Good Lifestyle

Bahkan para pemimpin agama yang saleh tidak dapat menghindari syming lemak tabloid. Menurut laporan awal tahun ini, setelah menambah berat badan, dokter Paus Francis menyarankan dia meletakkan ravioli dan spageti. Dengan serius!? Kita semua untuk menjaga kesehatan berusia 78 tahun, tetapi menyangkal orang suci dari karbohidrat-Nya yang tercinta hanya kejam - belum lagi benar-benar tidak perlu.

Percaya atau tidak, dimungkinkan untuk memakan stapel Italia dan masih mempertahankan sosok trim ataumenurunkan berat badan dengan cepat. Bagi pecinta karbohidrat, mendengar bahwa sedikit berita terasa agak seperti memenangkan lotre.

Lebih baik lagi, mencambuk hidangan mie yang ramping tidak terlalu memakan atau sulit, juga tidak mengubah rasanya secara drastis. Tidak, ini bukan lelucon yang rumit; Anda baru harus mempelajari trik perdagangan - yang kami ungkapkan di bawah ini. Cukup gunakan tips kami yang diuji waktu untuk mencambuk hidangan pasta yang lezat dan bebas rasa bersalah dan terus menumpahkan pound ekstra itu. Plus, kami telah memasukkan banyak resep pasta yang sehat dan lezat untuk memulai. Buon Appetito! Dan untuk ide-ide jenius lebih lanjut, lihat50 Rahasia penurunan berat badan terbaik dari orang kurus!

Hemat waktu dan langsing: Mengambil mie Anda dari kompor beberapa menit lebih awal dan menikmatinya Al Dente dapat membantu menjaga Anda lebih lama lebih lama, yang dapat membuat mengatakan tidak ada detik yang jauh lebih mudah. Menurut para ilmuwan, air panas memecah obligasi molekul pati, yang membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk mengubah karbohidrat menjadi bahan bakar-bukan hal yang baik! Pada gilirannya, gula darah meningkat dan kemudian crash, membuat Anda kelaparan hanya beberapa jam setelah makan. Al Dente Pasta, di sisi lain, membuat kadar glukosa tetap stabil, yang menangkal saus penggelincingan diet dalam energi. Berbicara tentang energi, cari tahu55 Cara Terbaik untuk Mempercepat Metabolisme Anda!

Sebelum melompat ke semua cara Anda dapat mengubah bagian pasta yang sebenarnya dari makan malam Anda, mari kita luangkan waktu sejenak untuk berbicara tentang lauk Anda. Meskipun tetangga piring mie Anda mungkin tidak tampak penting, itu benar-benar dapat sangat mengubah efek pelangsingan dari makanan Anda. Makan wortel mentah dengan tepung bintang seperti pasta dapat menurunkan kadar gula darah setelah makan dan meningkatkan rasa kenyang, menurut para peneliti Swedia. Terjemahan: Makan salad sisi dengan beberapa wortel mentah dan beberapa sayuran favorit Anda yang lain dapat membantu menangkal lapar setelah makan, yang dapat membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari dan kemudian membantu upaya penurunan berat badan. Bonus: Tambahkan satu sendok makan berdandan ke hijau Anda. Sedikit lemak dapat membantu tubuh menyerap perkelahian kanker dan nutrisi jantung-sehat seperti Lycopene dan beta-karoten. Kami menyukai CUCINA Antica Organic Ceasar karena tarif dengan hidangan Italia, tidak memiliki minyak murah, tidak sehat, dan relatif rendah. Jaga agar cahaya ekstra dengan salah satunya22 teh terbaik untuk penurunan berat badan.

Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 20 pon pasta setiap tahun - dan sebagian besar adalah hal-hal putih yang halus. Apa masalahnya dengan itu? Jenis mie ini hampir sepenuhnya batal dari serat dan protein, dua nutrisi penting untuk penurunan berat badan. Untuk meningkatkan serat pengisian perut danprotein penghilang rasa lapar Dalam makanan Anda, pilihlah mie berbasis kacang-kacang seperti kerang buncis Banza (2 ons, 190 kalori, 8 g serat, 14 g protein) atau jelajahi pasta rendah karbohidah Asia (2 ons 180 kalori, fiber 12 g, 25 g protein). Atau, buat saklar ke Ronzoni Healthy Harvest Pasta Seluruh Grain (2 ons, 180 kalori, serat 5 g, protein 7 g). Makan biji-bijian utuh tidak hanya dapat mengisi lebih dari hal-hal yang disempurnakan tetapi juga menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko kondisi kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Ubah pasta dari diet no-no menjadi juara menggoreng lemak hanya dengan menempatkannya di lemari es. Ketika Anda mendinginkan pasta, penurunan suhu mengubah struktur kimianya menjadi sesuatu yang disebut "Tahan Tahan," yang, menurut sebuah studi dalam jurnalNutrisi & Metabolisme, Mempromosikan oksidasi lemak. Bukan ke gagasan makan pilek Anda? Inilah saran kami: Silakan dan nikmati semangkuk pasta pertama Anda, tetapi buat komitmen untuk makan semua sisa makanan dingin. Begitu mie telah dipanaskan, pati yang tahan - dan kekuatan pelangsing mereka - dihancurkan.

Selain makan salad sisi di Pasta malam, Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa sayuran ke hidangan pasta Anda. Mereka yang mengonsumsi hidangan utama yang menggabungkan sayuran mengkonsumsi 350 kalori lebih sedikit setiap hari daripada mereka yang memakan produk mereka sebagai lauk, menurut peneliti Penn State. Kemungkinan alasan: sayuran meningkatkan jumlah serat yang memuaskan pada piring Anda sambil juga menambahkan massal. Hasilnya: Anda kemungkinan akan merasa puas saat mengambil lebih sedikit kalori. Zucchini spiral bercampur dengan spaghetti gandum, atau tambahkan brokoli cincang dan tumis, kecambah brussel, paprika, tomat, dan bawang ke piring penne Anda. Biasanya menambahkan daging ke lasagna Anda? Ganti setengahnya dengan bayam segar dan irisan labu kuning dan jamur. Opsi ini benar-benar tak ada habisnya! Untuk tips tentang sayuran organik, cari tahu17 makanan organik murah yang harus Anda beli.

Beberapa resep pasta memberi tahu Anda untuk mencampur keju langsung ke pasta bersama dengan saus. Jangan lakukan itu. Sebagian besar keju yang ditambahkan sebelum proses memasak kemungkinan akan meleleh ke kedalaman piring, menjadi hampir tidak terlihat. Akibatnya, kemungkinan besar akan berakhir menambah porsi Anda begitu berlapis. Untuk menghaluskan makan malam Anda, hanya taburkan keju di atas piringsetelah Ada di piring Anda. Ini memastikan Anda akan mendapatkan sedikit keju di setiap gigitan tanpa mengambil kalori keju "tak terlihat" tambahan di sepanjang jalan. Selain mengurangi kalori pelebaran pinggang, taktik ini menghilangkan pangsa yang adil dari lemak penyumbat arteri, tanpa secara drastis mengubah rasa. Satu gelandangan: keju terdaftar sebagai salah satu27 makanan yang membunuh drive seks Anda.

Kita semua suka hidangan memanjakan seperti spaghetti carbonara dan toppers hangat seperti saus daging, tetapi mereka tidak persis ramah pinggang. Tidak ada kejutan di sana! Resep Spaghetti Carbonara biasanya menyerukan bacon tebal, yang membawa sekitar 70 kalori dan 6 gram lemak dalam dua irisan. Menggunakan jumlah prosciutto yang sama di tempatnya dapat menghemat 40 kalori dan 2 gram lemak yang merugikan hati. Sementara itu mungkin tidak tampak seperti banyak, tabungan mungkin jauh lebih dari itu tergantung pada ukuran porsi Anda. Plus, setiap kalori diperhitungkan ketika Anda bertempur melawan tonjolan. Jika saus daging Anda, potong kalori, dan lemak Anda tanpa mengubah rasa dengan dua langkah sederhana: Pertama, beli potongan daging sapi tanpa lemak (itulah bagian yang jelas), kemudian, setelah mencuci daging dalam wajan, letakkan Dalam saringan dan bilas dengan air keran panas - sebelum menambahkan saus atau bumbu. Ini membantu menghilangkan kelebihanLemak menempel pada makan malam Anda, yang akan membantu menghemat waktu Anda di gym membakar makanan Anda.

Berbicara tentang saus, banyak varietas kalengan diisi dengan kelebihan kalori, gundukan garam, dan ember tambahan gula-bukan nutrisi yang Anda inginkan di piring Anda ketika Anda ingin bersandar. Membuat puncak pasta sederhana Anda sendiri (dengan menggabungkan tomat segar, bawang putih, minyak zaitun, basil, dan lada hitam di atas wajan panas) sangat ideal. Namun, jika Anda kekurangan waktu atau tidak begitu terampil di dapur, pilihlah salah satu varietas botol favorit kami: Cahaya Amy dalam keluarga natrium organik Marinara hanya memiliki 80 kalori, 290 miligram natrium dan 5 gram gula dalam setengahnya Cangkir dan cahaya ragu tidak ada gula yang ditambahkan tomat & basil memiliki 50 kalori, 320 miligram natrium dan 6 gram gula untuk ukuran porsi yang sama. Pergi dengan salah satu dari opsi ini pasti untuk menjaga kelebihan gula, kalori, dan pembuluh darah-merugikan garam dari garpu Anda - yang lebih dari ini20 makanan penutup restoran dengan lebih banyak garam dari sekantong pretzel bisa katakan!

Fettuccine Alfredo sering disebut sebagai serangan jantung pada piring - dan dengan alasan yang baik. Pengisian ayam Cheesecake Factory on the Dish membawa 2.300 kalori dan 103 gram lemak jenuh. Itu setara lemak dari 51 mcnugget ayam! Dan membeli saus alfredo kalengan tidak jauh lebih baik. Hanya setengah cangkir Alfredo Newman sendiri memiliki 180 kalori, setengah hari lemak jenuh, dan lebih dari sepertiga natrium hari itu. Kamu! Lain kali keinginan untuk sesuatu yang creamy mogok, cambukMakan ini, bukan itu540-kaloriDimuat alfredo dengan ayam dan sayuransebagai gantinya. Atau, buat saus krim dengan menggabungkan alpukat, kemangi, bawang putih, minyak zaitun, garam, merica, dan jus lemon dalam food processor. Sementara saus ini juga sarat dengan lemak, mereka jenis yang sehat hati yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Avocado juga bisa memadamkan rasa lapar dan lemak perut goreng, yang merupakan berita bagus jika Anda mencoba untuk langsing.

Saus arrabbiata tidak hanya rasanya enak tetapi juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Apa yang memberi puncak pasta klasik kekuatan super tubuh yang lebih baik? Ini dibuat dengan cabai merah, yang mengandung senyawa pedas dan menekan nafsu makan yang disebut capsaicin. Senyawa ini juga membantu meningkatkan termogenesis - kemampuan tubuh untuk membakar makanan sebagai energi - dan menjaga Andametabolisme menjadi kuat. Menyiapkan versi buatan sendiri dari saus sendiri atau mengambil sebotol Cucina Antica pedas arrabbiata. Setengah cangkir barang memiliki 45 kalori, 2 gram lemak, dan 3 gram statistik gula yang menempatkan saus brared lainnya malu. Jika mencekik semua mie Anda di arrabbiata terlalu banyak untuk diambil lidah Anda, cobalah menaburkan serpihan cabai merah di piring Anda sebelum menggali untuk menuai manfaatnya.

Kami telah mengumpulkan 20 hidangan pasta yang dikontrol porsi yang penuh dengan bahan-bahan yang membakar lemak yang akan mengisi Anda tanpa mengisi Anda.

Nutrisi per porsi: 438 kalori, 5,2 g lemak, <1 g jenuh, 25 mg natrium, 84 g karbohidrat, 13 g serat, gula 5.6 g protein

Ini musimButternut Squash., Super fall super yang penuh dengan rasa, kalium, serat, dan vitamin A. Nutrisi yang diremehran yang terakhir sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang tepat, pertumbuhan jaringan dan kekuatan tulang. Untungnya bagi Anda, hidangan ini menyediakan nilai hampir 4 hari dari A. Dan jika itu tidak cukup, Butternut Squash kaya akan karotenoid yang melawan penyakit jantung, asma, dan radang sendi dan mempromosikan, visi dan kulit yang sehat.

Dapatkan resep dariVegu Kate.

Nutrisi per sajian: 458 kalori, 5,7 g lemak (<1 g jenuh), 129 mg sodium, 93 g karbohidrat, 15,2 g serat, 15,5 g gula, 11,3 g protein (dihitung dengan 2 tbs minyak zaitun, 1 lb keseluruhan rigatoni gandum dan tidak ada keju parmesan)

Kita bisa belajar satu atau dua hal dari fisik atletik leluhur kita, serta gaya hidup dan kebiasaan makan. Yaitu, konsumsi makanan mereka selaras dengan musim. Mingguakar sayuran Sepanjang musim gugur dan musim dingin memangkas tubuh kita dengan nutrisi. Dan apa yang lebih baik daripada makan yang hangat dengan harga kurang dari 500 kalori, hanya 6 gram lemak, dan 129 miligram natrium? Plus, ada 15 gram serat pelangsing perut, yang akan membuat Anda tetap lebih lama dan mencegah makan berlebihan.

Dapatkan resep dariManis Anna.

Nutrisi per sajian: 448 kalori, 22 g lemak (3,8 g jenuh), 385 mg natrium, 54 g karbohidrat, 11 g serat, gula 8,5 g, 12 g protein

Melawan kanker dan langsing dengan hidangan pasta berbasis terong yang lezat ini. Veggie ungu mengandung asam klorogenat, antioksidan kuat yang menggulungkan radikal bebas menyebabkan penyakit. Di sini, terong dipasangkan dengan pasta orzo gandum kaya serat, Feta hancur,kacang pinus, dan herbal segar, menjadikannya tambahan yang sempurna untuk makan apa pun.

Dapatkan resep dariCookie dan Kate..

Nutrisi per sajian: 544 kalori, 33 g lemak (12,4 g jenuh), 171 mg natrium, 46 g karbohidrat, 5 g serat, gula 5 g, protein 16 g (dihitung dengan 4 ons cheat tawar)

Panaskan hal-hal dengan pasta Cajun Brokoli yang berjuang ini. Bumbu Cajun berisi salah satu yang palingRempah-rempah yang menyusut pinggang yang kuat di planet ini: cabai rawit. Kapsaicin berapi-api, senyawa yang memberi CHILE tendangan tanda tangan mereka, telah terbukti meningkatkan panas tubuh, meningkatkan tingkat metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Para peneliti di Universitas Purdue menemukan bahwa hanya 1 gram paprika merah (sekitar 1/2 sendok teh) membantu mengelola nafsu makan dan meningkatkan pembakaran kalori pasca makan. (Dan resep ini menyerukan enam sendok teh!) Mencari untuk langsing hidangan ini lebih jauh? Potong keju kambing dan mentega setengah untuk menghemat 163 kalori, 15 gram lemak, dan 127 gram natrium.

Dapatkan resep dariBetapa manisnya makan.

Nutrisi per porsi: 330 kalori, 14,8 g lemak (8 g jenuh), 208 mg sodium, 37,5 g karbohidrat, 2 g serat, gula 3,4 g, 13,2 g protein (dihitung dengan gandum gandum, keju cheddar organik, dan yogurt Yunani Untuk krim kental)

Anda memiliki kami di Pumpkin dan Mac N 'Cheese. Jika Anda juga telah jatuh korban tren labu, Anda telah memukul emas. Hanya untuk 330 kalori, 208 miligram natrium, dan 3 gram gula, Anda dapat menikmati semangkuk makanan kenyamanan yang bebas rasa bersalah. Ditambah lagi, setiap porsi mencakup vitamin A. senilai dua hari untuk menurunkan kandungan lemak, mengganti yogurt Yunani biasa untuk krim kental, dan bertukar dalam keju organik, berbakat rumput. Kami masih belum menyelesaikan bagaimana hidangan surgawi ini.

Dapatkan resep dari itu begitu Michelle.

Nutrisi per porsi: 278 kalori, 19,3 g lemak (3,5 g jenuh), 353 mg sodium, 22,4 g karbohidrat, 1,7 g serat, gula 6 g, protein 5 g (dihitung dengan kecap rendah natrium).

Jika Jumat malam berarti Bawa Pulang Tiongkok, Anda mungkin ingin menabrak toko kelontong dalam perjalanan pulang dari pekerjaan. Hidangan ini memiliki kurang dari 300 kalori yang melayani, berisi senilai vitamin A hari dan siap hanya dalam 30 menit (sekitar waktu Anda akan menunggu pesanan Anda). Dan hidangan ini hanya berisi 353 miligram natrium, dibandingkan dengan 2.990 miligram dalam urutanMie bawang putih PF Chang!

Dapatkan resep dariCinta dan Minyak Zaitun.

Nutrisi per sajian: 502 kalori, 23,3 g lemak (4,5 g jenuh), 40 mg sodium, 64,6 g karbohidrat, 11 g serat, gula 3,6 g, 18 g protein (dihitung dengan pasta siku 14 oz dan dibagi menjadi 6 porsi).
Cauliflower adalah swap yang sangat fleksibel untuk pasta, dan kandungan seratnya yang tinggi membantu menumpahkan pound. Ketika Anda mengonsumsi makanan berserat, Anda kenyang lebih lama dan mengambil lebih sedikit kalori. Menurut Alexandra Miller, RDN, LDN, The Corporate Dietitian di Medifast, "Sayuran Saluran seperti kembang kol telah terbukti dapat mengurangi risiko kanker tertentu, yaitu kanker prostat, menjadi penyebab aktivitas antioksidan tinggi mereka." Bonus: Ketika Anda menyiapkan yang satu ini, Anda akan memiliki saus yang tersisa untuk makan siang besok!

Resep dan foto dariVegu Kate.

Nutrisi per porsi: 417 kalori, 18,2 g lemak (9,5 g jenuh), 953 mg sodium, 41,6 g karbohidrat, 11 g serat, 25 g gula, 26,7 g protein (dihitung dengan santan tanpa pemanis dan pormon 3 oz melayani, per USDA standar)

Apakah Anda membutuhkan alternatif mie rendah karbohidrat, gluten mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda, atau Anda hanya merasa berani, resep bit "pasta" ini telah Anda bahas. Jika Anda menggunakanRencana Makan Atlet, Anda ingin memperhatikan: sebuah studi yang diterbitkan dalamJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa pelari yang makan bit panggang sebelum 5k berlari 5% lebih cepat. Pastikan untuk mengkonsumsi kalium untuk menangkal jumlah natrium.

Dapatkan resep dariDi dapur Soneta.

Nutrisi per sajian: 540 kalori, 19 g lemak, 7 g jenuh, 312 mg natrium, 55 g karbohidrat, 3,7 g serat, gula 8 g, 38 g protein (dihitung dengan yogurt yunani linguine dan non-lemak di tempat krim berat ).

Tidak terlalu sering bahwa hidangan pasta menawarkan 38 gram protein per porsi, dan ketika sampai pada penurunan berat badan, asam amino ini adalah pemain kunci. Protein meningkatkan rasa kenyang, kegiatan metabolisme revs, dan membantu tubuhMempertahankan otot sambil membakar lemak. Resep ini menyajikan 87% dari kebutuhan vitamin C harian Anda, dan sangat tinggi di vitamin B6, yang membantu menyeimbangkan kadar hormon dan memerangi stres, dua faktor membantu dalam waktu turun.

Dapatkan resep dari memasak berkelas.

Nutrisi per porsi: 579 kalori, 42,6 g lemak (4,3 g jenuh), 264 mg natrium, 43,3 g karbohidrat, 7,5 g serat, gula 3,3 g, 12,3 g protein (dihitung dengan minyak zaitun 1/4 cangkir)

Menjatuhkan suhu dan pemendekan hari adalah pertandingan alami untuk hidangan gurih seperti ini buatan sendiriubi Ravioli. Dan dengan senilai satu hari baik vitamin A dan C dan hanya 3 gram gula, mereka adalah indulgensi yang sehat. Kale Pesto kaya akan minyak kacang pinus, yang telah dikaitkan dengan penindasan nafsu makan, membantu dalam penurunan berat badan.

Dapatkan resep dariKekacauan pertama.

Nutrisi per sajian: 637 kalori, 23,9 g lemak (8 g jenuh), 620 mg natrium, 77 g karbohidrat, 9 g serat, gula 7 g, 31,4 g protein (dihitung dengan 2 porsi lightlife fakin 'bacon tempe strip)

Knock out tiga hari dari kebutuhan vitamin A Anda dan 43% dari kuota kalsium harian Anda dengan hidangan vegetarian yang hangat ini. Squash Butternut panggang manis Kontras Smokey Bacon dan Parmesan Flavours. Dan dengan 31 gram protein, Anda akan benar-benar puas.

Dapatkan resep dariOh sayuranku.

Nutrisi per sajian: 382 kalori, 21,9 g lemak (4,9 g jenuh), 922 mg natrium, 15,6 g karbohidrat, 5 g serat, 6,6 g gula, 17,5 g protein (dihitung dengan ricotta bebas susu bukit)

Zoodles, atau mie yang terbuat dari Zucchini, telah mengambil dunia sehat-foodie oleh badai. Setelah Anda mengganti labu serbaguna ini ke dalam piring pasta Anda, Anda akan bertanggung jawab untuk membuang cairan, barang-barang berupah. Zucchinis mengandung riboflavin, vitamin B penting untuk produksi sel darah merah dan pembakaran karbohidrat. Hidangan ini langsung dari Italia dengan saus pesto, pancetta potong dadu, dan keju ricotta, tetapi mengandung kurang dari 20 gram karbohidrat! Jika Anda khawatir tentang hitungan natrium, lewati pancetta dan pilih sepotong ikan segar atau ayam sebagai gantinya. Dapatkan inspirasi ayam dengan ini35 resep ayam terbaik untuk menurunkan berat badan!

Dapatkan resep dariTerhadap semua gandum.

Nutrisi per porsi: 426 kalori, 12,3 g lemak (7,3 g jenuh), 241 mg natrium, 60 g karbohidrat, 7 g serat, gula 4 g, 18 g protein (dihitung dengan linguine bebas gluten).

Salahkan lemak jenuh dan natrium krim kental, susu, dan saus keju-alfredo memiliki reputasi untuk menjadi kebalikan dari rendah lemak. Tetapi yang diperlukan hanyalah beberapa pergantian, 20 menit dari waktu Anda, dan kurang dari 10 bahan, dan Anda telah membuat saus beraroma begitu lembut, Anda akan berpikir Anda berdosa. Kurang dari 450 kalori, 12 gram lemak, dan hanya 241 miligram natrium, buruk tidak pernah terasa begitu baik.

Dapatkan resep dariIbu hijau sederhana..

Nutrisi per porsi: 403 kalori, 23,6 g lemak (10,5 g jenuh), 1421,8 mg natrium, 22,6 g karbohidrat, serat 6,7 g, 16,2 g gula, 29 g protein (dihitung dengan saus vodka organik).

Steak lezat, saus vodka krim, mentega, dan zoodles - dengan hanya empat bahan, Anda dapat membuat hidangan berkualitas restoran dengan harga kurang dari 500 kalori dan hanya 22 gram karbohidrat, dan Anda akan berkemas dalam 29 gram protein pembakaran lemak . Pastikan untuk menggunakandaging sapi yang diberi makan rumput. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi, Ini mengandung kadar asam lemak omega-3 yang lebih tinggi, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung, daripada varietas rutin. Bonus: Makanan ini mencakup 105% dari kebutuhan vitamin C harian Anda.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Nutrisi per porsi: 567 kalori, 23.1 g lemak (3G jenuh), 19 mg natrium, 85,6 g karbohidrat, 9,3 g serat, 8,7 g gula, 8,4 g protein (dihitung dengan 12 oz spageti gandum dan dibagi menjadi 4 porsi)

Menyiapkan saus pasta buatan sendiri yang beraroma dengan kurang dari lima bahan dan menyajikannya atas spageti gandum untuk makan malam yang terbakar lemak yang siap hanya dalam 30 menit. Selalu pilih varietas pasta gandum di atas tradisional. Mengapa? Mereka mengandung tiga bagian biji-bijian, semua nutrisi kaya dan mengisi serat, menjadikannya salah satu karbohidrat terbaik untukpenurunan berat badan. Jika Anda dapat menyisihkan perubahan ekstra, Go Organic-Research menyarankan tomat organik mungkin memiliki kadar polifenol pertempuran penyakit yang lebih tinggi dan vitamin C. yang meningkatkan kekebalan

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Nutrisi per porsi: 442 kalori, 15,5 g lemak (8,5 g jenuh), 1035 mg sodium, 46 g karbohidrat, serat 2,7 g, 5,3 g gula, protein 29 g (dihitung dengan bagian-skim mozzarella, yogurt Yunani non-gemuk, dan tidak ada sosis).

Hidangan ini menempatkan twist unik pada lasagna tradisional. Memilih spageti atas mie lasagna menambahkan lebih banyak tekstur dan meninggalkan lebih banyak ruang untuk sayuran kaya nutrisi dan 29 gram protein. Ketika sampai pada penurunan berat badan, pembakaran lemak, dan bahan bakar kebugaran, beberapa makanan lebih kuat daripadayogurt Yunani. Di sini, itu meningkatkan krim mozzarella dan parmesan sambil memotong jumlah kalori.

Dapatkan resep dariLemon untuk Lulu..

Mie halus parit dan saus berat dapat menurunkan hidangan pasta tetapi menikmati mie yang dingin alih-alih panas dari kompor adalah strategi yang terbukti. Ketika pasta mendingin, penurunan suhu mengubah struktur kimianya menjadi sesuatu yang disebut "pati resistant," yang mempromosikan oksidasi lemak danpenurunan berat badan, menurut peneliti.

Bagian terbaiknya adalah, ada banyak resep salad pasta dingin yang membuat makan sepiring mie dingin lezat dan memuaskan. Di sini, beberapa resep yang paling lezat dan sehat.

Nutrisi per porsi: 341 kalori, 15,6 g lemak (1,8 g jenuh), 25 mg natrium, 45,6 g karbohidrat, 7,6 g serat, 12,5 g gula, 7 g protein (dihitung dengan kulit organik gandum).

Mencari hidangan musim gugur yang menyegarkan yang rasanya rumit seperti dedaunan musim ini? Cobalah salad pasta yang manis, asin, dan gurih ini dikemas dengan bahan-bahan pelangsing perut: apel, pecan yang sehat jantung, cranberry kaya antioksidan, jeruk mandarin, danBayam Banish-Banishing. Sebuah studi Universitas Negeri Satu Penn menemukan bahwa ngemil pada pra-makan apel dapat mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan sebesar 15%. Pair ini dengan protein tanpa lemak untuk makan seimbang yang akan membuat Anda puas.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Nutrisi per porsi: 390 kalori, 14 g lemak (3,5 g jenuh), 449,5 mg sodium, 56 g karbohidrat, 2,7 g serat, gula 7,8 g, 12 g protein (dihitung dengan pasta bowtie, mayo rendah lemak, dan saus bbq organik ).

Itu tidak harus musim panas bagi Anda untuk menikmati makanan yang terinspirasi BBQ. Semua memuji crock-pot! Jika Anda menyukai babi yang ditarik, resep ini menghapus semua pekerjaan, hanya membutuhkan 20 menit. Seiring dengan daging parut, resep beraroma ini termasuk tomat Roma, seledri, keju cheddar, cuka sari apel, dan rempah-rempah yang meningkatkan metabolisme seperticabai, bawang putih, dan cabai cabai.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Nutrisi per sajian: 377 kalori, 14,6 g lemak, 2,3 g lemak jenuh, 397 mg natrium, 51 g karboh-serat, 3,2 g serat, 7,37 g gula, 10,3 g protein (dihitung dengan 1/3 resep dressing berbasis minyak zaitun, tidak craisins)

Lain kali keinginan untukmakanan Cina Strikes, ciami salad pasta ini sebagai gantinya. Ini mengemas bayam bangunan otot dan kacang mete dan ringan dalam kalori, gula, natrium, dan lemak-sesuatu oranye ayam dan udang kung pow tidak dapat mengklaim.

Makan ini! Tip: Untuk memastikan jumlah gula dari hidangan ini tetap rendah, nix craisin. Ada begitu banyak rasa kuat lainnya yang dicampur dengan mie yang bahkan tidak akan Anda lewatkan.

Dapatkan resep dariCreme de la remah.

Nutrisi Per Surgama: 301 Kalori, Lemak 9 G, Lemak Jenuh 2,4 G, 153 mg Sodium, 45,7 g Karboh-serat, 6,5 g Serat, Gula 4 G, 10,8 g Protein (dihitung dengan kacang pinus panggang dan hancur)

Dikemas dengan arugula pedas, feta krim dan asparagus crunchy, sayuran yang kaya kalium yang membantu tubuh flush out bloat, salad lezat ini adalah pemenang gizi yang dapat membantu Anda membuat Anda runtuh.

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Nutrisi per porsi: 353 kalori, 16,7 g lemak, 3,3 g lemak jenuh, 430 mg natrium, 45 mg karbohidrat, 7. 4 g serat, 2,3 g protein, 11,3 g

Apa yang Anda dapatkan ketika Anda menggabungkan bahan-bahan Yunani klasik seperti zaitun kalamata, caper, dan tomat (sayuran yang dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan kerusakan kulit) dengan pasta gandum yang kaya serat? Salad pasta gaya Mediterania yang menyenangkan ini. Hidangan ini membuat tambahan yang enak, nutrisi-terdengar untuk setiap barbekyu luar ruangan.

Dapatkan resep dariFoodie Crush..

Nutrisi per sajian: 515 kalori, 2,4 g lemak, 1,8 g lemak jenuh, natrium 175 mg, 79 g karbohidrat, 20,4 g serat, 9,1 g gula, 28,1 g protein (dihitung dengan satu alpukat untuk hiasan)

Salad pasta krim ini bergantung pada kacang hitam,yogurt Yunani, dan panen kuno red lentil & quinoa pasta untuk memberikan protein dan pukulan penuh seratnya. Penambahan chipotle pepper dan bubuk cabai menambah tendangan rempah-rempah barat daya dan akan mengirim metabolisme Anda melonjak.

Dapatkan resep dariDapur ambisius.

Nutrisi per porsi: 336 kalori, 13,6 g lemak, 1,6 g lemak jenuh, 740 mg natrium, 44 g karbohidrat, 7 g serat, 8,4 g gula, 16 g protein (dihitung dengan minyak kacang)

PadaMakan ini, bukan itu!, Kami penggemar besar mie soba. Terbuat dari gandum bebas gluten secara alami, aprotein lengkap Itu membanggakan magnesium (yang membantu sintesis protein dan meningkatkan massa otot tanpa lemak) dan memuaskan serat. Penambahan polong, wortel, dan edamame menyumbang pukulan gizi besar dan krisis yang memuaskan.

Dapatkan resep dariCookie & Kate..

Nutrisi per porsi: 259 kalori, 15 g lemak, 4,8 g lemak jenuh, 367 mg natrium, 19,8 g karbohidrat, serat 2,7 g, gula 2,5 g, 12,2 g protein (dihitung dengan pesto dan makaroni)

Dengan hanya lima bahan dan hanya 260 kalori per porsi, resep ini membuatnya mudah untuk menyiapkan hidangan yang sehat. Jika Anda tidak bisa mendapatkan toples Oliviers and Co. Basilic - saus pesto-esque resep memanggil - hanya sub dalam pesto tradisional dan memudahkan parm.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Nutrisi per sajian: 243 kalori, 5 g lemak, 0. 5 g lemak jenuh, 116 mg natrium, 41,9 g karbohidrat, 2 g serat, 10,1 g gula, 8 g protein (dihitung dengan minyak grapulasi)

Macaroni Salad adalah pokok musim panas, tetapi bisa sulit di pinggang, dan itu bukan ramah vegan dengan cara apa pun. Putaran ini pada hidangan klasik ringan pada lemak dan - berkat penambahan tofu-berat protein, nutrisi itumeningkatkan rasa kenyang dan membantu penurunan berat badan.

Dapatkan resep dariBaker minimalis.

Nutrisi per Surgama: 219 kalori, 6,8 g lemak, 2,5 g lemak jenuh, 236 mg natrium, 22,6 g karbohidrat, serat 3,7 g, 1,9 g gula, 16 g protein

Bayam dan ayam memiliki kekuatan super pinggang-cangkari. Ketikabayam Berutang kekuatan pertumbuhan ototnya ke kadar besi, ayam memiliki kandungan protein tinggi langit untuk berterima kasih. Resep ini memasangkan kedua bahan dengan orzo, bawang, tomat, kemangi, keju kambing, dan vinaigrette buatan sendiri - dan kita harus mengatakan, hasilnya cukup lezat.

Dapatkan resep dariResep Runner..

Nutrisi per porsi: 359 kalori, 9 g lemak, 2,5 g lemak jenuh, 424 mg natrium, 56 g karbohidrat, 4,1 g serat, 9,9 g protein, 13,9 g

Jika Anda penggemar salad klasik yang resep ini dinamai, Anda pasti akan menyukai hidangan yang gurih dan penuh rasa ini. Bagian terbaik - selain rasa - adalah bahwa itu dikemas dengan nutrisi penting. Hanya satu porsi menyediakan 70% dari vitamin A dan 15% kalsium hari itu, elektrolit pembuatan tulang yang mempromosikan rasa kenyang. Kedengarannya seperti alasan yang bagus untuk menggali!

Dapatkan resep dariFoodie Crush..

Nutrisi per sajian: 395 kalori, 15 g lemak, 4,8 g lemak jenuh, 416 mg natrium, 47 g karbohidrat, 6 g serat, 5 g gula, 18 g protein

Lima bahan dan 15 menit adalah semua yang Anda butuhkan untuk menyiapkan resep yang mudah, pesto-dan mozzarella ini. Berpasangan dengan api-bakarayam Atau kerang mentega bawang putih (baik Sumber Primo Protein Metabolisme-Revving) untuk melengkapi makanan berkelahi Anda.

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Nutrisi per sajian: 427 kalori, 15,4 g lemak (2,3 g jenuh), 448 mg natrium, 60 g karbohidrat, 6,5 g serat, 7 g gula, 15 g protein

Jika Anda menderitaintoleransi atau sensitivitas gluten, piring pasta tradisional mungkin terbatas, tetapi yang ini jauh dari tradisional. Pasta lentil dan quinoa bebas gluten mengisi untuk barang-barang putih yang sering tanpa nutrisi. Protein quinoa, asam amino esensial dan serat, dan bantuan kandungan kentang lentils dalam pemulihan otot. Bahan-bahan pelangsingan perut itu dikombinasikan dengan sayuran dan sosis ayam dan gerimis dalam saus Italia untuk makanan sehat yang memuaskan.

Dapatkan resep dari fit foodie ditemukan.

Nutrisi per porsi: 570 kalori, 25 g lemak (13 g jenuh), 805 mg natrium, 46 g karbohidrat, 5 g serat, gula 6 g, protein 40 g (dihitung dengan 12 ons rigatoni dan 1 cangkir zucchini ke karbohidrat yang lebih rendah Hitung sebesar 10 g per sajian) Tambahkan 1/4 cangkir yogurt Yunani polos hanya 30 kalori dan tanpa lemak!

Taco dan pasta mungkin terdengar seperti bencana diet, tetapi jika Anda mencari makanan kenyamanan yang tidak akan membatalkan gol penurunan berat badan Anda, cobalah salad taco pasta ini. Mencari untuk memotong karbohidrat tetapi menjaga volume? Kurangi jumlah rigatoni dan gandakan di zucchini. Memilih 12 ons pasta menghemat 10 gram karbohidrat per porsi. Tambahkan 1/4 cangkiryogurt Yunani Alih-alih krim asam hanya 30 kalori dan tidak ada lemak tambahan!

Dapatkan resep dariMakanan nyata oleh ayah.