Good Lifestyle

Konvensionalpenurunan berat badan Saran cenderung ke depan kalori di awal hari Anda. Mungkin Anda bahkan pernah mendengar pepatah bahwa seseorang harus memiliki "sarapan seperti seorang raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin." Tetapi sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi Menyarankan bahwa jika Anda ingin mencegah kenaikan berat badan, Anda mungkin perlu mempertanyakan pendekatan itu.

Peneliti di Jepang memandangwaktu makan Data untuk lebih dari 25.000 mahasiswa, menilai efek dari melewatkan makanan. Dalam jangka waktu observasi tiga tahun,mereka menemukan waktu makan malam adalah prediktor terbesar kenaikan berat badan dan perkembangan obesitas selanjutnya-Tapi melewatkan sarapan atau makan siang tidak menunjukkan asosiasi itu. Pada pria dan wanita,Melewatkan makan malam menghasilkan minimal 10% kenaikan berat badan. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang).

"Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara frekuensi makan yang rendah, yang berarti melewatkan makan, dan menjadi kelebihan berat badan," kata studi co-penulis Toshiki Moriyama, Ph.D., seorang profesor di pusat kesehatan dan konseling Universitas Osaka. "Asosiasi itu telah dipelajari secara luas untuk sarapan, tetapi tidak sering untuk makan siang atau makan malam. Bawa Pulang di sini adalah bahwa itu benar-benar memiliki efek untuk menghindari makan terakhir hari itu."

Salah satu alasan yang mungkin, dia berkata, mungkin bahwa jika Anda tidak makan malam, Anda bisa lebih cenderung meningkatkan kalori pada hari berikutnya. Juga, mungkin ada hubungan yang kuat antara kualitas diet dan melewatkan makan malam, sebuah asosiasi yang telah disorot oleh penelitian sebelumnya.

Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi yang menilai bagaimana kualitas diet memprediksipenyakit kardiovaskular, kanker, dan umur menemukan bahwa orang-orang yang melewatkan makan malam cenderung makan makanan yang kurang sehat dari waktu ke waktu, dan sangat rendah pada konsumsi protein nabati dan tanaman.

Itu tidak berarti makanan lain tidak penting, tambah Moriyama. Studi mereka mungkin tidak menunjukkan bahwa melewatkan sarapan menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi ia mengatakan penelitian sebelumnya telah menemukan kesimpulan tersebut. Dia menyarankan bahwa karena penelitian terbaru dilakukan pada mahasiswa yang cenderung kurang tidur daripada orang tua, yang mungkin memiliki pengaruh pada efek sarapan.

Secara umum, tampaknya pendekatan terbaik untukMencegah penambahan berat badan adalah untuk menyebarkan kalori Anda sepanjang hari dan menyerahkan model raja vs pauper.

"Sederhananya, frekuensi makan malam mungkin merupakan faktor gaya hidup kritis untuk pencegahan obesitas, sama seperti sarapan," kata Moriyama.

Untuk lebih, pastikan untuk check outKapan makan malam untuk menurunkan berat badan, kata para ahli.