11 Harus membeli minuman probiotik untuk kesehatan usus

Probiotik tidak hanya datang dalam bentuk suplemen atau makanan. Anda juga bisa meminumnya, tetapi inilah yang perlu Anda ketahui.

Makan ini, bukan itu! Apakah didukung pembaca dan setiap produk yang kami fitur dimasukkan secara independen oleh editor kami. Ketika Anda membeli melalui tautan di situs kami, kami dapat memperoleh komisi.

Dalam beberapa tahun terakhir,Gut Kesehatan. telah menjadi salah satu kata kesehatan paling trendi dalam kesehatan. Dan untuk alasan yang baik. Tautan antara usus dan kesehatan kita secara keseluruhan telah dipelajari dan terbuktiwaktu danwaktu lagi. Sementara ada banyak cara untukTingkatkan kesehatan usus Anda, Salah satu metode yang terbukti adalah melalui suplemen probiotik. Tetapi apakah itu berarti bahwa minuman probiotik adalah cara yang sama baiknya untuk mendapatkan probiotik Anda? Kami meminta para ahli untuk mencari tahu.

Apa itu probiotik, dan bagaimana mereka bisa bekerja?

"Probiotik pada dasarnya bakteri yang ramah yang dapat membantu mendukung sistem pencernaan dan sistem kekebalan tubuh Anda, "kata Amber Pankonin, MS, RD, diet terdaftar dan pemilikPendiram.

Mereka meningkatkan bakteri "baik" dengan melawan bakteri usus "buruk".

"[Probiotik] membantu melawan 'bakteri jahat' dan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis dan penyakit," kata Sarah Schlichter, MPH, RDN, ahli gizi diet dan pemilikDaftar Bucket Tummy.. "Kami memiliki penelitian yang menunjukkan mereka dapat membantukekebalan, Pencernaan, dan penyakit GI. Mereka bahkan mungkinmengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung. "

Pankonin menambahkan, "Penelitian menunjukkan bahwa probiotik mungkin membantu saat mengobati diare,sindrom iritasi usus dan bahkan bisa memengaruhi berat badan Anda dansuasana hati. "

Apakah ada manfaat kesehatan dari minuman probiotik?

"Minuman probiotik memang memiliki manfaat kesehatan sehingga mereka dapat membantu dengan kesehatan pencernaan dan menawarkan cara mudah untuk mengonsumsi probiotik," kata Schlichter. Ditambah lagi, tidak seperti suplemen probiotik, minuman probiotik sering mengandung nutrisi lain, seperti protein, kalsium dan vitamin D. Namun, mereka bisa lebih mahal daripada hanya mendapatkan probiotik melalui alammakanan probiotik Seperti yogurt, kimchi, sauerkraut, dan produk kedelai fermentasi. "

"Minuman probiotik sepertikefir., smoothie yogurt, dan Kombucha mengandung budaya hidup yang mungkin menawarkan manfaat kesehatan yang sama yang mungkin Anda temukan dalam wadahyogurt Yunani atau suplemen. "

Dan mereka juga tidak diatur oleh Food and Drug Administration (FDA).

"Satu hal yang perlu diperhatikan ketika datang ke minuman probiotik adalah bahwa FDA tidak mengatur atau menyetujui klaim kesehatan untuk probiotik, jadi Anda mungkin tidak mendapatkan apa yang Anda pikir Anda dapatkan," kata Schlichter.

Apa yang harus Anda cari saat memilih minuman probiotik yang sehat / baik?

Saat membeli minuman probiotik, pertimbangkan fakta gizi, ukuran porsi, dan strain bakteri yang tercantum pada label. Dietitian lebih suka produk yang mengandung berbagai jenis dan budaya.

Minuman probiotik paling sehat yang dapat Anda beli.

Dengan bantuan ahli gizi, kami mengumpulkan 10 minuman probiotik terbaik yang harus Anda tambahkan ke gerobak belanjaan Anda.

1. Dailies probiotik Activia.

Per porsi: 70 kalori, 1,5 g lemak (1 g lemak jenuh), 5 mg kolesterol, 50 mg natrium, 12 g karbohidrat (10 g gula), 3 g protein

"Minuman ini terasa enak, mereka terjangkau dan hanya mengandung 70 kalori untuk porsi 3 ons," kata Schlichter.

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

2. Filmjolk polos SIGGI

Per porsi: 80 kalori, 0 g lemak (o g lemak jenuh), 5 mg kolesterol, 150 mg natrium, 12 g karbohidrat (10 g gula), 8 g protein

"Siggi dikenal karena bahan-bahannya yang sederhana. Hanya memiliki 4 gram gula total, 16 gram protein, dan kaya akan strain probiotik yang berbeda," kata Brittany Modell, MS, RD, CDN, pendiriBrittany Modell Nutrisi dan Kebugaran.

3. Minuman Kefir Polos Lifeway

Per porsi: 90 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), kolesterol 5 mg, kolesterol 120 mg, 12 g karbohidrat (12 g gula), 11 g protein

"[Minuman probiotik ini] menawarkan berbagai 12 jenis probiotik, seperti lactobacillus, saccharomyces, dan bifidobacterium. Plus, memiliki 15-20 miliar CFU (unit pembentuk koloni). Selain itu, ia menawarkan 11 gram protein, 30 persen dari kebutuhan kalsium harian, dan 25 persen dari kebutuhan vitamin D, tanpa gula tambahan, "kata Schlichter.

4. Smoothie probiotik budaya yang baik

Per porsi: 140 kalori, 6 g lemak (lemak jenuh 3,5 g), kolesterol 20 mg, natrium 75 mg, 16 g karbohidrat (14 g gula), 7 g protein

"Ini mengandung 12 strain yang berbeda, 7 gram protein, 0 gram gula tambahan. Selain itu, minuman probiotik ini menampilkan Kefir yang terbuat dari dengan sapi perah padang rumput dengan 35 miliar budaya hidup dan aktif," kata Modell.

Tersedia di seluruh toko makanan nasional.

5. Minuman yogurt Yogurt Chobani Lemak Lemak

Per porsi: 140 kalori, 4 g lemak (2,5 g lemak jenuh), kolesterol 20 mg, 95 mg natrium, 17 g karbohidrat (15 g gula), 11 g protein

"Ini tidak hanya super nyaman untuk melanjutkan, tetapi mereka juga terasa enak dan mereka terjangkau," kata Pankonin.

6. Budidaya Budaya Pertanian

Per porsi: 5 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 220 mg natrium, 1 g karbohidrat (0 g gula), 0 g protein

"Bahan-bahannya sangat sederhana: kubis, air, bit merah, garam laut, jahe dan buah, dan jus sayuran. Mereka terbuat dari jus asau dan mereka organik, tidak dipasteurisasi dengan beberapa jenis probiotik," kata Modell.

7. Goodbelly Shot Probiotik

Per porsi: 30 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 6 g karbohidrat (gula 3 g), 1 g protein

"Tembakan 'usus' kecil ini menawarkan 20 miliar CFU, termasuk berbagai jenis. Mereka non-GMO, kedelai dan bebas susu, dan memiliki jumlah gula yang rendah. Mereka juga menawarkan nutrisi lain, seperti vitamin C, zat besi, vitamin D, dan kalsium, tergantung pada mana yang Anda pilih, "kata Schlichter.

8. Kesehatan-Ade Kombucha Pink Lady Apple

Per 16 fl-oz menyajikan: 80 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 18 g karbohidrat (14 g gula), 0 g protein

"Aku benar-benar pilih-pilih tentang Kombucha karena sebagian besar aku sudah mencoba rasa seperti aku minum cuka. Namun, aku sangat suka kesehatan-ade kombucha karena cita rasa dan budaya yang disediakannya. Aku juga seperti ini a Pilihan non-susu bagi mereka yang tidak dapat mengonsumsi susu, "kata Pankonin.

9. Califia Farms Probiotik Dairy-Free Drink Yogurt Gratis

Per porsi: 100 kalori, 9 g lemak (2,5 g lemak jenuh), 240 mg natrium, 4 g karbohidrat (1 g gula), 3 g protein

"Bahan-bahannya sederhana, dan itu berbasis tumbuhan dan bebas susu," kata Modell.

10. Minuman yogurt bebas susu yang tidak berbahaya

Per porsi: 100 kalori, 6 g lemak (4 g lemak jenuh), 20 mg natrium, 12 g karbohidrat (3 g serat, gula 7 g), 1 g protein

Sementara 4 gram lemak jenuh adalah 20 persen dari nilai nutrisi Anda, lemak jenuh dalam kelapa memang memiliki beberapa manfaat kesehatan. Misalnya, lemak jenuh ini dapat mendorong tubuh Anda untuk membakar lemak. Tetapi hanya karena mereka lebih bermanfaat daripada lemak jenuh berbasis hewan tidak berarti Anda harus mengonsumsi sebanyak mungkin. The Good Thins adalah bahwa ada keseimbangan yang sehat dari lemak jenuh, gula, dan serat dalam minuman ini.

11. GT Kombucha Gingerade.

Per 16 fl-oz menyajikan: 50 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 10 mg natrium, 12 g karbohidrat (12 g gula), 0 g protein

GT's (merek OG Kombucha) membuat puluhan rasa Kombucha yang berbeda, tetapi yang ini adalah favorit kami. Itu salah satu pilihan gula terendah pada 12 gram, dan tidak ada yangmenambahkan gula. Ini mengandung tiga strain budaya probiotik dan lima asam organik yang berbeda untuk membantu pencernaan dan memelihara mikrobioma usus yang sehat.