Good Lifestyle

Sebagai permulaan, udang adalah salah satu yang palingMakanan padat protein Anda dapat menemukan: Setiap gram daging mengemas protein 25 persen kekalahan. Dan itu berita bagus bagi siapa pun yang ingin menurunkan berat badan. Ketika Anda membuatnya menjadi prioritas untuk menyesuaikan makanan kaya protein ke dalam diet Anda, Anda akan membantu meningkatkan metabolisme Anda (dan Calorie Burn), memperpanjang perasaan penuh (sehingga Anda tidak akan menjangkau ke dalam Jar Cookie Post Dinner), dan Anda Pertahankan massa otot (sehingga tubuh Anda membakar lebih banyak lemak).

Protein bukan satu-satunya manfaat nutrisi bintang. Udang juga merupakan sumber selenium yang sangat baik, mineral antioksidan yang sangat penting untuk mempertahankan fungsi tiroid yang tepat, dan dengan demikian, kunci metabolisme yang sehat. Belum lagi, selenium juga akan mendukung produksi kolagen, menjaga Andakulit halus dan bersinar. Manfaat pembunuh lain adalah konten vitamin B12 udang. Satu porsi menyediakan hampir 80 persen dari DV vitamin Anda, yang memainkan peran kunci dalam fungsi otak dan sistem saraf Anda, bersama dengan membantu tubuh Anda memetabolisme protein dan lemak.

Semua ini, hanya sebagian kecil dari kalori protein berbasis hewan lainnya - dan jika Anda membeli beku, itu juga sebagian kecil dari harga. Jika nutrisi tidak mempengaruhi Anda, mungkin fakta bahwa udang cepat bersiap akan melakukannya. Kami tahu menurunkan berat badan pada jadwal sibuk bisa sulit, jadi apa pun yang dapat membantu Anda bisa makan malam di atas meja dalam beberapa menit adalah berita selamat datang. Dan dengan rasa netral mereka, udang bertindak sebagai kanvas kosong sehingga Anda dapat dengan mudah menyajikannya dengan favorit AndaMakanan yang membakar lemak. Jadi apakah Anda mencari makan malam malam yang cepat, hidangan pembuka pesta makan malam yang mengesankan, atau makanan kenyamanan yang nyaman, kami telah mengumpulkan resep terbaik untuk memenuhi kebutuhan Anda dan menjaga gol penurunan berat badan Anda di jalur.

Melayani: 6
Nutrisi: 461 kalori, 19 g lemak (8 g lemak jenuh), 857 mg natrium, 43 g karbohidrat, 4 g serat, gula 4 g, 30 g protein

Hanya karena itu disebut makanan kenyamanan tidak berarti harus mengerikan bagi Anda. Jika Anda membutuhkan beberapa cinta selatan, menyiapkan resep pemanasan ini. Udang gaya Cajun pedas disajikan di atas bedah krim, homestyle, bubur bubur batu dengan bawang putin bayi kale tumis di samping. Menjaga laci rempah-rempah Anda diisiMetabolisme-Boosting. Rempah-rempah seperti paprika akan membantu hidangan ini berkumpul dalam keadaan darurat.

Dapatkan resep dari Sedikit rempah-rempah..

Melayani: 4
Nutrisi: 450 kalori, 15 g lemak (Lemak jenuh 11 g), 856 mg natrium, 21 g karbohidrat, 2 g serat, gula 2 g, 15 g protein

Hidangan kari seharusnya tidak hanya diselamatkan untuk dibawa pulang. Kocok hidangan favorit Anda dalam kenyamanan rumah Anda sendiri dengan resep lezat ini yang hanya penuh dengan antioksidan. Plus, santan mengandung asam laurat, lemak sehat yang disukai tubuh Anda secara istimewa untuk energi daripada menyimpan. Jus limau tart mencerahkan hidangan, dengan sempurna melengkapi udang dan medley sayuran.

Dapatkan resep dari Betapa manisnya itu.

Melayani: 6
Nutrisi: 400 kalori, 25 g lemak (6 g lemak jenuh), 362 mg natrium, 19 g karbohidrat, 5 g serat, gula 3 g, 24 g protein (dihitung dengan 2 kentang, 2 sdm dressing per porsi)

Salad ini adalah tambahan yang sempurna untuk menu brunch ringan. Semua orang menyukai salad, tetapi mereka akan menyukainya bahkan lebih karena dimuat dengan setengah hari RDA protein: dari udang, kacang-kacangan, telur, bacon, dan bahkan yogurt Yunani dari saus peternakan kental Buttermilk. Dan itu hal yang baik, karena sebuah studi diAmerican Journal of Physiology, Endocrinology, dan Metabolisme menemukan bahwa orang yang memuat protein memiliki waktu yang lebih mudah mempertahankan dan membangun otot, dan karenanya menjaga metabolisme mereka untuk membanggakan tinggiobor gemuk. Siapa bilang salad tidak mengisi?

Dapatkan resep dari Foxes menyukai Lemons..

Melayani: 4
Nutrisi:

Pasangan sayuran vitamin, vitamin-padat sempurna dengan saus celupkan kacau-kacang yang lembut dan pedas. Itu karena lemak yang sehat dan tak jenuh tunggal dalam selai kacang yang sudah Anda ketahui dapat membantu melindungi hati Anda juga membantu mengekstraksi nutrisi yang larut dalam lemak seperti vitamin A, E, dan K, yang seharusnya terperangkap dalam paprika merah, alpukat, kubis ungu, Mint, dan udang! Mengetahui cara memasangkan makanan Andaekstrak nutrisi terbanyak adalah kunci untuk menurunkan berat badan yang cepat.

Dapatkan resep dari Piring yang indah.

Melayani: 4
Nutrisi: 367 kalori, 9 g lemak (3 g lemak jenuh), 600 mg natrium, 49 g karbohidrat, serat 5 g, gula 13 g, protein 24 g (sub bbq saus untuk campuran rempah-rempah yang tercantum di bawah)

Tidak ada yang mengatakan musim panas seperti chowder jagung segar. Sup super sederhana ini adalah pengambilan klasik pada daging, jagung, dan chowder kentang yang jazar dengan penambahan udang bbq pedas. Jika Anda tidak dapat menemukan saus BBQ gula rendah di toko lokal Anda, jangan berkeringat. Campurkan campuran satu sendok makan masing-masing paprika, lada hitam, bubuk cabai, bubuk bawang putih, bubuk bawang, dan satu sendok teh cabe cayenne.

Dapatkan resep dari Betapa manisnya itu.

Melayani: 4
Nutrisi: 432 kalori, 13 g lemak (2 g lemak jenuh), 753 mg natrium, 44 g karbohidrat, 6 g serat, gula 10 g, 32 g protein (dihitung dengan kecap rendah natrium, kaldu ayam rendah)

Anda dapat berterima kasih kepada duo Building-Building quinoa dan udang untuk jumlah protein tinggi itu. Bahkan, Quinoa adalah salah satu dari sedikitprotein berbasis tanaman Itu adalah protein lengkap - artinya mengandung semua 9 asam amino esensial. Dan salah satu asam amino itu adalah L-arginin, yang telah terbukti meningkatkan kekuatan otot atas keuntungan lemak. Plus, dengan rasa cerah seperti jahe yang baru parut, minyak wijen, dan trio bawang, wortel, dan polong salju yang semuanya berkumpul di bawah 30 menit, Anda tidak akan pernah berpikir untuk memesan takeout nasi goreng lagi.

Dapatkan resep dari Gigitan kreatif..

Melayani: 4
Nutrisi: 165 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 597 mg natrium, 12 g karbohidrat, 1 g serat, gula 7 g, protein 24 g

Ketika Anda perlu membawa hidangan pembuka untuk barbekyu halaman belakang yang Anda lupa memiliki sore ini, resep ini akan menjadi penyelamat Anda - dan akan memiliki semua orang di pesta berbicara. Perpaduan eksotis dari santan, kecap, saus panas, jus jeruk, dan jus jeruk nipis, bergabung untuk membentuk bumbu asin yang terinspirasi dengan asin dan terinspirasi Thailand yang berpasangan dengan manisnya potongan nanas yang hangus.

Dapatkan resep dari Berlapis dengan baik.

Melayani: 4
Nutrisi: 425 kalori, 12 g lemak (lemak jenuh 3 g), 872 mg natrium, 67 g karbohidrat, 4 g serat, 14 g gula, 24 g protein (dihitung dengan saus kedelai rendah, tidak ada garam ekstra)

Akhirnya. Piring pad-thai yang terinspirasi yang bisa Anda buat di rumah. Anda mendapatkan dosis ganda protein dari orak-arik telur dan udang, dan porsi karotenoid yang mengesankan dari zucchini. Bahkan, Zucchini adalah salah satu sumber utama alpha- dan beta-karoten (yang bekerja untuk memperlambat penurunan mental), bersama dengan Lutein dan Zeaxanthin (antioksidan yang mendukung kesehatan mata) dalam seluruh diet.

Dapatkan resep dari Untuk cinta basil.

Melayani: 2
Nutrisi: 363 kalori, 20 g lemak (5 g lemak jenuh), 268 mg natrium, 4 g karbohidrat, 13 g protein

Ganti balsamic creamy adalah pelengkap sempurna untuk udang, kenari, cranberry, dan salad romaine hangus. Selada adalah salah satunya8 makanan mengejutkan untuk dibuang di atas panggangan musim panas ini. Bisakah Anda menebak 7 lainnya?

Dapatkan resep dari Foodie Crush..

Melayani: 2
Nutrisi: 567 kalori, 27 g lemak (lemak jenuh 10 g), 593 mg natrium, 21 g karbohidrat, 6 g serat, gula 9 g, 42 g protein (dihitung dengan 1 tbsp mentega untuk pure kembang kol, ⅓ cangkir 1%

Hidangan ini terlihat sangat memanjakan, tetapi masih sangat sehat. Udang bakar duduk di atas pure kembang kol, yang meledak dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan dan metabolisme - mengatur vitamin B6. Itu semua diakhiri dengan saus mentega cokelat bawang putih yang hanya meledak dengan rasa. Ketika mencambuknya di rumah, kami sarankan menggunakan mentega diumpan-rumput untuk melengkapi semuanya. Mentega yang diberi makan rumput hanya salah satunya20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan Karena tingginya kadar omega-3 anti-inflamasi dan asam pembakaran lemak yang disebut asam linoleat terkonjugasi (CLA).

Dapatkan resep dari Recipetin Eats..

Melayani: 4
Nutrisi: 307 kalori, 4 g lemak (1 g lemak jenuh), 564 mg natrium, 18 g karbohidrat, 2 g serat, gula 3 g, 19 g protein

Pada pencarian Anda untuk menciptakan makanan yang sehat dan ramah perut, sering ada satu rintangan serius: waktu. Dan di situlah panci tempur masuk. Lempar beberapa bahan - seperti beberapa tomat panggang, salsa, paprika, dan beberapa rempah-rempah sebelum Anda pergi untuk menjalankan tugas Anda, dan hanya 3 jam kemudian Anda akan makan malam di atas meja. Itu mudah. Dan jangan berpikir pot tempayan Anda hanya untuk bulan-bulan musim dingin: di sini21 alasan untuk menggunakan pot tempayan Anda musim panas ini.

Dapatkan resep dari Cotter Crunch..

Melayani: 4
Nutrisi: 452 kalori, 16 g lemak (8 g lemak jenuh), 699 mg natrium, 50 g karbohidrat, serat 4 g, gula 5 g, 28 g protein

Hanya karena Anda pulang terlambat dari pekerjaan tidak berarti Anda harus segera mengambil telepon untuk menelepon untuk mengambil. Sebagai gantinya, dapatkan perut Anda bergemuruh dengan cepat dengan makan malam yang mudah, 20 menit yang rasanya seperti itu langsung dari dapur Italia. Tomat prem yang berwarna-warni, segar dididih dengan bawang putih dan kemangi untuk menciptakan saus beraroma dan segar untuk udang tumis dan pasta. Satu gigitan, dan Anda akan mulai menyimpan dapur Anda dengan tomat ceri daripadasaus pasta kalengan..

Dapatkan resep dari Sejumput yum..

Melayani: 4
Nutrisi: 289 kalori, 5 g lemak (3 g lemak jenuh), 695 mg natrium, 4 g karbohidrat, 0 g serat, gula 2 g, 30 g protein (dihitung dengan 2 sdm saus mangga per porsi)

Tidak ada roundup resep udang akan lengkap tanpa udang kelapa. Udang segar ini dilapisi dengan kelapa kering dan remah roti panko, dipanggang, dan kemudian disajikan dengan saus mangga pedas, yang dipenuhi dengan vitamin C melayani lemak sebagai hidangan pembuka pada pertemuan Anda berikutnya, atau pasangkan dengan Cilantro. Nasi -Lime untuk makan malam.

Dapatkan resep dari Recipetin Eats..

Melayani: 6
Nutrisi: 342 kalori, 8 g lemak (4 g lemak jenuh), 317 mg natrium, 32 g karbohidrat, 0 g serat, gula 0 g, 31 g protein

JikaAnda menjalani gaya hidup yang sibuk, salah satu tips kami untuk memperbaiki makanan sehat sendiri ketika Anda berderak untuk waktu adalah untuk menjaga potongan mentega majemuk di freezer Anda. Dengan begitu, resep scampi udang ini akan siap dalam waktu singkat. Namun, karena pada dasarnya hanya pasta dan udang, kami akan merekomendasikan memasangkannya dengan salad sisi sebelum makan malam. Menurut peneliti Cornell, pra-memuat makanan Anda dengan salad sebenarnya dapat membantu tubuh Anda mengontrol kadar glukosa darahnya, yang berarti Anda tidak hanya akan tetap lebih lama lagi, tetapi Anda juga akan menghemat tubuh Anda dari lonjakan darah dalam gula darah .

Dapatkan resep dari Sialan lezat.

Melayani: 4
Nutrisi: 272 kalori, 12 g lemak (2 g lemak jenuh), 370 mg natrium, 4 g karbohidrat, 0 g serat, gula 0 g, 34 g protein

Mengetahui cara membuat chimichurri adalah suatu keharusan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Itu karena itu menambah pukulan rasa untuk kalori minimal. Jus Cilantro, Parsley, dan Lime bergabung untuk membentuk rendaman tetapi juga berlipat ganda untuk membantu Anda detoksifikasi. Ketiganya telah ditemukan untuk membantu pencernaan dengan beberapa cara, apakah itu memerah ginjal Anda, memberikan tendangan ke usus yang lamban, atau menenangkan otot pencernaan - yang semuanya membantuKurangi kembung untuk menjaga perut Anda ketat. Chimichurri tentu saja menghidupkan hidangan udang ini, tetapi juga dapat digunakan untuk top steak, daging babi, dan ayam. Resep ini berpasangan dengan sisi beras dan kacang-kacangan dan beberapa pico de gallo segar.

Dapatkan resep dari Berpesta bantu di rumah.

Melayani: 4
Nutrisi: 500 kalori, 12 g lemak (lemak jenuh 2 g), 833 mg natrium, 53 g karbohidrat, 8 g serat, gula 3 g, 45 g protein (dihitung dengan tortilla gandum kecil, tidak ada guacamole atau krim asam)

Tukar ayam Anda yang biasa untuk udang di fajitas ini dan Anda akan melihat waktu memasak Anda diiris menjadi dua. Jika Anda bukan penggemar tortilla, kami sarankan memasangkan paprika, bawang, dan udang dengan sisi beras merah bergaya Spanyol dan boneka guacamole yang menyegarkan. Coba salah satunya20 resep guacamole yang luar biasa.

Dapatkan resep dari Apa yang Gaby Cooking.

Melayani: 3
Nutrisi: 455 kalori, 27 g lemak (6 g lemak jenuh), 842 mg natrium, 25 g karbohidrat, 5 g serat, 14 g gula, 30 g protein

Jika Anda berminat untuk piring sayuran yang lumayan yang benar-benar akan mengisi Anda, Anda datang ke tempat yang tepat. Wortel renyah, daun bawang, kubis ungu, dan paprika bayi menambahkan crunch, Cilantro menambahkan pukulan rasa, dan udang bakar adalah protein sempurna untuk melengkapi semuanya. Oh, dan apakah kita menyebutkan saus kacang pedas? Mungkin alasan Anda akhirnya menambahkan salad ini ke rotasi mingguan Anda.

Dapatkan resep dari Oven itu.

Melayani: 4
Nutrisi: 246 kalori, 8 g lemak (4 g lemak jenuh), 613 mg natrium, karbohidrat 5 g, 1 g serat, 2 g gula, 26 g protein

Apakah ada sisa anggur putih dari tadi malam? Whip up 15 menit makan malam ini hanya dengan beberapa bahan sederhana yang mungkin Anda miliki di dapur Anda. Jangan khawatir, kami tidak akan menghakimi Anda karena menyunttuk kaldu dengan sepotong roti-ya, itu bagus.

Dapatkan resep dari Sweet phi..

Melayani: 8
Nutrisi: 363 kalori, 18 g lemak (8 g lemak jenuh), 447 mg natrium, 26 g karbohidrat, 1 g gula, 21 g protein

Meskipun udang adalah protein utama,MediteraniaRasa dari kemangi yang manis, paprika merah panggang, kacang pinus, caper, dan artichoke hati adalah beberapa aktor pendukung yang sangat stellar, pemenang penghargaan. Yaitu, menurut sebuah studi diNew England Journal of Medicine. Para peneliti menemukan bahwa diet Mediterania yang penuh dengan lemak sehat, sayuran segar, dan bahkan segelas anggur merah, mencegah sekitar 30 persen serangan jantung, stroke, dan kematian akibat penyakit jantung pada orang yang berisiko tinggi terhadap penyakit kardiovaskular.

Dapatkan resep dari Foodie Crush..

Melayani: 5
Nutrisi: 413 kalori, 10 g lemak (3 g lemak jenuh), 782 mg natrium, 49 g karbohidrat, 11 g serat, 7 g gula, 36 g protein

Ya, risotto lezat, tapi mari kita menjadi nyata: mereka mengambil lebih banyak usaha daripada yang kita rela berkomitmenMalam yang sibuk. Jadi, jika Anda ingin semua citarasa yang lezat dan lembut dari hidangan nasi Italia klasik tanpa kerumitan, resep ini akan menjadi go-to minggu baru Anda. Oh, dan apakah kita menyebutkan semuanya dibuat dalam satu pot? Tambahkan ini ke rotasi resep Anda sehingga Anda dapat menuai manfaat pemangkasan pinggang dari piring udang protein tinggi bersama dengan vitamin K yang memperkuat tulang melalui asparagus segar.

Dapatkan resep dari Berlapis dengan baik.

Melayani: 4
Nutrisi: 471 kalori, 17 g lemak (lemak jenuh 5 g), 895 mg natrium, 40 g karbohidrat, 18 g serat, gula 5 g, 38 g protein

Hidangan jambalaya yang terinspirasi gumbo ini adalah makanan lalat datar yang sempurna untuk mengisi Anda karena itu penuh dengan serat dan protein yang memuaskan. Dan sisa-sisanya bahkan lebih baik. Itu karena alih-alih secara tradisional melayaninya dengan beras, resep ini memisahkan okra, udang, sosis, dan sayuran bercampur dengan lentil cokelat. Setelah didinginkan, pati di lentil melalui proses yang disebut retrogradation, di mana mereka berubah "tahan"Berarti mereka menghindari pencernaan. Sebaliknya, mereka memberi makan bug usus Anda, membantu meningkatkan pencernaan, meningkatkan luka bakar lemak, dan menangkis peradangan yang menginduksi lemak.

Dapatkan resep dari Cotter Crunch..

Melayani: 4 (2 kue masing-masing)
Nutrisi: 268 kalori, 8 g lemak (3 g lemak jenuh), 733 mg natrium, 17 g karbohidrat, 2 g serat, gula 3 g, 30 g protein

Semua rasa kue kepiting yang renyah, lembab, lembut - tetapi tanpa label harga yang tinggi. Udang berfungsi sebagai kanvas kosong yang sempurna untuk kue udang yang terinspirasi barat daya ini, yang menggabungkan bawang, paprika berwarna-warni, Cilantro dan tendangan Jalapeno Pepper. Ini dipasangkan dengan salsa asparagus dan paprika yang tajam untuk dorongan vitamin C ekstra. Vitamin antioksidan ini memainkan peran penting dalam meningkatkan suasana hati, menjaga kesehatan kulit Anda, dan, yang terbaik dari semuanya, menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan lemak perut, menjadikannya nutrisi penting bagi mereka yang berusaha menurunkan berat badan.

Dapatkan resep dari Pemandangan dari Pulau Hebat.

Melayani: 4
Nutrisi: 508 kalori, 25,4 g lemak (lemak jenuh 5,9 g), 538 mg natrium, 36.1 g karbohidrat, 10,5 g serat, gula 3,3 g, 36,9 g protein (dihitung dengan yogurt Yunani 4 ons)

Resep ini akan menjadi taco baru Anda hari Selasa. Taco udang yang ringan dan pedas ini akan membuat Anda ramping dengan meningkatkan pembakaran kalori melalui dorongan metabolisme. (Psst, ada sembilan belas resep lain yang jugaTempelkan metabolisme Anda.) Dan untuk meningkatkan kesehatan perut Anda, kami sarankan mengalihkan krim asam untuk yogurt Yunani penuh lemak. Institut Nutrisi di Universitas Tennessee menunjukkan bahwa kalsium membantu metabolisme lemak lebih cepat, ditambah probiotik dalam yogurt adalah cara yang bagus untuk menjaga agar Anda tetap bobot.

Dapatkan resep dari Memasak berkelas.

Melayani: 4
Nutrisi: 334 kalori, 22 g lemak (3 g lemak jenuh), 332 mg natrium, 9 g karbohidrat, serat 4 g, gula 5 g, 28 g protein

Siapa yang tahu itu hanya akan memakan waktu 15 menit untuk menyiapkan sesuatu yang penuh dengan rasa ini? Udang dilapisi dalam combo cabai-bubuk-jintan yang berpasung dengan kangkung, bayam, dan basil pesto yang mantel mie zucchini segar (aliasZoodles.). Selain waktu memasak yang cepat, resep ini mudah beradaptasi agar sesuai dengan preferensi Anda. Bahan-bahan pesto dapat ditukar dengan hijau favorit Anda, apakah itu peterseli, cilantro, atau bahkan bit hijau.

Dapatkan resep dari Sejumput yum..

Melayani: 6
Nutrisi: 223 kalori, 4 g lemak (1 g lemak jenuh), 600 mg natrium, 8 g karbohidrat, 0 g serat, 2 g gula, 36 g protein

Resepnya persis mengapa kami suka udang: sederhana, cepat, dan mudah. Cukup lempar beberapa udang ke dalam semburan cepat, jeruk nipis, dan bawang putih, panggang, dan pasangkan dengan saus poblano panggang buatan sendiri yang dibuat dari pada dasarnya bahan yang sama. Ini seperti kesepakatan dua untuk satu! Ditambah lagi, lemak sehat dari yogurt Yunani ditambahkan ke saus akan membantu mengekstraksi vitamin yang dimuat dalam lada poblano, seperti vitamin A dan C.

Dapatkan resep dari Creme de la remah .