Good Lifestyle

Dalam kemitraan dengan hanya telur

Di antara puluhan diet, ratusan makanan sehat, dan ribuan tips makan yang lebih baik, mudah dikuasai oleh semua informasi di luar sana. Izinkan kami untuk membantu Anda memotong semua itu. Kami mengidentifikasi satu kebiasaan makan yang sehat yang dapat membantu Anda menuai manfaat yang Anda cari dalam diet atau perubahan gaya hidup: lebih sedikit peradangan, umur lebih lama, insiden penyakit kronis yang lebih rendah, peraturan yang lebih sehat, dan kulit yang lebih sehat.

Semua iniManfaat mengikuti diet nabati, itulah sebabnya kebiasaan makan paling sehat Anda dapat mulai sekarang - benar setelah membaca ini - adalah untukmakan setidaknya satu makanan berbasis tanaman di setiap makan.

Ini adalah kebiasaan yang mudah karena tidak mengharuskan Anda untuk menyerahkan apa pun - sebagai gantinya, Anda dapat fokus menambahkan lebih banyak makanan yang menguntungkan kesehatan Anda daripada mengambil makanan yang Anda nikmati.

Seiring waktu, setelah diet nabati akan berarti Anda mendapatkan sebagian besar makanan Anda dari tanaman, tetapi ketika Anda baru memulai, lebih penting untuk fokus membuat langkah-langkah kecil, seperti menambahkan setidaknya satu lagi makanan tanaman -Seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji, biji-bijian, dan protein berbasis tanaman lainnya - untuk setiap kali makan.

Menambah juga bisa berarti bertukar. Misalnya, salah satu sarapan paling populer adalah sandwich bacon, telur, dan keju. Ini mungkin lezat (itu), tetapi setelah melihat lebih dekat, tidak ada tanaman di kombo ini! Daripada menghapus bacon atau keju untuk makan lebih banyak tanaman, Anda dapat mengeluarkan telur untuk opsi berbasis tanaman sepertiHanya telur. Terbuat dari protein kacang hijau, hanya telur memiliki selera telur yang sama, akrab, telur yang Anda tahu, tetapi disajikan dalam protein berbasis nabati dan bebas kolesterol.

Untuk tips yang lebih cepat, mudah, dan nyaman untuk mendapatkan lebih banyak tanaman di piring Anda tanpa mengganggu rutinitas Anda, terus membaca.

Anda tidak bisa makan apa yang tidak Anda miliki. Daftar grosir berbasis nabrikan Anda harus mencakup cara mudah untuk makan lebih banyak tanaman dan protein tanaman, sepertiHanya telur. Telur berbasis tanaman, yang menawarkan 5 gram protein per sajian, datang dalam botol yang dapat damai yang membuat telur berebut atau menggoreng telur dadar sepoi-sepoi-tidak perlu khawatir tentang meretakkan telur atau menggunakan mangkuk lain! Dengan menambahkan lebih banyak sumber protein tanaman untuk diet Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan berbagai cara. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan diObat Internal Jama. menemukan bahwa dengan mengganti telur dengan protein tanaman, risiko peserta kematian dini menurun sebesar 20%! Plus, A 2015Kemajuan dalam nutrisi. Studi menemukan bahwa bukti saat ini mendukung gagasan bahwa mengonsumsi pola makan yang tinggi dalam protein tanaman dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan trans, meskipun penulis mencatat bahwa bukti tambahan diperlukan untuk menarik tautan yang lebih konklusif.

Mari kita jujur: Kita semua tertarik pada pilihan yang lebih cepat dan lebih nyaman - bahkan jika itu bukan yang terbaik untuk kita. Peluang adalah, jika Anda memiliki pilihan antara mengambil sekantong keripik atau menebang mentimun dan paprika untuk camilan, Anda akan memilih chip. Tapi, Anda akan mengisi dengan makanan kalori kosong. Sebagai gantinya, rencanakan ke depan dengan makan yang menyiapkan beberapa camilan atau piring berbasis tanaman satu hari setiap minggu.

Potong sayuran dan simpan di toples Mason; Buat kumpulan besar lentil untuk melempar salad atau berfungsi sebagai sisi dengan makanan apa pun; Kumpulkan tas smoothie sehingga Anda dapat meraih dan melemparkan blender, menambahkan susu berbasis tanaman, dan berbaur!

Anda juga dapat menyimpanHanya telur dilipat. Pilihan telur berbasis tanaman pra-dimasak yang dimasak ini siap melayani sandwich atau sebagai protein utama Anda dalam banyak hidangan. (Untuk memanaskan, Anda cukup memunculkannya di pemanggang!) Gunakan itu untuk makan persiapanNasi goreng,sarapan burritos, atau bahkanPanen Bowls..

Memiliki buah segar di atas meja akan menjadi pengingat visual untuk memakan buah-buahan dan sayuran dan juga akan memudahkan untuk mengambil apel alih-alih menggali tangan Anda ke dalam sekantong pretzel.

Bahkan, studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalLingkungan dan perilaku menemukan bahwa ketika buah-buahan dan sayuran berada dalam jangkauan lengan, peserta lebih cenderung memakannya. Dan, sebagai hasilnya, mereka meningkatkan asupan buah.

Legum adalah tempat paling cerdas untuk memulai jika Anda ingin memudahkan makan berbasis nabati dengan lembut. Anda tidak hanya akan mengepak banyak protein dan serat dalam diet Anda tetapi juga menangkal mengidam dengan tetap lebih lama. Konsumsi legum secara teratur dapat, pada kenyataannya, membuat Anda merasa 31% lebih penuh daripada melewati kacang-kacangan yang penuh serat, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition. Ini menjadi lebih baik: menguatkan Andaprotein berbasis tanaman konsumsi bahkan dapat berperan dalam mencegah obesitas, penelitian diterbitkan dalamJurnal Nutrisi ditemukan.

Jika Anda tidak ingin menyelam ke dalam ujung dengan membuka kaleng kacang hitam atau buncis, ada cara lain untuk mendapatkan legum Anda. Satu adalah dengan makanHanya telur, yang menampilkan 5-7 gram protein per porsi dari kacang hijau.

Mulailah makanan Anda dengan salad. Ini memastikan makanan Anda memiliki sayuran, dan itu juga merupakan strategi yang baik untuk melambat seberapa cepat Anda makan makanan Anda.

Tip Bonus: Dengan makan salad itu sebelum makan, Anda dapat lebih meningkatkan asupan sayuran Anda. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNafsu makan menemukan bahwa dengan hanya makan salad sebelum makan, peserta makan 23% lebih banyak sayuran daripada yang mereka miliki jika mereka memiliki salad selama makan.

Buah-buahan dan sayuran beku adalah cara yang mudah untuk meningkatkan asupan makanan tanaman Anda. Mereka efektif karena proses pembekuan memecahkan banyak alasan yang dilaporkan secara umum, orang tidak makan sebanyak mungkin buah dan sayuran. Studi 2010 yang diterbitkan dalam jurnalPengobatan Klinis & Penelitian Tanya peserta apa yang mereka anggap sebagai hambatan terbesar untuk meningkatkan asupan produk mereka. Respons yang paling umum? Buah-buahan dan sayuran menjadi buruk terlalu cepat, mereka tidak tersedia di rumah mereka, mereka mahal, dan mereka terlalu lama untuk dipersiapkan.

Untungnya, versi buah-buahan dan sayuran beku melompati batas-batas ini. Mereka memiliki kehidupan rak yang panjang hingga satu tahun, mereka mudah disimpan di freezer Anda setiap saat, mereka lebih terjangkau daripada rekan-rekan segar mereka, dan banyak (sayuran khususnya) sudah dipotong sebelumnya - jadi Anda tidak Bahkan harus menarik papan pemotongan! Plus, A.Studi 2017. Menunjukkan bahwa nilai gizi dari banyak buah beku dan sayuran umumnya sama dengan rekan-rekannya yang segar.

Lupakan timbangan dan gelas ukur. Anda tidak perlu memberikan setiap buah, sayuran, protein, lemak, atau pati untuk setiap kali makan. Itu hanya memakan waktu dan tidak perlu. Sebaliknya, gunakan pengingat visual tentang berapa banyak tanaman yang harus Anda makan, seperti memastikan setidaknya setengah dari piring Anda adalah makanan utuh.

Bahkan, ketika datang untuk mengelola berat badan Anda, berfokus pada menambah makanan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran ke piring Anda lebih efektif daripada membatasi asupan permen, protein, dan lemak berkalori tinggi, menurut sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas. Para peneliti menemukan bahwa kontrol porsi penting untuk pengelolaan berat badan, tetapi bahkan lebih penting bagi orang untuk memahami bahwa mereka dapat makan makanan yang memuaskan dengan porsi yang lebih besar dari makanan rendah kalori daripada hanya makan lebih sedikit dari semua makanan.

Ada alasan mengapa kami selalu mendengar saran gizi untuk "makan pelangi." Rekomendasi tersebut berasal dari mendukung varietas dan keanekaragaman mikronutrien dalam diet Anda, dan warna makanan yang berbeda dapat bertindak sebagai isyarat yang bermanfaat. Tanaman mendapatkan warna mereka dari fitonutrien-senyawa yang memberi tanaman warna mereka yang kaya, selera khas, dan manfaat kesehatan. Misalnya, banyak makanan merah mendapatkan warnanyakarotenoid Seperti Lycopene, antioksidan yang dapat melindungi terhadap kanker prostat serta penyakit jantung dan paru-paru. Makanan hijau kaya akan bahan kimia pemblokiran kanker seperti sulforaphane dan vitamin K, mikronutrien penting untuk kesehatan darah dan tulang.

Cara mudah untuk makan pelangi adalah dengan gigitan telur mini mini. Buat Anda sendiri menggunakan telur berbasis tanaman, sepertiHanya telur, untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi warna dan nabati ke dalam diet Anda bersama brokoli, tomat, paprika, dan bawang.

Untuk membuat hidup Anda lebih mudah (dan menghemat sedikit waktu), Anda juga dapat memilihJust Egg Sous Vide. Pra-dimasak dan siap untuk dimakan setelah panas singkat, gigitan video Sous ini datang dalam empat rasa yang terinspirasi oleh masakan regional di Amerika, India, Jepang, dan Meksiko - masing-masing menampilkan perpaduan unik dari bahan-bahan tanaman bergizi. Anda akan menemukan segalanya mulai dari brokoli hingga jamur Portobello untuk podano paprika pada kacang hitam dalam gigitan ini, masing-masing paket antara 9 hingga 13 gram protein.

Jaga agar mata Anda dikupas untuk gigitan yang nyaman ini - mereka berlindung ke eceran pada bulan Maret!