Good Lifestyle

Jika Anda ingin mendapatkannyabugar dan lebih ramping Ketika Anda memasuki usia paruh baya - waktu dalam hidup Anda ketika tubuh Anda mulai melawan aus dan air mata, nyeri sendi, dan massa otot dan metabolisme menurun - Anda mungkin memiliki beberapa pertanyaan spesifik. Harus Anda lakukancardio? Harus kamu lakukanLatihan kekuatan? Haruskah Anda makan dengan defisit kalori? Seharusnya kamuminum banyak air?

Jawaban untuk mereka semua adalah ya. (Selain semua itu,Anda perlu memastikan bahwa Anda juga punya banyak istirahat.)

Yang sedang berkata, karena berkaitan dengan latihan spesifik yang harus Anda lakukan, berikut adalah 6 rekomendasi untuk orang-orang yang berusia di atas 40 (dan lebih tua), yang semuanya datang direkomendasikan kepada kami oleh pelatih top. Jadi, jika Anda ingin menjadi lebih aktif, membakar lemak, dan mendapatkan ramping, pertimbangkan untuk menambahkan ini ke map pelatihan ASAP. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan yang lebih pintar dan lebih sehat pada usia berapa pun, jangan lewatkanHal-hal yang tidak boleh Anda lakukan sebelum sarapan, katakanlah para ahli.

"Ketika datang ke [badan ramping] dan ABS besar setelah 40, taktik yang baik yang saya temukan dan banyak orang tidak mempertimbangkan, termasuk pelatih elips ke rejimen Anda," kata Patrick O'Connor, kebugaran ahli di.Gigi Gigi Tengah. "Saya tahu banyak orang memandang rendah elips sebagai mesin kardio inferior, tetapi dampak rendah dari latihan elips sangat bagus untuk persendian Anda."

Plus, ia mencatat, ia menawarkan resistensi. "Pelatih elips, karena tingkat resistance yang dapat disesuaikan dan fakta bahwa pegangan memungkinkan Anda untuk melibatkan otot-otot Anda dalam gerakan lari berarti Anda mendapatkan latihan membangun otot yang jauh lebih efektif jika dibandingkan dengan hanya berlari," katanya. "Di atas itu, hanya upaya menyeimbangkan dan menstabilkan diri pada mesin akan melibatkan dan memperkuat inti Anda!" Dan untuk lebih banyak cara untuk menjalani kehidupan yang lebih sehat, lihat di sini untukEfek samping rahasia meditasi hanya 12 menit per hari, kata studi baru.

"[A] Latihan yang fantastis untuk menengah adalah berenang," Alex Parren, Pelatih Pribadi dan Pelatih untuk Spesialis Peralatan Kesehatan dan Kebugaran Meglio, baru-baru ini dijelaskan kepada InggrisTelegraph.. "[Ini] berdampak rendah, artinya persendian Anda mengalami sedikit tanpa stres sementara otot dan sistem kardiovaskular Anda mendapatkan latihan yang bagus. Setelah dilakukan pada intensitas sedang, berenang membakar kalori yang berlari atau bersepeda dengan tidak ada risiko cedera. Ini adalah latihan seluruh tubuh dan juga mempromosikan koordinasi dan konsentrasi, sehingga membuat Anda tetap bugar secara mental juga. " Dan untuk lebih banyak cara untuk membakar lemak dan bugar, lihat di siniTrik kecil rahasia untuk membakar lebih banyak lemak setiap hari, menurut para ahli.

Ketika datang untuk merekomendasikan metode latihan yang hebat kepada kliennya yang berusia di atas 40, Joshua Lafond, seorang pelatih pribadi dan pendiri bersertifikat nasmKebiasaan olahraga kesehatan, menyarankan kliennya untuk mengangkat beban dengan cara yang sangat spesifik. "Menggunakan pengulangan tinggi dan periode istirahat rendah adalah cara yang bagus untuk memompa jantung Anda sambil tetap mengangkat beban," katanya kepada kami. "Latihan interval intensitas tinggi ini (HIIT) akan memiliki tubuh Anda meniru latihan gaya kardio [untuk pembakaran lemak] -Pithout the cardio! Saat melakukan latihan jenis ini, saya sarankan menjaga rentang pengulangan antara 12-15 repetisi per set. Selain itu, periode sisanya di antara set ini harus pendek dan tidak lebih dari 60 detik. "

PadaEtnt Mind + Body Kami sudah berkhotbahmanfaat berjalan yang membakar lemak, memperluas hidup Terkadang, dan kami sangat percaya bahwa berjalan adalah latihan yang sangat baik untuk mendapatkan ramping - tidak peduli seusiamu. Tetapi karena berkaitan dengan orang-orang di atas 40, satu pelatih baru-baru ini dijelaskan kepadaTelegraph. Mengapa ini cara yang bagus untuk menjadi ramping. "Berjalan bisa turun sebanyak pound berjalan; mungkin butuh sedikit lebih lama," kata Alasdair Fitz-Desorgher, Pribadi Trainer di Openfit, aplikasi kebugaran. Kunci untuk menjadi ramping, katanya, adalah untuk tetap menantang diri sendiri.

"Ketika Anda mulai menurunkan berat badan, diet Anda (kalori dalam) dan olahraga (kalori keluar) menciptakan defisit kalori, menyebabkan Anda membakar lemak yang tersimpan," katanya. "Tapi sekarang kamu lebih ringan, jumlah latihan yang sama membakar lebih sedikit kalori. Oleh karena itu, Anda perlu menyesuaikan keseimbangan dengan memakan bahkan kurang, (yang bisa tidak berkelanjutan dan tidak sehat), atau dengan meningkatkan intensitas atau durasi jalan-jalan Anda . Saya akan merekomendasikan untuk menetapkan diri Anda tantangan berjalan, memvariasikan kecepatan dan intensitas jalan, dan memperkenalkan Bukit Walks. " Dan untuk lebih banyak alasan untuk berjalan, jangan lewatkan iniHal-hal luar biasa yang terjadi ketika Anda berjalan lebih banyak, katakanlah para ahli.

Kitabaru-baru ini disurvei ton pelatih, menanyakan apa yang satu latihan terbaik untuk kehilangan lemak dan tubuh ramping pada usia berapa pun. Jawabannya dengan suara bulat: pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Singkatnya, Anda mendapatkan manfaat kardio dengan mendapatkan detak jantung Anda - "Ini meningkatkan aliran oksigen dalam aliran darah Anda dan sangat bagus untuk hatimu," Jeff Parke, dariMajalah kebugaran atas, mengatakan kepada kami - dan dengan melakukan gerakan pelatihan kekuatan Anda mempromosikan pertumbuhan otot, yang akan mengarah pada lebih banyak kalori - terbakar saat Anda mendapatkan keuntungan. "HIIT adalah bentuk latihan yang sangat efektif dan efisien, meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat dan membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat,"Tom Holland, MS, CSCS, Cissn, ahli fisiologi latihan.

Satu trik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan upaya tubuh lean Anda setelah 40 adalah untuk memanfaatkan teknik latihan kekuatan sederhana yang dikenal sebagai "waktu di bawah ketegangan" (TUT), menyarankan Tim Liu, C.S.C.S.

"Tut mengacu pada jumlah waktu yang Anda aktifkan pada otot selama latihan," tulisnya. "Sederhankan: dengan mengaktifkan otot-otot Anda lebih lama dan dengan memperlambat fase eksentrik - atau menurunkan latihan, Anda dapat menuai beberapa manfaat besar. Bahkan, menurutsatu studi diterbitkan Pada tahun 2016, sukarelawan yang menggandakan jumlah waktu mereka menurunkan berat badan pada latihan tekan bangku dibandingkan dengan waktu mereka mendorongnya mengalami latihan yang lebih baik secara keseluruhan. Studi ini menemukan bahwa hanya menambah dua detik ke fase penurun membuat seluruh gerakan lebih efektif. Mengingat bahwa Anda kehilangan massa otot setelah 40, teknik ini akan membantu Anda mendapatkannya kembali - dan kemudian beberapa. "

Lihat di sini untuk ituSemua cara Anda dapat menerapkan metode ini ke dalam rutinitas Anda sendiri. Dan untuk lebih banyak cara untuk melawan efek penuaan, jangan lewatkanSatu latihan bergerak yang memperlambat penuaan, mengklaim pelatih kebugaran.