Good Lifestyle

Populer disebut sebagai "vitamin sinar matahari," vitamin D adalahvitamin esensial Tubuh Anda membutuhkan kesehatan yang optimal. Itu telah ditutupi secara luas dalam berita baru-baru ini karena hubungannya dengan memperkuat sistem kekebalan tubuhmengurangi risiko atauMelemahnya gejala Covid-19, tetapi ada lebih banyak vitamin yang larut dalam lemak ini untuk tubuh Anda.

"Vitamin D penting [untuk] otot, jantung, dan paru-paru berfungsi," kataNicole Avena., PhD, Asisten Profesor Neuroscience di Gunung Sinai School of Medicine di New York City. Tetapi manfaat vitamin D paling dikenal mendukung penyerapan kalsium tubuh Anda: "Salah satu peran utama [vitamin D] dimainkan adalah untuk membantu memaksimalkan penyerapan dan pemanfaatan kalsium, yang merupakan mineral penting untuk sistem kerangka dan gigi kita "Kata Dr. Avena.

Jika Anda tidak menerima kadar vitamin D yang memadai setiap hari, itu dapat menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap infeksi, kelelahan, sakit punggung, dan bahkan gangguan penyembuhan luka, menurut Dr. Avena.

Tapi pertama-tama: Bagaimana Anda mendapatkan vitamin D?

Salah satu cara terbaik, dan paling alami, untuk menerima vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari, kataKelli McGrane, MS, RD, ahli diet terdaftar untuk aplikasi pelacakan makananKehilangan barang tesebut! "Rekomendasi umum adalah 10-30 menit paparan sinar matahari pada pertengahan hari."

Namun, karena lokasi geografis, perubahan musim, atau sensitivitas terhadap sinar matahari, banyak individu tidak dapat mencapai dosis vitamin yang direkomendasikan sehari-hari mereka sendiri. Di situlah suplemen dan makanan vitamin D masuk.

"Sementara Anda bisa mendapatkan beberapaVitamin D melalui sumber makanan Seperti telur, ikan berlemak, dan minuman berbenteng - terutama jus jeruk dan susu - banyak individu akan mendapat manfaat dari suplemen, terutama selama musim dingin ketika ada kekurangan sinar matahari, "kata McGrane.

"Titik awal yang baik adalah 400 hingga 800 IU vitamin D3; Namun, selalu yang terbaik untuk memeriksa dengan dokter atau diet Anda terlebih dahulu," tambah McGrane.

Apa perbedaan antara vitamin D2 dan D3?

"Vitamin D3?" Anda bertanya. Ya, ada dua jenis vitamin D. Dr. Avena menjelaskan bahwa vitamin D digunakan sebagai istilah payung untuk menggambarkan vitamin D2 dan D3, keduanya memiliki efek yang sama pada tubuh setelah penyerapan. "D3 adalah jenis yang dibuat di kulit Anda dan apa yang kita lihat di sebagian besar suplemen," katanya. McGrane menambahkan bahwa vitamin D3 adalah apa yang ada dalam produk hewani, termasuk minyak ikan dantelur, Sementara D2 terutama ditemukan pada tanaman, seperti jamur.

"Penelitian saat ini menunjukkan bahwa vitamin D3 lebih efektif dalam menaikkan kadar vitamin D dalam darah daripada vitamin D2," tambah McGrane. "Inilah sebabnya mengapa Anda akan melihat sebagian besar ahli gizi dan dokter merekomendasikan suplemen vitamin D3."

Manfaat kesehatan vitamin D

Sekarang Anda tahu cara mendapatkan cukup vitamin D dalam diet Anda, Dr. Avena dan McGrane memberi tahu kami tentang manfaat vitamin D dan mengapa perlu memastikan Anda mendapatkan cukup.

Berikut ini adalah manfaat vitamin D terbesar yang perlu Anda ketahui. Baca terus, dan sebelum Anda pergi untuk membeli beberapa suplemen, pastikan Anda terlebih dahulu membacaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda mengambil terlalu banyak vitamin D.

Persis seperti vitamin D berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh kita adalah topik hangat dalam penelitian sekarang, kata McGrane, tetapi tidak ada keraguan ada koneksi.

Kata Dr. AvenaStudi menyarankan Mengambil 1.200 IU vitamin D per hari selama periode empat bulan selama musim dingin mengurangi risiko tertular flu. "Vitamin D memungkinkan sistem kekebalan tubuh kita bekerja secara efisien untuk menangkal penyakit," katanya.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Vitamin D sangat penting untuk penyerapan dua mineral yang sangat penting: kalsium dan fosfat, yang keduanya penting untuk kesehatan tulang. Avena dan McGrane mengatakan bahwa tanpa cukup vitamin D, tulang-tulang dapat mulai melunak, membuatnya rapuh dan lebih rentan pecah.

"Tubuh penelitian yang berkembang telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan risiko kecemasan dan depresi," kata McGrane. "Di dalambeberapa penelitian, memberikan suplemen vitamin D untuk cacat individu secara signifikan meningkatkan gejalakecemasan dan depresi. "

Dr. Avena mengatakan bahwa kadar vitamin D rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi dan penyakit alergi, termasuk asma dan eksim pada bayi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa apakah vitamin D sebenarnya mencegah asma dan alergi selama jendela prenatal dan tahap awal kehidupantetap kontroversial.. Vitamin D juga dapat membantu anak-anak dan orang dewasa saat ini hidup dengan asma.

Ulasan tentang beberapa uji klinis yang diterbitkan dalam jurnal ilmu kedokteranObatusDitemukan bahwa suplementasi vitamin D dapat membantu dalam pengelolaan asma, selain inhaler dan obat-obatan lain yang diperlukan.

TERKAIT: Panduan Anda untukdiet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obat Klinis dan Eksperimental,Ditemukan bahwa kadar vitamin D3 sangat berbeda pada wanita hamil yang sehat dibandingkan dengan mereka yang memiliki preeklampsia dan eklampsia.Preeklampsia. Hanya terjadi selama kehamilan, dan itu menyebabkan ibu memiliki tekanan darah tinggi dan mungkin merupakan indikasi kerusakan hati atau ginjal.Eklampsia. ditandai dengan timbulnya kejang pada wanita hamil yang memiliki preeklampsia. Wanita sehat memiliki kadar vitamin D yang signifikan secara statistik daripada wanita yang memiliki preeklampsia dan eklampsia.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang vitamin esensial ini, mungkin perlu Anda periksa5 tanda defisiensi vitamin D yang seharusnya tidak Anda abaikan.