Good Lifestyle

Berurusan dengan perubahan suasana hati, kram, saluran energi, dan sakit kepala - belum lagi memiliki pekerjaan, mengelola rumah tangga, menjaga hubungan, dan tampak sangat cantik saat melakukan itu - adalah dalam pekerjaan banyak wanita.

Mungkin tampak terlalu banyak untuk ditangani di kali, tetapi ada cara sederhana untuk meringankan beberapa tekanan ini: Andadiet. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki pilihan kapan sajakram yang melemahkan Ayo, Anda memiliki kendali atas apa yang Anda makan. Segala sesuatu yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda dapat menjadi alat dalam arsenal yang mempertahankan kesehatan Anda, dan memilih senjata terbaik adalah yang terpenting. Makanan sehat berikut mengklaim hak-hak pembual besar dengan melindungi masa depan Anda dari berbagai masalah kesehatan perempuan: mereka dapat menangkis penyakit sepertidiabetes, penyakit jantung, dankanker payudara; Perkuat tulang Anda; membentengi Andasistem kekebalan; lindungi dan lancar Andakulit; dan bahkanPelihara bayi Anda yang sedang berkembang.

Sebagian besar makanan sehat ini mungkin sudah ada di dapur Anda - tetapi jika tidak, sekarang saatnya untuk memuat keranjang belanja Anda dan sangat mahal kesehatan Anda. Karena ada banyak kandidat bergizi di rak-rak supermarket, kami telah menggali sains untuk mencari tahu mana yang memberi wanita keunggulan ekstra. Baca terus untuk mempelajari tentang bagaimana 50 makanan lezat ini bisa menjadi sekutu kuat untuk kesehatan Anda danUpaya penurunan berat badan selama bertahun-tahun yang akan datang. Dan kemudian menggandakan upaya Anda dengan menghindari inikesalahan penurunan berat badan wanita membuat, juga!

Dapatkan ini: Penyakit jantung adalah pembunuh terkemuka dari perempuan dan laki-laki di Amerika. MenurutCDC, satu dari setiap empat kematian wanita adalah hasil dari penyakit jantung. Dipasangkan dengan pola makan yang masuk akal dan olahraga rutin yang konsisten, makanan di bawah ini dapat membantu menangkal beberapa penyebab utama tekanan darah kardiovaskular - tekanan darah tinggi,pukulan,Kolesterol Tinggi, dan penyakit jantung.

Ikan berlemak seperti liarikan salmon, Mackerel, dan herring berutang kekuatan yang sangat mempromosikan kesehatan mereka ke atas merekaOmega 3 isi. Asam lemak anti-inflamasi yang kuat ini dapat membantu mengurangi peluang kematian Anda dari penyakit jantung lebih dari 33 persen, membantu menurunkan risiko artritis Anda, dan mungkin membuat bayi Anda lebih pintar. Untuk melihat ikan omega-3 mana yang harus Anda gulingkan, lihat laporan eksklusif kamiperingkat ikan untuk manfaat gizi.

Perhatian, Chocoholics! Puluhan penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi kakao - sebagai minuman panas atau sebagaicoklat hitam-Apakah bentuk kardiovaskular yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak. Satu studi sembilan tahun dalam jurnalSirkulasi gagal jantung Menemukan wanita yang makan satu hingga dua porsi cokelat berkualitas tinggi per minggu memiliki risiko 32 persen lebih rendah untuk mengembangkan gagal jantung daripada mereka yang mengatakan tidak pada kakao. Para peneliti mengaitkan manfaat kesehatan kakao terhadap konsentrasi tinggi polifenol dan flavanol, senyawa anti-inflamasi yang membantu melindungi jantung. Ketika Anda membelinya, pastikan untuk mengambil cokelat hitam yang berisi 74 persen atau lebih padatan kakao, karena ini adalah senyawa yang kaya flavanol.

Satu dari empat wanita Amerika meninggalpenyakit jantung Setiap tahun dan 90 persen wanita memiliki satu atau lebih faktor risiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular. Melindungi organ vital Anda sesederhana menambahkan beberapaWalnuts. untuk diet Anda. Kacang berbentuk hati ini penuh dengan antioksidan dan asam lemak omega-3 yang dapat membantu Anda tetap aman. Salah satu studi baru-baru ini menemukan bahwa mengunyah dua ons sehari dapat secara signifikan meningkatkan aliran darah ke dan dari hati hanya dalam 8 minggu. Studi lain menemukan bahwa jumlah yang sama dapat membantu menunda perkembangan kanker payudara dan pertumbuhan tumor lambat pada tikus. Spekulasi adalah bahwa antioksidan yang disebut phytosterol, sudah diketahui pejuang kanker, bisa menjadi pelakunya.

Hampir sepertiga dari wanita antara 45 dan 55 memiliki tekanan darah tinggi, suatu penyakit yang dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti penyakit jantung atau stroke, dan jumlah itu meningkat dari 50 menjadi 70 persen untuk wanita berusia 65 dan lebih tua. Ternyata, pabrik pengeposan vampir adalah rasa yang penting dan superstar pertempuran jantung.Bawang putih berisi phytochemical, termasuk allicin, yang ditinjau diJurnal kontrol tekanan darah terintegrasi Ditampilkan dapat mengurangi tekanan darah tinggi sebanyak 10 poin - mirip dengan obat tekanan darah standar. Bawang putih juga dapat mencegah perkembangan penyakit jantung dengan mengurangi akumulasi plak dan mencegah pembentukan plakat baru di arteri, menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi.. Tangkapannya adalah memasak menghancurkan senyawa bermanfaat ini, jadi Anda harus menggunakan bubuk bawang putih, ekstrak bawang putih tua, atau bawang putih tumbuh.

Sebuah studi diNew England Journal of MedicinE. menemukan bahwaDiet Mediterania, yang mencakup lemak sehat seperti minyak zaitun, mencegah sekitar 30 persen serangan jantung, stroke dan kematian akibat penyakit jantung pada orang-orang pada risiko kardiovaskular yang tinggi.Minyak zaitun, Khususnya, dimuat dengan lemak tak jenuh tunggal (MUFA), yang menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik", yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

Salah satu makanan terbaik yang harus dimakan wanita adalah yang mungkin Anda miliki: Theapel. Sindrom Metabolik - Sindrom yang mengacu pada sekelompok kondisi seperti resistensi insulin, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi - adalah kontributor utama penyakit jantung, pembunuh terkemuka wanita Amerika. Sementara wanita yang makan diet kayakarbohidrat olahan darah-spiking darah Atau mereka yang kelebihan berat badan paling rentan terhadap sindrom metabolik, bahkan wanita pascamenopause yang sehat juga berisiko.Studi Kesehatan Wanita Iowa, yang telah melacak 34.000 wanita selama hampir 20 tahun, menemukan bahwa apel adalah salah satu dari tiga makanan yang paling efektif dalam mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung koroner dan penyakit kardiovaskular di antara perempuan, karena para wanita ini memiliki lemak perut lebih sedikit dan menurunkan tekanan darah daripada. rekan-rekan mereka yang tidak mengonsumsi apel.

Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri. Kiri diobati, penumpukan ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke, menghasilkan 2 dari 5 penyebab utama kematian pada wanita Amerika. Untungnya, itu tidak terlalu sulit untuk diperangi. Hanya makan diet sehat yang termasukkaya serat Biji-bijian utuh, seperti oatmeal, dapat membantu.Havermut juga dapat melindungi Anda dari penyakit jantung. Sebuah studi Harvard lebih dari 68.000 wanita menemukan bahwa mereka yang makan setiap hari serat 23 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung daripada mereka yang memakannya. Terima kasih untuk sarapan stapleserat tinggi konten, itu juga dapat memangkas peluang pengembangandiabetes tipe 2 oleh kekalahan 61 persen! Nutrisi superstar juga membantu menstabilkan gula darah, yang menangkal kelaparan diet-mengguncang dan dips berbahaya dalam glukosa.

Tidak seperti sumber-sumber hewan protein, kacang bebas dari lemak yang tidak sehat. Itu mungkin alasannya satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan setidaknya empat kali seminggu memiliki risiko penyakit jantung 22 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi mereka kurang dari seminggu sekali. Sama-sama mendorong hasil yang diterbitkan diJurnal Asosiasi Medis Kanada. Sebuah tinjauan ilmiah dari 26 uji klinis menemukan bahwa makan 3/4 secangkir kacang setiap hari dapat mengurangi kadar kolesterol "buruk" dalam darah sebesar 5 persen.

MenurutAsosiasi Alzheimer, Penyakit Alzheimer - gangguan neurodegeneratif yang merupakan jenis demensia yang paling umum - saat ini merupakan penyebab utama kelima kematian pada wanita, dan secara tidak proporsional mempengaruhi perempuan lebih dari pria. Faktanya, hampir dua pertiga orang Amerika dengan Alzheimer adalah perempuan, tetapi banyak ahli menghubungkan perbedaan dengan fakta bahwa wanita sering hidup lebih lama daripada pria, dan usia tua adalah faktor risiko terbesar bagi Alzheimer. Para ahli mencurigai faktor-faktor risiko lain untuk berkaitan dengan penurunan konsumsimakanan kaya antioksidan, yang biasanya mengisap radikal bebas sel-merusak yang dapat menyebabkan penurunan kognitif. Cocok dengan makanan ini ke dalam diet Anda untuk meningkatkan kekuatan otak Anda dan memberi makan noggin Anda untuk kehidupan yang lebih lama, lebih produktif, dan kemudian check outyang harus Anda hindari.

Udang adalah sumber paling kuat dari nutrisi penting dan sulit untuk mendapatkan kolin. Blok bangunan neurotransmitter ini diperlukan untuk struktur dan fungsi semua sel, dan kekurangan pada senyawa ini telah dikaitkan dengan gangguan neurologis dan penurunan fungsi kognitif. Tidak hanya bertindak sebagaimakanan otak, tetapi juga dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara Anda.

Ada dasar genetik untuk Alzheimer, dan jika penyakit ini berjalan di keluarga Anda, sangat penting untuk membuat perubahan pada gaya hidup Anda untuk meminimalkan risiko Anda. Salah satu perubahan itu menambah kayu manis untuk diet Anda. Konstituen kayu manis yang sama itupaku moderat dalam kadar gula darah-Proanthocyanidins dan Cinnamaldehyde - Tampilkan properti lain yang dapat menghambat pembentukan agregat protein yang menyebabkan Alzheimer, menurut sebuah studi diJurnal Penyakit Alzheimer.

Bluberi adalah salah satu makanan super yang paling kuat, menentang usia, kaya antioksidan. Berbagai macam manfaat kesehatan mereka sebagian besar dikaitkan dengan anthocyanin mereka yang kuat, antioksidan, yang membersihkan tubuh Anda dari radikal bebas sel Anda. Dalam satu penelitian terhadap 16.010 wanita, mereka yang makan satu porsi mingguan blueberry mengalami penurunan mental yang kurang selama studi daripada peserta yang tidak mengkonsumsi buah-buahan biru kecil. Antioksidan yang sama yang membantu menjaga ketajaman mental Anda juga membantu menjaga kulit Anda tetap halus danBebas keriput-Sesuatu setiap wanita akan tertarik. Tapi itu tidak semua; Buah-buahan ini membantu melawan penyakit jantung bersama lainnyaManfaat Berry..

Swapping.selai kacang untuk mentega almond Mungkin lebih baik peluang Anda untuk mengalahkan kehilangan memori terkait usia. Almond mengandung konsentrasi vitamin E yang tinggi (tiga kali lebih banyak dari selai kacang), yang telah terbukti membantu mengurangi risiko gangguan kognitif. Dan beberapa penelitian menunjukkan nutrisi juga dapat memperlambat penurunan yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer. Untuk camilan, sebarkan satu sendok teh di atas seledri, atau campur sesendok ke oatmeal pagi Anda.

Di sebelah penyakit jantung,kanker adalah pembunuh wanita Amerika tertinggi kedua. Kanker payudara, khususnya, adalah yang paling umum, diikuti oleh paru-paru. Sementara tidak ada makanan tunggal yang dapat menjamin untuk membuat Anda bebas kanker, penelitian jelas menunjukkan bahwa pencegahan dan diet kanker berjalan seiring. Dan makanan berikut adalah standout gizi ketika datang untuk memerangi risiko kanker.

Kanker payudara adalah kanker paling umum pada wanita di seluruh dunia dan penyebab utama kedua dari kematian terkait kanker pada wanita. Para ilmuwan telah menemukan bahwa salah satu cara untuk mengurangi mortalitas kanker adalah melalui pencegahan, dan itu dapat dilakukan dengan makanKunyit. Rempah-rempah keluarga jahe ini mengandung curcumin, polifenol antioksidan dengan sifat chemopreventive. Peradangan kronis adalah faktor risiko utama untuk pengembangan dan perkembangan metastasik kanker, dan sifat anti-inflamasi Curcumin telah ditemukan mengurangi pembentukan kanker payudara, menurut sebuah studi diOnkologi molekuler..

Sebuah studi Harvard menemukan bahwa makan lebih banyak makanan kaya serat dapat mengurangi risiko kanker payudara sebagian dengan membantu mengurangi kadar estrogen yang tinggi dalam darah, yang sangat terkait dengan perkembangan kanker payudara. Dan hanya satu irisan roti gandum utuh dapat menyediakan hingga 6 gram serat! Cari tahu lebih lanjut tentang bagaimana serat mempengaruhi kesehatan Anda dalam laporan eksklusif kami,Apa yang terjadi ketika Anda tidak makan cukup serat.

Berkat konsentrasi tinggi likopen antioksidan mereka,tomat Dapat membantu melindungi DNA kami dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker karsinoma payudara, endometrium, paru-paru, perut, prostat, dan ginjal, menurut peneliti. SejakPeneliti Negara Bagian Ohio Menemukan bahwa proses pemanasan meningkatkan jumlah likopen yang tersedia agar tubuh Anda menyerap, pastikan Anda menambahkan pasta tomat, tumat tumis, atau saus tomat organik hingga omelet, ayam dan pasta hidangan untuk menuai manfaatnya.

Salah satu pejuang kanker yang paling diremehkan dari sekelompok, kacang tanah adalah sumber yang bagus dari kolin pertempuran kanker. NSJurnal Federasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi jumlah tertinggi kolin memiliki risiko kanker payudara terendah dibandingkan dengan mereka yang paling tidak mengonsumsi. Dan penelitian lain telah menghubungkan dan kekurangan kolin dengan risiko kanker hati yang lebih tinggi serta efek kesehatan lainnya, seperti penyakit hati berlemak. Alasan lain untuk penyakit hati berlemak? Terlalu banyak dari satu jenis gula: Cari tahu yang dalam laporan kami,Setiap pemanis yang ditambahkan populer!

Teh hijau Dikemas dengan polifenol, antioksidan dengan manfaat kesehatan yang luar biasa termasuk sifat-sifat kanker anti-payudara. Dalam studi wanita Amerika sehat Jepang diInstitut Kanker Nasional National Institute of Health, para peneliti menemukan bahwa mereka yang minum setidaknya satu cangkir teh hijau setiap hari memiliki estrogen urin yang kurang - karsinogen yang diketahui dari peminum non-teh.

Delima telah ditautkankesuburanDan kesehatan selama berabad-abad, tetapi hari ini, para ahli terpesona dengan kemampuan buah unggulan untuk menghambat pertumbuhan kanker payudara yang bergantung pada hormon. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diPenelitian Pencegahan Kanker, asam ellagic pada delima dapat membantu melindungi terhadap kanker dengan menekan produksi estrogen dan mencegah pertumbuhan sel kanker payudara. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, para peneliti mengatakan orang-orang dapat mempertimbangkan makan lebih banyak delima untuk melindungi terhadap kanker. Pergi ambil pom Anda! Raspberry, stroberi, cranberry, kenari, dan pecan juga kaya akan asam ellagic, tetapi mereka memiliki jumlah yang bervariasigula buah..

Dengan waktu juggling antara kerja, anak-anak, dan diri Anda sendiri, tidak heran wanita lebih rentan daripada pria untuk mengalami kecemasan dan depresi, dengan hampir 12 juta wanita dipengaruhi oleh gangguan depresi setiap tahun. Ketika tingkat stres Anda tinggi, Anda juga menempatkan sistem kekebalan tubuh Anda, dan itu selain fakta bahwa sekitar 75 persen orang yang hidup dengan penyakit autoimun adalah perempuan, menurutAsosiasi Penyakit AutoImune Amerika. Makanan berikut akan menangani hormon stres Anda yang mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh Anda (dan pinggang Anda), dan membantu mengurangi masalah yang terikat dengan gangguan autoimun.

Ketika kecemasan naik tinggi, Anda berada di rahmat hormon stres sepertikortisol.: "Hormon Lemak Perut" yang menarik lipid dari aliran darah Anda dan menyimpannya di sel-sel lemak Anda. Berubah menjadiRooibos Tea., salah satu teh paling populer diCleanse Teh Flat-Belly 7 hari. Apa yang membuat teh Rooibos sangat baik untuk menenangkan pikiran Anda adalah flavonoid unik yang disebut aspalathin. Penelitian menunjukkan senyawa ini dapat mengurangi hormon stres ini yang dapat menyebabkan depresi serta pemicu kelaparan dan penyimpanan lemak. Minum teh rooibos sebenarnya adalah salah satunya10 tips penurunan berat badan dari seluruh dunia; Bisakah Anda menebak negara mana?

Tidak hanya itujamur super rendah-kal, mereka adalah sumber yang baikkalium, nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengimbangi efek negatif dari kelebihan natrium. Alasan lain untuk menambahkan veggie ke daftar belanja Anda:Peneliti di Universitas Floridamenunjukkan peningkatan imunitas pada orang yang makan 4 ons jamur yang dimasak setiap hari selama empat minggu. Para ahli menghubungkan kenaikan ke tingkat tinggi jamurvitamin D, dan jamur Portobello membanggakan konsentrasi terbesar.

Satu penyakit autoimun tertentu yang mempengaruhi perempuan adalah tiroiditis Hashimoto, suatu kondisi yang mengarah ke 80 persen dari semuahipotiroidisme kasus. Dalam kondisi ini, sistem kekebalan tubuh Anda menyerang kelenjar tiroid Anda - kelenjar yang mengontrol metabolisme Anda - menyebabkannya mengalami penurunan fungsi, dan menyebabkan Anda merasa lamban dan mungkin menambah berat badan. Untuk membantu mengurangi antibodi anti-tiroid, pertimbangkan untuk menambahkan kacang brazil ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan ini kaya akan selenium, mineral yang bertindak sebagai saklar "pada" ke fungsi tiroid yang tepat. Ini juga membantu melindungi kelenjar dari produk sampingan inflamasi dari produksi hormon tiroid. Banyak orang yang memiliki penyakit tiroid atau tiroid yang lamban menunjukkan defisium dalam selenium, dan penelitian menunjukkan bahwa suplementasi 80 mikrogram per hari - tentang apa yang akan Anda temukan hanya dalam satu kacang brazil - membantu mengurangi antibodi anti-tiroid.

Selain menjadi sumber banyak phytochemical, bit adalah sumber unik dari pigmen Betain, yang telah ditemukan menampilkan aktivitas antioksidan, anti-inflamasi, dan kemopreventif yang kuat. Salah satu pigmen ini, betaine, adalah nutrisi yang tidak hanya bertarung dengan peradangan, tetapi juga diketahui rev metabolisme Anda, secara positif mempengaruhi mekanisme untuk resistensi insulin, mematikan gen yang mendorong lemak untuk berkeliaran, dan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Itu karena Betaine telah ditemukan untuk meningkatkan kadar serotonin (hormon yang baik) di otak. Sayuran akar ini juga merupakan salah satunya14 Menyembuhkan Makanan Anti-Inflamasi Untuk membantu Anda melawan kenaikan berat badan!

Mencari yang terbaik adalah semua dalam satu hari kerja untuk wanita. Itu karena ketika kita terlihat baik, kita merasa baik, dan penelitian bahkan menunjukkan kita tampil lebih baik di pekerjaan kita. Tetapi mengapa Anda harus mengeluarkan uang tunai yang diperoleh dengan susah payah pada serum dan lotion mewah ketika Anda dapat menjaga kulit Anda tampak sehat, tangguh, dan bersinar dengan hanya makan makanan ini? Apakah Anda perlu mengobati jerawat, menangkal penuaan dini, kurangi penampilan keriput, dapatkanrambut sehat, atau melawan kembali kondisi kulit sial lain, diet yang tepat dapat menjadi bantuan yang berharga. Makan makanan ini untuk memelihara rambut dan kulit Anda untuk mendapatkannyaSehat bersinar Anda mengejar.

Jeruk mendapatkan banyak kredit untukVitamin C, Tetapi paprika sebenarnya adalah sumber terbaik. Vitamin C dikenal dengan manfaat kulit dan imunitasnya.Peneliti di Inggris Melihat asupan vitamin C pada 4.025 wanita dan menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak memiliki kerutan dan kering. Sebagai bonus tambahan, meskipun cukup vitamin C tidak akan mencegah Anda menangkap pilek atau flu (Anda dapat menyalahkan anak-anak Anda untuk itu), penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu Anda pulih lebih cepat.

Jika Anda memilikiselulit, Anda tentu saja tidak sendirian. Kondisi kosmetik ini akan mempengaruhi hampir 90 persen wanita di beberapa titik selama hidup mereka, bahkan wanita yang bugar dan trim. Itu karena selulit hanyalah lemak mendorong ke atas terhadap kulit Anda, dan kemunculannya berarti bahwa kolagen kulit Anda terlalu lemah untuk mendukung kulit yang lebih halus dan tidak lesuh. Salah satu solusi adalah dengan makan herbal segar, sepertiketumbar, yang mempromosikan detoksifikasi dengan membantu menghilangkan logam berat dari tubuh yang cenderung bersembunyi di sel-sel lemak. Logam berat ini dapat mengganggu fungsi jaringan normal dan, sebagai hasilnya, mencegah tubuh Anda dari penyembuhan dan berfungsi dengan baik. Dengan mengurangi racun secara keseluruhan di tubuh Anda, Anda dapat membantu menghilangkan lemak yang disimpan berlebih, yang dapat membantu mengurangi penampilan selulit. Lihat ini29 Resep luar biasa yang mengurangi selulit.

Tidak hanya perempuan dengan risiko yang lebih besar daripada pria untuk penyakit terkait mata seperti katarak, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia (AMD), mereka juga berisiko lebih tinggi untuk kondisi kesehatan secara keseluruhan yang berdampak pada penglihatan mereka, seperti diabetes, yang mempengaruhi satu dari 10 wanita Amerika di atas usia 20 tahun. Bunuh dua burung dengan satu batu denganubi jalar. Umbi ini kaya akan beta-karoten, prekursor vitamin A-nutrisi penting yang melindungi dan mempertahankan kesehatan mata - dan porsi setengah cangkir menghasilkan 80% dari DV Anda. Oh, dan apakah kami menyebutkan bahwa sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalEvolusi dan perilaku manusia Menemukan bahwa makanan yang kaya akan karotenoid (seperti ubi jalar) dapat memberi Anda cahaya yang lebih sehat, lebih menarik, dan lebih bercahaya daripada yang Anda dapatkan dari paparan sinar matahari? Mereka bisa!

Tidak cukup siap untuk bergabung dengan klub garam dan merica? Dapatkan lebih banyak tembaga dalam diet Anda. Sebuah studi di jurnalPenelitian Elemental Trace Biologis Ditemukan individu yang beruban prematur memiliki tingkat tembaga yang jauh lebih rendah daripada kelompok kontrol. Tubuh Anda membutuhkan tembaga untuk menghasilkan pigmen untuk kulit dan rambut Anda, dan jamur shiitake adalah salah satu sumber makanan terbaik. Hanya setengah cangkir menyediakan 71 persen dari asupan harian Anda yang direkomendasikan!

Berapa banyak produk dan concealer yang telah Anda beli untuk menutupi lingkaran sial, bengkak, gelap di bawah mata Anda? Mereka mungkin tanda kurang tidur, tetapi juga dapat menunjukkan masalah lain yang lebih umum:dehidrasi. Makanan asin, alkohol, olahraga, cuaca panas dan hanya polos tidak minum air yang cukup dapat menciptakan peradangan, yang mengakibatkan mata rakun itu. Mulai mengisi kembali tubuh Anda denganperairan detoksifikasi ini: Potong beberapa buah jeruk (termasuk kulit), rendam dalam kendi air es, dan minum. Vitamin C pada jeruk akan membantu menyeimbangkan kadar elektrolit dan mengeluarkan berat air berlebih sedangkan D-limonene pada kulit bertindak sebagai senyawa anti-inflamasi yang kuat yang membantu hati menyiram toksin dari tubuh.

TERKAIT: MilikmuPanduan untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Natto adalah hidangan Jepang yang dibuat dengan mendidih dan memfferentasikan kedelai dengan bakteri yang meningkatkan nilai gizi kacang. Natto unik karena itu adalah sumber diet tertinggi vitamin K2-a vitamin yang penting untuk kardiovaskular dankesehatan tulang Serta mempromosikan elastisitas kulit untuk membantu mencegah keriput. Selain itu, Natto adalah sumber yang kuat dari probiotik penyembuhan usus. Usus yang sehat dapat menjaga peradangan di teluk, yang dikatakan para peneliti dapat mempengaruhi kesehatan kulit kita karena banyak masalah sepertijerawat,eksim, dan psoriasis berasal dari peradangan.

Jika Anda berada dalam fase mencari untuk mendapatkan roti itu di oven,Ada beberapa makanan yang dapat Anda tambahkan ke diet AndaUntuk memulai dan mempersiapkan tubuh Anda untuk teman lain. Noshing pada makanan yang tepat dapat mendukung kesehatan vagina, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan libido sehingga Anda dapat fokus pada hal-hal yang lebih penting.

Mungkin tidak hanya jadwal gila Anda yang membuat Anda terlalu lelah untuk berhubungan seks. Salah satu penyebab utama kelelahan di antara perempuan adalahbesi defisiensi, atau anemia, yang biasanya disebabkan oleh hilangnya zat besi dalam darah karena menstruasi berat atau kehamilan. Kondisi dapat menyusun energi dan dapat mengakibatkan perasaan kelelahan, kelemahan, dan iritabilitas.Daging sapi yang diberi makan rumput Adalah solusi yang sempurna: Ini memberi tubuh Anda dengan besi heme, bentuk besi lebih mudah diserap oleh tubuh Anda dibandingkan dengan zat besi nonheme yang ditemukan dalam bayam atau makanan yang diperkaya besi. Daging sapi berbakat rumput juga memberikan manfaat tambahan dari mengandung hingga 5 kali lebih banyak asam lemak omega-3 sebagai daging sapi jagung dan mengandung asam linoleat terkonjugasi dua kali lebih banyak (CLA) -A asam lemak yang telah terbukti mengerahkan antikarsinogenik, sifat antiobese, antidiabetic, dan antihipertensi. Ini juga mengandung hingga sepuluh kali jumlah vitamin E yang meningkatkan kekebalan, yang juga bertindak sebagai antioksidan kuat dalam menghadapi radikal bebas.

"Jika Anda merasa sedikit kering sebelum berhubungan seks, cobalah ngemil biji rami. Rami mengandung sumber fitoestrogen yang kaya yang membantu meningkatkan kadar estrogen Anda dan melumasi vagina," kata ahli gizi Cassie Bjork, RD, LD.

Kaya probiotikyogurt Sangat bagus untuk kesehatan pencernaan semua orang, tetapi probiotik sangat penting untuk kesehatan kemewahan dan vagina perempuan. Probiotik adalah bakteri yang baik yang hidup di usus Anda dan memainkan peran penting dalam segala hal mulai dari suasana hati dan pemeliharaan berat untuk menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh kita. Jika saldo bakteri baik Anda mati, ketika bakteri lelaki jahat keluar dari tubuh Anda dengan melewati usus besar Anda, berdasarkan kedekatan, mereka dapat menjajah kembali vagina dan saluran kemih. Untuk mendukung pembangunan kembali flora usus yang sehat, makan yogurt atau salah satunyaMakanan probiotik bebas yogurt.

Bertentangan dengan apa yang Anda pikirkan, jelatang umum lebih dari sekadar gulma berduri.Nettles menyengat Apakah sumber asam besi dan folat berbasis tanaman yang kaya, dan studi 2013 menemukan sifatnya yang menyebalkan dapat menguntungkan anemia serta alergi musiman dan utis. Ini juga mengandung vitamin K, yang membantu bekuan darah, jadi sangat bagus jika Anda cenderung mendapatkan sedikit anemia karena periode berat. Buat teh dengan menambahkan satu sendok makan ramuan jelatang kering ke air, dan curam setidaknya selama 30 menit.

Sekitar 60 persen wanita akan mengalami masalah umum ini (dan buang air kecil yang sering menyakitkan yang menyertainya) selama hidup mereka. Ternyata, obat rumah ibumu mungkin benar-benar membantu! Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Obstetri & Ginekologi, Ketika wanita mengambil pil jus cranberry setara dengan dua porsi 8 ons jus cranberry selama 6 minggu setelah operasi ginekologis, itu mengurangi tingkat kejadian uti setengah. Dua bahan dalam cranberry-fruktosa dan pro-tipe proanthocyanidins (PAC) -Mungkin mencegah ISK dengan memilih lebih banyak strain perekat dalam tinja atau dengan secara langsung mencegah bakteri dan E. coli secara khusus, dari berpegang pada dinding kandung kemih. Ini mungkin mencegah ISK terjadi, tetapi bagaimanapun, akan membunuh bakteri begitu mereka didirikan; Dalam hal ini, hanya antibiotik resep yang dapat memberikan bantuan.

Tiram penuh dengan seng, dan wanita dengan kadar seng yang lebih tinggi dalam sistem mereka telah terbukti memiliki dorongan seks yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki level bawah. Sangat mudah untuk mendapatkan shuck Anda pada happy hour: hanya setengah lusin tiram pada setengah shell akan memberi Anda 33 mg seng, lebih dari dua kali 14 mg RDA untuk wanita dewasa.

Kacang, kacang-kacangan, buah musik, semakin Anda makan semakin banyak Anda ... dapat mengurangi gejala PMS seperti kelaparan 24/7, perubahan suasana hati, dan retensi air? Itu benar! Dan itu semua berkat tingkat tinggi merekamagnesium. Mineral membantu tubuh menyiram air dan juga dapat meningkatkan kadar serotonin - hormon yang membuat suasana hati tetap stabil dan nafsu makan. Tapi itu tidak semua! Lentil kaya akan serat, nutrisi bertanggung jawab atas efek penurun kolesterol legum. Bahkan, para peneliti menemukan hubungan antara insiden penyakit kardiovaskular yang lebih rendah dan asupan legum yang lebih tinggi seperti lentil, menurut sebuah studi diArsip Obat Internal.

Tidak ada cara yang lebih besar untuk menumbuhkan bayi yang sehat daripada makanan yang Anda makan sebelum dan selama kehamilan Anda. Studi menunjukkan bahwa diet seimbang - seperti yang dirinci dalam buku kami,Makan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya-Beads untuk komplikasi lebih sedikit, pengiriman lebih mudah, lebih sedikit cacat lahir, dan bayi yang lebih bahagia, setelah mereka dilahirkan. (Itu benar. Apa yang Anda konsumsi hari ini dapat menentukan apa yang ingin mereka makan besok, dan bahkan seberapa sering mereka sakit.) Berikut ini adilBeberapa makanan yang harus Anda paskan ke dalam diet Anda ketika Anda membawa penumpang tambahan.

Memiliki komunitas yang sehatgut mikroba. sangat penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Beberapa penelitian telah menemukan mikrobioma yang sehat dapat melindungi Anda dan si kecil Anda melawan flare-up sistem kekebalan seperti alergi, dan membantu Anda menghindari preeklampsia, diabetes gestasional, infeksi vagina, dan kelebihan berat badan. Di sisi lain, ketika usus Anda rusak, sebuah penelitian yang diterbitkan diPenelitian Pediatrik mencatat bahwa bayi Anda mungkin mengalami gangguan perkembangan otak, dan penelitian lain menunjukkan keturunan Anda dapat diperluas dengan obesitas.

Makan probiotik dari yogurt dan makanan fermentasi dapat membantu, tetapi kadang-kadang ketika makanan dipasteurisasi (yang merupakan suatu keharusan untuk membuat Anda tidak rentan terhadap infeksi bakteri yang mengancam kehamilan), tingkat probiotik mereka menurun. Itu sebabnya salah satu cara teraman untuk meningkatkan kesehatan usus Anda selama kehamilan adalah melalui makan lebih banyakPrebiotik. seperti bayam. Super Veggie ini penuh dengan sulfoquinovose, sumber makanan untuk bug usus Anda yang ditemukan studi untuk memainkan peran dalam mengembangkan penghalang pelindung di usus, mencegah pertumbuhan dan kolonisasi bakteri jahat.

Jika Anda pikir Anda tidak akan pernah menjadi binaragawan - pikirkan lagi. Anda benar-benar membangun tubuh selama kehamilan, yang berarti Anda juga harus mulai memompa besi. Bukan jenis yang sama. Mendapatkan lebih banyak mineral, setrika, akan membantu tubuh Anda membuat darah, yang membantu shuttle jumlah oksigen yang dibutuhkan untuk bayi Anda. Kekurangan dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan bahkan kematian ibu dan bayi. Hal terbaik tentangbiji labu Apakah Anda hanya perlu mengkonsumsinya dalam jumlah kecil untuk menuai manfaatnya: satu ons berisi lebih dari 8 gram protein dan kambungan 23 persen dari DV besi Anda! Atas yogurt atau oatmeal Anda dengan beberapa biji, atau thow merekajejak campuran untuk sebuahcamilan.

Biji-bijian bebas gluten ini dipuji karena keseimbangannya yang luar biasa minyak, serat, protein, dan lemak.biji gandum tinggi folat, magnesium, fosfor, dan mangan, menjadikannya sumber karbohidrat yang penuh nutrisi untuk tingkat energi yang tahan lama dan untuk membantu memelihara anak-anak Anda. Terlebih lagi, ini adalah protein lengkap - artinya memiliki semua 9 asam amino esensial - membuatnya sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak makan produk hewani dan untuk mengharapkan ibu. Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat, tetapi juga untuk mendukung pengembangan kuat jaringan pendukung janin termasuk plasenta dan membran ekstrimasi, itulah sebabnya persyaratan protein untuk wanita hamil lebih tinggi daripada wanita hamil.

Tidak heran ibu selalu berusaha membuat Anda makanBrokoli; itu cukupSuperfood.! Hanya setengah secangkir brokoli yang dimasak memiliki 85 persen dari Vitamin C DV Anda. Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen: protein struktural yang diperlukan dalam membangun tulang, tulang rawan, tendon, dan kulit (itulah sebabnya Anda membutuhkannya selama kehamilan) dan juga untuk mempertahankan penampilan dan elastisitas muda kulit Anda sendiri. Belum lagi, vitamin juga berfungsi untuk meningkatkan penyerapan besi tubuh Anda, yang sangat penting untuk transportasi oksigen yang tepat dalam darah.

Apakah perut mual Anda disebabkan oleh penyakit pagi yang berhubungan dengan kehamilan atau kunjungan mendatang dari mertua,Jahe kemungkinan besar bisa membantu. Tinjauan enam percobaan klinis terkontrol acak double-blind yang diterbitkan dalam jurnalObstetrics & Gynecology menyimpulkan bahwa jahe adalah pengobatan yang efektif untuk mual dan muntah selama kehamilan. Studi dari 2009 hingga 2012 juga menunjukkan keberhasilan besar memerangi mual dari kemoterapi.

Mendapat susu? Anda harus!KalsiumSangat penting untuk membangun tulang, gigi, otot, otot, otot, dan saraf seseorang Anda, dan jika Anda tidak cukup, tubuh Anda mungkin mulai menarik beberapa dari sistem tulang Anda sendiri. Dan itu tentu saja bukan berita besar karena semua wanita berisiko terkena osteoporosis, penyakit yang menyebabkan tulang yang lemah dan rapuh. Sementara berolahraga seperti ituberlari dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, kalsium dikombinasikan dengan vitamin D adalah bagian penting dari persamaan. Kalsium tidak hanya dapat menjaga tulang tetap sehat dan kuat, tetapi juga membantu melawan lemak dan penambahan berat badan. Sementara susu adalah sumber klasik kalsium, minum susu murni selama kehamilan telah dikaitkan dengan berat lahir yang lebih besar dari normal, menurut penelitian, jadi kami merekomendasikan mencuat dengan susu almond.

FDA merekomendasikan wanita hamil mendapatkan 600 IU vitamin D sehari selama kehamilan, dan bangun denganDua telur untuk sarapan akan memotong angka itu dengan 100 iu. Vitamin ini sangat penting karena, selain membantu tubuh Anda menyerap kalsium berkembang tulang, vitamin D adalah kunci untuk kulit dan penglihatan yang sehat, dan telah dikaitkan dengan peluang lebih rendah preeklampsia - kondisi serius yang dapat mengancam kesehatan Anda. Bahkan lebih baik, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Alergi dan Imunologi Klinismenemukan asupan vitamin D yang lebih tinggi (setara dengan keduanyatelur) Selama kehamilan dikaitkan dengan demam 25 persen lebih sedikit pada anaknya di usia sekolah. Dan untuk kesehatan Anda? Vitamin Sinar Matahari telah ditemukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan menangkal kanker payudara, usus besar, dan ovarium, kata para peneliti Universitas California San Diego.

Secara nasional, ada 4.000 cacat tabung saraf (NTD) - kehamilan-kendaraan setiap tahun, menjadikannya salah satu cacat lahir yang paling umum. NTD adalah sekelompok gangguan pengembangan otak dan tulang belakang. Karena bagian janin ini berkembang dalam beberapa minggu pertama, yang bisa terjadi sebelum wanita yang tahu dia hamil, dokter merekomendasikan bahwa semua wanita yang aktif secara seksual atau berencana untuk hamil harus dikonsumsiasam folat-A B Vitamin yang digunakan oleh tubuh untuk memproduksi DNA-Harian. Hingga 70 persen NTD dapat dicegah jika wanita mengkonsumsi hanya 0,4 mg / hari asam folat, dan secangkirmemasak asparagus. memberi Anda dua pertiga dari rekomendasi itu.

Cod adalah sumber yang bagus dari omega-3 sambil menjadi rendah merkuri - membuat ikan ini sangat ramah kehamilan. Itu karena omega-3 yang ditemukan dalam ikan sangat penting untuk mengembangkan fungsi otak yang tepat pada bayi. Sebuah studi observasional yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology menemukan bahwa ibu yang memakan tiga porsi ikan per minggu selama kehamilan mereka yang melahirkan bayi yang memiliki IQ lebih tinggi dan kurang perhatian, hiperaktif, dan gejala autisme daripada mereka yang mengkonsumsi jumlah ikan yang paling kecil - terlepas dari jumlah merkuri - terlepas dari jumlah merkuri di ikan. Peneliti mengaitkan manfaat neurologis positif iniDha., salah satu omega-3 dalam ikan yang penting dalam membangun neuron dan membran sel.

Kram, perubahan suasana hati,kembung, dan kelelahan yang gigih karena kurang tidur hanyalah beberapa gejala yang akan dilakukan setiap wanita selama inimati haid-Dan mereka tidak terlalu menyenangkan. Studi menautkan gejala melemahkan menopause ke penurunan tingkat estrogen sebagai ovarium Anda berhenti memproduksi hormon. Makanan-makanan ini telah ditemukan mengurangi beberapa gejala parah ini untuk membantu Anda menua dengan anggun.

Sheila Kingsbury, N.D., Ketua Departemen Kedokteran Botani di Bastyr University menjelaskan, "Sage telah diturunkan dari generasi ke generasi dalam tradisi herbal barat sebagai obat panas untuk hot flash." Salah satu uji klinis pertama untuk menguji metode kuno ini menerbitkan hasil dalam jurnal,Uang muka dalam terapi., Mengkonfirmasi bahwa merawat wanita menopause dengan tablet daun sage yang baru setiap hari selama 8 minggu secara signifikan mengurangi jumlah rata-rata flush panas ringan sebesar 46 persen dan flushes yang sangat parah sebesar 100 persen. "Sage juga digunakan dalam budaya asli Amerika untuk membersihkan energi negatif sehingga dapat membantu meringankan beberapa kekhawatiran irasional yang dapat bersepeda melalui kepala Anda selama menopause," kata Herbali Margi Flint, penulisHerbalist yang berlatih.

Ya, saus favorit Anda sebenarnya adalahmakanan fungsional! Banyak wanita menderita ketidakmampuan untuk tertidur ketika mereka melewati menopause, dan satu hal yang dapat membantu Anda mendapatkan beberapa ZZZ adalah beberapa sendokguac. (Tapi tetap saja satu atau dua-guac juga tinggi lemak, yang akan mengambil tubuh Anda lebih lama untuk mencerna, menjaga tubuh Anda bekerja larut daripada tunda.) Itu karena alpukat adalah sumber yang kaya akan magnesium mineral yang bersantai otot. . Dalam sebuah studi diJurnal penelitian dan ilmu kedokteran, Magnesium memiliki efek positif pada kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia dengan memperpanjang waktu yang mereka habiskan tidur di tempat tidur. Avocado juga mengandung tryptophan, prekursor untuk menenangkan dan mengatur hormon serotonin dan melatonin. Baca pada ini30 makanan terbaik dan terburuk untuk tidur Untuk lebih banyak makanan untuk NOSH pada - atau untuk menghindari - untuk berhenti menghitung domba.

Menurut sebuah studi yang dirilis olehMasyarakat Fisiologis Amerika, Risiko perempuan akan meningkat setelah menopause karena penurunan kadar estrogen. Sebelum menopause, perempuan memiliki risiko stroke yang lebih rendah dibandingkan dengan pria karena kadar estrogen mereka, yang digunakan tubuh untuk menjaga sel-sel kekebalan tubuh agar tidak terlalu aktif setelah stroke, menghasilkan pembunuhan sel-sel otak daripada memperbaikinya. FDA menemukan bahwa "kombinasi asupan potasium rendah, tinggi dikaitkan dengan tingkat tekanan darah terendah dan frekuensi terendah dari stroke pada individu dan populasi." Nah, coba tebak?Pisang Tinggi kalium dan rendah natrium, dan buah secara resmi diakui oleh FDA sebagai mampu menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap serangan jantung dan stroke.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamjurnalMati haid, wanita yang melaporkan kurang dari 3 sesi aktivitas fisik 30 menit seminggu memiliki gejala menopause yang lebih parah - dari hot flashes dan nyeri sendi untuk suasana hati yang depresi dan kecemasan - daripada mereka yang lebih aktif. Untuk beberapa energi get-up-and-go untuk membantu Anda termotivasi untuk berolahraga, miliki beberapa goji berry. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Pengobatan Alternatif & Pelengkap menemukan bahwa 50 persen dari mereka yang minum jus goji setiap hari selama dua minggu melaporkan lebih sedikit kelelahan, lebih banyak energi pada siang hari, dan peningkatan kinerja atletik dibandingkan dengan sebelum mereka mulai minum jus goji.

Anda sudah tahu itukubis Adalah makanan super, tetapi menghasilkan status superstar wanita berkat kehadiran vitamin K, pembangun tulang yang kuat. Para peneliti Universitas Toronto menemukan bahwa wanita pascamenopause yang makan diet yang kaya akan vitamin K selama dua tahun mengalami penurunan fraktur 50 persen dan penurunan insidensi kanker 75 persen daripada mereka yang mengambil plasebo. Para ahli menghubungkan manfaat vitamin K untuk meningkatkan kekuatan tulang melalui aktivasi protein tulang yang diperlukan untuk menangkal osteoporosis, penyakit tulang yang melumpuhkan yang menyerang wanita empat kali lebih sering daripada pria.

Penelitian telah menemukan bahwa banyak gejala-gejala peri- dan pascamenopause yang melemahkan disebabkan oleh rendahnya kadar estrogen yang terjadi karena kurangnya hormon ovarium. Untungnya untuk Anda, Sisihummus atau salah satu dari iniResep buncis yang luar biasa dan mengejutkan Dapat membantu tubuh Anda mengatur hormon ini, dan membantu dengan gejala menopause Anda, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh masyarakat farmakologis Cina. Itu berkat cewek tingkat nutrisi yang dikenal sebagai isoflavone. Isoflavon bertindak sebagai fitoestrogen pada manusia; Dengan kata lain, mereka meniru struktur estrogen, memungkinkan mereka berfungsi di jalur estrogen yang sama.