Good Lifestyle

Penyakit jantung dan diabetes tipe 2 sering berjalan beriringan, sebagaiFaktor risiko serupa. berkontribusi masing-masing.

Kedua diabetes danpenyakit jantung dianggap tidak menular atau penyakit kronis. Tidak seperti infeksi virus sepertiflu biasa atau flu - atau bahkan penyakit menular sepertiCOVID-19-Yang disebabkan oleh satu hal, penyakit kronis disebabkan oleh kumpulan faktor risiko.

"Meskipun ada beberapa faktor risiko yang dilahirkan oleh orang atau tidak dapat berubah, [seperti] usia, jenis kelamin, [dan] sejarah keluarga, cara kita hidup, bergerak, dan makan juga berkontribusi pada risiko kontrak kondisi ini -Tentukan kapan orang memiliki lebih dari satu faktor risiko, "kataBecky Ramsing., MPH, RDN, dan petugas program senior di Johns Hopkins Center untuk masa depan yang layak huni.

Tetapi sebagian besar faktor risiko - termasuk diet, aktivitas fisik, dan merokok - sebagian besar dapat dicegah, menurut Ramsing. (Terkait:100 Resep termudah yang dapat Anda buat).

Apa saja cara mudah Anda dapat mencegah penyakit jantung dan diabetes?

Diet memainkan peran besar dalam pencegahan penyakit kronis. Misalnya, sambil makan satu liter es krim sesekali tidak akan tentu meningkatkan risiko Anda, secara rutin makan jenis makanan yang tidak sehat ini kemungkinan besar akan.

"Studi menunjukkan bahwa orang-orang yang secara teratur makan lebih banyak biji-bijian, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan - dan lebih sedikit daging merah, daging olahan, lemak jenuh, makanan yang sangat diproses, dan gula-cenderung lebih rendah dari diabetes dan penyakit jantung ," dia berkata.

Makan yang dominanDiet Berbasis Tanaman adalah salah satu cara kunci untuk mengurangi risiko penyakit kronis, karena makanan cenderung lebih tinggi dalam serat, vitamin, dan antioksidan. Belum lagi, makanan berbasis tanaman juga cenderung jauh lebih rendah dalam lemak jenuh.

"Daging merah dan olahan, di sisi lain, tinggi lemak jenuh," kata Ramsing. "Dan makanTerlalu banyak yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan beberapa kanker. "

Sebaliknya, mengganti kacang dan lentil untuk daging merah dapat membantu meningkatkan kadar gula darah, yang penting untukPencegahan diabetes, serta kadar kolesterol dan tekanan darah - dua faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Ramsing menyarankan untuk menggabungkanSenin tanpa daging Ke dalam rutinitas mingguan Anda untuk membantu Anda mengurangi konsumsi daging saat meningkatkan asupan makanan berbasis tanaman.

"Biji-bijian utuh mungkin merupakan salah satu kelompok makanan paling penting untuk pencegahan diabetes," kata Ramsing. "Asupan gandum Dikaitkan dengan risiko 11% dan 7% lebih rendah dari diabetes tipe 2 per porsi seluruh gandum (16 gram) per hari untuk pria dan wanita. "

Bagaimana lagi diet berbasis tanaman membantu Anda mencegah penyakit kronis?

Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang semua membantu mendiversifikasibakteri usus, Dan memiliki beragam bakteri di usus Anda dikaitkan dengan kesehatan yang baik, menurut Ramsing. Keanekaragaman bakteri yang lebih rendah, di sisi lain, dikaitkan dengan obesitas, diabetes tipe 2, peradangan, dan kolesterol tinggi.

"Banyak dari ini dianggap karena serat dari diet tinggi sayuran dan buah-buahan, yang mempromosikan bakteri sehat," katanya. "Lemak dari kacang-kacangan, biji, minyak nabati, dan makanan laut juga dapat mempengaruhi keberanian kita. Mereka kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, serta phytochemical pelindung danPolifenols.. "

Tentu saja, olahraga juga merupakan kunci untuk mencegah penyakit kronis. Pergi untuk jalan cepat, joging di sekitar jalur lokal, atau bahkan bersepeda selama 30 menit setiap hari adalah semua tempat yang bagus untuk memulai.

"Meskipun Anda tidak dapat menjamin Anda tidak akan mendapatkan penyakit jantung atau diabetes, Anda dapat sangat mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkannya bahkan jika keluarga Anda melakukannya," kata Ramsing.

Untuk tips kesehatan lebih, pastikan untuk check out8 cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, menurut Harvard.