Good Lifestyle

Ya, berolahraga adalahsangatpenting untuk tubuh Anda. Menjaga tubuh Anda bergerak dan mengerjakan otot Anda tidak hanya membantu dengan mobilitas keseluruhan Anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkansistem kekebalan. Yang membantu dengan penurunan berat badan secara keseluruhan. Namun, jika Anda tidak menggabungkan kebiasaan pasca latihan yang tepat ke dalamkebugaran rutinitas, Anda bisa benar-benar mengalami pekerjaan keras yang baru saja Anda masukkan.Dengan menambahkan kebiasaan post-workout ini ke dalam hidup Anda, Anda akan menemukan tubuh Anda lebih sehat dan lebih bahagia karenanya.

Untuk menentukan kebiasaan pasca-latihan yang sehat, kami berbicara dengan Brianna Bernard, pelatih pribadi, pelatih gizi, danAmbassador Isopure., Untuk menentukan apa yang harus Anda lakukan setelah setiap latihan untuk memicu dengan benar dan merawat tubuh Anda. Berikut adalah beberapa tipsnya, dan untuk tips yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Bahkan jika meluangkan waktu untuk meregangkan dan mendinginkan tubuh Anda tampaknya memakan waktu, Bernard mengatakan itu sangat penting untuk menjaga tubuh Anda dengan benar.

"Sama seperti membanting istirahat saat menempuh jarak 70 mil per jam tidak baik untuk mobil Anda, pelatihan yang intens tanpa keren yang benar tidak bagus untuk tubuh Anda dan menyusul seseorang dari waktu ke waktu," kata Bernard. "Sangat penting untuk menurunkan detak jantung Anda perlahan-lahan, seperti mengayuh di jalan datar setelah kelas bersepeda yang intens. Peregangan cahaya juga dapat membantu baik secara fisik maupun mental saat Anda beralih dari pelatihan intensitas tinggi ke kantor atau rumah untuk membuat makan malam. untuk keluargamu. "

Ditambah, peregangan adalah salah satunya30 kebiasaan sehat cocok orang hidup oleh.

Kita semua tahu pentingnyaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum air, tetapi sangat penting untuk melembabkan setelah latihan yang sulit.

"Minum banyak air untuk rehidrasi dan mengisi bahan bakar dengan camilan atau makanan kaya nutrisi sangat penting bagi pemulihan dan pertumbuhan otot," kata Bernard. "Untuk mengimbangi semua keringat yang saya lakukan selama latihan, saya minum 32 ons. Air setelah setiap latihan."

Plus, penting untuk memastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari. Inilah cara menghitungBerapa banyak air yang harus Anda minum.

"Saya merekomendasikan porsiprotein tanpa lemak, Sayuran,lemak sehat, dankarbohidrat kompleks. Misalnya, salmon panggang, kecambah Bawang Putih Roasted Brussels, dan porsi ubi jalar adalah salah satu pilihan yang bagus, "kata Bernard.

Namun, jika Anda sedang bepergian dan membutuhkan sesuatu yang cepat, Bernard memiliki beberapa alternatif sehat yang dapat Anda buang ke dalam tas Anda.

"Saya sarankan memilikiprotein shake.,Bar protein, atau segelintir almond mentah dan apel, "kata Bernard." Tidak satu pun dari ini membutuhkan pendinginan atau memanaskan kembali dan dapat dilemparkan ke dalam mobil atau tas olahraga untuk kenyamanan. Kita harus selalu mengkonsumsi makanan utuh terlebih dahulu, tetapi menambah dengan bubuk protein adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan gizi Anda ketika makanan duduk bukanlah pilihan. "

Anda juga dapat beralih ke salah satu dari ini19 camilan protein tinggi, rendah karbohidrat untuk penurunan berat badan.

"Saya juga suka menggabungkan mobilitas bekerja setelah sesi pengangkatan atau kardio yang baik karena otot saya hangat dan lunak," kata Bernard. "Saya menggunakan bola lacrosse, bola tenis, dan alat mobilitas lainnya untuk melonggarkan otot-otot yang ketat, meningkatkan postur dan stabilitas, dan meningkatkan fleksibilitas. Melemparkan waktu untuk jenis latihan ini dapat meningkatkan pemulihan Anda dan menjaga kesehatan tubuh Anda dengan mencegah cedera terjadi."

Sementara sekantong keripik mungkin terdengar seperti mengobati yang menggoda setelah latihan keras, Bernard mengatakan makankalori kosong atauMakanan yang sangat diproses Tidak akan membantu mengisi bahan bakar tubuh Anda dan membantu pemulihan otot Anda.

"Setelah latihan yang intens, tubuh Anda membutuhkan nutrisi untuk mengisi ulang otot, sendi, tendon, dan organ Anda," kata Bernard. "Makan segenggam kue, kerupuk, pretzel, popcorn, atau makanan cepat saji akan menghalangi pemulihan Anda dan kita perlu makan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk membangun otot tanpa lemak dan membakar lemak!"

Jika Anda tertarik untuk memulai latihan rutin, Bernard memiliki beberapa trik untuk memulai.

"Aku selalu mendorong orang untuk melakukannyaPilih bentuk latihan atau aktivitas yang Anda nikmati, "Kata Bernard." Misalnya, jika Anda suka berada di luar ruangan, maka mungkin hiking, bersepeda atau kayak adalah pilihan yang baik untuk Anda! Jika Anda menikmati meditasi, maka Yoga atau Tai Chi bisa menjadi sangat cocok. Jika berjalan di atas treadmill atau mesin elips terasa membosankan bagi Anda, lalu coba angkat berat atau tinju. Intinya adalah, jika Anda tidak sedikit menikmatinya, Anda tidak akan melakukannya. "

Selanjutnya, Bernard mengatakan lebih baikTetapkan tujuan yang dapat dicapai daripada menjanjikan sendiri tujuan yang lebih sulit untuk dicapai. Misalnya, jika memilih untuk berolahraga 2 hingga 3 kali seminggu bekerja lebih baik daripada menjanjikan diri untuk melatih 5 hingga 7, lebih baik memulai dengan lambat.

"Lebih baik kurang dipromsi dan berlebihan daripada berlebihan dan underdeliver karena jika Anda menetapkan tujuan dan tidak pernah mencapainya, Anda akan merasa seperti gagal," kata Bernard. Tetapi jika Anda menetapkan tujuan untuk berolahraga bahkan dua kali per minggu di awal dan Anda benar-benar menindaklanjutinya, Anda akan merasa sangat bangga pada diri sendiri bahwa Anda benar-benar melakukan apa yang akan Anda lakukan. "

Terakhir, berhati-hatilahHanya melakukan latihan yang sesuai untuk tingkat kebugaran Anda.Ini juga penting bagi mereka yang mungkin sudah memiliki kondisi yang sudah ada sebelumnya.

"Berita baiknya adalah, ada modifikasi untuk semuanya! Anda tidak perlu melakukan burpees atau box melompat atau overhead barbell squat agar bugar," kata Bernard. "Menemukan gerakan yang merasa baik bagi tubuh Anda lebih penting daripada mengikuti gaya atau metode pelatihan tertentu."

Pastikan untuk menghindari ini15 Kesalahan Latihan yang menghancurkan latihan Anda!