Good Lifestyle

Mempertahankan kesehatan mental Anda bukanlah tugas yang mudah. Semuanya mulaitidur keLatihan kediet dapat berperan dan kadang-kadang sulit untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus dilakukan untuk sampai ke titik merasakan yang terbaik.

Diet Anda bisaMental membebani Anda, jadi membuat beberapa perubahan sederhana bisa menjadi tempat yang tepat untuk memulai. Kita tidak berbicara tentang menyalakan seluruh diet Anda, tentu saja, karena itu bisa sulit. Sebaliknya, kami ingin tahu apakah ada satu makanan yang membuat kesehatan mental kami lebih buruk. Untuk melakukannya, kami berkonsultasiSydney Greene, MS, RD, dan anggota kamiPapan Pakar Medis, untuk membuatnya mengambil apa makanan terburuk untuk kesehatan mental. (Terkait:45 Tips Kesehatan Mental Dokter sendiri).

Mungkin saja koktail Anda pada happy hour atau segelas anggur dengan makan malam bisa jadi mengapa kecemasan Anda spiking.

"Efek tubuh pada memetabolisme alkohol sepanjang malam mempengaruhi kemampuan kita untuk memasuki keadaan REM, yang mengarah pada tidur nyenyak secara keseluruhan," kata Sydney Greene.

Jadi,Semuanya bermuara pada hubungan antara alkohol dan kemampuan Anda untuk mendapatkan istirahat malam yang baik.

Menurut Greene, "studi menunjukkan bahwa pengurangan 1 jam dalam tidur dapat meningkatkan konsumsi kalori kita dalam sehari sekitar 500 kalori dan mempengaruhi iritabilitas dan gangguan suasana hati."

Hal terakhir yang mungkin Anda pikirkan ketika menghirup koktail Anda adalah dampaknya pada tidur Anda dan akhirnya kesehatan mental Anda, tetapi itu adalah sesuatu yang tidak boleh diabaikan.

Alkohol juga dapat secara negatif mempengaruhi mikrobioma usus.

Anda mungkin bertanya-tanya apausus mikrobiome. Ada hubungannya dengan kesehatan mental (percayalah, kami juga), tetapi dampak negatif karena alkohol pada gut mikrobiom dapat pada akhirnya menyebabkan dysbiosis.

"Dysbiosis terjadi ketika bakteri jahat melebihi bakteri yang baik di usus yang dapat menyebabkan masalah seperti peradangan, fungsi kekebalan tubuh yang buruk, peningkatan mengidam gula, kenaikan berat badan, dan tentu saja, suasana hati disregulasi," kata Greene.

Jadi, jika kesehatan mental Anda menderita, belum lagi semua masalah tubuh lainnya yang dapat berasal dari dysbiosis, membuang alkohol bisa menjadi kunci untuk merasa lebih baik.

Alkohol adalah depresan.

Ini berarti bahwa Anda bisa merasakan perubahan signifikan dalam suasana hati Anda tidak hanya saat Anda minum, tetapi juga hingga 48 jam setelah minum juga.

"Adalah umum untuk merasa cemas, sedih, kewalahan, atau sendirian setelah minum episode, dan bagi sebagian orang, ini menyalakan keinginan untuk makan sebagai cara untuk mengatasinya," kata Greene.

Pada akhirnya, melewatkan alkohol bisa menjadi kunci untuk mulai kembali ke jalur kesehatan mental Anda.

Dapatkan tips makan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!