menyebabkan kelebihannya untuk dikonversi menjadi lemak. LihatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah soda!

Jika setiap kali Anda memiliki kecakapan cookie, Anda membeli paket rendah lemak, Anda mungkin melakukan tubuh Anda. Tidak hanya makanan diet yang biasanya dipenuhi dengan gula yang cukup untuk menggagalkan bahkan diet yang paling disiplin, tetapi suguhan manis imitasi ini juga dibuat dengan aditif yang dapat membuat Anda merasa tidak puas. Pada gilirannya, Anda mungkin akan mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda maksudkan. Untuk tetap trim, makanlah hal yang nyata, tetapi perampingan porsi Anda. Jika Anda menyukai es krim, misalnya, lewati fro-yo dan dapatkan sendok kecil premium.

Sepanjang hidup Anda, Anda mengakumulasikan racun dari makanan dan minuman, yang dapat menyebabkan obesitas. Banyak dari mereka berasal dari pestisida dan hormon dalam hasil dan daging. Pilih buah dan sayuran organik dan daging bebas hormon. Berbicara tentang daging, Anda dapat menurunkan berat badan makan di McDonald's, jika Anda menggunakan daftar iniSetiap item menu di McDonald's-peringkat!.

Kami mengerti - kami semua sibuk dan sering makan cepat dan dengan cepat. Tapi itu sering menghalangi kenaikan berat badan, karena kita tidak memberikan waktu perut kita untuk mendaftar bahwa kita penuh. Ini trik: Bagilah piring Anda menjadi dua. Makanlah setengah, dan lakukan sesuatu yang lain selama 30 menit. Itu akan tetap ada ketika Anda kembali, tetapi rasa lapar Anda mungkin telah meninggalkan gedung. Juga, isi dengan murah dan mudah dengan semua ini20 Sup Pembakaran Lemak Terbaik.

"Selalu bersiaplah untuk hari yang sibuk atau tidak dapat diprediksi dengan menjaga camilan sehat pada Anda, di meja Anda, di mobil Anda," kata ahli gizi Amy Shapiro. Dia menyarankan memiliki almond atau kacang tawar lainnya, apel, pisang, bar chia, bar protein, atau bar buah dan kacang yang dekat. Shapiro mengatakan bahwa jika Anda harus melewatkan sarapan, makan siang, atau bahkan makan malam selama pencarian Anda untuk melihat yang terbaik, Anda dapat meningkatkan tingkat energi saat membuat pilihan sehat. "Anda tidak akan punya alasan untuk lari ke mesin penjual otomatis untuk chip atau menempelkan tangan Anda di Candy Bowl," katanya. Butuh beberapa ide? Persediaan beberapa di antaranya50 camilan sehat terbaik untuk penurunan berat badan!

Setelah hari yang panjang di tempat kerja, itu tergoda untuk gagal di sofa nyaman Anda dan tidak bergerak sampai tidur. Tetapi, bahkan jika Anda membaca atau berbelanja online sementara Anda yang signifikan melihat pertunjukan favorit mereka, itu masih meniru bahwa gaya hidup pasca kerja menetap. Analisis studi baru-baru ini menemukan bahwa untuk setiap dua jam yang dihabiskan menonton TV, risiko terkena diabetes atau penyakit jantung masing-masing meningkat 20, 15 dan 13 persen. Para ilmuwan masih mencari tahu dengan tepat mengapa duduk sangat merugikan kesehatan, tetapi satu penjelasan yang jelas dan parsial adalah bahwa semakin sedikit kita bergerak, semakin sedikit bahan bakar yang kita butuhkan; Surat darah surplus membanjiri aliran darah dan berkontribusi pada diabetes dan risiko terkait berat badan lainnya.

Mengkonsumsi protein yang cukup penting karena dua alasan: protein memuaskan, yang mencegah makan berlebihan; dan protein memelihara otot. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang Anda bakar, bahkan saat istirahat. Banyak massa otot yang mempertahankan tergantung pada olahraga. Bagian dari asupan protein. Makan lebih banyak daging tanpa lemak, ikan dan yogurt Yunani, dan Anda akan menjaga mesin pembakaran lemak Anda. Dan stok dapur Anda dengan ini30 protein terbaik untuk setiap gol!

Otot-otot adalah apa yang membuat metabolisme kita tetap tinggi dan seiring bertambahnya usia, otot kita perlahan mulai menjadi lebih kecil, oleh karena itu memungkinkan metabolisme kita untuk melambat. Untuk menangkal ini, Shapiro merekomendasikan agar kita mulai mengangkat beban. "Tidak, kamu tidak akan menjadi besar dan besar. Bahkan, kamu akan tetap ramping," katanya. Itu karena latihan beban menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori per latihan daripada sesi kardio, dan Anda terus membakar mereka setelah latihan. Dan itu tidak semua klik di sini untuk menemukan40 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh!

Pergi makan adalah ladang karbohidrat boros: keranjang roti, keripik tortilla gratis, koktail dua-untuk satu ... Anda dapat menikmati, tetapi menjadi strategis tentang hal itu. "Saya selalu merekomendasikan memilih racun Anda," kata Shapiro. "Roti atau karbohidrat, alkohol atau makanan penutup - pilih satu, tidak ketiganya." Semua paket ini adalah kalori kosong, jadi dengan hanya memiliki salah satu dari ketiganya, Anda membatasi asupan total Anda.

Dan Anda tidak perlu melakukannya. Makan sampai Anda 80% penuh, lalu berhenti. Di Jepang, metode ini disebut Hara Hachi Bun Me, yang secara kasar diterjemahkan menjadi "makan sampai Anda delapan bagian (dari sepuluh) penuh. Ingat, Anda selalu dapat makan camilan protein tinggi nanti. Buat salah satunya25 camilan protein tinggi terbaik di Amerika!

Meskipun salmon liar tinggi dalam asam omega-3, yang memerangi peradangan di seluruh tubuh, salmon terangkat pertanian (semua salmon Atlantik terangkat pertanian) dikemas dengan omega-6, yang sebenarnya meningkatkannya. Karena peternak salmon memberi makan kedelai ikan mereka, salmon liar hanya memiliki 114 mg omega-6 sementara salmon bertani memiliki sekitar 1.900 mg. Belum lagi bahwa salmon bertani biasanya berwarna merah muda, dan telah ditemukan tinggi di PCB dan memiliki seperempat vitamin D perahu-perahu dari sepupu liar mereka.

Anda berhasil menghindari kantor Candy Bowl, yang cukup mengesankan, tetapi Anda harus membiarkan uap entah bagaimana. Jika tidak, itu bisa mengarah pada kadar kortisol yang ditinggikan secara kronis, menyebabkan masalah tidur dan imunitas, kelainan gula darah dan kenaikan berat badan.Lori Zanini., RD, CDE, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika mengatakan menghilangkan stres sangat individual. Berikan beberapa taktik yang berbeda coba dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda. Berlatih yoga, bertemu dengan teman-teman dan mencabut teknologi untuk malam hari semuanya layak ditembak.

Jadwal makan yang tidak teratur dapat mengurangi metabolisme Anda. Penelitian dari John Moores University di Liverpool menemukan bahwa wanita yang berfluktuasi antara makan makanan rendah dan tinggi kalori kurang bahagia dengan tubuh mereka daripada mereka yang piring berisi jumlah kalori yang sama dari makan. Tapi itu bukan hanya ukuran makanan yang berfluktuasi yang bisa menggagalkan tujuan penurunan berat badan Anda. Sebuah studi universitas Ibrani mulai 2012 menemukan bahwa tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak secara sporadis diperoleh lebih berat daripada tikus yang memakan pola makan yang serupa pada jadwal reguler. Langkahmu? Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mencapai berat badan yang Anda inginkan, dan membagi angka itu dengan tiga, empat atau lima kali makan dan makanan ringan yang Anda makan per hari. Tujuan untuk setiap makanan Anda kira-kira seukuran dan memakannya pada waktu yang sama setiap hari. Untuk tips lebih banyak metabolisme, periksa ini55 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda!

Itu resep untuk bencana. "Ketika klien saya merasa tidak dapat menikmati sesuatu yang memanjakan dari waktu ke waktu, sering meninggalkan mereka dengan mengidam yang sulit diabaikan," kata Leah Kaufman, MS, RD, CDN, yang didaftarkan berbasis kota di kota New York ahli diet. "Saya mengizinkan pasien saya untuk makan 100 kalori diskresioner setiap hari, sehingga mereka dapat memuaskan hasrat mereka tanpa jatuh dari jalur." Sembilan kacang M & Ms dan secangkir selai kacang reese tunggal keduanya datang tepat sekitar 100 kalori. Cobalah beberapa di antaranya50 camilan sehat terbaik untuk penurunan berat badan!

"Apakah itu es krim, kue, permen, keripik atau barang-barang lainnya, hanya mengetahui bahwa makanan pemicu Anda ada di dapur atau meja kantor dapat menggagalkan program makan sehat," kata Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, A Chicago Konsultan Komunikasi Dietitian dan Nutrisi yang terdaftar. "Ini terutama benar antara 3 hal dan tidur, ketika mengidam cenderung menjadi yang paling sulit diabaikan." Salah satu cara terbaik untuk mengatasi keinginan yang lewat adalah menjaga makanan Anda menjadi tipe khas rumah. Tidak bisa membayangkan menendang cookie favorit Anda keluar dari rumah untuk selamanya? Kaufman menyarankan secara individual untuk memulihkan makanan yang cenderung berlebihan. Jika Anda tahu setiap kantong ziploc dari cookie adalah 150 kalori, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk kembali untuk penyajian kedua.

Kecuali jika Bagel Anda dibuat dengan biji-bijian, anggap itu "bukan itu." Meskipun Anda mungkin tidak memikirkan sarapan populer karbohidrat sebagai indulgensi manis, tubuh mengkonversi karbohidrat halus menjadi gula dan kemudian glukosa, nutrisi yang merusak kolagen dan protein pertempuran kerut lainnya. Terlebih lagi, ketika datang ke roti, bagel, dan bahkan pasta, memetik biji-bijian yang disempurnakan akan membantu menjaga kadar gula darah Anda bahkan-terikat, membantu pemeliharaan berat dan penurunan berat badan, memberi Anda tokoh yang lebih muda.

Ketika situasi stres menyerang, popping terbuka sekaleng soda dapat membuatnya tampak seperti semuanya akan baik-baik saja. Tetapi kita lebih tahu, dan sekarang Anda akan juga: Orang yang minum hanya dua kaleng Soda setiap kali lebih mungkin depresi dan cemas, dibandingkan dengan mereka yang minum lebih sedikit, sebuah studi dari American Journal of Public Health yang ditemukan. Plus, Cola dipenuhi dengan pewarna buatan yang memungkinkan karsinogen manusia dan pemanis yang dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penyakit terkait obesitas. Lain kali Anda mengeluarkan rambut Anda, campur secangkir lowfat, yogurt polos dengan satu sendok makan kacang mentah. Duo menyajikan dosis lisin dan arginin yang kuat, asam amino yang mengurangi perasaan cemas dan stres.

Meskipun Anda dapat mendengar panggilan gigi manis Anda ketika Anda merasa sedih, itu akan melayani Anda untuk mengabaikannya - terutama jika Anda mendambakan cokelat putih. Cokelat putih tidak berwarna cokelat secara teknis, karena tidak mengandung padatan kakao. Itu berarti itu juga tidak memiliki kemampuan untuk merangsang bahan kimia yang menginduksi euforia yang dilakukan dengan cokelat nyata, terutama serotonin. Jika Anda akan mengambil cokelat, semakin gelap semakin baik. Lebih banyak kakao sama dengan lebih banyak bahan kimia bahagia dan lebih sedikit gula - yang hanya akan menarik Anda ke bawah dan membuat Anda mengerutkan kening. Pilih salah satunyaCokelat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Puasa malam hari - alias menutup dapur awal - dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak, bahkan jika Anda makan lebih banyak makanan sepanjang hari, menurut sebuah studi di jurnalMetabolisme sel.. Peneliti menempatkan kelompok tikus pada diet tinggi lemak dan berkalori selama 100 hari. Setengah dari mereka diizinkan menggigit sepanjang malam dan hari diet yang sehat dan terkontrol, sementara yang lain hanya memiliki akses ke makanan selama delapan jam, tetapi bisa makan apa pun yang mereka inginkan. Hasil larangan makanan 16 jam? Tikus puasa tetap bersandar, sedangkan tikus yang menyebutkan sekitar jam menjadi obesitas - meskipun kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama! Dorong sarapan kembali sampai 10 pagi untuk langsing dan mengatur ulang tubuh Anda dengan kamiDetoksifikasi satu hari pamungkas.

Kabar baik! Dengan membaca ini, Anda sudah membentuk kebiasaan yang dapat membantu Anda menumpahkan pound. Ketika peneliti Kanada mengirimi diet dan memberikan saran kepada lebih dari 1.000 orang, mereka menemukan bahwa penerima mulai makan lebih pintar dan bekerja lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian mereka. Tidak mengherankan, kebiasaan non-penerima tidak bergerak.

Breadsticks, biskuit, dan keripik dan salsa mungkin gratis di beberapa restoran, tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan membayar untuk mereka. Setiap kali Anda memakan salah satu breadstick gratis taman zaitun atau biskuit teluk Cheddar Red Lobster, Anda menambahkan 150 kalori tambahan untuk makan Anda. Makanlah tiga selama makan malam, dan itu 450 kalori. Itu juga kira-kira jumlah kalori yang dapat Anda harapkan untuk setiap keranjang chip tortilla yang Anda dapatkan di restoran Meksiko lokal Anda. Yang lebih buruk, tidak ada kalori ini yang dipasangkan dengan nilai nutrisi penukaran. Pertimbangkan mereka junk food pada steroid.

Sebuah studi Universitas Vermont menemukan bahwa peserta kelebihan berat badan yang mengurangi waktu TV mereka hanya dengan 50 persen membakar 119 kalori tambahan sehari rata-rata. Itu kehilangan tahunan 12-pon otomatis! Maksimalkan hasil tersebut dengan multitasking saat Anda menonton-bahkan tugas rumah tangga ringan akan semakin meningkatkan luka bakar kalori Anda. Ditambah lagi, jika tangan Anda ditempati dengan piring atau binatu, Anda akan cenderung dengan mindlessly camilan - bahaya kerja utama lainnya yang terkait dengan waktu tabung.

Sebuah studi diJurnal Kebijakan & Pemasaran Publik menunjukkan bahwa dibandingkan dengan memesan a la carte, Anda mengambil seratus atau lebih kalori ekstra dengan memilih "combo" atau "nilainya makan." Mengapa? Karena ketika Anda memesan barang-barang yang dibundel bersama, Anda cenderung membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda inginkan. Anda lebih baik memesan sedikit demi sedikit makanan Anda. Dengan begitu Anda tidak akan dipengaruhi oleh skema penetapan harga yang dirancang untuk merobohkan beberapa sen lagi dari saku Anda.

Ketika Anda bekerja nanti, Anda juga makan nanti dan tidur nanti, keduanya mengarah ke pound yang tidak diinginkan. Sebuah studi di jurnalRiset Nutrisi menemukan bahwa mereka yang makan terakhir yang paling dekat dengan waktu tidur mengambil lebih banyak kalori di siang hari. Jika Anda biasanya mencatat larut malam di kantor, Anda bisa mengurangi kualitas tidur Anda dan meningkatkan peluang berat badan Anda. Ketika Anda tidak merasa beristirahat, Ghrelin - hormon yang merangsang kelaparan - masuk ke dalam overdrive, meningkatkan perasaan lapar bahkan ketika tubuh tidak membutuhkan makanan. Itu hanya satu dari satu-satunya40 kebiasaan buruk yang memberi Anda lemak perut!

Kami duduk rata-rata 67 jam seminggu - itu sembilan jam sehari duduk, enam jam berbaring, dan hanya sekitar tujuh jam dari setiap 24 yang dihabiskan benar-benar bergerak. Dan pekerjaan menetap kami sekarang menyebabkan kami membakar 100 kalori lebih sedikit sehari daripada yang kami lakukan 50 tahun yang lalu. Itu saja diterjemahkan untuk mendapatkan tambahan 10 pound setahun. Studi baru-baru ini diJurnal Klinis dari American Society of Nefrology menemukan bahwa dua menit berjalan kaki setiap jam dapat mengimbangi efek terlalu banyak duduk.

Sebuah studi menemukan bahwa hanya memiliki banyak pilihan take-out di dekat pekerjaan Anda atau sepanjang perjalanan Anda untuk bekerja membuat Anda dua kali lebih mungkin mengalami obesitas. Pikirkan tentang itu sejenak: hanya kehadiran makanan take-out yang meningkatkan risiko obesitas Anda. Hal terbaik untuk Anda lakukan adalah mengemas makan siang Anda dan setidaknya dua makanan ringan untuk memastikan Anda tidak harus mencari makanan di tempat lain.

Kami tidak akan berani meminta Anda untuk meninggalkan secangkir kopi pagi Anda ... atau bahkan 10 pagi. Piala Anda. Tetapi Anda mungkin ingin melewatkan 3:00 Run Kopi. Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan resistensi insulin dan peningkatan penyimpanan lemak, menurut sebuah studi diJurnal Kimia Pertanian dan Makanan. Ketika kemerosotan 3:00 hit, jalan-jalan atau berolahraga.

Ketika Anda stres di tempat kerja, Anda lebih cenderung menambah berat badan karena Anda lebih cenderung ingin bersembunyi di bawah selimut ketika Anda tiba di rumah. Studi baru-baru ini diAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa orang dengan tingkat stres kerja yang tinggi adalah 26 persen lebih mungkin tidak aktif selama waktu henti daripada mereka yang memiliki pekerjaan dengan stres rendah. Sebuah studi Universitas Rochester menggemakan hasil ini, menemukan bahwa stres di tempat kerja mengarah pada perilaku seperti menonton TV dan lebih sedikit latihan. Ini satu hal untuk pekerjaan Anda untuk membuat Anda tidak bahagia. Tetapi jika itu membuat Anda tidak sehat, mungkin sudah saatnya untuk mulai melihat-lihat.

Banyak merek bacon, sosis, hot dog dan daging deli mengandung nitrat, pengawet yang mengganggu kemampuan alami tubuh untuk memproses gula, yang meningkatkan risiko diabetes. Ini juga dapat meningkatkan peluang Anda terhadap kanker tiroid dan usus besar. Jika itu tidak cukup buruk, sebagian besar daging olahan juga sarat dengan natrium, kontributor yang diketahui hipertensi yang dapat membuat Anda mengasyikkan dan mengatur Anda untuk mengembangkan penyakit jantung. Baca bahan-bahannya dan cari daging yang bebas dari nitrat. Di konter deli, mintalah kepala Boar semua payudara kalkun panggang alami. Ini bebas dari nitrat dan relatif rendah dalam natrium. Bacon ham dan organik alami Applegate Alami alami juga merupakan pilihan yang baik yang dapat ditemukan di bagian Daging dan Keju dari toko kelontong Anda.

Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu peluang tidur malam yang nyenyak, itu juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan sesuai dengan studi baru yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology. Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21 persen lebih kecil kemungkinannya dengan mereka yang tidur di kamar paling ringan.

Penelitian diNol perut diet Menyarankan bahwa semakin banyak elektronik yang kami bawa ke kamar tidur, semakin gemuk yang kami dapatkan - terutama di kalangan anak-anak. Sebuah studi diObesitas anak. Jurnal menemukan bahwa anak-anak yang berjemur di malam hari TV atau komputer tidak cukup istirahat dan menderita kebiasaan gaya hidup yang buruk. Para peneliti menemukan bahwa siswa dengan akses ke satu perangkat elektronik adalah 1,47 kali lebih mungkin kelebihan berat badan karena anak-anak tanpa perangkat di kamar tidur. Itu meningkat menjadi 2,57 kali untuk anak-anak dengan tiga perangkat. Tinggalkan iPad Anda di ruang tamu.