Good Lifestyle

Di musim panas, sangat penting bahwa Anda tetap di atas air Anda danAsupan elektrolit-Tentukan apakah Anda aktif secara fisik. Ketika Anda berkeringat, Anda terutama kehilangan natrium, yang dapat berdampak besar padapelatihan Anda. Namun, Anda juga kehilangan beberapa kalium ketika Anda berkeringat juga.

Meskipun tidak sedramatis kehilangannatrium dan klorida., Anda masih ingin memastikan Anda makan makanan yang kaya akan kalium sehingga Anda tidak mengambil risiko adefisiensi di kalium, yang bisatermasuk gejala Seperti kelemahan dan kelelahan, kram dan kejang otot, dan kesulitan bernafas, hanya untuk beberapa nama.

TERKAIT:3 cara untuk tetap dingin dan mencegah stroke panas musim panas ini

Secara historis, pisang telah disebut-sebut sebagai sumber utama kalium, dengan satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Untuk konteks, itu sekitar 9% dariAsupan yang memadai (Ai). Ternyata, ada banyak buah dan sayuran yang mengandung lebih banyak mineral daripada pisang. Di bawah, Anda akan melihat hanya empat makanan populer dengan lebih banyak kalium daripada pisang. Dan setelah itu, jangan lewatkanSatu cara utama Anda makan pisang salah.

Roti panggang alpukat, siapa pun? Hanya setengah dari alpukat berisi 487 miligram kalium, alias 10% dari AI! Jika Anda memakan semuanya dalam satu duduk, Anda akan memenuhi 20% dari dosis harian Anda dari mineral.

Jika Anda menyukai rasa dipanggangubi jalar, Ketahuilah bahwa otot-otot Anda juga menghargai mereka. Satu paket ubi jalar berukuran sedang sekitar 541 miligram kalium, yang berjumlah 12% dari AI untuk mineral.

Tidak hanya bayam sumber besi, vitamin K, danmagnesium, tetapi juga mengemas sedikit natrium. Seperti ubi jalar, satu cangkir paket bayam beku 540 miligram mineral, yang memenuhi sekitar 12% dari kebutuhan harian Anda.

Jangan lewatkanSatu efek utama dari makan bayam, kata sains.

Semangka adalah buah hidrat dan padat nutrisi dengan dua irisan (sekitar 1/16 dari melon per irisan) yang mengandung 640 miligram kalium, atau tentang14% dari AI. Semangka juga menawarkan vitamin C, vitamin B6, dan magnesium.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk Newslette kamiR! Setelah, baca ini selanjutnya:

• Efek samping yang mengejutkan tidak mendapatkan cukup besi, kata para ahli
• 8 makanan tinggi kalium yang meningkatkan kesehatan total
• Efek samping rahasia dari makan pisang, katakanlah diet