Good Lifestyle

Makanan apa pun bisa menjadi bagian dari Andadiet, Selama Anda memakannya dalam jumlah sedang. Makanan penutup manis favorit Anda, cheeseburger makanan cepat saji, dan bahkan segelas anggur semuanya cocok dengan diet seimbang. Namun, ketika makanan populer ini dimakan berlebihan di mana kerusakan yang langgeng dapat terjadi di usus Anda. Sementara barang-barang ini mungkin enak, mereka tidak melakukan banyak hal untuk mempromosikan yang baikGut Kesehatan. untuk jangka panjang.

Jadi item mana yang harus Anda ketahui? Kami berbicara dengan beberapa ahli gizi terdaftar tentang berbagai makanan populer yang menyebabkan kerusakan abadi pada usus Anda jika Anda memakannya berlebihan. Inilah yang harus mereka katakan, dan jika Anda mencari pilihan makanan yang lebih baik untuk Anda, periksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

"Gula halusS, seperti cookie, permen, kue, dan minuman manis dapat menyebabkan kerusakan pada usus Anda, "kata Theresa Gentile, MS, RDN, pemilikNutrisi piring penuh. dan juru bicara media untuk NY State Academy of Nutrition and Dietetics. "Gula ini, terutamaSirup jagung fruktosa tinggi, Kurangi jumlah bakteri yang baik di usus dan tingkatkan jumlah bakteri jahat. Hasil negatif inimenyebabkan peradangan yang dapat mempengaruhi permeabilitas dinding usus. Ini dapat menyebabkan gangguan inflamasi, seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular. "

Tidak tahu apakah makanan favorit Anda memiliki HFCS? Di sini adalah23 Makanan mengejutkan yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi.

"Makanan yang paling merusak ke usus adalah gula, sirup jagung fruktosa tinggi, dan semuamakanan yang diproses, "kataJamie Feit, MS, RD, dan ahli diTesting.com. "Apa pun nenek buyutmu tidak akan mengenali karena makanan akan pintar menghindari untuk melindungi ususmu."

"Diet tinggi dalam makanan olahan ultra tinggi dalam biji-bijian olahan, tambahan gula, dan garam dan rendahserat dan antioksidan yang baik untuk usus Anda, "kataLisa Young, PhD, RDN dan penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Diet tinggi dalam makanan dan gula olahan ultra dapat mengurangi bakteri ramah-gut."

Ini diaMengapa Anda membutuhkan antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka.

Kesukaanmusandwich ayam goreng Mungkin suguhan yang bagus untuk dinikmati sekali di bulan biru, tapi itu makanan terbaik untuk dimiliki secara teratur.Ricci-Lee Holtz, Rd dan ahli di.Testing.com, menyebutkan bagaimana makanan goreng dengan mudah salah satu makanan populer yang merusak usus Anda, dan bagaimana mereka dapat mempromosikan pertumbuhan bakteri yang tidak diinginkan serta menyebabkan peradangan, gas, dan kram.

"[Makanan Goreng] adalahtinggi di kolesterol. dan lemak dan tidak baik untuk sistem usus dan pencernaan Anda, "kata Shannon Henry, Rd diEzcare Clinic..

IniEfek samping berbahaya dari makan makanan goreng, menurut sains.

Tidak semua bar protein dibuat sama. Bahkan, ada banyak bar protein - atau jenis pengganti makanan jenis lain - di rak grosir yang penuh dengan yang tidak diinginkanMenambahkan gula dan karbohidrat yang menyebabkan kerusakan pada usus Anda.

"Bilah pengganti makanan olahan merusak kesehatan dan metabolisme usus," kataTrista Best, Mph, Rd, LD, ahli diet terdaftar di seimbang satu suplemen. "Apakah itu bar granola, sereal bar, dan bahkan bar protein, penggantian makanan olahan ini dapat menurunkan kesehatan Anda untuk satu alasan utama; menambahkan gula atau karbohidrat olahan."

"Mereka biasanya dimuat dengan gula dan karbohidrat halus yang keduanya berbahaya bagi kesehatan usus," kata Best. "Tambah dan kelebihan gulamemperlambat metabolisme Dengan membebani hati sehingga lebih cepat disimpan sebagai lemak. Ini secara bersamaan memperlambat metabolisme dan menyebabkan kenaikan berat badan. Gula tambahan ini memberi makan bakteri jahat di usus yang dapat menyebabkan dysbiosis usus. "

Cukup mengejutkan,minum anggur merah Dalam jumlah moderasisebenarnya melakukan banyak hal untuk tubuh Anda. Percaya atau tidak, anggur bahkan dianggap sebagai bagian penting dariDiet Mediterania., yang merupakanDiet paling sukses untuk penurunan berat badan, MenurutLaporan Berita & Dunia U.S..

Namun, seperti makanan kaya, memiliki terlalu banyak sehingga dapat menyebabkan masalah dengan kesehatan Anda - terutama usus Anda.Alkohol jelas salah satunya.

"Terlalu banyak alkohol dapat mengurangi jumlah bakteri menguntungkan di usus," kata Young.

Muda juga menunjukkan bahwa memiliki anggur merah dalam jumlah sedang dapat mempromosikan konten polifenol, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu tubuh Anda untuk menangkal penyakit. Jadi segelas anggur merah setiap sekarang dan kemudian dapat benar-benar membantu tubuh Anda - tetapi minum seluruh botol pada suatu waktu mungkin tidak.

Pemanis buatan mungkin telahDihuntuk sebagai makananItu menyebabkan penambahan berat badan atau menyebabkan penyakit kronis, tetapi mereka masih bukan yang terbaik untuk bakteri usus tubuh Anda. Bahkan, menurut Holtz, "pemanis buatan bahkan dapat menyebabkan penurunan bakteri usus yang bermanfaat."

Satu studi yang diterbitkan oleh jurnalKemajuan dalam nutrisi. Menunjukkan bagaimana pemanis dapat memiliki efek pada gut microbiota, yang membuktikan bahwa pemanis buatan dapat menyebabkan perubahan dalam jalur metabolisme tubuh terkait dengan toleransi glukosa. Gut Microbiota adalah bakteri di usus Anda yang membantu pencernaan. Microbiota usus yang sehat berarti lambung perut dan GI yang lebih sehat selama pencernaan.

Pemanis buatan juga dapat memiliki efek langsung pada perut Anda, serta efek jangka panjang ini.

"Dengan menggunakan terlalu banyak gula / pemanis buatan yang terbuat dari sorbitol menyebabkan kram dan diare," kata Henry.

Aman untuk mengatakan bahwa jika Anda mencari sesuatu yang manis, beralih ke pemanis alami (seperti madu atau sirup maple) dan memakannya dalam jumlah sedang akan menjadi pilihan yang jauh lebih baik untuk kesehatan usus tubuh Anda. Atau cukup ambil buah segar favorit Anda!

Untuk lebih lanjut tentang Meningkatkan Bakteri Gut Anda, IniCara terbaik untuk makan untuk microbiome Anda dan meningkatkan kesehatan usus.