Good Lifestyle

Kita semua memiliki pemicu stres yang berbeda dalam hidup, apakah itu hubungan, pekerjaan, atau masalah harga diri. Jika Anda sepertinya tidak bisa bersantai, diet Anda mungkin menjadi bagian dari alasan mengapa. Ketika otak kita kewalahan, sangat menggoda untuk pergi ke makanan berkalori tinggi, olahan, yang memberikan dorongan cepat sebelum berubah menjadi kecelakaan yang sengsara. Ketika Anda stres, perlakukan tubuh Anda seperti kuil dan kesehatan mental Anda akan menuai manfaatnya. Berikut adalah makanan favorit kami untuk mengurangi kecemasan harian Anda dan meningkatkan energi Anda.

1. Minyak Zaitun

Melangkah jauh dari saus peternakan dan gerimis dua sendok makan minyak zaitun yang sehat di salad Anda.

Konsumsi minyak zaitun harian telah terbukti meningkatkan serotonin. Kami menyarankan untuk pergi untuk Evoo (minyak zaitun extra virgin) yang memiliki sedikit pemrosesan dan mengandung banyak fenol sehat. Simpan minyak zaitun Anda di tempat yang gelap dan dingin dan pastikan Anda selalu meletakkan tutupnya sehingga manfaatnya tidak berkurang.

2. Bayam

Banyak yang membuat wajah ketika datang ke bayam, tetapi kita tidak berbicara tentang varietas layu dan lemas .add, keju kambing, dan buah ke dalam salad bayam mentah untuk mengobati menyegarkan. Ini tinggi asam folat, yang menuntun tubuh kita untuk menghasilkan serotonin dan dopamin. Neurotransmitter ini akan mendorong relaksasi vs hyped up adrenalin dan peningkatan kortisol. Sejauh ini cara paling lezat untuk mendapatkan asam folat Anda.

3. Teh Hitam.

Jika Anda membutuhkan minuman yang menyegarkan, berkafein untuk membawa Anda sepanjang pagi, kami sarankan beralih ke teh hitam. Kopi membuat Anda dengan kegelisahan cemas sepanjang hari, tetapi teh hitam sebenarnya menurunkan hormon stres kortisol lebih cepat daripada peminum teh herbal! Teh mengandung segala macam barang seperti polifenol, flavonoid, dan katekin. Itu semua cara mewah untuk mengatakan bahwa teh hitam akan membuat neurotransmitter Anda bahagia.

4. paprika merah

Selalu disiris favorit kami dan dicelupkan ke dalam hummus, paprika merah penuh dengan vitamin C, yang memiliki kemampuan untuk menangkal radikal bebas dan hormon stres yang buruk. Jika Anda memakannya mentah (seperti ide hummus yang disarankan)) Antioksidan akan memiliki kekuatan yang jauh lebih banyak. Namun, jika Anda lebih suka mereka dalam tumis, Anda juga bisa mendapatkan dosis vitamin C harian Anda seperti itu.

5. Oat potongan baja

Oat umumnya penuh serat, yang sangat bagus untuk kesehatan Anda dan menjaga usus Anda tetap teratur. Namun, oat potongan baja mengandung jumlah nutrisi yang paling terkonsentrasi, dan membantu Anda menstabilkan gula darah Anda. Saat itulah gula darah paku dan crash (terima kasih gula halus) yang kami temui beberapa masalah.

6. Pretzel gandum utuh

Mencari camilan tetapi tidak ingin meraih tas keripik? Munch pada beberapa pretzel gandum! Miniatur atau besar, ini adalah camilan asin pamungkas. Mereka memberikan kombinasi filbohidrat dan serat yang meningkatkan otak kita untuk menghasilkan lebih banyak serotonin. Hindari pretzel keranjang jalanan atau opsi di bar, yang dapat sarat dengan minyak dan pasti bukan gandum.

7. Dark Chocolate.

Cokelat bisa menjadi penyelamat sejati ketika datang untuk mengurangi stres, tetapi jika Anda harus fokus pada rasio "Bean to Bar", yang berarti lebih banyak kakao dan bahan murni daripada barang olahan oleh Hershey's. Ketika tidak memiliki gula tambahan, cokelat hitam dapat memiliki manfaat antioksidan dan emosional untuk membantu menghawa Anda.

8. Biji labu

Kadang-kadang Anda hanya perlu memamerkan sesuatu ketika Anda stres, dan biji labu mentah atau panggang dapat benar-benar mengenai tempat sambil membatasi kudapan. Biji labu (dan kacang-kacangan seperti almond) memiliki tingkat magnesium yang tinggi, yang mengelola tingkat stres dan kelelahan. Taburkan ini ke dalam salad atau mangkuk untuk krisis tambahan yang adiktif.

9. Stroberi

Saat Anda melakukannya, mengapa tidak memiliki stroberi dengan cokelat hitam Anda untuk camilan romantis pamungkas yang juga baik tubuh Anda? Berries ini sangat serat tinggi dan memiliki banyak vitamin C. Vitamin C, dalam banyak penelitian, telah terbukti mengurangi kadar kortisol yang biasanya meroket selama periode yang stres.

10. Tiram

Ya, indulgensi happy hour favorit Anda juga sangat baik untuk Anda. Tidak hanya mereka afrodisiak yang kuat, tetapi suguhan kecil dan berlendir ini dikenal karena kandungan seng mereka (400% lebih dari rekomendasi diet yang disarankan) yang merupakan kabar baik. Seng itu sendiri adalah antioksidan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh kita bersama dengan penurunan stres dan peradangan.